-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Ach so.
Da bin ich selber gespannt, wie sich das entwickelt. Versuche hier sehr sauber zu arbeiten und trotzdem sukzessive mehr zu schaffen.
Hatte die im OG vorher ewig nicht mehr gemacht. Zuletzt während des ersten Lockdowns an der Brücke in Garten hängend (siehe Foto).
Anhänge
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Negatives Drücken am DKZ 12 x 21,6; 9 x 21,6; 7 x 21,6 + 7 x 17,0
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 40; 5/1 x 40; 3 x 42,5 + 3 x 35
Floor-Flys X020 10+5 x 20
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 26 x 22,5 + 8/4 x 6; 23 x 22,5 + 6/4/3 x 6
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+8 x 15; 13+9 x 12,5
Y-Press 11/3 x 7,5
Trizeps Push aways: 13 x 17; 11 x 17; 9 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 13 x 5,7; 10 x 5,7; 7 x 5,7 + 9 x 3,4
Beinpresse 45°: 12 x 80; 11 x 100; 10 x 120 + 6 x 80
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 50; 10 x 50 + 10 x 35 part.
So, das war es wohl erstmal für die nächste Woche mit dem Training. Da die Kleine seit Sonntag positiv ist teste ich mich jeden Tag. Und heute Morgen in der Firma war der Test dann positiv. Meine Frau hat sich dann auch direkt getestet und ist ebenfalls positiv.
Später dann noch ein offizieller Schnelltest, aber der ist eigentlich nur für die Unterlagen.
Interessant aber, dass das Training aber überhaupt nicht darunter gelitten hat. Nur Satz2 und 3 bei der Brustpresse habe ich etwas weniger geschafft, als in der letzten Einheit. Überall anders habe ich mehr Reps oder mehr Gewicht geschafft.
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 40; 5/1 x 40; 3 x 42,5 + 3 x 35
Floor-Flys X020 10+5 x 20
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 26 x 22,5 + 8/4 x 6; 23 x 22,5 + 6/4/3 x 6
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+8 x 15; 13+9 x 12,5
Y-Press 11/3 x 7,5
Trizeps Push aways: 13 x 17; 11 x 17; 9 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 13 x 5,7; 10 x 5,7; 7 x 5,7 + 9 x 3,4
Beinpresse 45°: 12 x 80; 11 x 100; 10 x 120 + 6 x 80
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 50; 10 x 50 + 10 x 35 part.
So, das war es wohl erstmal für die nächste Woche mit dem Training. Da die Kleine seit Sonntag positiv ist teste ich mich jeden Tag. Und heute Morgen in der Firma war der Test dann positiv. Meine Frau hat sich dann auch direkt getestet und ist ebenfalls positiv.
Später dann noch ein offizieller Schnelltest, aber der ist eigentlich nur für die Unterlagen.
Interessant aber, dass das Training aber überhaupt nicht darunter gelitten hat. Nur Satz2 und 3 bei der Brustpresse habe ich etwas weniger geschafft, als in der letzten Einheit. Überall anders habe ich mehr Reps oder mehr Gewicht geschafft.
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Danke Dir
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Danke Dir
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Nachdem die Videos ja eine wahre Euphorie ausgelöst haben, heute nur in Textform:
Je 2 Sätze Liegestützen mit Adduktion
3 Sätze simulierte Brustpresse (Band)
Je 3 Sätze Crossover von unten nach oben (Band)
3 Sätze Hip-Huggers (Band)
3 Sätze part. Seitheben mit 1 Sekunde Endkontraktion (Band)
3 Sätze Seitheben obere Hälfte (Band)
Bodyweight Frenchpress
4 Sätze breite Kniebeugen (Band)
Je 2 Sätze Kniestrecken/Beinstrecken (Band)
Je 2 Sätze Liegestützen mit Adduktion
3 Sätze simulierte Brustpresse (Band)
Je 3 Sätze Crossover von unten nach oben (Band)
3 Sätze Hip-Huggers (Band)
3 Sätze part. Seitheben mit 1 Sekunde Endkontraktion (Band)
3 Sätze Seitheben obere Hälfte (Band)
Bodyweight Frenchpress
4 Sätze breite Kniebeugen (Band)
Je 2 Sätze Kniestrecken/Beinstrecken (Band)
JoneZ
Well-Known Member
- Registriert
- 28. Juni 2016
- Beiträge
- 3.924
Was wolltest du hören? Sah alles gut und sauber aus. Beim Rudern ist die ROM etwas kurz, aber liegt wohl an der Bandstärke, und ich würde vllt nicht ganz so tief zum Bauch ziehen, sondern eher so, dass die Unterarme waagerecht bleiben.
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
@JoneZ ich meinte mehr die Anzahl der Aufrufe der Videos ;-)
Was das Rudern betrifft: da ist das Band so wie ich es habe echt etwas stark. Das nächst leichtere ist aber dann zu schwach. Spüre aber den Lat trotzdem ganz gut, weil ich die Ellbogen an den Körper presse und gefühlt um den Körper herum ziehe
Was das Rudern betrifft: da ist das Band so wie ich es habe echt etwas stark. Das nächst leichtere ist aber dann zu schwach. Spüre aber den Lat trotzdem ganz gut, weil ich die Ellbogen an den Körper presse und gefühlt um den Körper herum ziehe
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Tag 4 von 7
Alle Übungen mit Bändern und je 3 Sätzen mit RPE8-10
Face-Pulls
Überzüge
Enges Rudern
Rudern mit abgestellten Ellbogen
Supersätze part. Pull-Aparts (schwer, erstes Drittel) und Pull-Aparts volle ROM mit Endkontraktion
Bizepscurls
und der Rest des Trainings war für den Arsch
(RDL, einbringen Glute-Bridge BW, Abduktion)
Alle Übungen mit Bändern und je 3 Sätzen mit RPE8-10
Face-Pulls
Überzüge
Enges Rudern
Rudern mit abgestellten Ellbogen
Supersätze part. Pull-Aparts (schwer, erstes Drittel) und Pull-Aparts volle ROM mit Endkontraktion
Bizepscurls
und der Rest des Trainings war für den Arsch
(RDL, einbringen Glute-Bridge BW, Abduktion)
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Nur draußen an der Brücke, aber dafür ist mir das Wasser echt noch zu kalt #Frostbeule
Aber ich hoffe ja auch, dass ich in ein paar Tagen wieder ins Gym kann.
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Outdoor Push
Soweit nicht anders angegeben, immer 3 Sätze bis zum MV mit Bändern
Simuliertes Maschinendrücken
Schwere Liegestütze mit Dopsatz im letzten Durchgang
Saw
Flys (je 2 Sätze)
Supersätze schweres part. Seitheben und Seitheben
Überkopfdrücken mit langsamer negative
Noch eine kurze schwere Überkopfvariante
BW-Frenchpress (siehe Fotos)
Kick-Backs
BW Reverse Lunges letzter Satz im Supersatz mit Box-Squats
Soweit nicht anders angegeben, immer 3 Sätze bis zum MV mit Bändern
Simuliertes Maschinendrücken
Schwere Liegestütze mit Dopsatz im letzten Durchgang
Saw
Flys (je 2 Sätze)
Supersätze schweres part. Seitheben und Seitheben
Überkopfdrücken mit langsamer negative
Noch eine kurze schwere Überkopfvariante
BW-Frenchpress (siehe Fotos)
Kick-Backs
BW Reverse Lunges letzter Satz im Supersatz mit Box-Squats
De Hoop
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Juli 2019
- Beiträge
- 1.846
Mittagspause
Alle Übungen mit Bändern und RPE8-10
3x Face-Pulls
3x einarmiges Rudern
3x Enges Rudern
3x Rudern mit abgestellten Ellbogen
3x Pull-Aparts mit Endkontraktion
2x RDL
2x Glute-Kickbacks
2x Hip Thrusts mit Abduktion
2x Abduktion
Für den Bizeps und fürs Essen hat die Zeit dann nicht mehr gelangt. Wird beides später nachgeholt.
Alle Übungen mit Bändern und RPE8-10
3x Face-Pulls
3x einarmiges Rudern
3x Enges Rudern
3x Rudern mit abgestellten Ellbogen
3x Pull-Aparts mit Endkontraktion
2x RDL
2x Glute-Kickbacks
2x Hip Thrusts mit Abduktion
2x Abduktion
Für den Bizeps und fürs Essen hat die Zeit dann nicht mehr gelangt. Wird beides später nachgeholt.