Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Keine Ahnung, was ich heute gemacht habe, aber der ganze Nackenbereich ist total verspannt. Kann den Kopf kaum noch drehen

 

[SaschaB]

Keine Ahnung, was ich heute gemacht habe, aber der ganze Nackenbereich ist total verspannt. Kann den Kopf kaum noch drehen

Ohje alle Kämpfen grad mit ihren Auuaas .
Gute besserung

 

[De Hoop]

Danke Dir.

Aber etwas anderes habe ich heute auch noch gemacht: endlich gekündigt (also den Job)!

 

[De Hoop]

Nachdem der Schulter-/Nackenbereich immer noch verhärtet ist, gab es heute ein reines UK-Training (ohne Zugbelastung auf den Nacken):
Beinbeuger sitzend 3 Sätze plus partielle plus Iso-Hold
45 Grad Beinpresse 5 Sätze Pyramide
Glute-MS stehend je 3 Sätze
Kniende Kniebeugen 2 Sätze
Abduktoren MS 3 Sätze

Dazu etwas Bewegungstherapie mit Mini-Gewichten und vielen Wiederholungen
Schulterkreisen
Cuban Rotation
Reverse Flys

Sollte es morgen besser sein, werde ich wahrscheinlich ein punplastiges OK-Training machen.

 

[De Hoop]

Verhärtung ist immer noch nicht ganz raus, daher heute wirklich Pump-Training für den OK. Eigentlich immer drei Sätze und 15-25 Wiederholungen pro Satz (je nachdem wie gut ich das Gewicht eingeschätzt und wie lange Pause ich gemacht habe).

Dr. Wolff Reverse Flys MS
Kombi seitliche Schulter am DKZ
HS Latzug MS Untergriff
Gym80 Brustpresse schräg
HS Low-Row MS
Chest Flys von unten nach oben am DKZ
Curls von hinten am DKZ

 

[SaschaB]

Verhärtung ist immer noch nicht ganz raus, daher heute wirklich Pump-Training für den OK. Eigentlich immer drei Sätze und 15-25 Wiederholungen pro Satz (je nachdem wie gut ich das Gewicht eingeschätzt und wie lange Pause ich gemacht habe).

Dr. Wolff Reverse Flys MS
Kombi seitliche Schulter am DKZ
HS Latzug MS Untergriff
Gym80 Brustpresse schräg
HS Low-Row MS
Chest Flys von unten nach oben am DKZ
Curls von hinten am DKZ

Normales Bankdrücken machst du nicht, gibt es da ein Grund für?

 

[De Hoop]

@SaschaB von LH-Bankdrücken bekomme ich Probleme mit der Schulter. Im normalen Pushtag habe ich aktuell KH-Schrägbankdrücken drin. Das funktioniert deutlich besser, muss nur wirklich auf die Ausführung achten.

 

[De Hoop]

Gestern bei einer Nu-Metal-Coverband gewesen: heute fertiger als nach einem all-out Training

 

[De Hoop]

Heute reguläre Push-Einheit absolviert. Soweit unspektakulär, nur widerlich schwül. Gefühlter Verbrauch: 1 Liter pro Übung...

 

[Loschder]

Du hast trotzdem weiter gemacht, das spricht
für dich. Ich hätte schon garnicht angefangen.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

@Loschder ich glaube Du hättest auch durchgezogen

 

[Loschder]

Mit wenig Bieren hätte ich auch trainiert,
stimme ich dir zu.
Gestern hab ich zwei Stunden vor dem
Training auch noch ein Öttinger getrunken.
Nun dachte ich aber, daß du ganz Ko warst
und den Alkohol rausgeschwitzt hast.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Pull-Workout: Done

Soweit so unspektakulär

 

[De Hoop]

Freitag Push: Check
Montag Pull: Check

Weiterer Ausblick: bis zum Urlaub die Kalorien leicht ins Minus (war doch etwas viel Eis, Bier etc. die letzten Wochen) und natürlich die Frequenz für die Poser-Muskeln erhöhen ;-)

 

[De Hoop]

Push (almost) done

Und ich muss nochmals sagen: Landmine-Press ist echt eine super Option bei angeschlagener Schulter, auch für die Brust, wenn man es beidhändig macht. Jedesmal Muskelkater genau im Ansatz.

Landmine-Press

youtube.com

 

[De Hoop]

Pull erledigt
War eine schweißtreibenden Geschichte heute.

 

[De Hoop]

Push: Check!

KFA sinkt auch langsam. Trotzdem wohl zu spät gestartet, um die Bikini-Figur zu bekommen. Naja, zumindest sollte ich dann im Urlaub das Shirt ausziehen können, ohne dass alle schreiend weglaufen ;-)

 

[Dany75]

KFA sinkt auch langsam. Trotzdem wohl zu spät gestartet, um die Bikini-Figur zu bekommen. Naja, zumindest sollte ich dann im Urlaub das Shirt ausziehen können, ohne dass alle schreiend weglaufen

Dachte ich mir auch, war letztens im Freibad und hab mit Alters Kollegen zusammen gesessen, was soll ich sagen? Alles bestens bei mir, auch wenn ich bissel Bauchansatz habe..

 

[De Hoop]

Push erledigt.
Dazu noch ein kurzer Formcheck der Urlaubsfigur. In Bodybuilding -Sprache: 3 weeks out

 

[De Hoop]

Noch 1,5 Wochen bis zum Urlaub