Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Hochladen funktioniert nicht :-(

 

[De Hoop]

Heute Morgen musste ich auf ein anderes Studio (mit anderem Gerätepark) ausweichen. Daher heute ein Freestyle-Pusch-Training. Mal sehen, was die Muskulatur morgen dazu sagt ;-)

Ach ja:: Wollte gestern ausnahmsweise mal ein Essensfoto hochladen, weil wir als nachträgliches Geburtstagsessen in der Pannekoekenmolen in Gulpen waren. Hatte erst mit einen mit Speck und Äpfeln überlegt, mich dann aber doch für die "Taco-Variante" entschieden (Rinderhack, Rauke, Knoblauchsoße, rote Zwiebeln, Paprika...). Bin immer noch satt ;-)

 

[JoneZ]

Hattest du Geburtstag?

 

[De Hoop]

Hattest du Geburtstag?

Letzte Woche. Aber nicht der Rede wert. Ab einem gewissen Alter ist das nicht mehr wichtig.

 

[JoneZ]

Letzte Woche. Aber nicht der Rede wert. Ab einem gewissen Alter ist das nicht mehr wichtig.

Dennoch alles Gute nachträglich

 

[De Hoop]

@JoneZ Danke Dir

 

[SaschaB]

Von mir auch Happy B Day. Zum älter werden (-:

 

[De Hoop]

Danke @SaschaB

 

[Loschder]

Alles Gute und Gesundheit wünsche ich dir
nachträglich und für den Sport die Fortschritte
die du dir wünschst.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

@Loschder danke Rainer

 

[De Hoop]

Klimmzüge OG mittlere Weite: 6x 6x 5x
T-Bar eng (expl.) 8 x 50; 7/2 x 50
T-Bar weiter OG: 8 x 50; 8 x 50 + 7 x 40
Überzüge am Kabel 45°: 15 x 40; 12 x 40; 10 x 40 + 10 x 30 (nur oberer Teil der Bewegung)
SS part. + volle rev. Flys am DKZ: 15 x 7,9 + 17 x 3,4; 9 x 7,9 + 12 x 3,4; 8 x 7,9 + 12 x 3,4
Hip Thrusts 9 x 75; 8 x 75; 7 x 75 => Glutes-MS 8 x 70; 8 x 70; 7 x 70
RDL KH langsam 12 x 12,5; 11 x 12,5
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 10 x 25; 8 x 30; 6 x 30 + 4 x 20 => Ab Satz 2 erhöht
Drag-Curls SZ: 10 x 5; 10 x 5; 10 x 5

Unspektakuläres Training: Keine großen Steigerungen, aber auch keine Ausfälle

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 19,3; 10 x 19,3; 8 x 19,3 + 8 x 14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 37,5; 7 x 37,5 4 x 40 + 4 x 30
Floor-Flys X020 15 x 17,5
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 24 x 22,5 + 10/5 x 5; 21 x 22,5 + 7/4/4 x 5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+7 x 15; 13+9 x 12,5
Y-Press 11 x 7,5
Trizeps Push aways: 10 x 17; 8 x 17; 7 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 13 x 5,7; 8 x 5,7; 7 x 5,7 + 10 x 3,4
Beinpresse: 10 x 149; 10 x 157; 8 x 165 + 6 x 101
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 45; 10 x 45

Seltsames Training: Brust und Trizeps null Muskelgefühl, dafür die Schultern extrem gut gespürt und bei den Beinen erhöhen können.

 

[De Hoop]

Null Muskelgefühl gestern, dafür kräftigen Muskelkater heute. Manchmal ist mein Körper schon seltsam...

 

[De Hoop]

Klimmzüge OG mittlere Weite: 6x 6x 5/1x
T-Bar eng (expl.) 9 x 50; 7/3 x 50
T-Bar weiter OG: 8 x 50; 8 x 50 + 7 x 40
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 45; 10 x 45; 8 x 45 + 7 x 35 (nur oberer Teil der Bewegung)
SS part. + volle rev. Flys am DKZ: 16 x 7,9 + 17 x 3,4; 12 x 7,9 + 14 x 3,4; 10 x 7,9 + 12 x 3,4
Hip Thrusts 10 x 75; 9 x 75; 8 x 75
RDL KH langsam 12 x 12,5; 12 x 12,5
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 9x 30; 8 x 30; 6 x 30 + 5 x 20
Drag-Curls SZ: 10 x 5; 10 x 5; 10 x 5

Fast in jeder Übung ein, zwei Reps mehr. Kann so weitergehen

 

[De Hoop]

Gestern zu Hause ein leichtes GK-Training mit Bändern (Gym ging sich zeitlich nicht aus.)

Heute
Negatives Drücken am DKZ 12 x 19,3; 11 x 19,3; 9 x 19,3 + 6 x 14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 10 x 37,5; 7 x 37,5 4 x 40 + 5 x 30
Floor-Flys X020 15+5 x 17,5
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 25 x 22,5 + 10/5 x 5; 22 x 22,5 + 7/4/4 x 5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+8 x 15; 13+9 x 12,5
Y-Press 11 x 7,5
Trizeps Push aways: 12 x 17; 10 x 17; 8 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 8/1 x 5,7; 7 x 5,7 + 8 x 3,4
Beinpresse: 10 x 149; 10 x 157; 9 x 165 + 7 x 101
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 50; 9 x 50 + 6 x 35 part. => +5 Kilo

Bei Brust und Schultern ging insgesamt jeweils etwas mehr an Wiederholungen.
Beim Trizeps ging in der einen Übung etwas mehr, in der anderen etwas weniger. Vielleicht dem Supersatz geschuldet...

Beinpresse war etwas nervig. Musste meine alten,, abgefuckten Trainingsschuhe leider endgültig entsorgen und mit den neuen rutschen die Füße während der Übung etwas. Hoffe das gibt sich noch.

 

[De Hoop]

Heute mal wieder unfreiwilliges Freestyle-Training. Termine (Physio der Frau, Reiten der Tochter und Grill anwerfen ) lagen so ungünstig, dass wir zur Rush-Hour im Gym waren...

Zum Glück kann man ja improvisieren.

Was mich mehr nervt: sowohl mit der LH, als auch mit der SZ gehen die Curls immer aufs Handgelenk, jedenfalls wenn ich schulterweit greifen will.

 

[De Hoop]

Nachtrag vom Sonntag

Negatives Drücken am DKZ 12 x 19,3; 9 x 21,6; 6 x 21,6 + 6 x 17,0 => Ab Satz 2 Gewichte erhöht
HS Incline-Brustpresse expl. 7 x 40; 6 x 40; 4 x 42,5 + 4 x 35 => in allen Sätzen +2,5
Floor-Flys X020 8+5 x 20 => +2,5
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 25 x 22,5 + 11/6 x 5; 23 x 22,5 + 7/4/4 x 5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+8 x 15; 13+9 x 12,5
Y-Press 10/3 x 7,5
Trizeps Push aways: 12 x 17; 10 x 17; 8 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 9 x 5,7; 7 x 5,7 + 9 x 3,4
Beinpresse 45°: 10 x 80; 9 x 100; 8 x 120 + 5 x 80
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 50; 9 x 50 + 6 x 35 part.

 

[De Hoop]

Heutiges Training

Klimmzüge OG mittlere Weite: 7x 6x 5,5x
T-Bar eng (expl.) 9 x 50; 6/3 x 50
T-Bar weiter OG: 8 x 50; 8 x 50 + 7 x 40
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 45; 10 x 50; 8 x 50 + 10 x 35 (nur oberer Teil der Bewegung) => Satz 2+3 erhöht
SS part. + volle rev. Flys am DKZ: 18 x 7,9 + 17 x 3,4; 14 x 7,9 + 13 x 3,4; 10 x 7,9 + 12 x 3,4
Hip Thrusts 10 x 75; 9 x 75; 8 x 75
RDL KH langsam 12 x 12,5; 12 x 12,5
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 10 x 30; 8/1 x 30; 6 x 30 + 5 x 20
Drag-Curls LHZ: 8 x 20; 8 x 20; 8 x 20

 

[JoneZ]

Was wiegst du nochmal?

 

[De Hoop]

Was wiegst du nochmal?

Schätze aktuell so 75 Kilo. Warum?