Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Wie meinst du das?

Ich interpretiere den Eingangspost Deines Logs und die Trainingseinheiten so, dass Du eher aus der Powerbuilding-Ecke kommst, auch wenn Du selber von BB schreibst.
Wobei es bei mir ja noch nicht mal um BB geht, sondern nur um eine sportliche Figur (und dem kompletten Verfall vorzubeugen).

 

[JoneZ]

Eingangspost Deines Logs

Den hab ich ewig nicht aktualisiert, aber jo Powerbuilding triffts ganz gut, wenn man nen neumodischen Begriff dafür möchte
Ich finde halt Kraftsteigerungen viel besser, um den Fortschritt zu bewerten, als die Optik. Daher ist meine Philosophie: werde ich stärker und nehme langsam zu, werden schon ein paar Muskeln bei rumkommen. Vllt nicht der beste Weg, aber ich kann immer gut einschätzen, wies gerade läuft.

 

[Loschder]

Was die Hosen betrifft wurde ich nur gemobbt wenn ich keine Marken anhatte. Das war mir
dann egal, Außenseiter find ich besser als
Konformisten. Mein früherer Nickname war
deshalb Nonkonformist, Cyclon und DeFortis
kennen ihn vielleicht noch.
Was will ich damit sagen, trainiere nicht nach
Hosengröße oder andere weil ich bin der ich bin.
Deshalb bin ich gerne hier im Forum, weil ihr
alle so seid, nämlich normal und natural.
Entschuldigung, ich wollte nicht den Log
vermiesen.
Sind doch manche schon mit 60er Oberschenkel
zufrieden, Hauptsache sie sind keine Pumper,
Mein Ziel jedenfalls sind 70er Oberschenkel.
Wegen Pumper bin ich ca. 2005 aus dem Forum weg das vielleicht der Vorgänger von diesem hier war.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Den hab ich ewig nicht aktualisiert, aber jo Powerbuilding triffts ganz gut, wenn man nen neumodischen Begriff dafür möchte
Ich finde halt Kraftsteigerungen viel besser, um den Fortschritt zu bewerten, als die Optik. Daher ist meine Philosophie: werde ich stärker und nehme langsam zu, werden schon ein paar Muskeln bei rumkommen. Vllt nicht der beste Weg, aber ich kann immer gut einschätzen, wies gerade läuft.

Und genau deshalb geb ich dir recht, das Ziel
heißt dann mehr Kraft um mit deren Hilfe mehr
Muskeln aufbauen zu können.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Gürtel wirkt wunder, oder die guten alten Jogginghose... ne Quatsch beiseite, da ich recht groß bin hab ich das Problem nicht wirklich, irgendwie passen die immer, hab aber meistens auch Jeans mit Stretch an sonst wird es echt schnell unbequem.. Habe so ca 66 cm Oberschenkel.. da geht das wirklich noch..

 

[JoneZ]

Gürtel wirkt wunder

Ohne Gürtel geht gar nicht. Muss die Hose oben rum immer viel zu weit kaufen, sonst passen die Beine nicht rein. Viel Stretch ist auch hilfreich. Keine Ahnung, wie dick meine Oberschenkel sind, muss mal messen

Sorry für das ganze OT @De Hoop

 

[Dany75]

Sorry für das ganze OT @De Hoop

Jup.. sorry..

 

[De Hoop]

@JoneZ @Dany75 Alles gut ;-)

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 17,0; 11 x 17,0; 8 x 17,0
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 37,5; 7 x 37,5 5/1 x 40 => +2,5 in jedem Satz
HS Bankdrück-Maschine 10 x 20; 9 x 20; 7/2/2 x 20
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 22 x 22,5 + 10/4 x 5; 21 x 22,5 + 8/4/3 x 5 => pert. SH +2,5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 13+9 x 12,5; 12+8 x 12,5
Trizeps Push-Aways: 10 x 14,7; 10 x 14,7; 10 x 14,7
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 10 x 5,7; 9 x 5,7 + 10 x 3,4
Beinpresse: 12 x 141; 10 x 141; 6 x 149 + 5 x 101 => im letzten Satz erhöht
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 40; 10 x 40

Hardere gerade mal wieder mit dem Plan, weil er (und auch der Pull-Plan) mir eigentlich zu lang ist. Da ich es aber nicht schaffe die Anzahl der TEs pro Woche zu erhöhen, bedeutet das direkt Verlust an Volumen, wenn ich was rausnehme. Wenn ich z.B. eine Trizeps-/Bizepsübung streiche, komme ich nur noch auf 4,5 Sätze direktes Trizeps-/Bizepstraining pro Woche und das ist schon sehr wenig, gerade weil meine Oberarme ja auch nicht die dicksten sind...

 

[De Hoop]

Vorhin meine Frau zur Physio gefahren und mich in der Wartezeit massieren lassen.
AUA!
Sind wohl doch wieder etliche Muskeln viel zu kurz, gerade in der hinteren Kette

 

[Dany75]

Trizeps Bizeps mache ich eigentlich nur am Ende eines Trainings, wenn noch Zeit ist und ich gerade Lust habe.. denke aber bei freien Gewichten sind die beiden eh schon recht gefordert als Stabi und Support..
Oh ja, massieren kann höllisch weh tun

 

[De Hoop]

Heute wieder Freestyle-Pull. Definitiv kein Highlight...

Habe u.a. nochmals versucht RDL für Po/Beinbeuger zu machen, aber da stelle ich mich echt blöd an. Ohne Gewicht komme ich nach drei, vier Versuchen in die Position, dass genau dort Spannung ist und kann das dann relativ gut jedes Mal reproduzieren. Sobald ich eine LH in der Hand habe, verschiebt sich die Spannung in den unteren Rücken. Mit KHs etwas besser, aber auch nicht optimal (für meine Zielsetzung).

Aber zumindest dem Rat von Physio gefolgt und etwas gedehnt zum Schluss.

 

[JoneZ]

Ohne Gewicht komme ich nach drei, vier Versuchen in die Position, dass genau dort Spannung ist und kann das dann relativ gut jedes Mal reproduzieren. Sobald ich eine LH in der Hand habe, verschiebt sich die Spannung in den unteren Rücken.

So what? Bei Grundübungen ist nicht relevant, wo du sie spürst, sondern dass die Technik sauber ist und dass du dich progressiv steigerst.

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 17,0; 9 x 19,3; 8 x 19,3 + 8 x 14,7 => Gewicht in Satz 2+3 erhöht + Dropsatz
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 37,5; 7 x 37,5 4/1 x 40 + 6 x 35 => neu Dropsatz im 3. Satz
HS Bankdrück-Maschine 10 x 20; 9 x 20; 7/2/2 x 20
Floor-Flys X020 15 x 15
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 23 x 22,5 + 10/4 x 5; 20 x 22,5 + 8/4/3 x 5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 8+7 x 15; 12+9 x 12,5 => Gewicht im ersten Satz erhöht
Y-Press 10 x 7,5
Trizeps Push aways: 7 x 17; 6 x 17; 6 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 10 x 5,7; 9 x 5,7 + 10 x 3,4
Beinpresse: 10 x 141; 10 x 149; 8 x 157 + 6 x 101 => Gewicht in Satz 2+3 erhöht
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 45; 10 x 45

Wie man vielleicht erkennt, habe ich das Training zeitlich gestrafft. Die dritte Brustübung ist raus, dafür versuche ich die Intensität in Übung 1+2 zu erhöhen, auch mittel Intensitätstechnik im letzten Satz. Die Floor-Flys sehe ich als optional, d.h. wenn Zeit & Kraft reichen, wird damit noch minimal das Volumen erhöht.
Bei den Schultern gab es ja noch nie eine feste dritte Übung, aber meistens habe ich ja doch eine gemacht. Hier versuche ich auch an der Intensitätsschraube zu drehen, wobei ich die beiden Supersätze ohnehin schon heftig finde. Wenn (optional) noch was dazu kommt, dann auch hier extra eine stark abweichende Bewegung und nur ein (durch die Ausführung) harter Satz.
Trizeps lasse ich das Volumen gleich, gehe aber auf Supersätze, so dass es schneller geht.

 

[Loschder]

Du machst dir viele Gedanken über Verbesserungen, das finde ich.
Nur mit optimalem Training gibt es die
guten Ergebnisse an denen wir interessiert
sind. Zumindest hast du es gut, ich kann momentan nicht viel trainieren.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

@De Hoop Ich würde es nicht übertreiben mit den Intensitätstechniken. Wenn du die jedes Mal machst, gewöhnt sich dein Körper dran und du hast es schwer, noch neue Reize zu setzen.

 

[De Hoop]

Ich gucke mal, wie ich damit zurecht komme und wie lange.

 

[De Hoop]

Klimmzüge OG mittlere Weite: 6x 5x 4x
T-Bar eng (expl.) 6 x 50; 6/2 x 50
T-Bar weiter OG: 8 x 50; 8 x 50 + 7 x 40
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 40; 10 x 40; 8 x 40 + 7 x 30 (nur oberer Teil der Bewegung)
Rev. Flys am DKZ: 17 x 3,4; 14 x 3,4; 10 x 3,4 + 10 x 1,1
Hip Thrusts 9 x 75; 8 x 75; 7 x 75
RDL KH langsam 10 x 12,5; 10 x 12,5
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 10 x 25; 8 x 25; 8 x 25 + 8 x 15
Curls am Kabel von hinten 8 x 7,9; 7 x 7,9; 6 x 7,9 + 6 x 5,7 => ersetzt durch 2x Drag-Curls SZ

Auch hier etwas Volumen rausgenommen, aber deutlich weniger, weil nicht so nötig.
Bei den Ruder-Varianten sind es jetzt jeweils nur noch zwei Sätze (plus einmal Drop-Set), ebenso bei der zweiten Bizeps-Iso. Optionale Übungen, die ich bisher öfters drin hatte, sind jetzt erstmal alle raus.
Ob Klimmzüge oder weiter Latzug weiß ich noch nicht genau.

PS: Gestern weniger Volumen, aber heute leichten Muskelkater in der Brust.

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 19,3; 10 x 19,3; 8 x 19,3 + 8 x 14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 37,5; 7 x 37,5 4 x 40 + 4 x 30
Floor-Flys X020 13 x 17,5 => +2,5 Kilo
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 24 x 22,5 + 10/4 x 5; 21 x 22,5 + 7/4/4 x 5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 9+7 x 15; 12+9 x 12,5
Y-Press 10 x 7,5
Trizeps Push aways: 7 x 17; 6 x 17; 6 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 10 x 5,7; 9 x 5,7 + 10 x 3,4
Beinpresse: 10 x 141; 10 x 149; 9 x 157 + 6 x 101
Seitl. Bauchmuskeln 10 x 45; 10 x 45

War noch nicht voll regeneriert von der Einheit am Mittwoch (die höhere Intensität hat wohl doch durchgeschlagen). Dafür ist es ganz ordentlich gelaufen.

 

[De Hoop]

Klimmzüge OG mittlere Weite: 6x 6x 5x
T-Bar eng (expl.) 7 x 50; 7/2 x 50
T-Bar weiter OG: 8 x 50; 8 x 50 + 7 x 40
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 40; 10 x 40; 8 x 40 + 8 x 30 (nur oberer Teil der Bewegung)
Rev. Flys am DKZ: 17 x 3,4; 15 x 3,4; 12 x 3,4 + 10 x 1,1
Hip Thrusts 9 x 75; 8 x 75; 7 x 75
RDL KH langsam 10 x 12,5; 10 x 12,5
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 10 x 25; 8 x 25; 8 x 25 + 8 x 15
Drag-Curls SZ: 10 x 5; 10 x 5

Und tatsächlich noch etwas gedehnt, was ich sonst ja meistens schleifen lassen.

Lief insgesamt auch gut. Keine großen Steigerungen, aber hier und da eine Wiederholung mehr und oft den Muskel ganz gut gespürt.