Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

@Dany75 zwei "Probleme" gestern:
1. Ich wollte in dem Raum bleiben, wo meine Frau trainiert, falls sie Unterstützung braucht (da gibt es aber z.B. praktisch keine freien Gewichte)
2. Ziemlich voll gestern und keine Lust auf Tuchfühlung und/oder ewig auf ein Gerät zu warten

Aber letztendlich ist es ja auch nicht verkehrt, wenn man ab und an etwas andere Übungen hat. Fände das sogar generell gut, um die Muskulatur immer wieder anders zu fordern. Dann fehlt mir persönlich aber der "Beat your logbook" Effekt.

 

[JoneZ]

Dann fehlt mir persönlich aber der "Beat your logbook" Effekt.

 

[De Hoop]

Wie meinen?

 

[JoneZ]

Wie meinen?

Würde mir trotzdem mal eine Übung pro Muskelgruppe raussuchen und den Fokus darauf legen, darin stärker zu werden. Müssen ja nicht die klassischen Grundübungen sein, sondern dann eben Bankdrücken mit Kurzhanteln statt Langhantel etc.

 

[De Hoop]

@JoneZ ach so. Habe ich ja normalerweise auch.

 

[De Hoop]

Heute Freestyle Pull. Glaube das gibt einen fiesen Muskelkater in den Beinbeugern und wahrscheinlich auch im Bizeps.

 

[De Hoop]

Den Bizeps merke ich erstaunlicher Weise gar nicht, aber dafür den Hintern/die Beinbeuger.

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 14 x 14,7; 10 x 17,0; 9 x 17,0
HS Incline-Brustpresse expl. 9 x 35; 9 x 35 6/2 x 37,5
HS Bankdrück-Maschine 10 x 20; 8 x 20; 7/2/2 x 20 => um 1,25 pro Seite erhöht
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 25 x 20 + 9/4 x 5; 22 x 20 + 6/3/3/3 x 5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 13+9 x 12,5; 12+8 x 12,5
Bonus: Scott Press 11 x 7,5; 10 x 7,5; 9 x 7,5
French Press KH: 12 x 10; 10 x 10; 9 x 10
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 9 x 5,7; 8 x 5,7 + 10 x 3,4
Beinpresse: 10 x 141; 9 x 141; 8 x 141
Bonus: Seitl. Bauchmuskeln 10 x 40; 10 x 40

Keine spektakulären Steigerungen, aber fast überall zumindest eine Wiederholung mehr.

 

[Loschder]

Toll, das mit der Beinpresse.
Hab ich schon etliche Jahre nicht mehr gemacht.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Toll, das mit der Beinpresse.
Hab ich schon etliche Jahre nicht mehr gemacht.

Gruß

Rainer

Bin eher überrascht, dass er Beine trainiert

 

[De Hoop]

Bin eher überrascht, dass er Beine trainiert

Dann solltest du den Log genauer lesen.

 

[JoneZ]

Dann solltest du den Log genauer lesen.

Naja hier und da mal ne Iso, aber Beinpresse ist neu

 

[De Hoop]

Naja hier und da mal ne Iso, aber Beinpresse ist neu

Bei Push sind aktuell Sissy-Squats (vorher V-Squats), bei Pull Hip-Thrusts im Standard. Macht i.d.R. 9 Arbeitssätze die Woche. Dazu kommen dann teilweise die Isos.
Da die Beine dicker sind, als der OK passt das so für mich.

 

[JoneZ]

Bei Push sind aktuell Sissy-Squats (vorher V-Squats), bei Pull Hip-Thrusts im Standard. Macht i.d.R. 9 Arbeitssätze die Woche. Dazu kommen dann teilweise die Isos.
Da die Beine dicker sind, als der OK passt das so für mich.

Sissy-Squats zählen für mich auch zu Isos. Ich vermisse da schon etwas richtige Kniebeugen und eine Kreuzhebevariante. Unterer Rücken und Beinbeuger fehlt im Grunde auch komplett.

 

[De Hoop]

Unterer Rücken ist hier nicht explizit drin, da der 2x die Woche in der trainiert wird

Und Beine langt mir so. Da ist der OK optisch die größere Baustelle. Und mir geht es ja nicht um Kraft o.ä.

 

[JoneZ]

Unterer Rücken ist hier nicht explizit drin, da der 2x die Woche in der trainiert wird

In der was?

Und Beine langt mir so. Da ist der OK optisch die größere Baustelle. Und mir geht es ja nicht um Kraft o.ä.

Dann passt es ja. Denke, wir haben da halt einfach sehr unterschiedliche Vorstellungen und auch Trainingsphilosophien. Für mich sind Kniebeugen und Kreuzheben einfach essentiell, egal was das Ziel ist.

 

[Loschder]

Es ist so daß die Beine uns durch das ganze Leben tragen müssen, die anderen kleinen Muskeln ruhen sich meist aus, außer wir müssen damit arbeiten. Wie wichtig ist ein kleiner Bizeps
oder Deltoid. Meiner Meinung nach können sich
die kleineren Muskeln nur gut entwickeln wenn es dem größeren Nachbar gut geht.
Sissysquats nehme ich jetzt auch nicht mehr als
Übung sondern zum Stretchen, 50 Sekunden lang.
Jeder soll jedoch selbst entscheiden wo seine
Prioritäten sind, da kannte ich mal zwei Leute
mit großer Oberkörperweite und dicken Armen
die immer in langen Hosen trainierten.
Ratet mal warum!


Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Latzug mittlerer MAG-Griff: 9 x 70; 8 x 60; 6/2 x 70
T-Bar eng (ungestützt) expl.: 8 x 40; 7 x 40; 6/2/2 x 40
T-Bar: 8 x 50; 8 x 50; 7/2/2 x 50
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 40; 10 x 40; 8/3 x 40 + Drop
Rev. Flys am DKZ: 15 x 3,4; 12 x 3,4; 11/2 x 3,4 + Drop
Hip Thrusts 10 x 75; 8 x 75; 7 x 75
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 8 x 25; 8 x 25; 8 x 25 + 5 x 15
Curls am Kabel von hinten 8 x 7,9; 7 x 7,9; 6 x 7,9 + 6 x 5,7

Schon besser trainiert. Hat sich von Anfang an heute alles nicht wirklich smooth angefühlt
Gehört dann in die Rubrik: Besser als nichts.

 

[De Hoop]

In der was?

In der Firma sollte das heißen. Das ist das Alibi-Gesundheitsmanagement, welches hier betrieben wird.

Dann passt es ja. Denke, wir haben da halt einfach sehr unterschiedliche Vorstellungen und auch Trainingsphilosophien. Für mich sind Kniebeugen und Kreuzheben einfach essentiell, egal was das Ziel ist.

Das wundert mich nicht, da Du ja von der Zielsetzung her aus einer ganz anderen Ecke kommst.

@Loschder Ich habe immer noch das Problem, dass mir viele Hosen nicht passen, weil sie entweder am Oberschenkel weit genug oder am Bund eng genug sind. War aber schon immer so: Wollte mit ca. 15 Jahren unbedingt eine 501 haben. Wochenlang die Eltern bequatscht und dann: Dann bekam ich die in meiner Bundweite nicht mal bis zur Hälfte des Oberschenkels hochgezogen

 

[JoneZ]

Das wundert mich nicht, da Du ja von der Zielsetzung her aus einer ganz anderen Ecke kommst.

Wie meinst du das?

Ohja das Hosenproblem kenn ich auch nur zu gut. Ist wie die Nadel im Heuhaufen...