Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[Loschder]

Das breite aufrechte Rudern machte ich auch mal, vorletzten Winter aber bei hohem Gewicht
mit Handgelenksproblemen.
Wie geht es dir damit?

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Das breite aufrechte Rudern machte ich auch mal, vorletzten Winter aber bei hohem Gewicht
mit Handgelenksproblemen.
Wie geht es dir damit?

Gruß

Rainer

Ich habe das zum ersten Mal seit Jahren wieder gemacht. Hätte da aber keinerlei Probleme, weil die Handgelenke ja gerade zum Unterarm stehen.

 

[De Hoop]

Heute auch wieder schnell in der Mittagspause gewesen, nachdem ich heute Morgen Taxi zum Orthopäden und zum Sanitätshaus gespielt habe. Zum Glück hat der Doc arbeitnehmerfreundliche Öffnungszeiten (Termin war um 07:20 Uhr)

Enges Rudern (Lat-Fokus) an der Maschine 3 Sätze plus 2x Drop im letzten Satz
Rudern mit abgestellten Ellbogen an der Maschine 3 Sätze plus 2x Drop im letzten Satz
Reverse-Flys an der Maschine 3 Supersätze schwere partielle + normale Wiederholungen
Überzüge am Kabelzug 3 Sätze mit je zwei Teilsätzen (veränderte Position)
3 Sätze Hip Thrust plus 2x Drop im letzten Satz
3 Sätze Kabel-Curls von hinten plus 2x Drop im letzten Satz

BTW: Leichten Muskelkater von dem gestrigen kurzen Training in der oberen Brust. Denke da haben die Landmine-Press mit der Überladung der Negativen zugeschlagen

 

[JoneZ]

“Never Chase Fatigue, Chase Performance”

 

[De Hoop]

“Never Chase Fatigue, Chase Performance”

Muss aber doch auch Spaß machen ;-)

 

[De Hoop]

Heute nochmals im Gym gewesen und die Pusheinheit trainiert. Mit Pump-Supp gab es sogar ein schönes Gefühl im Muskel, wenn auch keinen Pump (aber den habe ich an sich eh nie).

Ergebnisse trage ich noch irgendwann nach, wenn ich am Rechner sitze.

 

[Loschder]

Auf den Pump kommt es nicht, nur darauf wie
du trainierst.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Heute eine kleine Freestyle-Pull-Einheit. Hatte meine Frau ins Gym gefahren, weil sie zumindest den Oberkörper trainieren wollte. In der Zeit, dann selber trainiert, aber halt immer im näheren Umkreis, weil sie ab und an Unterstützung brauchte (und sei es nur, dass sie nicht quer durch den Raum humpeln muss, um das Desinfektionsmittel zu holen.)

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 14,7; 12 x 14,7; 8 x 17,0 => im letzten Satz erhöht
HS Incline-Brustpresse expl. 9 x 35; 8 x 35 6/2 x 37,5
HS Bankdrück-Maschine 12 x 18,75; 11 x 18,75; 9/2/2 x 18,75 => wir erhöht
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 24 x 20 + 9/4 x 5; 21 x 20 + 6/3/3/3 x 5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 12+9 x 12,5; 11+7 x 12,5
Scott Press 11 x 7,5; 10 x 7,5; 9 x 7,5
French Press KH: 11 x 10; 10 x 10; 9 x 10
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 11 x 5,7; 9 x 5,7; 8 x 5,7 + 10 x 3,4
Sissy Squats 11x 8/3x 7/2x
Hyperextensions Glute-Fokus: 10x 10x 10x

Die letzte Übung war eigentlich nur zum ausprobieren. Rückenstrecker konnte ich gut ausschalten, aber tendenziell noch zuviel in den Beinbeugern gemerkt.

 

[JoneZ]

tendenziell noch zuviel in den Beinbeugern gemerkt.

Das wirst du auch nicht vermeiden können. Die Beinbeuger arbeiten ja mit dem Gluteus zusammen in der Hüftstreckung. Weiß auch nicht, warum man daran was ändern sollte.

 

[De Hoop]

Das wirst du auch nicht vermeiden können. Die Beinbeuger arbeiten ja mit dem Gluteus zusammen in der Hüftstreckung. Weiß auch nicht, warum man daran was ändern sollte.

Das die mitarbeiten ist klar, aber man kann oft ja steuern, welcher Bereich mehr abbekommt.

 

[JoneZ]

Das die mitarbeiten ist klar, aber man kann oft ja steuern, welcher Bereich mehr abbekommt.

Halt ich bei der Übung aber für schwierig, da die Beine gestreckt sind. Da müsstest du eher was mit angewinkelten Beinen machen wie Hip Thrusts.

 

[De Hoop]

@JoneZ ich werde berichten

 

[Loschder]

Bei den Sissysquats auch mit Zusatzgewicht,
klasse.
Das mit den Beinbeugern und dem Po, es muß
halt so sein, ich bin froh wenn sie gut wachsen.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

@Loschder äh, nein. Kein Zusatzgewicht bei den Sissy-Squats

 

[De Hoop]

Latzug mittlerer MAG-Griff: 8 x 70; 7 x 60; 5/2 x 70
T-Bar eng (ungestützt) expl.: 8 x 40; 7 x 40; 6/2/2 x 40
T-Bar: 8 x 50; 8 x 50; 7/2/2 x 50
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 40; 10 x 40; 8/3 x 40 + Drop
Rev. Flys am DKZ: 15 x 3,4; 12 x 3,4; 11 x 3,4 + Drop
Hip Thrusts 12 x 70; 10 x 79; 7 x 75
Scott-Curls MS expl. 7 x 55; 6 x 55; 5 x 55 + Drop => ersetzt durch Spider-Curls
Curls am Kabel von hinten 12 x 30; 12 x 30; 12 x 30
Bad-Girl-MS - Ausführung X130: 12 x 85; 12 x 85; 12 x 85

 

[JoneZ]

MS=Maschine?

 

[De Hoop]

@JoneZ Ja, MS = Maschine

 

[De Hoop]

Heute das Training in den Nachmittag verlegt, damit ich meine bessere Hälfte mit ins Studio nehmen kann. Daher auch wieder Freestyle-Push, statt des normalen Plans. Nicht optimal, aber dafür kann (muss) man auch mal andere Übungen ausprobieren, wie z.B. eine Version der Tate Press.

 

[Dany75]

Gibt's im Studio die Geräte nicht die du brauchst zum Training? Also ich kenn keines ohne verschiedene hantelversionen und Gewichten.. Und racks und Ständer.
. Usw..