Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[Loschder]

Auf wieviel Kilo willst du kommen?
Mit 78 kg wärst du gut dabei.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Auf wieviel Kilo willst du kommen?
Mit 78 kg wärst du gut dabei.

Gruß

Rainer

Ich habe es ehrlich gesagt aufgegeben mir Gewichtsziele zu setzen. Jeglicher Versuch des Masseaufbaus (mit Coach oder ohne) hat unterm Strich nichts gebracht, weil ich primär fett werde, dann lange Diät machen muss und unterm Strich nicht wirklich was an Muskulatur übrig bleibt.
Scheine da tatsächlich kein Glück mit der Genetik zu haben und das Alter macht es sicher nicht leichter.

 

[De Hoop]

Saudoofe Idee um 14.00 Uhr nüchtern trainieren zu gehen...

Dafür gibt es heute mal zwei kurze Videos, wobei speziell das von der Dip Maschine zur Kontrolle der Ausführung dient. (Fazit: Schultern müssen runter/hinter.)

- YouTube

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

youtube.com

Ergebnisse von heute logge ich dann gleich noch.

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 12,5; 12 x 12,5; 9 x 14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 10 x 32,5; 8 x 35 6/2 x 35
HS Bankdrück-Maschine 12 x 15; 11 x 15; 10 x 15
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 20 x 20 + 9 x 7; 19 x 20 + 6/3/1 x 7
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+5 x 12,5; 8+5 x 12,5
D2 Flexion 12 x 3,4; 11 x 3,4
Dip MS 9 x 105; 8 x 105; 7 x 105
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 10 x 5,7; 8 x 5,7
V-Squat 12 x 100; 10 x 110; 10/2 x 120
Frontheben von horizontal über Kopf 12 x 10; 10 x 10; 10 x 10

Wie schon geschrieben: doofe Idee mittags noch nüchtern zu trainieren. Bei den Beugen wurde es nämlich grenzwertig.

 

[Loschder]

Ich habe mal etliche Male zuwenig vor den Workouts gegessen, kaum was zugelegt und
höchstens Unterzucker bekommen.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

@Loschder trainiere morgens eigentlich immer nüchtern (ggf. mit EAAs während des Trainings). Das funktioniert auch gut für mich.

Aber heute war das letzte Essen wohl einfach zu lange her...

 

[De Hoop]

Saudoofe Idee um 14.00 Uhr nüchtern trainieren zu gehen...

Dafür gibt es heute mal zwei kurze Videos, wobei speziell das von der Dip Maschine zur Kontrolle der Ausführung dient. (Fazit: Schultern müssen runter/hinter.)

- YouTube

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

youtube.com

Ergebnisse von heute logge ich dann gleich noch.

Mit so viel Reaktionen und Video-Aufrufen habe ich echt nicht gerechnet. Sollte wohl Influencer werden - nicht

 

[SaschaB]

Saudoofe Idee um 14.00 Uhr nüchtern trainieren zu gehen...

Dafür gibt es heute mal zwei kurze Videos, wobei speziell das von der Dip Maschine zur Kontrolle der Ausführung dient. (Fazit: Schultern müssen runter/hinter.)

- YouTube

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

youtube.com

Ergebnisse von heute logge ich dann gleich noch.

Ich würde beim Seitheben weniger Gewicht nehmen. In meine Augen hast du durch das Gewicht zuviel Schwung drin.
Ist aber nur meine Meinung. Grüsse

 

[De Hoop]

@SaschaB ja und nein. Das sind bewusst sog. Cheat-Laterals. Das heißt man nutzt etwas Schwung, um ein an sich zu schweres Gewicht nach oben zu bekommen und kontrolliert dann die Abwärtsbewegung (idealerweise friert man die Hantel oben noch kurz ein). Es soll also primär die negative Phase überladen werden.

Für reguläres Seitheben wäre das aber definitiv zu viel Schwung.

 

[De Hoop]

Heute Therme statt Training.

Tat das gut

 

[De Hoop]

Nachdem ich keine Lust hatte, schon wieder zum Testen zu gehen, gab es heute nochmals ein Home-Workout mit Bändern.

3 Sätze enges Rudern
3 Sätze Rudern mit abgestellten Ellbogen
3 Sätze Pull-Aparts
3 Sätze Face-Pulls
3 Sätze Außenrotatoren

Je 3 Sätze seitliches Beinheben
3 Sätze Hip Thrusts
Monsterwalk

2 Sätze Curls

3 Sätze Seitheben (gehört nicht zu Pull, aber trotzdem)

 

[De Hoop]

Mittagspause im Home-Office mit 3 Sätzen OHP und je 3 Sätzen Side-Laterals (inkl. Iso-Hold im letzten Satz) mit Bändern.
Irgendwann müssen die Schultern ja mal wachsen...

 

[De Hoop]

Heutige Mittagspause:

3 Sätze Frontkniebeugen mit Band
3 Sätze Reverse Nordic Curls mit Band
3 Sätze Pull-Aparts
3 Sätze partielle Reverse Flys mit Band

 

[JoneZ]

Reverse Nordic Curls mit Band

Mit Bandunterstützung hoffe ich

 

[De Hoop]

Mit Bandunterstützung hoffe ich

Aber sowas von

Edit: also eigentlich keine Unterstützung, sondern das Gegenteil.

 

[JoneZ]

Edit: also eigentlich keine Unterstützung, sondern das Gegenteil.

 

[De Hoop]

@JoneZ
Ich habe ein Band hinter mir befestigt und von hinten um mich gelegt (ungefähr auf Gürtelhöhe). Damit hat man auch im oberen Drittel der Aufwärtsbewegung noch Spannung auf dem Muskel, wo es sonst aufgrund des kürzer werdenden Hebels nicht mehr so schwer ist.

 

[donoctavio]

 

[JoneZ]

@JoneZ
Ich habe ein Band hinter mir befestigt und von hinten um mich gelegt (ungefähr auf Gürtelhöhe). Damit hat man auch im oberen Drittel der Aufwärtsbewegung noch Spannung auf dem Muskel, wo es sonst aufgrund des kürzer werdenden Hebels nicht mehr so schwer ist.

Respekt. Find die auch ohne Band schon sehr anspruchsvoll..

 

[De Hoop]

Die sind unten sehr knackig, aber kommt ja auch darauf an, wie weit man problemlos runterkommt
Die oberen letzten 10-20 Grad sind dagegen recht harmlos.

EDIT
BTW: REVERSE Nordic Curls, nicht Nordic (Hamstring) Curls, nur falls das untergegangen sein sollte.