Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[Loschder]

Wenigstens kannst du T- Bar Rudern machen.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Wenigstens kannst du T- Bar Rudern machen.

Gruß

Rainer

Fehlt es bei Dir an der Maschine oder geht es körperlich nicht?

 

[JoneZ]

Themawechsel: Heute neues Tiefstgewicht seit Jahren und trotzdem immer noch schwabbelig. Das heißt, alles was ich mir mühsam an Muskulatur aufgebaut habe (bin ja leider Hardgainer) scheint sich dank Corona wieder verabschiedet zu haben.

Evtl ist es mal Zeit für ein anderes Trainingssystem? Ich halte ja nicht allzu viel von diesem ganzen "den Muskel richtig treffen" und mit haufenweise Intensitätstechniken zerstören, solange keine vernünftige Kraftbasis da ist. Ich denke, da orientiert du dich zu stark an den Profis.

 

[De Hoop]

Habe inzwischen glaube ich alles durch, von Starting Strength bis Athlean X. Ergebnis bleibt ziemlich gleich.
Deswegen mache ich jetzt tatsächlich die Sachen, die mir am meisten Spaß machen. Dann bleibt wenigstens die Motivation regelmäßig zu gehen.

 

[JoneZ]

Habe inzwischen glaube ich alles durch, von Starting Strength bis Athlean X. Ergebnis bleibt ziemlich gleich.
Deswegen mache ich jetzt tatsächlich die Sachen, die mir am meisten Spaß machen. Dann bleibt wenigstens die Motivation regelmäßig zu gehen.

Starting Strength auch über einen längeren Zeitraum? Welche Kraftwerte hast du erreicht?

Die Tattoos gefallen mir übrigens sehr gut

 

[De Hoop]

Länger? Glaube das waren damals so sieben bis acht Monate. Dann wollte das Knie das aber nicht mehr.
Gewichte kann ich Dir gar nicht mehr sagen. Ist ja ewig her. Aber grob zu dem Zeitpunkt hatte ich einmal die 120 Kilo auf der Bank (für eine Wiederholung).
Inzwischen muss ich bei der Übungsauswahl ohnehin vorsichtiger sein, da ja sowohl ein Knie, als auch eine Schulter zum Zicken neigen.

Und: Danke

 

[JoneZ]

Aber grob zu dem Zeitpunkt hatte ich einmal die 120 Kilo auf der Bank (für eine Wiederholung).

Das ist stark davon bist du heute weit entfernt oder? Das mit dem Knie und der Schulter ist natürlich doof... kann man da nix gegen machen?

 

[De Hoop]

Im Kine fehlt ein Stück. Könnte man wohl operieren, aber da ich normal keinerlei Einschränkungen habe...
Schulter ähnlich. Ab und zu Physio und ansonsten auf die Übungen achten. Klassisches Bankdrücken ist schwierig, mit KH geht es, weil sich dann die Schulterblätter freier bewegen können. Deswegen auch lieber duale Maschinen, als welche, wo sich die Arme gemeinsam bewegen.

Und ja: davon wäre ich wahrscheinlich weit weg.

 

[JoneZ]

Würde mir trotzdem mal eine Übung pro Muskelgruppe raussuchen und den Fokus darauf legen, darin stärker zu werden. Müssen ja nicht die klassischen Grundübungen sein, sondern dann eben Bankdrücken mit Kurzhanteln statt Langhantel etc.

 

[Loschder]

Fehlt es bei Dir an der Maschine oder geht es körperlich nicht?

Für das andere Ende der Stange hatte ich früher ein Betonabsatz im Kaninchenstall
Jetzt bastel ich dafür ein Holzstück damit ich den Boden nicht ruiniere.
T- Bar Rudern wäre meine zweite Übung für die Rückentiefe

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Heute ein Ganzkörpertraining eingestreut. Einfach was gerade frei war und ich Lust drauf hatte.

HS Low Row
Frontheben ab horizontal
Y-Raise
Überzüge am Kabel
Landmine-Press
Schrägbankdrücken
Seitheben am Kabelzug
Floor Flys
Sissy-Squats
Beinstrecker

Eigentlich alles mit drei Sätzen und so 8-15 Reps. Müsste ja teilweise etwas raten welches Gewicht.

@JoneZ SBD habe ich nach unserem "Gespräch" nochmals gemacht. 50 Kilo für 8er Sätze und etwas verkürzter ROM

 

[JoneZ]

@JoneZ SBD habe ich nach unserem "Gespräch" nochmals gemacht. 50 Kilo für 8er Sätze und etwas verkürzter ROM

Na dann sieh mal zu, dass es 100kg für 8 werden und beschwer dich dann nochmal über fehlendes Brustwachstum

 

[De Hoop]

(leicht) negatives KH-Bankdrücken 10x25, 9x27,5, 5x30 => Siehe unten
HS Incline-Brustpresse expl. 10x28,75, 8x28,75, 7/2x31,25 => Heute erhöht +1,25
HS weite Brustpresse 8x42,5; 8x42,5, 7/2/2x42,5
Finisher Brust
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 20x17,5 + 10x6; 19x17,5 + 10x6
Y-Raise 13x6; 12x6; 12x6
Dip MS 8x95; 8x95; 8x95 => Heute erhöht +5
Trizepsstrecken Kabel über Kopf 10x30; 10x30; 9x30
Pullover am Kabelzug
V-Squat 10x100; 10x110; 9/1x120
Frontheben von horizontal über Kopf 11x10; 10x10; 10x10

Die erste Übung heute als halbe Pyramide ausprobiert. Hat mich nicht so richtig begeistert, vor allem weil ich im Top-Satz dann weniger geschafft habe, als bei 30 Kilo in allen drei Sätzen. Mal überlegen, was ich jetzt aus den beiden Tests mache.

Keine Ahnung, ob die "Finisher" einen Effekt haben, der über den Effekt "zusätzliches Volumen" hinaus geht, aber ich mache die gerade echt gerne. Gerade heute auch wieder die Brust sehr gut dabei gespürt, deutlich mehr als ich es bei den normal ausgeführten Übungen tue.

 

[De Hoop]

HS Pulldown Untergriff 9x37,5; 8x37,5; 6/2x37,5
HS Yates Row expl. 9x35; 8x35; 6x40 (plus je noch 4 einarmige)
T-Bar Row 8x42,5; 8x42,5; 7/3/3x42,5 => heute erhöht
Überzüge KH 12x17,5; 12x17,5; 12x17,5
Finisher Lat
Rev. Flys Maschine 13x35; 11x35; 9/3/2x35
Hip Thrusts 11x65; 9x65; 8x70 => heute erhöht
Supersatz Beinbeuger (21er plus hold plus Stretch)
Scott-Curls MS expl. 6x55; 5x55; 4x55 => Reps verloren :-(
Hammercurls am Seilzug 3 Sätze

Bin heute nicht richtig ins Training reingekommen. War von Anfang an alles etwas krampfig. Tippe darauf, dass der Schlaf in Etappen den ich momentan habe hier ein wenig Tribut gefordert hat. (Eins unserer Haustiere ist verletzt und muss nachts zweimal Medikamente bekommen.)
Da wäre heute mal ein Booster eine feine Sache gewesen, habe aber nichts mehr daheim. Und der Kaffee alleine kickt nicht ;-)

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12x12,5; 12x12,5; 10x14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 10x28,75, 8x28,75, 7/2x31,25
HS weite Brustpresse 9x42,5; 8x42,5, 7/3/2x42,5
Finisher Brust
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 20x17,5 + 10x6; 19x17,5 + 10x6
Y-Raise 14x6; 13x6; 12x6
Finisher Schultern
Dip MS 8x100; 8x100; 8x100 => Heute erhöht +5
Trizepsstrecken Kabel über Kopf 10x30; 10x30; 9x30 => Heute Ersatzübung
V-Squat 10x100; 10x110; 9/1x120
Frontheben von horizontal über Kopf 12x10; 10x10; 10x10

Habe mich jetzt entschieden als erste Übung für die Brust eine Zeit lang das negative Drücken an einem (engen) Doppelkabelzug zu machen. Hatte ich auch heute wieder schön in der Brust gespürt, obwohl ich noch etwas Feintuning hinsichtlich Einstellungen, Gewicht und Ausführung machen muss.

Die Dips Maschine stellt mich ein wenig vor Rätsel. Wenn ich die noch einmal erhöhe bin ich all-in und jetzt bin ich ja kein Tier...
Vielleicht führe ich die falsch aus? Oder ist die tatsächlich einfach zu leicht ausgelegt? Fragen über Fragen...

 

[De Hoop]

Heute wieder ein GK-Training eingeschoben. Eigentlich immer drei Sätze und den dritten teilweise als Dropsatz. Fokus lag auf den Schultern.

Seitheben Maschine
Seitheben liegend auf der Schrägbank
Cheat-Laterals (wie heißen die denn auf Deutsch?)
"Bankdrücken" am Kabelzug
Flys nach oben am Kabelzug
Latzug weiter Mag-Griff (5 Sätze)
Maschine hintere Schultern
Sissy-Squats langsam
Abduktoren Maschine

 

[JoneZ]

Cheat-Laterals (wie heißen die denn auf Deutsch?)

Schummel-Seitheben

 

[De Hoop]

HS Pulldown Untergriff 9x37,5; 8x37,5; 6/2x37,5
HS Yates Row expl. 8x37,5; 8x37,5; 6x42,5 => heute erhöht
T-Bar Row 9x45; 8x45; 7/3/2x45 => heute erhöht
Überzüge KH 12x17,5; 12x17,5; 12x17,5
Finisher Lat
Rev. Flys Maschine 13x35; 11x35; 9/3/2x35
Hip Thrusts 11x65; 9x65; 8x70
Scott-Curls MS expl. 6x55; 5x55; 5x55
SZ-Curls 3 Sätze
Supersatz Schultern 3 Minuten mit 4 Kilo

 

[De Hoop]

So, die letzten Trainingseinheiten waren quasi Freestyle, da ich auf ein anderes Studio ausweichen musste und die einen anderen Gerätepark haben. Gab dafür auch direkt Muskelkater

Die nâchsten Tage ist jetzt erstmal Trainingspause.

 

[JoneZ]

Du stoffst?