Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Du stoffst?

Mit so einem ganz modernen Scheiß aus den USA

 

[JoneZ]

Mit so einem ganz modernen Scheiß aus den USA

Du Glücklicher. Habe noch paar Wochen bis zum Booster. Also erst mal wieder in der Nase bohren lassen fürs Training...

 

[Dany75]

Gehe am Donnerstag zum Boostern...

 

[De Hoop]

So, Boosterpause ist vorbei und es wurde auch schon wieder 3x Freestyle trainiert.
Seit Samstag ist die nervige Baustelle weg, d.h. ab morgen geht es wieder normal weiter.

 

[De Hoop]

Gerade sehr chaotisch alles, daher nur kurz:
Dienstag reguläre Pull-Einheit und heute gab es die reguläre Push-Einheit, die erstaunlich gut lief.

Jetzt heißt es im Job noch etwas durchhalten, in der Hoffnung dass es ab nächster Woche wieder etwas normaler wird.

 

[De Hoop]

Nachtrag von Montag:

Negatives Drücken am DKZ 12 x 12,5; 12 x 12,5; 10 x 14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 10 x 30, 9 x30, 7/2x32,5 => erhöht um 2,5
HS weite Brustpresse 8 x 45; 6 x 45, 6/2 x 45 => erhöht um 2,5
Finisher Brust
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 20 x20 + 8 x7 6; 16 x 20 + 6/3 x 7 => beide Teile erhöht +2,5 / +1
Y-Raise 14 x 6; 13 x 6; 12 x 6
Finisher Schultern
Dip MS 8 x 105; 8 x 105; 7 x 105
Trizepsstrecken Kabel über Kopf 10 x 30; 10 x 30; 9 x 30
V-Squat 10 x 100; 10 x 110; 10/1 x 120
Frontheben von horizontal über Kopf 12x10; 10x10; 10x10

Bei den für mich höheren Gewichten fühlt sich die weite HS-Brustpresse etwas seltsam in der Schulter an. Muss da nochmals mit Griff- / Sitzposition etwas experimentieren.

Die zweite Trizepsübung werde ich auch tauschen. Das ist mir zu stagnativ.

 

[De Hoop]

Latzug mittlerer MAG-Griff: 8 x 60; 8 x 60; 8 x 65
T-Bar eng (ungestützt) expl.: 6 x 35; 6 x 35; 6/2 x 35
T-Bar: 8 x 47,5; 8 x 47,5; 6/2/1 x 47,5 => heute erhöht +2,5
Überzüge am Kabel 45°: 8 x 40; 8 x 40; 8 x 40
Rev. Flys am DKZ: 15 x 3,4; 12 x 3,4; 11 x 3,4
Hip Thrusts 12 x 65; 10 x 65; 9 x 65
Finisher Beinbeuger
Scott-Curls MS expl. 6 x 55; 6 x 55; 5 x 55
Curls zum Kopf 3 Sätze

Wie man sieht, habe ich bei den Übungen kräftig getauscht, aber den grundsätzlichen Aufbau beibehalten. Liegt einfach nur daran, dass ich vom Kopf mit dem alten Plan nicht mehr so gut zurecht gekommen bin.
Die reverse Flys am DKZ habe ich allerdings eher notgedrungen im Ausweichstudio für mich wieder entdeckt. Fühlen sich prima an und ich merke die hinteren Schultern schön am nächsten Tag.

 

[De Hoop]

Heute Morgen ganz kurzes Schulter-/Brusttraining. Hatte nur 30 Minuten Zeit, daher alles am DKZ und mit Mini-Pausen.

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 12,5; 12 x 12,5; 9 x 14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 32,5; 8 x 35 5/2 x 35 => erhöht um 2,5
HS weite Brustpresse 8 x 45; 6 x 45, 6/2 x 45 => ersetzt durch HS Bankdrück-Maschine
Finisher Brust
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 20 x 20 + 9 x 7; 19 x 20 + 5/3/1 x 7
Y-Raise 14 x 6; 13 x 6; 12 x 6
Dip MS 9 x 105; 8 x 105; 7 x 105
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 10 x 5,7; 9 x 5,7; 8 x 5,7
V-Squat 10 x 100; 10 x 110; 10/1 x 120
Frontheben von horizontal über Kopf 12x10; 10x10; 10x10

Soweit so unspektakulär.

Die Bankdrück-Maschine habe ich erstaunlich gut in der Brust und wenig in der Schulter gespürt. Hatte die vor längerer Zeit schon mal im Plan drin, aber da ging das auf Dauer auf die Schulter. Vielleicht lag es am moderaten Gewicht oder ich hatte einfach eine bessere Position im Gerät?
Naja: Heute war das eh nur, weil die Brustpresse belegt war, aber vielleicht ist das doch tatsächlich auch eine Option.

Beim Trizeps teste ich jetzt als zweite Übung mal verschiedene Sachen aus, was sich gut anfühlt. Das heute war schon mal nicht schlecht.

Was nervig ist: Ab morgen gilt im Studio 2G+ (auch für geboosterte). Das heißt spontan ins Studio geht praktisch nicht mehr und ich muss mich immer am Vortag um einen Test kümmern, weil morgens um 6.00 Uhr dürfte es mit Testmöglichkeiten schlecht aussehen...

PS: War gestern mit den Kindern Schlittschuh laufen und habe davon Muskelkater im Ar...

 

[De Hoop]

Latzug mittlerer MAG-Griff: 8 x 60; 8 x 60; 8 x 65
T-Bar eng (ungestützt) expl.: 6 x 35; 6 x 35; 6/2 x 35
T-Bar: 8 x 47,5; 8 x 47,5; 6/2/2 x 47,5
Überzüge am Kabel 45°: 8 x 40; 8 x 40; 8 x 40 + Drop
Rev. Flys am DKZ: 15 x 3,4; 12 x 3,4; 11 x 3,4
Hip Thrusts 12 x 65; 10 x 65; 8 x 70
Scott-Curls MS expl. 6 x 55; 5 x 55; 5 x 55
Curls zum Kopf 3 Sätze

Semi-gutes Training. Heute Morgen um 4:15 von einem Catfight im Garten wach geworden und danach nicht mehr richtig schlafen können. Habe ich dann auch im Training gemerkt.

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 12,5; 12 x 12,5; 9 x 14,7
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 32,5; 8 x 35 5/2 x 35 => ersetzt durch LH-Schrägbank
HS Bankdrück-Maschine 10 x 15; 10 x 15; 10 x 15
Finisher Brust
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 20 x 20 + 9 x 7; 19 x 20 + 5/3/1 x 7
SS Cheat-Laterals und Push-Press 8+5 x 12,5; 8+5 x 12,5
D2 Flexion 12 x 3,4; 11 x 3,4
Dip MS 9 x 105; 8 x 105; 7 x 105
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 12 x 5,7; 10 x 5,7; 8 x 5,7
V-Squat 10 x 100; 10 x 110; 10/1 x 120
Frontheben von horizontal über Kopf 12x10; 10x10; 10x10

War das voll heute...
Hatte ich echt nicht mit gerechnet.

Deswegen heute auch die Supersätze Cheat Lateral und Push-Press jeweils bis zum technischen Versagen. Schultern waren gefühlt doppelt so dick danach. Sieht man leider aber nicht...
@Marla234 das wäre bestimmt auch was für Dich

Euch allen einen guten Rutsch und ein hoffentlich schönes und normales neues Jahr!

 

[Marla234]

@Marla234 das wäre bestimmt auch was für Dich

Danke dir, hört sichbjedenfalls klasse an.
Werd ich auch mal probieren

Dir auch einen guten Rutsch ins neue Jahr

 

[De Hoop]

Was für ein Muskelkater in den Schultern...

 

[De Hoop]

Latzug mittlerer MAG-Griff: 8 x 60; 8 x 60; 8 x 65
T-Bar eng (ungestützt) expl.: 6 x 35; 6 x 35; 7/2 x 40 => im letzten Satz +5 Kilo
T-Bar: 8 x 50; 7 x 50; 6/2/2 x 50 => heute um 2,5 erhöht
Überzüge am Kabel 45°: 8 x 40; 8 x 40; 8 x 40 + Drop
Rev. Flys am DKZ: 15 x 3,4; 12 x 3,4; 11 x 3,4
Hip Thrusts 12 x 70; 10 x 79; 8 x 70 => ersten zwei Sätze plus 5 Kilo
Abduktoren Maschine (positive explosiv, negative langsam) 12 x 85; 10 x 85; 8 x 85 plus Drop
Scott-Curls MS expl. 6 x 55; 6 x 55; 5 x 55
Curls zum Kopf 3 Sätze

Lief ganz gut.
Mir wären nur etwas zu viele von unseren westlichen Nachbarn (Niederländer) im Studio. Die scheinen wegen des Lockdowns jetzt hierher auszuweichen, was ich bei der Welle dort nicht so pralle finde...

 

[SaschaB]

Scott-Curls MS expl. 6 x 55; 6 x 55; 5 x 55

Stark ich bin auf den Armen nicht schwach. Aber für Scott ist das Stark

 

[De Hoop]

@SaschaB lasse dich da nicht täuschen. Das ist eine Maschine. Mit KH/LH würde ich die nicht schaffen. Bin ja nicht besonders stark und meine Oberarme sind in der Theorie noch sehr ausbaufähig (siehe Fotos oben).

 

[Loschder]

Ich trainiere auch mit verschiedenen Griffen,
MAG Griffe kannte ich noch nicht.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Ich trainiere auch mit verschiedenen Griffen,
MAG Griffe kannte ich noch nicht.

Gruß

Rainer

Die gibt es bei uns seit ca. 2 Jahren. Kannte die vorher auch nicht, finde sie aber wirklich gut. Haben drei Varianten im Studio, alle im neutralen Griff und dann von eng bis sehr weit.
Geht wirklich deutlich weniger auf die Unterarme, was ich gerade bei vertikalen Bewegungen sehr hilfreich finde.

 

[De Hoop]

BTW: ich habe doch echt von der Abduktoren-Maschine Muskelkater...

 

[De Hoop]

Nachdem ja gerade die guten Vorsätze wieder zuschlagen: heute Morgen 72,8 Kilo auf 1,83 Meter.
Geschätzt würde ich dabei auf 13-15% KFA tippen, wobei ich bei mir selber gerne mal deutlich daneben liege.