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Dicker
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Liegestütze im Fluß: die Strömung war heftig
Schöne Grüße aus dem UrlaubAnhang anzeigen 22630 Anhang anzeigen 22630
Der Anhang öffnet sich nicht
.
Volzotan
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Sehr geil
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
De Hoop
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Ich sehe ihn?Der Anhang öffnet sich nicht
De Hoop
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Hallo zusammen,
wir sind wieder zurück in Deutschland. Urlaub war sehr schön und Coronatechnisch IMHO sicherer als Urlaub in Deutschland.
Anfang des Urlaubs gab es noch vier kurze Trainingseinheiten mit Bändern, aber dann hat doch die Faulheit gesiegt...
Das heißt, ab heute muss ich beim Essen auf die Bremse treten,
Heute Mittag gab es dann eine erste Einheit im Gym. Brust & Trizeps, aber im Freestyle.
Dazu direkt auch eine Frage: Seht Ihr Floor Press als reine Trizepsübung oder auch als Brustübung?
wir sind wieder zurück in Deutschland. Urlaub war sehr schön und Coronatechnisch IMHO sicherer als Urlaub in Deutschland.
Anfang des Urlaubs gab es noch vier kurze Trainingseinheiten mit Bändern, aber dann hat doch die Faulheit gesiegt...
Das heißt, ab heute muss ich beim Essen auf die Bremse treten,
Heute Mittag gab es dann eine erste Einheit im Gym. Brust & Trizeps, aber im Freestyle.
Dazu direkt auch eine Frage: Seht Ihr Floor Press als reine Trizepsübung oder auch als Brustübung?
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willkommen zurück
Ich persönlich merke floor press in der ganzen Drückkette.
Ich persönlich merke floor press in der ganzen Drückkette.
De Hoop
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Danke und Dankewillkommen zurück
Ich persönlich merke floor press in der ganzen Drückkette.
De Hoop
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Rücken & Bizeps
HS High-Row plateloaded (Gewicht pro Seite)
6 x 65; 6 x 65; 6 x 65
9 x 50; 7/1 x 50; 7/1 x 50
T-Bar Rudern abgestützt
20 x 15; 20 x 15; 20 x 15
Opt. Rückenstrecker MS (als Ersatz fürs Heben an der MS)
8 x 60, 8 x 60; 8 x 60
LH-Curls
5; 4; 3 x LH plus 25 Kilo
SZ-Curl Kombi
8+3 x 25; 7+2 x 25; 7+2 x 25
KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
20 x 5; 20 x 5; 16 x 5
Opt. Y-Raise (Meadows-Style)
10 x 5; 9 x 5; 8+1 x 5
Im Rückenteil noch etwas Freestyle, da die Motivation so höher war.
PS: Muskelkater in der Brust und im Trizeps incoming
HS High-Row plateloaded (Gewicht pro Seite)
6 x 65; 6 x 65; 6 x 65
9 x 50; 7/1 x 50; 7/1 x 50
T-Bar Rudern abgestützt
20 x 15; 20 x 15; 20 x 15
Opt. Rückenstrecker MS (als Ersatz fürs Heben an der MS)
8 x 60, 8 x 60; 8 x 60
LH-Curls
5; 4; 3 x LH plus 25 Kilo
SZ-Curl Kombi
8+3 x 25; 7+2 x 25; 7+2 x 25
KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
20 x 5; 20 x 5; 16 x 5
Opt. Y-Raise (Meadows-Style)
10 x 5; 9 x 5; 8+1 x 5
Im Rückenteil noch etwas Freestyle, da die Motivation so höher war.
PS: Muskelkater in der Brust und im Trizeps incoming
Zuletzt bearbeitet:
De Hoop
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45° Beinpresse
5 x 240, 4 x 240, 4 x 240
8 x 200; 8 x 200, 6 x 200
Beinstrecker
17 x 40; 14/2 x 40; 10/5 x 40
Schulterpresse HS
6 x 65; 5 x 65; 4 x 65
10 x 45; 8 x 45; 7/1 x 45
Seitheben MS HS
20 x 5; 15/3 x 5, 14/3 x 5 (Gewicht pro Seite)
opt. Hang & Swing => Beide Teile heute erhöt
20 x 17,5 + 15 x 5; 18 x 17,5 + 15 x 5; 17 x 17,5 + 15 x 5
Also bei den Beinen habe ich doch ordentlich Kraft während des Urlaubs verloren, wobei auch das Thema dritter Tag in Folge etwas mit reingespielt haben könnte.
Mache mir da aber nicht zu viele Gedanken. Das kommt schon wieder.
5 x 240, 4 x 240, 4 x 240
8 x 200; 8 x 200, 6 x 200
Beinstrecker
17 x 40; 14/2 x 40; 10/5 x 40
Schulterpresse HS
6 x 65; 5 x 65; 4 x 65
10 x 45; 8 x 45; 7/1 x 45
Seitheben MS HS
20 x 5; 15/3 x 5, 14/3 x 5 (Gewicht pro Seite)
opt. Hang & Swing => Beide Teile heute erhöt
20 x 17,5 + 15 x 5; 18 x 17,5 + 15 x 5; 17 x 17,5 + 15 x 5
Also bei den Beinen habe ich doch ordentlich Kraft während des Urlaubs verloren, wobei auch das Thema dritter Tag in Folge etwas mit reingespielt haben könnte.
Mache mir da aber nicht zu viele Gedanken. Das kommt schon wieder.
De Hoop
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Momentan ja: Durch die Corona-Auflagen sind so wenig Racks zur Verfügung, dass selbst morgens um 7.00 Uhr da nie was frei ist. Angeblich soll es bald aber neue Regelungen geben und dann hoffe ich einfach, dass dann wieder was geht.
Volzotan
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Als ob du sowas machen würdest..
Dicker
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.
De Hoop
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Brust & Trizeps
HS Incline-Presse plateloaded (Gewicht pro Seite)
6 x 40; 6 x 40; 6 x 40
10 x 30; 8 x 30; 7 x 30 => Da ging hinten raus die Puste aus
Cable-Flys von unten mit Rotation (Gewicht pro Seite)
16 x 5,7; 15 x 5,7; 12/3 x 5,7
Floor-Press KH
6 x 25; 6 x 25; 5 x 25
Trizepsstrecken Kabel von unten
12 x 30; 9 x 30; 8 x 30
Pushdowns mit einem seltsamen Griff
20 x 20; 20 x 20; 25 x 20
Zusatz: rev. Pec-Deck
12 x 30; 10 x 30; 9 x 30
HS Incline-Presse plateloaded (Gewicht pro Seite)
6 x 40; 6 x 40; 6 x 40
10 x 30; 8 x 30; 7 x 30 => Da ging hinten raus die Puste aus
Cable-Flys von unten mit Rotation (Gewicht pro Seite)
16 x 5,7; 15 x 5,7; 12/3 x 5,7
Floor-Press KH
6 x 25; 6 x 25; 5 x 25
Trizepsstrecken Kabel von unten
12 x 30; 9 x 30; 8 x 30
Pushdowns mit einem seltsamen Griff
20 x 20; 20 x 20; 25 x 20
Zusatz: rev. Pec-Deck
12 x 30; 10 x 30; 9 x 30
JoneZ
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Wäre der Horror für mich. Ist das einzige Gerät, das ich dort nutze. Da bräuchte ich erst gar nicht zum Training gehen
De Hoop
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Wir haben an sich zwei Full-Racks und ein Half-Rack, dazu eine 3D-Multipresse und eine normale Multipresse, davon ist aber nur ein Rack und die normale Multipresse offen und bei dem Rack stehst Du dann echt Schlange. Da müsste ich wahrscheinlich schon um 6.00 Uhr da sein, damit das funktioniert.Wäre der Horror für mich. Ist das einzige Gerät, das ich dort nutze. Da bräuchte ich erst gar nicht zum Training gehen
Habe aber heute trotzdem einen ganz ordentlichen Muskelkater in den Oberschenkeln.
De Hoop
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Ach ja: Wollte noch was zum Gewicht schreiben.
Bin am Montag mit 77,0 Kilo gestartet und heute bei 76,0 Kilo, was primär Wasser/Speicher sein dürfte.
Aber ich war doch sehr erstaunt, dass ich überhaupt so leicht bin. Das letzte Mal, als ich 76 Kilo gewogen habe, war ich in einer weit, weit strandtauglicheren Form als jetzt.
Mir fallen auch nur zwei Gründe ein, die das verursacht haben könnten:
1. Ich nehme seit einigen Monaten kein Kreatin mehr und habe daher spürbar weniger Wasser im Körper. Das sollte sich aber mit maximal 1 Kilo bemerkbar machen.
2. Meine Körperzusammensetzung hat sich in den letzten Monaten oder sogar Jahren dramatisch verschlechtert. Wobei ich hier dann vermuten würde, dass gerade die Coronaphase da doch massive Spuren hinterlassen hat und ich in der Zeit Muskulatur verloren habe. Das ist für mich besonders schlimm, weil ich mich ja eh sehr hart tue, Muskulatur aufzubauen![[img22]](/styles/smilies/14.gif "heul [img22]")
Bin am Montag mit 77,0 Kilo gestartet und heute bei 76,0 Kilo, was primär Wasser/Speicher sein dürfte.
Aber ich war doch sehr erstaunt, dass ich überhaupt so leicht bin. Das letzte Mal, als ich 76 Kilo gewogen habe, war ich in einer weit, weit strandtauglicheren Form als jetzt.
Mir fallen auch nur zwei Gründe ein, die das verursacht haben könnten:
1. Ich nehme seit einigen Monaten kein Kreatin mehr und habe daher spürbar weniger Wasser im Körper. Das sollte sich aber mit maximal 1 Kilo bemerkbar machen.
2. Meine Körperzusammensetzung hat sich in den letzten Monaten oder sogar Jahren dramatisch verschlechtert. Wobei ich hier dann vermuten würde, dass gerade die Coronaphase da doch massive Spuren hinterlassen hat und ich in der Zeit Muskulatur verloren habe. Das ist für mich besonders schlimm, weil ich mich ja eh sehr hart tue, Muskulatur aufzubauen
De Hoop
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Rücken & Bizeps
Rudern Gym80 MS stackloaded
5 x 120; 4 x 120; 4/1 x 120
T-Bar Rudern abgestützt
12 x 22,5; 12 x 25; 12 x 27,5
Überzüge stehend mit Easybar
20 x 45; 20 x 45; 20 x 45
Opt. Rückenstrecker MS (als Ersatz fürs Heben an der MS)
10 x 60, 9 x 60; 9 x 60
LH-Curls
6; 4; 4 x LH plus 25 Kilo
SZ-Curl Kombi
9+3 x 25; 7+3 x 25; 7+3 x 25
KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
20 x 5; 20 x 5; 21 x 5
Opt. Y-Raise (Meadows-Style)
12 x 5; 10 x 5; 8/3 x 5
Überlege, ob ich das abgestützte T-Bar-Rudern jetzt immer als 2. Übung rein nehme. Hatte da ein (für meine Verhältnisse) relativ gutes Muskelgefühl.
Bei den Curls ging heute zum Glück wieder überall ein wenig mehr. Das heißt die Ergebnisse vom letzten Mal waren wahrscheinlich doch dem Urlaub geschuldet.
Gewicht heute Morgen: 76,3 Kilo (+0,3 Kilo)
Rudern Gym80 MS stackloaded
5 x 120; 4 x 120; 4/1 x 120
T-Bar Rudern abgestützt
12 x 22,5; 12 x 25; 12 x 27,5
Überzüge stehend mit Easybar
20 x 45; 20 x 45; 20 x 45
Opt. Rückenstrecker MS (als Ersatz fürs Heben an der MS)
10 x 60, 9 x 60; 9 x 60
LH-Curls
6; 4; 4 x LH plus 25 Kilo
SZ-Curl Kombi
9+3 x 25; 7+3 x 25; 7+3 x 25
KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
20 x 5; 20 x 5; 21 x 5
Opt. Y-Raise (Meadows-Style)
12 x 5; 10 x 5; 8/3 x 5
Überlege, ob ich das abgestützte T-Bar-Rudern jetzt immer als 2. Übung rein nehme. Hatte da ein (für meine Verhältnisse) relativ gutes Muskelgefühl.
Bei den Curls ging heute zum Glück wieder überall ein wenig mehr. Das heißt die Ergebnisse vom letzten Mal waren wahrscheinlich doch dem Urlaub geschuldet.
Gewicht heute Morgen: 76,3 Kilo (+0,3 Kilo)
De Hoop
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Training in der Mittagspause
45° Beinpresse
5 x 240, 4 x 240, 4 x 240
8 x 200; 8 x 200, 6 x 200
Beinstrecker
17 x 40; 15 x 40; 12/3 x 40
Schulterpresse HS
6 x 65; 5 x 65; 4+1 x 65
10 x 45; 8 x 45; 7/1 x 45
Seitheben MS HS
18 x 6,25; 15 x 6,25, 12/3 x 6,25 (Gewicht pro Seite) => heute erhöht
opt. Hang & Swing => Beide Teile heute erhöt
20 x 17,5 + 15 x 6; 18 x 17,5 + 15 x 6; 17 x 17,5 + 15 x 6 => Gewicht im 2. Teil heute erhöht (dafür waren das dann zum Schluss schon fast Einzelwiederholungen).
Gewicht heute Morgen: 75,9 Kilo (-1,1 Kilo zum Start)
45° Beinpresse
5 x 240, 4 x 240, 4 x 240
8 x 200; 8 x 200, 6 x 200
Beinstrecker
17 x 40; 15 x 40; 12/3 x 40
Schulterpresse HS
6 x 65; 5 x 65; 4+1 x 65
10 x 45; 8 x 45; 7/1 x 45
Seitheben MS HS
18 x 6,25; 15 x 6,25, 12/3 x 6,25 (Gewicht pro Seite) => heute erhöht
opt. Hang & Swing => Beide Teile heute erhöt
20 x 17,5 + 15 x 6; 18 x 17,5 + 15 x 6; 17 x 17,5 + 15 x 6 => Gewicht im 2. Teil heute erhöht (dafür waren das dann zum Schluss schon fast Einzelwiederholungen).
Gewicht heute Morgen: 75,9 Kilo (-1,1 Kilo zum Start)