Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Rudern Gym80 MS
5 x 120; 5 x 120; 5 x 120

Rudern Gym 80 stackload
10 x 80; 9/1 x 80; 8 x 80

Straight Arm Pulldown
20 x 19,3; 20 x 19,3; 15/5 x 19,3

Opt. RDL HS-Maschine
=> Entfallen

LH-Curls
7x 5x 4+1x 25 Kilo + LH

SZ-Curl Kombi
11+3 x 25; 9+3 x 25; 8+3/2 x 25

Kabelcurls von hinten
25 x 3,4; 20/3 x 3,4 18 x 3,4

Opt. Schrägbankdrücken KH
15 x 17,5; 12 x 17,5; 9 x 17,5

Experimentiere momentan etwas mit den Kabelcurls von hinten, da ich zum Abschluss eine Übung drin haben will, bei der der Bizeps aus der Stretch-Position arbeitet. Außer im Hammergriff (Seilgriff) macht aber fast immer zuerst der Unterarm zu. Auch bei der Variante mit KH auf der Schrägbank. Jemand eine gute Idee?
Hatte schon überlegt, ob ich eine Fußschlaufe um das Handgelenk mache, so dass der Unterarm gar nicht erst eingreifen kann.

 

[JoneZ]

Außer im Hammergriff (Seilgriff) macht aber fast immer zuerst der Unterarm zu.

Hm geht nicht gerade der Griff mehr auf die Unterarme?

 

[De Hoop]

Hm geht nicht gerade der Griff mehr auf die Unterarme?

Normalerweise schon. Aber dadurch dass die Seile unten ja deutlich dicker sind, kann ich den Griff relativ locker lassen. Damit kann der Unterarm nicht viel mitarbeiten.

 

[De Hoop]

Beinpresse stackloaded
6 x 221, 6 x 221, 6 x 221 => Wurde heute im Vergleich zum letzten Mal erhöht, geht aber noch mehr
10 x 197; 9 x 197, 9 x 197 => Wurde heute im Vergleich zum letzten Mal erhöht

Beinstrecker
18 x 40; 15/3 x 40; 14/3 x 40

Opt. Abduktoren MS
4/4/4/4/4/12 x 75 => Sollte eine "Muscle Round" werden, aber dafür war das Gewicht dann doch zu gering

Schulterpresse HS
7 x 65; 6 x 65; 5/1 x 65
11 x 45; 10 x 45; 8 x 45 => heute erhöht

Seitheben MS HS
22 x 5; 20 x 5, 12/4/3 x 5 (Gewicht pro Seite) => letzter Satz war seltsam

opt. Hang & Swing
20 x 12,5 + 15 x 4; 20 x 12,5 + 15 x 4; 20 x 12,5 + 15 x 4 => im ersten Teil jeweils das Gewicht erhöht und dafür im zweiten Teil jeweils gelitten.

 

[De Hoop]

Face-Pulls
20 x 14,7; 20 x 14,7; 15 x 14,7

Decl. Brustpresse HS (Gewicht pro Seite)
5 x 65; 4 x 65; 4 x 65
11 x 45; 8/2 x 45; 8/1 x 45

Pec Deck
=> entfallen, da belegt

Cable-Flys von unten (Gewicht pro Seite)
23 x 3,4; 22 x 3,4; 20/5 x 3,4

French-Press mit Deadstop
4x 4x 4x jeweils SZ+35 Kilo => heute erhöht

Trizepsstrecken am Seilzug von unten
11 x 14,7; 11 x 14,7; 8/2 x 14,7

Kabel-Kickbacks (Gewicht pro Seite)
25 x 3,4; 20 x 3,4; 18/7 x 3,4

Opt. Y-Raise (Gewicht pro Seite)
14 x 5; 12 x 5; 9/3/3 x 5

Brustpresse war heute nicht so das wahre.
Hatte ein Ziehen im vorderen Schultermuskel und habe deswegen versucht, die ROM entsprechend anzupassen.
Für den Trizeps gab es heute zum Schluß Kickbacks am Kabelzug. Wollte einfach nochmals mehr in die Endkontraktion.

 

[De Hoop]

Heute Rücken und Bizeps, nach bewährtem Konzept, aber zwangsweise Freestyle bei den Übungen.
Dadurch auch zum.ersten Mal seit Monaten/Jahren T-Bar Rudern. War gut, auch als 20er Sätze.

Heben wieder die 200 Kilo genommen und mich köstlich über den Blick des 20 jährigen Posers amüsiert

 

[De Hoop]

45° Beinpresse
6 x 240, 6 x 240, 5+1 x 240
10 x 200; 9 x 200, 8 x 200

Beinstrecker => unilaterale HS Maschine (Gewicht pro Bein)
15 x 15; 15/ x 15; 12/3 x 15

Opt. Abduktoren MS
4/4/4/4/4/8 x 85

Schulterpresse HS => Dauerbelegt, daher entfallen
7 x 62,5; 6 x 65; 5,5 x 65
12 x 42,5; 9 x 42,5; 8/2 x 42,5

Seitheben MS HS
4 x 15; 4 x 15; 4/2 x 15
11 x 10; 9 x 10; 8/2 x 10
20 x 5; 20 x 5, 18/2 x 5 (Gewicht pro Seite)

opt. Hang & Swing => Erster Teil heute erhöht
20 x 15 + 15 x 4; 20 x 15 + 15 x 4; 17 x 15 + 15 x 4;


Durch die eingeschränkte Gerätezahl muss ich doch häufiger mal bei den Übungen ausweichen.
Beinstrecken war heute z.B. an einem alten HammerStrength-Gerät, bei dem die Beine unabhängig von einander arbeiten. Hat sich deutlich anders angefühlt, als die Gym80-Maschine.
Schulterpresse ging heute auch nicht, daher gab es heute nur Seitheben an der Maschine für die seitlichen Schultern, aber das dann in allen drei Wiederholungsbereichen.
Hang & Swing macht momentan echt Spaß, auch wenn es zum Schluss wirklich fies wird. Muss da auch nächstes Mal das Gewicht für den zweiten Teil erhöhen.

Ach ja: Abduktoren-Maschine für Muscle Rounds bringt nichts. Die hat zu wenig Gewicht. Hatte jetzt schon das Maximum drauf und bin im letzten Teilsatz trotzdem weit über das Ziel hinaus gekommen.

 

[De Hoop]

Opt. Rev. Peck-Deck
18 x 40; 15 x 40; 14/2 x 40

Brustpresse Gym 80
5 x 85; 5 x 85; 5 x 85
12 x 60; 10 x 60; 8/2 x 60

Pec Deck
20 x 45; 11/5 x 45; 13/2 x 45

French-Press mit Deadstop
4x 3x 4x jeweils SZ+35 Kilo

Trizepsstrecken am Seilzug von unten
11 x 14,7; 9 x 14,7; 9/2 x 14,7

Drag-Pushdown
17 x 10,2; 13/3 x 10,2; 11/3 x 10,2

Opt. Y-Raise (Gewicht pro Seite)
15 x 5; 12 x 5; 10 x 5 + 6 x 3 (Drop)

Opt. Kabelrudern enger MAG-Griff
4/4/4/4/4/3+1 x 70 (als Muscle Round)

Training heute so lala. Wollte mich mehr auf das Muskelgefühl konzentrieren, was aber nur bedingt gut geklappt hat. Bei der Brust tue ich mich da zwar immer schwer, aber selbst beim Pec Deck funktioniert das nur bedingt. Muss da wohl doch wieder primär auf eine Cable-Fly Variante gehen. Da spüre ich die Brust zumindest etwas mehr.
Aber auch beim Trizeps war das Muskelgefühl nicht so stark, selbst bei den Pushdowns, mit den hohen Rep-Zahlen. Naja, nicht überbewerten.

War jetzt dann auch das letzte Workout vor dem Urlaub. Zwar blödes Timing im Hinblick auch das Training, aber dieses Jahr ist das halt alles etwas anders.

 

[De Hoop]

PS: Ordentlich Muskelkater in den Quads. Tippe mal auf die ungewohnte Beinstreckmaschine.

PPS: Da geht es hin:

 

[Dicker]

Erholt euch gut .

 

[JoneZ]

Erholt euch gut .

X2 Schönen Urlaub! Wo ist da?

 

[De Hoop]

Erholt euch gut .

Danke

 

[De Hoop]

X2 Schönen Urlaub! Wo ist da?

Danke Dir
Das ist ein altes Weingut in der Nähe von Narbonne und dem Canal du Midi.

 

[Ysabet]

Danke Dir
Das ist ein altes Weingut in der Nähe von Narbonne und dem Canal du Midi.

Schönen Urlaub, kommt gesund wieder!

 

[De Hoop]

Schönen Urlaub, kommt gesund wieder!

Danke Dir

 

[doschi]

Schönen Urlaub, kommt gesund wieder!

x4

 

[ralle]

X5

 

[De Hoop]

X5

Auch Dir Danke

 

[De Hoop]

Liegestütze im Fluß: die Strömung war heftig

Schöne Grüße aus dem Urlaub

 

[De Hoop]

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