Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Aktive Mittagspause - Beine & Schultern

45° Beinpresse
5 x 240, 5 x 240, 4 x 240 => Heute erhöht
8 x 200; 8 x 200, 7 x 200 => Heute erhöht
18 x 120; 16 x 120; 14 x 120

Schulterpresse HS
7 x 62,5; 5/1 x 62,5; 4 x 62,5
10 x 42,5; 9 x 42,5; 8 x 42,5 => Heute erhöht

Seitheben MS HS
22 x 5; 17 x 5, 12/5 x 5 (Gewicht pro Seite)

Keine Zeit für Zusatzübungen.

 

[De Hoop]

Heute Rücken/Bizeps vorgezogen, da gestern ja erst die Schultern dran waren und ich dann heute nicht schon wieder drücken wollte.

Rudern Gym80 MS
5 x 120; 5 x 120; 5 x 120

Rudern Gym 80 stackload
10 x 80; 9/1 x 80; 8 x 80

Straight Arm Pulldown
20 x 19,3; 16 x 19,3; 14 x 19,3 => heute erhöht

Opt. RDL HS-Maschine
4 x 200; 3 x 200;

LH-Curls
6x 5x 4+1x 30 Kilo + LH

SZ-Curl Kombi (siehe Video weiter oben im Tgread)
10+3 x 25; 8+3 x 25; 8+3 x 25 => Gewicht reduziert, da letztes Mal die Rep-Range nicht gepasst hat.

Kabelcurls von hinten mit Seilgriff
15 x 15; 15 x 15; 15 x 15

Opt. Y-Raise Meadows-Style
=> Entfallen

Wollte heute unbedingt wissen, ob ich die 200 Kilo beim RDL packe. Aber seht selbst
https://youtu.be/hYQJ4aLsemM

 

[JoneZ]

Wollte heute unbedingt wissen, ob ich die 200 Kilo beim RDL packe. Aber seht selbst
https://youtu.be/hYQJ4aLsemM

Sehr gut Wäre noch interessant, wie viel du mit der Langhantel schaffst
Worin siehst du eigentlich den Vorteil der Maschine?

LH-Curls
6x 5x 4+1x 30 Kilo + LH

Also 50 Kilo?

 

[De Hoop]

Sehr gut Wäre noch interessant, wie viel du mit der Langhantel schaffst
Worin siehst du eigentlich den Vorteil der Maschine?

Mit der LH mit Sicherheit erheblich weniger.
Ich finde die neutrale Griffposition deutlich angenehmer in der Schulter und ich kann hier den Rücken gerader halten. Weiß nicht, ob das an der vorgegebenen Bewegung liegt oder es was anderes ist, aber sehe das auf Kontrollvideos sehr deutlich.

Also 50 Kilo?

Nein. Das sind so vorkonfektionierte LHs. Vermute, dass die Stangen 8-10 Kilo haben. Aber es stehen keine Gewichte dran.

 

[ralle]

Stark

 

[De Hoop]

Stark

Danke

 

[De Hoop]

Face-Pulls
20 x 14,7; 20 x 14,7; 15 x 14,7

Decl. Brustpresse HS (Gewicht pro Seite)
6 x 65; 4 x 65; 4 x 65
12 x 45; 8/1 x 45; 8 x 45

Pec Deck
20 x 45; 16 x 45; 13/2 x 45

French-Press mit Deadstop
6x 4x 4x jeweils SZ+30 Kilo => heute erhöht

Push-away => statt dessen heute Trizepsstrecken am Seilzug von unten getestet (keine Ahnung, wie die Übung heißt.)
8 x 35; 6 x 35; 8 x 30

Drag-Pushdown
20 x 20; 20 x 20; 20 x 20

Opt. Y-Raise => entfallen

Heute ist mal wieder die HS-Brustpresse frei gewesen. Die Kraftkurve ist da echt völlig anders, als bei der Gym80 Presse. Wobei ich die weite HS-Presse immer noch am liebsten mag, doch die ist leider gesperrt.

Die Trizepsübung, die ich oben meinte ist quasi wie Trizepsstrecken hinter dem Kopf mit einer Kurzhantel. Nur, dass man das am Kabelzug mit Seilgriff(en) macht, wodurch die Schulter freier ist.

 

[JoneZ]

Was gibt's morgen für ein Video?

 

[De Hoop]

Was gibt's morgen für ein Video?

Ich bin einfach meiner Zeit voraus!
Okay, da hätte 09.06. stehen müssen...

 

[De Hoop]

45° Beinpresse
6 x 240, 6 x 240, 5 x 240
9 x 200; 9 x 200, 8 x 200

Beinstrecker
18 x 40; 15/3 x 40; 14/3 x 40

Opt. Abduktoren MS
15 x 75; 13/2 x 75; 12/2 x 75

Schulterpresse HS
7 x 62,5; 6 x 65; 5,5 x 65 => heute im zweiten und dritten Satz erhöht
12 x 42,5; 9 x 42,5; 8/2 x 42,5

Seitheben MS HS
22 x 5; 20 x 5, 14/5 x 5 (Gewicht pro Seite)

opt. Hang & Swing
20 x 10 + 15 x 4; 20 x 10 + 15 x 4; 20 x 10 + 15 x 4;

Lief richtig gut heute
Bei der Beinpresse in fast allen Sätzen eine Wiederholung mehr geschafft. Bei der Schulterpresse in den schweren Sätzen zwischendurch das Gewicht erhöht, weil es sich "so leicht" angefühlt hat und in den Sätzen mit mittlerer Intensität gingen die Reps hoch.

Statt dritten Satz Beinpresse gab es heute mal Beinstrecker, einfach weil ich Bock darauf hatte.
Als optionale Übungen heute dann Abduktoren (sollte ich öfters machen) und dann noch ein ganz altes Konzept für die hintere Schulter ausgegraben: Hang & Swing

 

[aufziehvogel]

ist das das hier?

 

[De Hoop]

@aufziehvogel bei mir nur ohne den letzten Teil. Ist echt fies.

 

[De Hoop]

Hatte wohl verdrängt, welche Wirkung die Hang & Swing haben (vor allem, wenn man sie lange nicht gemacht hat). Richtig fiesen Muskelkater in den hinteren Schultern, den ich auch schon spüre, sobald ich auch nur Anfänge den Arm nach hinten zu führen.

 

[Eisenfresser]

Ich liebe Swings und hohe Wdh.-Zahlen bei Seitheben und Seitheben vorg./rev. Flys, da kommt extrem viel an!

 

[pp1998]

Gerade zu Hause und wieder I-Net. Bin etwas perplex, wusste gar nicht dass du so stark bist . So eben mal einen rauszuhauen , well done der Hebesteak

 

[De Hoop]

Gerade zu Hause und wieder I-Net. Bin etwas perplex, wusste gar nicht dass du so stark bist . So eben mal einen rauszuhauen , well done der Hebesteak

Bin ich ja auch nicht. Das kann man absolut nicht mit freiem Heben vergleichen.

 

[De Hoop]

Heute gab es Brust und Trizeps. Da es sehr voll war, musste ich immer wieder improvisiren, deswegen auch kein Detail-Log.

Gewichte und Belastung sollten gepasst haben, aber heute echt Null Muskelgefühl

Kurz noch ein anderes Thema: ich nehme seit ein paar Wochen einen Immun-Boost aus dem dm. Habe das Gefühl, der wirkt sich gerade positiv auf Training und Körper aus. Bei dem Gewicht konnte man sonst Venen (außer an den Unterarmen) nicht mal erahnen und im Training geht es auch echt gut voran. Also entweder war ich echt mit einem der Bestandteile komplett unterversorgt oder mein Testosteron war im Keller. Denn sonst habe ich bewusst nichts geändert. Und an der Coronapause wird es wohl nicht liegen.

 

[pp1998]

Bin ich ja auch nicht. Das kann man absolut nicht mit freiem Heben vergleichen.

Kenne das Ding. Kann man nicht vergleichen aber dennoch richtungsweisend.

 

[Volzotan]

einen Immun-Boost aus dem dm

Mal aus Interesse, wie heißt das Zeug und was ist drin?

 

[De Hoop]

Mal aus Interesse, wie heißt das Zeug und was ist drin?

https://www.dm.de/mivolis-immun-komplex-kapseln-32-st-p4058172311178.html
Also an sich nichts dramatisches.