Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[JoneZ]

Ich könnte aber vielleicht mal mit den Pausenzeiten etwas variieren...

Wie lang machst du denn Pause?

 

[De Hoop]

Wie lang machst du denn Pause?

Bei den schweren Übungen (4-6 Reps) bin ich bei ca. 2.30 Minuten.

 

[Dicker]

Bei den schweren Übungen (4-6 Reps) bin ich bei ca. 2.30 Minuten.

Wenn die Übungen wirklich schwer sind, dann ist das in meinen Augen zu wenig ! Minimum 4 Minuten.

 

[De Hoop]

@Dicker werde ich mal ausprobieren

 

[JoneZ]

4 Minuten find ich schon recht viel. Ich versuche bei maximal 3 Minuten zu bleiben.

 

[JoneZ]

Rest times matter because ATP is your primary energy source for lifting. Each set depletes your ATP stores. It takes three minutes for them to recover 80%. Rest five minutes and you have 95% back. So resting longer between sets gives you more ATP for your next set. It helps you lift heavier.

Read more https://stronglifts.com/5x5/

 

[Dicker]

4 Minuten find ich schon recht viel. Ich versuche bei maximal 3 Minuten zu bleiben.

In direkter Wettkampfvorbereitung, bei den ganz schweren Einzelversuchen gerne auch noch etwas länger.
Oder wie @Foxi83 mal schrieb, KDK besteht zu 90 % aus Pausen .

 

[De Hoop]

Zum Glück mache ich kein KDK, sondern nur Muskelaufbau für Arme

 

[De Hoop]

 

[De Hoop]

Ich wünsche Euch allen ein wunderschönes, friedliches Weihnachtsfest!

 

[JoneZ]

Ich wünsche Euch allen ein wunderschönes, friedliches Weihnachtsfest!

Danke, wünsche ich dir auch

 

[Dicker]

Ich wünsche Euch allen ein wunderschönes, friedliches Weihnachtsfest!

Das wünsche ich dir und deiner Familie auch !

 

[Foxi83]

Danke gleichfalls

 

[Chaser]

Dir auch, danke!

 

[De Hoop]

Training von Mittwoch:
Rudern Maschine: 6 x 115, 5+1 x 115; 5+1 x 115 => Vielleicht nächstes Mal erhöhen?
Rudern Maschine: 12 x 60; 11 x 65; 9+1 x 65 => ab zweitem Satz erhöht
Latzug OG*: 20 x 30; 18 x 30; 15/3 x 30
Klimmzug UG 6 x BW; 5+1 x BW; 4+1 x BW
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 10 x 25; 9 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/4 x 6
Zusatz: „Negatives Bankdrücken am Doppelkabelzug“ 3 Sätze
Zusatz: Pec-Deck: 10 x 50; 9 x 50; 8 x 50
Dehnen

Von den Brustübungen hatte ich gestern einen spürbaren Muskelkater. Schon erstaunlich, was es ausmacht, mal wieder eine Variante zu machen, die schon länger nicht im Programm war.


Training von heute:
Beinpresse horizontal: 6 x 213; 6 x 213; 6 x 213 => Vielleicht nächstes Mal erhöhen?
Reverse Lunges: 12 x 55; 11+1 x 55
Box Squats: 17 x 40; 15 x 40; 13 x 40
Schulterpresse einarmig*: 4 x 35; 4 x 35; 3+1 x 35 => Wurde heute erhöht
Seitheben MS*: 10+1 x 8,75; 8 x 8,75; 7+1 x 8,75 => Wurde heute erhöht
Seitheben Kabel*: 15 x 11; 15 x 11; 12+2 x 11 => Wurde heute erhöht
Zusatz: Face-Pulls 15 x 40; 15 x 40; 13 x 40
Zusatz: Überzüge stehend 15 x 40; 11 x 50; 9 x 50
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

 

[De Hoop]

Tierischen Muskelkater im Hintern. Frage mich, ob das vom Training kommt oder weil ich zum ersten Mal in meinem Leben Schlittschuh fahren war?

 

[ederzei]

Beinpresse horizontal: 6 x 213; 6 x 213; 6 x 213 => Vielleicht nächstes Mal erhöhen?
Reverse Lunges: 12 x 55; 11+1 x 55
Box Squats: 17 x 40; 15 x 40; 13 x 40

Tierischen Muskelkater im Hintern. Frage mich, ob das vom Training kommt oder weil ich zum ersten Mal in meinem Leben Schlittschuh fahren war?

Ich schätze mal vom gestrigen Beintraining und Co.

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 6 x 72,5; 5 x 72,5; 3 x 72,5 => wurde erhöht
Bankdrücken reverse Grip: 12 x 40; 11 x 40; 10 x 40
Supersatz Cable-Flys*: 13+13 x 20; 11+13 x 20
Dip-Maschine*: 6 x 65; 5 x 65; 5 x 65
Push-Aways: 12 x 55; 10 x 55; 8 x 55
Drag-Push-Downs: 20 x 25; 10 x 25 + 8 x 20 (Drop)
Bonus: Javelin-Press 9 x Stange; 8 x Stange; 8 x Stange
Bonus: Rudern MS 1 Durchgang Muscle Rounds
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Javelin Press war das einzige was mir eingefallen ist, da irgendwie alles belegt war. Hatte ich aber auch schon ewig nicht mehr gemacht und merke jetzt die Schultern ordentlich.

 

[De Hoop]

Schulter ist tatsächlich gut mitgenommen, spüre ich mehr, als die eigentlich gestern primär trainierte Brust...

 

[Volzotan]

Schulter ist tatsächlich gut mitgenommen, spüre ich mehr, als die eigentlich gestern primär trainierte Brust...

Javelin press ist eine großartige Übung.