Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[ederzei]

@Power Wheel erstmal vielen Dank für die Blumen

Die beiden Trizeps Übungen sind im Video ab 5:33 erklärt. Mache sie aber nicht als Supersatz, sondern nacheinander und mit unterschiedlicher Intensität.

Bitte auf deutsch.

 

[De Hoop]

@ederzei im ersten Teil, wenn die Oberarme oberhalb der Schulter sind, erreichst Du eine schöne Dehnung des Trizepskopf, der über die Schulter geht. Das ist ähnlich wie bei gut ausgeführten Skull-Crusher/French-Press/Stirndrücken.
Im zweiten Teil, wenn die Ellbogen hinter dem Körper sind, erreichst Du das genaue Gegenteil, nämlich die maximale Kontraktion / Verkürzung des Trizeps (ähnlich wie bei den oft verpönten Kickbacks).
Mit beiden Bewegen zusammen arbeitest Du über den vollen Bewegungsradius des Muskels.

 

[De Hoop]

Kurzes Lebenszeichen: war ein chaotisches Wochenende, inkl. Fahrt in die Notaufnahme mit meinem Sohn und der Diagnose "Verdacht auf Patellafraktur".
Hat sich zum Glück dann heute nicht bewahrheitet. Aber bis dahin musste ich ihn selbst auf die Toilette tragen, da er eine Monsterschiene am Bein, aber keine Krücken hatte. (Krücken für Kinder waren keine im Krankenhaus vorhanden...)

 

[Chaser]

Hui, immer mal was neues

Aber immerhin hats die Patella nicht zerlegt. Wie geht's ihm?

 

[Dicker]

Deinen Sohn die besten Genesungswünsche !

 

[JoneZ]

Kurzes Lebenszeichen: war ein chaotisches Wochenende, inkl. Fahrt in die Notaufnahme mit meinem Sohn und der Diagnose "Verdacht auf Patellafraktur".
Hat sich zum Glück dann heute nicht bewahrheitet. Aber bis dahin musste ich ihn selbst auf die Toilette tragen, da er eine Monsterschiene am Bein, aber keine Krücken hatte. (Krücken für Kinder waren keine im Krankenhaus vorhanden...)

Oh man, definitiv nicht beneidenswert diese Erfahrung ...
Gute Besserung dem Kleinen!

 

[De Hoop]

Hui, immer mal was neues

Aber immerhin hats die Patella nicht zerlegt. Wie geht's ihm?

Seit die Schiene ab ist wieder gut. Motzt jetzt schon wegen dem Sportverbot

Sah aber anders aus, nachdem ihn der gegnerische Torwart umgemäht hat. Vollkommen sinnlos in der Situation. Und sehr heftig, weil der auch noch einen guten Kopf größer war...

@Dicker @JoneZ Danke Euch!

 

[Chaser]

Na dann auf jeden Fall weiterhin gute Besserung!

Ja, manchmal geht's hoch her, nötig ist sowas eher selten.

 

[De Hoop]

Ja, manchmal geht's hoch her, nötig ist sowas eher selten.

Das stimmt.
Aber ich könnte sowas noch eher verstehen, wenn es ein echt enges Spiel ist. Hier stand es aber 3:0 für die anderen und es waren noch drei Minuten zu spielen.
Doch da die liebe gegnerische Trainerin ihre Spieler offensichtlich dazu angestachelt hat, mit hartem Körpereinsatz zu spielen (das konnte man in dem Spiel vorher richtig sehen: nach der Halbzeit haben die komplett anders "gespielt" als vorher), passiert sowas natürlich.

 

[De Hoop]

Rudern Maschine: 4+1 x 115, 4 x 115; 4 x 115
Kabelrudern: 12 x 65; 11 x 65; 9 x 65
Latzug OG: 15 x 50; 14 x 50; 13 x 50 => wurde erhöht
Klimmzug UG 6 x BW; 5+1 x BW; 4+1 x BW
SZ-Scottcurls: 14 x 25; 10 x 25; 9 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 17 x 6
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Beim Latzug im Obergriff zieht es vorne in der linken Schulter (also in der, wo ich das Impingement hatte). Kann mir aber nicht so recht erklären warum. Ist ja eine außenrotierte Position und das aufgelegte Gewicht ist eher niedrig. War vorher auch nicht der Fall, als ich die Latzüge an der Maschine und nicht am Turm gemacht habe.
Kann natürlich auch sein, dass der Latzug gar nicht die Ursache ist. Hatte die gleiche Stelle letzte Woche bei der Bankdrückmaschine auch schon gespürt.

 

[De Hoop]

Beinpresse horizontal: 6 x 205; 6 x 205; 6 x 205 => wird erhöht
Reverse Lunges: 10 x 55; 8 x 55
Box Squats: 15 x 35; 15 x 35; 15 x 35
Schulterpresse einarmig*: 5 x 32,5; 4 x 32,5; 4 x 32,5 => wurde erhöht
Seitheben MS*: 10 x 7,5; 8+1 x 7,5; 8 x 7,5 => wurde erhöht
Seitheben Kabel*: 17 x 10; 15 x 10; 15 x 10
Bonus: Face-Pulls: 12 x 40; 12 x 40; 12 x 40
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Beinpresse lief richtig gut heute, obwohl ich letztes Mal das Gewicht erhöht hatte.

Habe zum Schluss noch Latziehen im OG und UG an den HS-Maschinen gemacht (komplett ohne Gewicht, aber jeweils 20 "Reps"), da habe ich keinerlei Ziehen in der Schulter gehabt. Werde bei der nächsten Rückeneinheit eine von beiden Varianten mit Gewicht nehmen und sehen, wie es sich dann anfühlt, also ob das echt die Ausführung am Turm ist, die meine Schulter doof findet.

 

[De Hoop]

Vorhin zufällig den besten Physio Aachens getroffen. Werde statt der Bankdrückmaschine Bankdrücken im reverse Grip probieren. Er meinte, das dürfte meiner Schulter besser bekommen.

 

[Dicker]

Ist aber ein blödes Gefühl beim rausheben .

 

[JoneZ]

Vorhin zufällig den besten Physio Aachens getroffen. Werde statt der Bankdrückmaschine Bankdrücken im reverse Grip probieren. Er meinte, das dürfte meiner Schulter besser bekommen.

Habe mit jeglichen Maschinen auch nur schlechte Erfahrungen gemacht. Normales Bankdrücken geht nicht? Ich kann dir ansonsten noch KH-Bankdrücken mit neutralem Griff empfehlen.

 

[De Hoop]

Ist aber ein blödes Gefühl beim rausheben .

Kann ich mir vorstellen.

 

[De Hoop]

Habe mit jeglichen Maschinen auch nur schlechte Erfahrungen gemacht. Normales Bankdrücken geht nicht? Ich kann dir ansonsten noch KH-Bankdrücken mit neutralem Griff empfehlen.

Zuletzt vor ca. zwei Monaten getestet und war nicht der Hit.
Beim KH-Bankdrücken verbrenne ich oft viel zu viel Energie beim Umsetzen. Wobei das vielleicht gehen würde, wenn ich ohnehin 12 Reps anpeile...
Wäre dann auch eine Option zum testen.

 

[JoneZ]

Beim KH-Bankdrücken verbrenne ich oft viel zu viel Energie beim Umsetzen.

Habe letztens, als ich die Übung seit Ewigkeiten mal wieder gemacht habe, auch festgestellt, dass das echt ne Herausforderung ist
Aber vllt braucht man auch nur die richtige Technik

 

[Dicker]

Auf dem Oberschenkel, nahe dem Knie absetzen und mit Schwung nach oben befördern.

 

[Power Wheel]

Vorhin zufällig den besten Physio Aachens getroffen. Werde statt der Bankdrückmaschine Bankdrücken im reverse Grip probieren. Er meinte, das dürfte meiner Schulter besser bekommen.

Ich würde mal ne schwere Liegestützvariante ausprobieren.
Zum Beispiel mit Bandwiderstand
https://www.strongerbyscience.com/b...ss-for-strength-gains-plus-how-useful-is-emg/

Ist meine Hauptdrückübung

 

[De Hoop]

Auf dem Oberschenkel, nahe dem Knie absetzen und mit Schwung nach oben befördern.

Theoretisch weiß ich das, praktisch stelle ich mich dabei doof an