Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Ich würde mal ne schwere Liegestützvariante ausprobieren.
Zum Beispiel mit Bandwiderstand

Möchte ungern noch mehr mit ins Gym schleppen, aber wenn die anderen Sachen sich nicht optimal anfühlen, wäre das eine Option. Mache ich manchmal schon zu Hause, wenn auch nicht super schwer.

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 6 x 70; 5 x 70; 4+1 x 70 + Drop
Bankdrücken reverse Grip: 12 x 40; 10 x 40; 8 x 40
Supersatz Cable-Flys*: 15+15 x 18; 12+13 x 18
Dip-Maschine*: 4 x 60; 4 x 60; 4 x 60
Push-Aways: 13 x 50; 10 x 50; 10 x 50
Drag-Push-Downs: 20 x 25; 14 x 25 + 5 x 20 (Drop)
Bonus: Reverse Flys MS 2 Sätze
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Heute dann direkt mal das Bankdrücken im reverse Grip getestet. Fühlt sich grundsätzlich von der Schulter erheblich besser an, als das Drücken an der Bankdrückmaschine. Bin mir aber noch nicht ganz sicher, über die Griffweite. Etwas weiter scheint für die Schulter besser zu sein, als ein engerer Griff. Und es ist angenehmer, die ROM nicht voll auszureizen, sondern die Stange eine handbreit über der Brust zu stoppen.
Womit ich übrigens nicht gerechnet hätte: Ich habe den oberen Anteil der Brust deutlich stärker gespürt, als bei jeder anderen bisher auf der Flachbank gemachten Variante (egal ob LH, KH, Multipresse oder BD-Maschine).

 

[De Hoop]

Rudern Maschine: 5 x 115, 4+1 x 115; 4+1 x 115
Kabelrudern: 12 x 65; 11 x 65; 9 x 65 => Ersetzt durch Rudern an der Maschine im PG:
Latzug OG*: 20 x 25; 20 x 25; 20 x 25
Klimmzug UG 6 x BW; 5+1 x BW; 4+1 x BW
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 12 x 25; 9 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 20 x 6
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Kabelrudern war (mal wieder) dauerbelegt, weswegen ich auf eine Ruder-Maschine ausgewichen bin. (Eine etwas andere, als die dich ich für das schwere Rudern nehme.) Hat sich ganz gut angefühlt. Ist auf jeden Fall eine Alternative, wenn das Kabelrudern belegt ist.

Latzug bin ich zurück gewechselt auf die plateloaded HammerStrength-Maschine. War komplett problemlos für die Schulter. Also scheint es wirklich so zu sein, dass der Turm und ich nicht kompatibel sind.

Bei den Schrägbankcurls zum Schluss ist auf einmal die Vene echt dick über dem Muskel sichtbar geworden und das trotz Fettschicht und leichtem Gewicht. Gut fürs Ego

 

[ederzei]

Kabelrudern, noch nie gemacht.

 

[De Hoop]

Kabelrudern, noch nie gemacht.

Eigentlich eine schöne Übung.

 

[ederzei]

Eigentlich eine schöne Übung.

Oh Shit, verwechselt mit Kabel-Butterfly oder wie das heisst.

 

[De Hoop]

Cable-Coss (wenn Du das meinst) ist aber auch eine schöne Übung, weil man die Hauptfunktion der Brust nutzt und andere Muskeln ausschalten kann. Kommt aber wie so oft auf eine vernünftige Ausführung an.

 

[ederzei]

Cable-Coss (wenn Du das meinst) ist aber auch eine schöne Übung, weil man die Hauptfunktion der Brust nutzt und andere Muskeln ausschalten kann. Kommt aber wie so oft auf eine vernünftige Ausführung an.

Genau, das meinte ich. Wie du siehst, bin ich kein BB.
Obwohl, 2002 legte man mir die Figurenklasse nahe.

 

[De Hoop]

Training von gestern:

Beinpresse horizontal: 4 x 213; 4 x 213; 4 x 213 => wurde erhöht
Reverse Lunges: 11 x 55; 10 x 55
Box Squats: 15 x 40; 15 x 40; 13 x 40 => wurde erhöht
Schulterpresse einarmig*: 5+1 x 32,5; 4+1 x 32,5; 4 x 32,5
Seitheben MS*: 12 x 7,5; 9+1 x 7,5; 8+1 x 7,5
Seitheben Kabel*: 18 x 10; 15 x 10; 15 x 10
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*= Gewicht pro Seite

Seitheben am Kabel war ein ziemlicher Kampf. Vermute das liegt daran, dass bei den Übungen vorher mehr ging.

 

[De Hoop]

Training von heute:

Rudern Maschine: 5 x 115, 4+1 x 115; 4+1 x 115
Ausweichübung: Rudern Maschine: 12 x 55; 11+1 x 60; 10 x 60
HS-Latzug OG*: 20 x 30; 17 x 30; 13+2 x 30
Klimmzug UG 6 x BW; 5+1 x BW; 4+1 x BW
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 8 x 25; 8 x 25
Schrägbankcurls*: 22 x 6; 20 x 6
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*= Gewicht pro Seite

Scottcurls gingen heute gar nicht. Im zweiten und dritten Satz nicht auf die Wiederholungszahl vom letzten Training gekommen. Bei den Curls auf der Schrägbank ging dafür dann mehr. Schon komisch manchmal.

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 6 x 70; 6 x 70; 5 x 70 + Drop
Bankdrücken reverse Grip: 10 x 40; 10 x 40; 8 x 40
Supersatz Cable-Flys*: 12+12 x 20; 8+10 x 20 => wurde erhöht
Dip-Maschine*: 5 x 60; 5 x 60; 5 x 60
Push-Aways: 13 x 50; 11 x 50; 11 x 50 => Nächstes Mal ggf. erhöhen
Drag-Push-Downs: 20 x 25; 11 x 25 + 7 x 20 (Drop)
Bonus: Seitheben Maschine 3 Sätze
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*= Gewicht pro Seite

Von dem "für Masse machst Du immer 3 x 8-12 Wiederholungen" bin ich ja schon lange weg. Aber ich muss zugeben, dass mir das Training mit dem Hatfield-Ansatz momentan echt gut gefällt, auch wenn die jeweils dritte Übung mit den hohen Rep-Zahlen schon eine Quälerei ist.
Habe aber auch das Gefühl, dass mein Körper darauf momentan ganz gut anspricht. Jedenfalls merke ich in den Tagen danach insbesondere in den Beinen und im Rücken immer eine Erschöpfung / einen leichten Muskelkater. Am wenigsten "Feedback" von meinem Körper bekomme ich bei der Brust, aber das kenne ich schon. Das ist bei mir echt ein störrischer Bereich.

 

[De Hoop]

Beinpresse horizontal: 6 x 213; 5 x 213; 5 x 213
Reverse Lunges: 10 x 55; 9 x 55
Box Squats: 15 x 40; 15 x 40; 13 x 40
Schulterpresse einarmig*: 5+1 x 32,5; 4+1 x 32,5; 4 x 32,5
Seitheben MS*: 12 x 7,5; 9+2 x 7,5; 9+1 x 7,5
Seitheben Kabel*: 18 x 10; 16 x 10; 15 x 10
Bonus: Pec-Deck: 12 x 45; 10 x 50; 8 x 50
Bonus: Rudern MS als MR: 4/4/4/4/4/6
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Beinpresse lief richtig gut heute. Und bei den reverse Lunges habe ich heute extrem den Hintern gemerkt. Denke das gibt fiesen Muskelkater.
Seitheben am Kabel lief auch wieder besser und mit schönem Muskelgefühl zum Schluss.

Schreibe es nicht immer dazu, aber ich versuche momentan immer wieder "Bonus-Übungen" für andere Muskelgruppen einzubauen. Also z.B. am Brust/Trizeps-Tag dann noch eine Übung für die Beine oder den Rücken. Ich möchte damit einerseits das Gesamtvolumen pro Muskelgruppe erhöhen, aber auch die Frequenz.
Voraussetzung ist immer, dass der Muskel vorher schon mindestens 48 Stunden Pause hatte und auch frühestens in 48 Stunden wieder direkt trainiert wird. Also wenn z.B. am Montag die Brust dran war, dann würde ich am Mittwoch ins Training noch eine Übung Brust einbauen, sofern am Donnerstag kein Brusttraining ansteht. (Hoffe es ist nachvollziehbar, wie ich das meine.)
Die Bonus-Übungen mache ich dann entweder mit 3 x 8-12 oder als Muscle Rounds, da dann kein zu intensives aufwärmen notwendig ist. Und gerade die Muscle Rounds gehen zeitlich fast immer, da die Trainingszeit ja unter 2 Minuten liegt, wenn man nur einen Durchgang macht. Aus Zeitgründen greife ich hierbei auch i.d.R. auf stackloaded Übungen, weil es einfach schneller geht.

 

[De Hoop]

Training von gestern habe ich nicht geloggt.

Training von heute:
Rudern Maschine: 5+1 x 115, 4+1 x 115; 4+1 x 115
Kabelrudern: 12 x 65; 12 x 65; 11 x 65
Latzug OG*: 20 x 30; 17 x 30; 14/3 x 30
Klimmzug UG 6 x BW; 5+1 x BW; 4+1 x BW
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 12 x 25; 9 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/2 x 6
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

 

[ederzei]

Training von heute:

SZ-Scottcurls: 12 x 25; 12 x 25; 9 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/2 x 6


*= Gewicht pro Seite

Die erste Übung mit zwei Händen gleichzeitig?
Die zweite Übung schreibst du pro Seite.
Mit KH oder an der Maschine?

Wenn du an der Maschine sein solltest, ist die Ähnlichkeit aber sehr groß zur ersten Übung.
Oder habe ich jetzt irgendwo einen Gedankenfehler?

SZ-Curls und an der Maschine wäre doch fast identisch, abgesehen von Stehen bzw. Sitzen.

MMn gäbe es zB noch einseitige Curls, Hammercurls, Obergriff-Curls, eingedrehte Curls, Langhantelcurls, Kabelcurls .....
Aber ich sehe gerade, du bist ja kein BB.

 

[De Hoop]

@ederzei ich vermute Du meinst eine andere Übung, als ich. Vielleicht verwende ich einen falschen Begriff.
Die Übung nach den Scott-Curls ist diese:

 

[De Hoop]

Beinpresse horizontal: 6 x 213; 5+1x 213; 5 x 213
Reverse Lunges: 11 x 55; 10 x 55
Box Squats: 15 x 40; 15 x 40; 13 x 40
Schulterpresse einarmig*: 6 x 32,5; 5+1 x 32,5; 4 +1 x 32,5
Seitheben MS*: 12 x 7,5; 12 x 7,5; 9+1 x 7,5
Seitheben Kabel*: 18 x 10; 16 x 10; 15 x 10
Bonus: Pec-Deck: 12 x 50, 10 x 50; 8 x 50
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Dritter Tag in Folge. Dafür war es gut. Merke jetzt noch schön die seitlichen Delts. Wäre ja gut, wenn sich da mal was tut. Auch wenn die Brust weiterhin die größte Schwachstelle ist.

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 6 x 70; 6 x 70; 5 x 70 + Drop
Bankdrücken reverse Grip: 12 x 40; 11 x 40; 10 x 40
Supersatz Cable-Flys*: 13+13 x 20; 10+11 x 20
Dip-Maschine*: 5 x 65; 4 x 65; 5 x 65 => wurde erhöht
Push-Aways: 12 x 55; 10 x 55; 8 x 55 => wurde erhöht
Drag-Push-Downs: 20 x 25; 10 x 25 + 8 x 20 (Drop)
Bonus: Seitheben Maschine 3 Sätze
Bonus: Rudern MS 1 Durchgang Muscle Rounds
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Lief ordentlich heute.
Bei der Brustpresse hänge ich jetzt schon eine Weile bei dem gleichen Gewicht und der gleichen Wiederholungsanzahl fest. Vielleicht tausche ich hier demnächst mal gegen eine etwas andere Variante, wenn sich da weiter nichts tut. Wäre dann wahrscheinlich eine negative Brustpresse, da der untere Teil der Brust ohnehin der optisch schwächste Teil ist (wobei die Brust ja insgesamt nicht wirklich gut ausgeprägt ist).

Apropos weiterer Ausblick: Im Januar wird es auf jeden Fall einen Mini-Cut geben. Hoffe, dass eine aggressive Woche ausreicht, um wieder auf eine Form zu kommen, die noch akzeptabel ist. Danach versuche ich noch eine Zeit lang aufzubauen, bevor es Zeit wird in Sommerform zu kommen.

Auch wenn es auf dem Foto nicht so rauskommt: Der Trizeps wächst

 

[JoneZ]

Bei der Brustpresse hänge ich jetzt schon eine Weile bei dem gleichen Gewicht und der gleichen Wiederholungsanzahl fest. Vielleicht tausche ich hier demnächst mal gegen eine etwas andere Variante, wenn sich da weiter nichts tut.

Meinst du, dass das Vorgehen so sinnvoll ist, Übungen auszutauschen, wenn du nicht voran kommst? Eine wirkliche Progression kannst du so auch nicht sicherstellen. Würde eher das Wiederholungsschema ändern oder das Gewicht reduzieren und langsam wieder steigern wie eine Arr Deload.

Wäre dann wahrscheinlich eine negative Brustpresse, da der untere Teil der Brust ohnehin der optisch schwächste Teil ist (wobei die Brust ja insgesamt nicht wirklich gut ausgeprägt ist).

Da würde ich mir nicht allzu viel Gedanken machen. Ob du einzelne Bereiche eines Muskels isolieren kannst, ist so weit ich weiß noch nicht geklärt. Ich hatte auf T-nation mal einen Artikel von Thibaudeau mit Übungen zur Aktivierung der Brustmuskeln vor dem Training gefunden für eine bessere Muscle-Mind-Connection. Vllt war es auch direkt im Blog von Thib (thibarmy.com).

Apropos weiterer Ausblick: Im Januar wird es auf jeden Fall einen Mini-Cut geben. Hoffe, dass eine aggressive Woche ausreicht, um wieder auf eine Form zu kommen, die noch akzeptabel ist. Danach versuche ich noch eine Zeit lang aufzubauen, bevor es Zeit wird in Sommerform zu kommen.

So was in der Art hab ich mir auch überlegt. Hab es wieder nicht geschafft, die Weihnachtszeit zu überleben, ohne einen Bauch anzusetzen. Und das Schlimmste kommt ja erst noch

PS: Was macht die Schulter?

PPS: Schicker Oberarm mal Umfang gemessen?

 

[De Hoop]

Meinst du, dass das Vorgehen so sinnvoll ist, Übungen auszutauschen, wenn du nicht voran kommst? Eine wirkliche Progression kannst du so auch nicht sicherstellen. Würde eher das Wiederholungsschema ändern oder das Gewicht reduzieren und langsam wieder steigern wie eine Arr Deload.

Das Lastschema würde ich eigentlich gerne beibehalten, weil ich das Gefühl habe, dass ich momentan auf das Hatfiled-System ganz gut anspreche.
Ich könnte aber vielleicht mal mit den Pausenzeiten etwas variieren...

Da würde ich mir nicht allzu viel Gedanken machen. Ob du einzelne Bereiche eines Muskels isolieren kannst, ist so weit ich weiß noch nicht geklärt. Ich hatte auf T-nation mal einen Artikel von Thibaudeau mit Übungen zur Aktivierung der Brustmuskeln vor dem Training gefunden für eine bessere Muscle-Mind-Connection. Vllt war es auch direkt im Blog von Thib (thibarmy.com).

Aktivierung erfolgt vorher schon. Mache immer eine ganze Routine vom Physio, die ich wegen des Impingements "verordnet" bekommen hatte. Und da man dabei die Brust schön spürt, mache ich die auch für die gesunde Seite.
Was das isolieren der Bereiche angeht, mache ich mir da keinen zu großen Kopf. Gerade bei den Push-Übungen ist es mir ohnehin am wichtigsten, dass die ohne Probleme gehen.

So was in der Art hab ich mir auch überlegt. Hab es wieder nicht geschafft, die Weihnachtszeit zu überleben, ohne einen Bauch anzusetzen. Und das Schlimmste kommt ja erst noch

Same here. Aber zum Glück noch im Rahmen. Mit "anabolem Licht" kann man noch einen Ansatz von Bauchmuskeln erahnen.

PS: Was macht die Schulter?

PPS: Schicker Oberarm mal Umfang gemessen?

Schulter ist momentan problemlos. Hoffen wir, dass das so bleibt.

Und danke für die Blumen. Gemessen habe ich aber nicht.

 

[Dicker]

Zum Foto, ein schwacher Arm sieht anders aus .