Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[Eisenfresser]

fleissig fleissig der Herr!

 

[Chaser]

@Chaser Hoffe Du hattest das ungefähr so gemeint.

Jap, so meinte ich das, sieht gut aus! Jetzt die Technik beibehalten und schauen, dass du ein wenig Dynamik reinbekommst und Last auflegst und alles ist gut.

 

[De Hoop]

Jap, so meinte ich das, sieht gut aus! Jetzt die Technik beibehalten und schauen, dass du ein wenig Dynamik reinbekommst und Last auflegst und alles ist gut.

Daaaaanke schön

 

[Dicker]

Legst Du die Hantel absichtlich so hoch ab ? Und was mir noch auffällt, kann aber der geringen Last geschuldet sein ? Die Hantel ist zu keiner Zeit über den Mittelfuß, sondern ständig weit davor.

 

[Chaser]

Legst Du die Hantel absichtlich so hoch ab ? Und was mir noch auffällt, kann aber der geringen Last geschuldet sein ? Die Hantel ist zu keiner Zeit über den Mittelfuß, sondern ständig weit davor.

So weit vor ist die Stange gar nicht, vielleicht ein oder zwei cm. Sollte sich geben, wenn mehr Gewicht auf der Stange ist. Wenn er jetzt bei leichten Lasten den Schwerpunkt weiter nach hinten verlagert fällt er noch um, muss ja auch nicht sein.

 

[De Hoop]

So weit vor ist die Stange gar nicht, vielleicht ein oder zwei cm. Sollte sich geben, wenn mehr Gewicht auf der Stange ist. Wenn er jetzt bei leichten Lasten den Schwerpunkt weiter nach hinten verlagert fällt er noch um, muss ja auch nicht sein.

Das Gefühl hatte ich anfangs tatsächlich.
Nachdem die 3 x 15 heute aber wieder gut liefen, kommt beim nächsten Mal wieder ein klein wenig mehr auf die Stange.

 

[Chaser]

Das Gefühl hatte ich anfangs tatsächlich.
Nachdem die 3 x 15 heute aber wieder gut liefen, kommt beim nächsten Mal wieder ein klein wenig mehr auf die Stange.

Ja es fühlt sich anfangs echt ein wenig seltsam an. Aber das gibt sich.

 

[De Hoop]

Ja es fühlt sich anfangs echt ein wenig seltsam an. Aber das gibt sich.

Davon gehe ich aus
Und da die Beugen momentan ohnehin als Übung mit hoher Repzahl platziert sind, kann ich mich in Ruhe hocharbeiten.

 

[Chaser]

Davon gehe ich aus
Und da die Beugen momentan ohnehin als Übung mit hoher Repzahl platziert sind, kann ich mich in Ruhe hocharbeiten.

Genau, ganz entspannt und dann einfach schauen, was kommt.

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 6 x 70; 6 x 70; 4 x 70 + Drop
HS Bankdrückmaschine*: 12 x 30; 9 x 30; 8 x 30
Supersatz Cable-Flys*: 13+15 x 18; 9+12 x 18
Dip-Maschine*: 6 x 55; 6 x 55; 6 x 55
Push-Aways: 15 x 45; 12 x 45; 10 x 45
Drag-Push-Downs: 18 x 25; 10 x 25 + 5 x 20 (Drop)
Dehnen

*=Gewicht pro Seite

Durchwachsenes Training heute mit Ups and Downs.

 

[De Hoop]

Rudern Maschine: 4 x 115, 4 x 115; 4 x 115
Kabelrudern: 12 x 65; 11 x 65; 9 x 65
Latzug OG: 20+4 x 45; 17+5 x 45; 17+5 x 45
Klimmzug UG 6+1 x BW; 5+1 x BW; 4+1 x BW
SZ-Scottcurls: 14 x 25; 9 x 25; 10/1 x 25
Schrägbankcurls*: 18 x 6; 17 x 6
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Meine Fr...e! Die 5 Kilo mehr bei der Rudermaschine waren heftig. Gefühlt habe ich da 20% mehr aufgelegt.

 

[Stefan13689]

Schon heftig was 5Kg manchmal so ausmachen.

 

[De Hoop]

Schon heftig was 5Kg manchmal so ausmachen.

Vor allem bei einem an sich ja schon hohen Gewicht...
Ich vermute es liegt daran, dass ich mich immer mehr dem 1RM-Wert annähere und oberhalb der 85% muss man/ich erfahrungsgemäß um jedes Kilo kämpfen.

 

[Stefan13689]

Vor allem bei einem an sich ja schon hohen Gewicht...
Ich vermute es liegt daran, dass ich mich immer mehr dem 1RM-Wert annähere und oberhalb der 85% muss man/ich erfahrungsgemäß um jedes Kilo kämpfen.

Ich denke das ist normal, deswegen reduziere ich ab einem gewissen Punkt auch die Steigerungsschritte.

 

[De Hoop]

Geht bei der Maschine leider nicht. Ansonsten würde ich das auch machen.
Arbeite bei plateloaded Maschinen und freien Gewichten oft mit 1,25er Scheiben, um in kleinen Schritten steigern zu können.

 

[De Hoop]

Beinpresse horizontal: 5 x 205; 5 x 205; 5 x 205 => Satz 1 und 2 wurden erhöht
Reverse Lunges: 9 x 55; 8 x 55
Box Squats: 15 x 35; 15 x 35; 15 x 35 => wurde erhöht
Schulterpresse einarmig*: 7 x 31,25; 6 x 31,25; 5+1 x 31,25 => wird erhöht
Seitheben MS*: 14 x 6,25; 11 x 6,25; 10 x 6,25
Seitheben Kabel*: 17 x 10; 15 x 10; 15 x 10
Dehnen

*= Gewicht pro Seite


HS Brustpresse*: 6 x 70; 5 x 70; 4+1 x 70 + Drop
HS Bankdrückmaschine*: 12 x 30; 11 x 30; 8/1 x 30
Supersatz Cable-Flys*: 13+15 x 18; 9+12 x 18
Dip-Maschine*: 4 x 60; 4 x 60; 4 x 60 => wurde erhöht
Push-Aways: 12 x 50; 10 x 50; 8 x 50 => wurde erhöht
Drag-Push-Downs: 20 x 25; 14 x 25 + 5 x 20 (Drop)
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Schulter fühlte sich nicht optimal beim Drücken an. Gerade bei der Bankdrück-Maschine. Werde ich nochmal beobachten und zur Not abtauschen, bevor da wieder was in die falsche Richtung geht.

Anbei die aktuelle Winterform.

 

[JoneZ]

Anbei die aktuelle Winterform.

Stabil

 

[Power Wheel]

Push-Aways: 12 x 50; 10 x 50; 8 x 50 => wurde erhöht
Drag-Push-Downs

Was sind das genau für Ausführungen des Trizepsdrücken ?

 

[Power Wheel]

Du siehst echt gut aus @De Hoop

Was die Drückgeschichten angeht, vielleicht mal auf Liegestützvarianten wechseln !?

 

[De Hoop]

@Power Wheel erstmal vielen Dank für die Blumen

Die beiden Trizeps Übungen sind im Video ab 5:33 erklärt. Mache sie aber nicht als Supersatz, sondern nacheinander und mit unterschiedlicher Intensität.