Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Heute Ruhetag mit gepflegtem Muskelkater in den Oberschenkeln und im Hintern.

 

[Dany75]

Heute Ruhetag mit gepflegtem Muskelkater in den Oberschenkeln und im Hintern.

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 5 x 70; 4 x 70; 3 x 70 + Drop
HS Bankdrückmaschine*: 12 x 30; 10 x 30; 9 x 30
Supersatz Cable-Flys*: 16+17 x 17; 11+11 x 17
Dip-Maschine*: 6 x 55; 6 x 55; 5 x 55
Push-Aways: 20 x 40; 13 x 40; 10 x 45
Drag-Push-Downs: 21 x 25; 12 x 25 + 5x20 (Drop)
Reverse Pec-Deck 2 Sätze
Dehnen

*=Gewicht pro Seite

So, genug für diese Woche. Montag geht es dann voraussichtlich wieder weiter.

Falls noch jemand Feedback zu den Box-Squats geben möchte: Immer her damit.

 

[Volzotan]

Falls noch jemand Feedback zu den Box-Squats geben möchte: Immer her damit

Kann nichts erkennen, finde es eine richtig schöne Beuge.

 

[pp1998]

Kann nichts erkennen, finde es eine richtig schöne Beuge.

Sehe ich wie Volzi. Volle Kontrolle man. Daumen hoch.
P.S. wenn einer dort was findet dann ist es Chaser

 

[JoneZ]

Dann gebe ich auch mal meinen Senf dazu: Die Beuge sieht besser aus als im letzten Video. Vor allem gehen die Knie weiter nach außen und du kriegst etwas mehr Hüftspannung rein. Aber du gehst immer noch ziemlich ins Hohlkreuz. Eigentlich stehst du am Anfang des Videos schon mit Hohlkreuz da. Daran solltest du echt arbeiten. Wenn du runter gehst, wird das Hohlkreuz nur etwas stärker, was schon mal ganz gut ist. Beim Hochkommen solltest du mehr die Hüfte strecken, um oben nicht mehr im Hohlkreuz zu sein. Beugst halt insgesamt eher Quad-lastig (wie ich auch bis vor Kurzem). Aber wird

 

[Chaser]

Beinpresse horizontal: 6 x 157; 6 x 165; 6 x 173
Reverse Lunges: 11 x 50; 9 x 55
Box Squats: 15 x 25; 15 x 25; 15 x 25
Schulterpresse einarmig: 5 x 30; 5 x 30; 5/1 x 30
Seitheben MS: 12 x 5; 12 x 5; 11 x 5
Seitheben Kabel: 15 x 10; 15 x 10; 16x7 + Drop

Hier noch ein Video zum letzten Satz Box Squats. Man sieht, dass es doch schon anstrengend war und ich zwischendurch auch korrigiere.

@Chaser extra für Dich

Herrje, selbst mit Markierung ist das irgendwie vollkommen untergegangen, tut mir Leid!

Insgesamt sieht das schon deutlich stabiler im Rumpf aus, als zuvor. Hohlkreuz finde ich da nun gar nicht mal so dramatisch, da bewegt sich nicht viel und den letzten Rest bekommst du da auch noch in den Griff.
Aber: Du beugst immernoch wahnsinnig aufrecht. Stell mal die Bank weiter von deinen Beinen weg, ich würde sagen so für den Anfang etwa 15cm weiter nach hinten. Und dann beginnst du oben als erstes die Hüfte nach hinten zu schieben, so weit, bis du eine Dehnung im Beinbeuger spürst. Dabei lehnst du den Oberkörper vor. Vielleicht hilft dir, wenn du dir zu Beginn einen Goodmorning vorstellst. Und dann beugst du erst die Knie. Dadurch solltest du dich insgesamt mehr nach hinten setzen und mehr Muskelmasse einbeziehen können.

 

[Volzotan]

Du beugst immernoch wahnsinnig aufrecht.

Was spricht dagegen?

 

[De Hoop]

Danke Euch allen für den Input. Habe ich wieder was woran ich arbeiten kann

Was mir selber an dem Video gefällt ist, dass man ein gewisses Muskelspiel auf der Außenseite sieht. In dem Bereich hat sich im letzten Jahr was getan.
Hat aber nur am Rand mit der Beuge zu tun.

 

[Chaser]

Was spricht dagegen?

Dagegen spricht, dass man dabei weite Teile der Oberschenkelrückseite vernachlässigt und somit Potential verschenkt. Sei es nun Muskelwachstum oder Kraftentwicklung lasse ich mal dahingestellt.

Um das aus deiner Warte zu betrachten: Als Gewichtheber hat man nach dem Umsetzen bzw beim Reißen im Regelfall eine doch eher aufrechte Haltung, weshalb auch die Kniebeuge dort allgemein aufrechter ist, um einen besseren Übertrag zu gewährleisten.

Es gibt also dahingehend nun kein richtig oder falsch, ich denke aber, dass für jemanden, der kein Gewichtheber ist, ein wenig mehr Vorlage deutlich zielführender ist.

 

[Volzotan]

Dagegen spricht, dass man dabei weite Teile der Oberschenkelrückseite vernachlässigt und somit Potential verschenkt. Sei es nun Muskelwachstum oder Kraftentwicklung lasse ich mal dahingestellt.

Um das aus deiner Warte zu betrachten: Als Gewichtheber hat man nach dem Umsetzen bzw beim Reißen im Regelfall eine doch eher aufrechte Haltung, weshalb auch die Kniebeuge dort allgemein aufrechter ist, um einen besseren Übertrag zu gewährleisten.

Es gibt also dahingehend nun kein richtig oder falsch, ich denke aber, dass für jemanden, der kein Gewichtheber ist, ein wenig mehr Vorlage deutlich zielführender ist.

Ok, verstehe. Aber wenn man zum Ausgleich kreuzheben, good morning oder ähnliches macht, sollte es doch passen?

 

[Chaser]

Ok, verstehe. Aber wenn man zum Ausgleich kreuzheben, good morning oder ähnliches macht, sollte es doch passen?

Fast. Beim Kreuzheben fehlt die dynamische Komponente (Stretch-Reflex) und bei den restlichen Übungen ist im Regelfall die bewegte Last geringer. Ist also letzten Endes dann eine Art Kompromiss.

 

[De Hoop]

Beinpresse horizontal: 6 x 173; 6 x 181; 5 x 180
Reverse Lunges: 12 x 50; 12 x 50
Box Squats: 15 x 25; 15 x 25; 15 x 25
Schulterpresse einarmig*: 6 x 30; 6 x 30; 5/1 x 30
Seitheben MS*:12 x 5; 12 x 6,25; 10 x 6,25
Seitheben Kabel*: 15 x 10; 15 x 10; 16x8 + Drop
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Heute die Hüfte bei den Box Squats bewusst nach hinten geschoben und einen tiefen Punkt als Fixpunkt für den Blick gewählt. Hatte kein Handy dabei, d.h. ich konnte es nicht filmen. Aber ich hatte gefühlt deutlich weniger Belastung in den Quads. Sollte ich nicht plötzlich deutlich stärker geworden sein, muss sich die Belastung also etwas verschoben haben.

 

[Dicker]

Sollte ich nicht plötzlich deutlich stärker geworden sein,

Eher nicht

muss sich die Belastung also etwas verschoben haben.

Das wohl eher !

 

[JoneZ]

Aber ich hatte gefühlt deutlich weniger Belastung in den Quads. Sollte ich nicht plötzlich deutlich stärker geworden sein, muss sich die Belastung also etwas verschoben haben.

Dann rauf mit dem Gewicht
Sobald die Technik passt, würde ich die Beugen auf Position 1 oder wenigstens 2 schieben und die reps reduzieren.

 

[Chaser]

Das klingt schonmal sehr gut. Ich bin gespannt!

 

[De Hoop]

Heute guten Muskelkater in den Beinbeugern, im Hintern und (erstaunlicher Weise) in den Waden.
Da ich keine anderen Übungen als vorher gemacht habe, muss das ja aus den Beugen kommen.

 

[De Hoop]

Rudern Maschine: 6 x 110, 6 x 110; 5 x 110
Kabelrudern: 14 x 60; 12 x 60; 11+3 x 60
Latzug OG: 19+6 x 45; 17+3 x 45; 17+5 x 45
Klimmzug UG 6+1 x BW; 5+1 x BW; 4+1 x BW
SZ-Scottcurls: 13 x 25; 11 x 25; 10/2 x 25
Schrägbankcurls*: 15+3 x 6; 12+4 x 6
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 5 x 70; 5 x 70; 4 x 70 + Drop
HS Bankdrückmaschine*: 12 x 30; 10 x 30; 9 x 30
Supersatz Cable-Flys*: 17+17 x 17; 11+13 x 17
Dip-Maschine*: 6 x 55; 6 x 55; 5 x 55
Ende! Mehr Zeit war heute Mittag nicht.

*=Gewicht pro Seite

 

[De Hoop]

Beinpresse horizontal: 6 x 189; 6 x 197; 5 x 205
Reverse Lunges: 9 x 55; 8 x 55
Box Squats: 15 x 30; 15 x 30; 15 x 30
Schulterpresse einarmig*: 6 x 31,25; 5 x 31,25; 4 x 31,25
Seitheben MS*: 12 x 6,25; 10 x 6,25; 10 x 6,25
Seitheben Kabel*: 17 x 10; 16 x 10; 15 x 10
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Box Squats mit etwas mehr Gewicht und wieder mit dem Versuch etwas mehr Vorlage zu erzeugen. Ungefähr ab der vierten Wiederholung habe ich auch daran gedacht, dass ich den Blick nach unten fixieren wollte, aber seht selbst:

https://youtu.be/vNfyLBHrUg0

@Chaser Hoffe Du hattest das ungefähr so gemeint.