Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[Volzotan]

Sehr cool! Schönen Urlaub noch. Ich will dieses Jahr auch nochmal an die Nordsee. Aber Friesland in D.

 

[JoneZ]

riesigen Sturmflutwehre (Deltawerke)

Jetzt, wo ichs sehe, fällt mir ein, dass ich da auch schon war. Bin an den Deltawerken mim Rad vorbeigefahren
Holland ist echt spitze. Bin auch sehr gerne dort. Sämtliche Strände an der Nordseeküste sind sehr schön.

Dir noch viel Spaß

 

[De Hoop]

Heute gab es die lange Push-Einheit. Details gibt es nicht, da ich nicht am Rechner sitze.

Lief aber ganz gut. Schönen Pump in der Brust und in den Beinen.

 

[De Hoop]

Kennt Ihr das: der Urlaub ist zu Ende und man hat überhaupt keine Lust wieder arbeiten zu gehen?
Hatte ich früher nie. Zeigt mir, dass es echt Zeit für etwa neues wird...

Kurz noch fürs Protokoll: trotz Box-Squats mit Mini-Gewicht und nur je 2 12er Sätzen reverse Lunges habe ich ordentlichen Muskelkater im Hintern und den Quads.

 

[ralle]

Kenn ich ... Arbeiten ist auch nicht so meins ... aber muss halt.

 

[De Hoop]

Kenn ich ... Arbeiten ist auch nicht so meins ... aber muss halt.

Ich habe eigentlich immer ganz gerne gearbeitet. Das hat sich erst seit 1,5 Jahren geändert, wobei das sicher an der Firma liegt.

 

[De Hoop]

Pull kurz
Ruder Maschine Gym80 im OG 9 x 80; 8 x 80; 7 x 80
Rudern am Kabelzug* 12 x 17,0; 12 x 17,0; 11 x 17,0
Klimmzüge OG frei: 6 x BW, 5 x BW; 5 x BW im Supersatz mit
Hip-Thrusts 15 x 85; 10 x 100; 9 x 100
Face-Pulls 12 x 45; 11 x 45; 9 x 45
Klimmzüge UG für Bizeps 6 x BW, 5+1 x BW und dann direkt => ausgefallen
SZ-Curls 9 x 30, 7 x 30; 9 x 25 + 2x Drop
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Bei den ersten beiden Übungen wurden die Gewichte wie geplant erhöht. Hat auch gut gepasst. Vielleicht gehe ich in der ersten Übung sogar noch etwas schwerer.

Klimmzüge im OG lief heute nicht ganz so gut, aber immer noch okay.
Die anderen sind ausgefallen, weil tatsächlich alles belegt war. Und das um die Uhrzeit...
Daher dann drei Sätze SZ-Curls.

 

[De Hoop]

Decline Benchpress HS* 8 x 35, 8 x 32,5, 6 x 30 + 5 x 20 Drop
"Reverse Shrugs"* 12 x 12,5; 12 x 12,5
V-Squat reverse 8 x 60; 5 x 60; 12 x 45
Schulterpresse HS einarmig* 6 x 27,5; 6 x 27,5; 4+1 x 27,5
Seitheben KH auf Schrägbank* 15 x 3; 15 x 3
Wade 10 x 70; 10 x 70; 10 x 70
French Press mit KH: 4/4/4/4/3/1 x 30
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Heute etwas Kreislaufprobleme beim Training. Könnte daran liegen, dass ich seit Montag einen Mini-Cut mache, weil es mir zu schwammig geworden ist. Mache den zwar nicht super aggressiv, aber ein Defizit ist es auf jeden Fall.

Die Reverse Shrugs am Kabelzug habe ich echt schön im Zielmuskel gespürt.
Das Seitheben auf der Schrägbank (mit Gesicht zur Lehne) war noch nicht ganz rund, da muss ich noch justieren.

 

[De Hoop]

Laut Waage 2 Kilo von Montag bis heute. Scheint also in die richtige Richtung zu gehen, denn das wird ja nicht alles Wasser/Speicher/Mageninhalt sein.

 

[pp1998]

Laut Waage 2 Kilo von Montag bis heute. Scheint also in die richtige Richtung zu gehen, denn das wird ja nicht alles Wasser/Speicher/Mageninhalt sein.

Mit viel viel Glück sind's vielleicht ein paar Gramm Fett dabei. Aber ansonsten tatsächlich WSM.

 

[De Hoop]

Pull lang
Deadlift HS 8 x 140; 6 x 150 im Supersatz mit
Klimmzug UG 5+1 x BW+10; 5+1 x BW
Deadlift HS 3 x 160; 2 x 160 im Supersatz mit
Latzug OG Turm 12 x 50; 10+2 x 50
Kabel-Rudern sitzend mit etwas breiterem neutralen Griff 12 x 40; 10 x 45, 8 x 50
Y (Trap-Übung) 12 x 2; 10 x 2 + 5 x BW (Drop) im Supersatz mit
Rev. Flys Maschine HS* 12 x 8,75; 12 x 8,75 (+ 14 x 7,5)
SZ-Curls 7+1 x 35; 5+1 x 35
KH- Curls sitzend auf der Schrägbank langsam* 11 x 7,5; 10+3 x 7,5
Optional Bauch-Maschine 12 x 80; 8 x 80; 8 x 80
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Deadlift an der Maschine hat heute etwas Power gefehlt. Da ging mit 160 Kilo schon mal mehr. Vielleicht Auswirkungen vom Mini-Cut?

Beim Kabelrudern habe ich verschiedene Gewichte getestet. Muss mal sehen, welches ich jetzt erstmal als Arbeitsgewicht nehme. Will nicht zu schwer gehen, damit ich Muskelgefühl hinbekomme, aber halt auch nicht zu leicht, dass ich deutlich über die 12 Reps komme.

Bei den reverse Flys gab es heute noch einen Dropsatz dazu. Der ist dann aber ohne Haltephase oben gewesen, weswegen da noch so viele Wiederholungen gingen, obwohl ich ja nur leicht gedropt hatte.

Bei den KH-Curls experimentiere ich auch noch ein wenig, wie schräg ich die Lehne stelle. Ich mache sie jetzt aber definitiv nach den (für mich) schweren Curls.

 

[De Hoop]

Heute gab es ein kurzes Pull-Training, nach dem Prinzip: trainiert wird dort, wo gerade frei ist.
Das ging zwar auch, aber strukturiertes Training und wenig Leute ist mir doch erheblich lieber.

 

[De Hoop]

Ach ja: da stand ein Mädel die ganze Zeit im Doppelkabelzug und hat Selfies gemacht (insta lässt grüßen...).
Habe dann gesagt: "Licht ist hier echt super. Mache hier auch immer die Fotos fürs Swinger-Forum"
Zack! Kabelzug war frei

 

[Foxi83]

Ach ja: da stand ein Mädel die ganze Zeit im Doppelkabelzug und hat Selfies gemacht (insta lässt grüßen...).
Habe dann gesagt: d"Licht ist hier echt super. Mache hier auch immer die Fotos fürs Swinger-Forum"
Zack! Kabelzug war frei

Grossartig.

 

[De Hoop]

Push lang
Brustpresse HS* 9 x 57,5; 7 x 57,5; 5 x 57,5 + 7 x 42,5 Drop
Supersatz Cable-Flys von unten und von oben*: 15+13 x 17; 11+13 x 20
Box-Squats 15 x 25; 15 x 25; 15 x 25
Reverse Lunges pro Bein 12 x 40; 12 x 40
Super-Incline HS* 7 x 26,25; 6 x 26,25; 5 x 26,25
Seitheben am Kabelzug aus Stretchposition* 10 x 10; 8 x 10; 7 x 10
Supersatz Push-Away und "Drag Push-Downs": 14+6 x 40/35; 8+5 x 45/35
Waden-MS stehend 8 x 80; 7 x 80; 6 x 80
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Bei den Cable-Flys habe ich heute nochmals etwas herumexperimentiert. Ist aber besser, wenn ich weniger Gewicht nehme, dann kann ich die Brust besser zusammendrücken und habe ein deutlich besseres Muskelgefühl. Muss ich nur auch daran denken, mich darauf zu fokussieren...

Box-Squats habe ich heute das Volumen deutlich erhöht (immer 15, statt 10), was ich dann bei den reverse Lunges gemerkt habe. Der eine Oberschenkel zieht gerade wieder. Mal sehen, ob das bis zum Heben morgen weg ist.

Noch ein kurzes Update zum "Mini-Cut":
Am Wochenende dürfte ich schon wieder auf Erhaltungskalorien gewesen sein und gestern Abend gab es reichlich Nudeln. Die Waage war heute morgen trotzdem noch 3 Kilo unter dem Startgewicht, was mich zuversichtlich stimmt, dass doch zumindest 0,5 Kilo effektiv runter gegangen sein sollten. (Hoffe tue ich auf 1,0 Kilo). Optisch sieht man auch einen Unterschied, der nicht nur auf Wasser/Speicher zurückgehen sollte.
Das heißt für mich: ich kann jetzt guten Gewissens in einen kleinen Überschuss gehen. Und wenn es nach ein paar Wochen zu schwammig wird, gibt es nochmals einen Mini-Cut.

 

[De Hoop]

Pull kurz
Ruder Maschine Gym80 im OG 8 x 85; 8 x 85; 7 x 90
Rudern am Kabelzug* 12 x 17,0; 12 x 17,0; 11 x 17,0
Klimmzüge OG frei: 7 x BW, 5+1 x BW; 5+1 x BW im Supersatz mit
Hip-Thrusts 15 x 85; 10 x 105; 9 x 105
Face-Pulls 12 x 45; 12 x 45; 12 x 45
Klimmzüge UG für Bizeps 6+1 x BW, 5 x BW und dann direkt
SZ-Curls 15 x 25
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Die lange Pull-Einheit ging heute nicht, weder zeitlich, noch vom Oberschenkel. Deswegen nochmal die kurze Einheit.
Muss aber ohnehin nochmals überlegen, welche Einheit ich auf welchen Tag lege. Momentan ist das etwas chaotisch.

Rudern wurde das Gewicht erhöht. Denke ich werde nächstes Mal direkt mit den 90 Kilo starten.

 

[De Hoop]

Push kurz

Decline Benchpress HS* 10 x 35, 8 x 32,5, 6 x 30 + 5 x 20 Drop
"Reverse Shrugs"* 14 x 12,5; 13 x 12,5
V-Squat reverse 8 x 60; 7 x 60; 12 x 45
Schulterpresse HS einarmig* 6 x 27,5; 6 x 27,5; 4+1 x 27,5
Seitheben KH auf Schrägbank* 15 x 3; 15 x 3
Wade 10 x 70; 10 x 70; 10 x 70
French Press mit KH: 4/4/4/4/3/1 x 30
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

 

[De Hoop]

Pull kurz
Ruder Maschine Gym80 im OG 8 x 95; 7+1 x 95; 7+1 x 95
Rudern am Kabelzug* 12 x 17,0; 12 x 17,0; 11 x 17,0
Klimmzüge OG frei: 7 x BW, 5+1 x BW; 5+1 x BW im Supersatz mit
Hip-Thrusts 15 x 85; 10+1 x 105; 10 x 105
Face-Pulls 12 x 45; 10 x 45; 11 x 45
Klimmzüge UG für Bizeps 6+1 x BW, 5 x BW und dann direkt
SZ-Curls 16/3 x 25
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Beim Rudern an der Maschine nochmal das Gewicht erhöht. Und da kommt sicher noch etwas drauf. Muss mich vorher nur noch mal filmen, um zu sehen, ob die ROM nicht zu kurz wird.

Hip Thrusts und SZ-Curls mit kleinen Steigerungen, dafür ein paar Reps bei den Face-Pulls verloren, was aber wahrscheinlich Kopfsache war.

 

[De Hoop]

Gab heute eine Inbodymessung, zwar abends und mit Klamotten, aber vielleicht interessiert es ja jemanden.

 

[Dicker]

Gab heute eine Inbodymessung, zwar abends und mit Klamotten, aber vielleicht interessiert es ja jemanden.

Ich verstehe kein Wort .