Sportlog Adrnline 2011

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Da von Umziehen die Rede ist, gehe ich eigentlich davon aus, dass ihr gewisse Geräte schon besitzt.
Oder hab ich unrecht?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Mit Umziehen war das Rack und die rund 790 kg an Gewichten (Stangen, Kurzhanteln, Hantelscheiben und Kettlebells) gemeint.

Wir werden noch die Wände streichen. Mit dem Boden muss ich auch noch was machen. Vielleicht kann mans erkennen, da verlaufen Geleise durch den Raum. Die sind teilweise bis zu 1.5cm hoch, da sie aber sanft höher werden, merkt mans nicht so.

Kann man da vielleicht was drüber giessen? Kunststoffbelag?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Erstes Training nach kleiner Grippe.

Gewicht: 90.8

Kreuzheben erhöht stehend, 6cm:

bis 5x2x180 Video: http://www.youtube.com/watch?v=m3Eg_JjVMp4

Bankdrücken, reverse Deuserband:

bis 5x3x120

Von Claudia ein Video vom Samstag, gegen Mitternacht:

Kniebeugen, 2x100 (ohne Gurt): http://www.youtube.com/watch?v=L-e8y62e7Pc

Einige Impressionen vom Wochenende:

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Claudia ist echt übel stark. Respekt! Die spielt ja mit den 100 als wär nix drauf.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ja, sie hat wirklich enorm Talent.

Und sie trainiert noch nicht allzulange K3K-mässig...

Allerdings hat sie gefunden, ihre Arme seien ihr schon zu dick und sie wolle nur noch bis zur Schweizermeisterschaft im April so schwer trainieren.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 4.3.09

Sheiko 40, Woche 4, Tag 3

Gewicht: 91.5
Dauer: 1945-2145

War alleine, hat aber Spass gemacht! War nach der Arbeit (06-15) völlig erschöpft und hab erst Mal 90 min gepennnt. Hatte dann im Training aber doch endlich wieder mehr Power.

Kniebeugen:

5x88
4x108
2x3x125.5
3x3x143
3x2x155.5 Video: http://www.youtube.com/watch?v=Cs62c-tuwIg
3x3x143

Bankdrücken:

5x75
4x87.5
2x3x102.5
6x2x115
8x115 mit reverse bands light

Frontkniebeugen mit reverse bands medium:

6x100
4x6x120 Video: http://www.youtube.com/watch?v=Jk_O0bgVKcQ

Brutal hart für die Bauchmuskeln.

Danach Klimmzüge BW 8/8, Schulterdrücken Kurzhanteln 2x6x30 (schon ewig nicht mehr gemacht), French Press mit deuserband light und 1 Satz Bizeps...

 

[Herwig]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hi Ramon,
schoenes Training.
Bei den Beugen tendierst du auch leicht mit den Knien nach innen zu gehen. Wurde ja letztens diskutiert, mit mehr Arscheinsatz wird da noch mehr gehen.

Deinen Musikgeschmack versteh ich nicht, erst elektronisch, und dann Gegrunze?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ja, meine Knie, die gehen immernoch nach innen... passiert mir halt automatisch, wenn die Kraft nachlässt. Muss da wieder mehr drauf achten.

Soll ne Schwäche in den Adduktoren sein!? Oder irr ich mich da gerade!?


Wegen meinem Musikgeschmack, was gefällt dir besser? Gegrunze?! Ich bin ein ziemlich offener Mensch und das merkt man auch bei der Musik. Ich hör von Trance über Hardcore zu Speedcore/Terror, Metal und härteres mit Gitarre und Schlagzeug, älterer Hiphop, Neue deutsche Härte usw alles mögliche.

Das Gegrunze war übrigens ein Mix von Fexomat. Abgefahrener Typ, der einen Eintopf aus Metal und Drumn Bass Beats sowie deftigen elektronischen Bässen macht. Was ja eigentlich gar nicht geht, da ja die pöösen Metaller Techno hassen.

Und ja, ich mag Scooter! Bin sogar extra an die Baltic Beach Party gefahren vorletzten Sommer, nur damit ich den EitschPi live sehen konnte (sah dann nur die Hälfte, weil ich ein lettisches Krankenhaus aufsuchen musste, da der Kollege zu viel gesoffen hat, ne andere Geschichte).

 

[Solos]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Lies dir mal den Thread durch:

http://www.muscle-corps.de/forum/f66/band-squats-3178/

Da geht es auch um das Problem der nach innen wandernden Knie.

Zu schwache Adduktoren werden nicht dein Problem sein. Kurz zusammengefasst können folgende Punkte Ursachen für dein Problem sein (genaueres in dem Thread):

- zu schwacher Vastus medialis
- zu schwache Abduktoren, insbesondere die gluteale Muskulatur und/oder m. fascia tensor latae
- grundsätzlich koordinative Probleme
- nicht ausreichende Beinachsenstabilität
- Schwächen/Fehlstellungen im Fußbereich, die sich auf den gesamten Bewegungsapparat übertragen (können Ursache für die nicht ausreichende Beinachsenstbilität sein)

Gruß

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Solos, danke für den Link!

Training 7.3.09:

Gewicht: 91.7

Kniebeugen:

Aaufwärmen bis 3x150

1x170
1x177.5
1x185 PR

Bankdrücken mit Stopp:

Aufwärmen bis 3x100

1x120
1x127.5
0x135

Kreuzheben:

Aufwärmen bis 3x160

1x200
1x215

Dann abgebrochen, kein Magensium, die 215 wären mir schon fast aus der Hand gerutscht.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Ramon

Gratuliere zur PB!!!

Stark!!!

Ich bin dir jetzt wieder auf den Fersen, seit heute habe ich wieder 100% mit dem Beugen begonnen...




Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hallo Eisi! Ja habe gelesen, dass du einen erfolgreichen Einstieg beim Beugen hattest! Super! Hoffe, du bleibst beschwerdenfrei!

Training Montag 9.3.09:

Beugen:

bis 5x1x167.5
1x172.5

Alles ohne Gürtel, relativ locker.

Werde mit 175 starten.

Drücken:

bis 4x1x117.5

wie green auch, Start mit 120.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hallo Eisi! Ja habe gelesen, dass du einen erfolgreichen Einstieg beim Beugen hattest! Super! Hoffe, du bleibst beschwerdenfrei!

Danke, bis her alles i.o.

Training Montag 9.3.09:

Beugen:

bis 5x1x167.5
1x172.5

Alles ohne Gürtel, relativ locker.

Werde mit 175 starten.

Drücken:

bis 4x1x117.5

wie green auch, Start mit 120.

Auch dir alles Gute!!!

...auch gute Besserung!!!




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Glückwunsch zu der PR, ich glaub die trau ich mir nichtmals im dritten versuch zu ..

Ansonsten gute Besserung bis Freitag, wäre echt schade wenn du nicht 100% fit bist!

Achja, auch viel erfolg!

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gute Besserung!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Jungs! Ich werd mich so gut es geht ausruhen und dann hab ich am Freitag hoffentlich Dampf!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gerade auf der Waage: 91.5 kg!

Meeting etwa gegen 6 Uhr Abends.

 

[Green_is_Mean]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gerade auf der Waage: 91.5 kg!

Meeting etwa gegen 6 Uhr Abends.

Auch dir viel Erfolg! Hoffe du bist wieder fit!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Noch am Husten, aber sonst fühl ich mich langsam besser... wir werdens Heute abend sehen!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Lief nicht soo gut. Wenn man allerdings bedenkt, dass ich die letzten Wochen nie richtig gesund/fit war, eigentlich kein Wunder.

Kniebeugen:

1. Versuch: 177.5 kg
2. Versuch: 187.5 kg PB

Kein 3. Versuch, der 2. war am Limit.

Bankdrücken:

1. Versuch: 120 kg locker
2. Versuch: 130 kg, Schmerzen im Ellbogen, konnte Gewicht nicht mehr halten, fiel auf Brust.
3. Versuch: 132.5 kg, keine Chance

=> Rückschritt im Bankdrücken. Langsam bisschen frustriert, da ich ja Bankdrücken seit bald 10 Jahren mache und nie wirklich gepumpt habe, sondern mein Ziel war schon, stark zu werden.

Kreuzheben:

1. Versuch: 220 kg relativ locker
2. Versuch: 232.5 kg, über Knie, dann schwarz vor Augen und eingeknickt

kein 3. Versuch, da Rückenschmerzen (nichts Schlimmes).

Fazit:

Einerseits die 2. Versuche verschätzt und generell noch nicht soviel Power. Bankdrücken ratlos. Mehr Trizepstraining?

Claudia:

Kniebeugen:

1.Versuch: 97.5 kg locker
2. Versuch: 105 kg PB
3. Versuch: 110 kg PB, ev knapp mit der Tiefe

Bankdrücken:

1.Versuch: 60 kg locker
2. Versuch: 65 kg nicht gepackt
3. Versuch: 65 kg nicht gepackt

Kreuzheben:

1. Versuch: 130 kg
2. Versuch: 140 kg nicht vom Boden gekommen
3. Versuch: 140 kg wieder nicht vom Boden gekommen

Auch wenn sie im Training schon mehr gepackt hat, kann man da nichts sagen. Besser konzentriert und allgemein fokussiert wird das noch was!