Sportlog Adrnline 2011

[Jon.ass]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Zu den GHD-Sit ups zwei Fragen.
1. sind die wie auf nem "Roman Chair", so dass du verkehrt herum drin sitzt und nur die Füße eingeklemmt sind und du auf dem Polster sitzt?
2. Woher zum Teufel hast du einen GHD und wo kriegt man sowas am billigsten?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@ Martin, ha die Idee spontan gha, schiint zfunktioniere, spürs rächt..

@ Jon.Ass: http://www.youtube.com/watch?v=Ufaa41nkIP8

GHD haben wir in den USA bestellt.

 

[Jon.ass]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Nice! Wieso hat sich sowas hier noch nicht durchgesetzt? Ist doch ne hammer Übung.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@ Jon.Ass: Es ist mit Sicherheit keine Anfängerübung. Ausserdem gibt es wesentlich mehr Übungen, die die Bauchmuskeln so stärken, wie sie gebraucht werden, nämlich zur Stabilisation.

Training 25.6.2010


Zeit: 1445-1700

Verschiedene Mobility Drills als warm-up.

Bankdrücken:

5x112.5
5x120 1Board
5x127.5 2Board PR
5x135 3Board PR
4x142.5 4Board PR
5x150 5Board PR

Schulterdrücken Kurzhantel:

3x10x30 je

Dips:

8xBW+30
8xBW+30

Jeweils im Supersatz mit

Kurzhantelrudern, superstrikt:

5x12x25

Kniebeugen:

5x155 mit Gürtel

Kreuzheben:

5x180 ohne Gürtel

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

...starkes Drücken!!!

 

[Jon.ass]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Die Frage war auf Glute-Ham-Raises bezogen und nicht auf die Situps auf der Maschiene. Ich habe hier noch nie ein Gym gesehen, welches so ein Gerät besitzt und die meisten Trainer, egal ob and er Sporthochschule oder am Olympiastützpunkt, mit denen ich gesprochen habe, wussten nicht einmal was das ist bzw. was das für eine Übung ist.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@ Jon.Ass, jetzt hats Klick gemacht! Da hast du Recht. Man kann allerdings die Übung ähnlich auch ohne dieses Gerät machen, Janden macht das zum Beispiel ab und zu. Matte unter Knie, Fersen unter einer Bank oder ähnlichem einklemmen und loslegen.

@ Eisi: Merci.

Training 26.6:

Mobility, Stretching, Skillwork

Umsetzen:

3x70
3x90
1x110
1x115

Bankziehen, Beine nicht eingehängt:

5x60
1x70
1x80
1x90
0.9x95

Kniebeugen:

5x70
3x120
1x150
1x175

Einarmiges Reissen:

1x40
1x50 PR
1x55 PR

1 Ein-armiger Kipping Pull-up, rechts

5xMuscle-up

 

[Jon.ass]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Schönes Workout, Muscle Ups muss ich auch mal lernen!
Zu den GHR, ich hab egrad heute versucht die so zu machen. Aber man braucht auf jeden Fall ne gute Erhöhung vor den Oberschenkeln, zum Beispiel einen schmalen Sandsag o.ä., auf dem man sich "ablegt". Dann sollte es der Übung am Gerät entgegen kommen.
Wenn miene scheiß Bachelorarbeit fertig ist werde ich mich mal um eine entsprechende Konstruktion kümmern

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 28.6.2010:

1400-1545:

Floor Press:

3x110
1x130
1x137.5 PR
1x142.5 PR
0x147.5 knapp

=> 10kg PR in 5 Wochen. Bin gespannt, inwiefern sich das auf die Wettkampfübung auswirkt. War im Bankdrücken immer schlechter als in der Floor Press, habe allerdings viele Trizepslastige Übungen gemacht in den letzten Wochen, vielleicht hats gedreht. Wir werden sehen, es geht aber regelmässig vorwärts.

Schrägbankdrücken:

3x6x100 PR

Bankziehen, breit gefasst, Beine frei:

4x12x55

Kniebeugen:

5x5x140

Kreuzheben:

5x5x165

Beugen und Heben jeweils nur ca 100s Pause. => *schwitz*

Im Moment alles in allem in den meisten Trainings trotzdem nur Sparprogramm, ich mach zwar fürs Bankdrücken fleissig die Nebenübungen, isolierte Trizeps und Bizepsarbeit habe ich aber wieder vernachlässigt, genauso wie Rumpfmuskulatur oder Nebenübungen für die Beine. Es fehlt die Energie, ich hoffe, das wird jetzt besser, gestern der letzte Dienst für Securitas, nun 100% Fokus auf CrossFit Basel. Da kann ich Trainings auch leichter einbauen, ohne viel Zeitverlust, da ich sowieso praktisch täglich in der Box bin.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Schöne Einheit!!!

...ich bin im Floor Press immer deutlich schwächer als auf der Bank,
finde die Leistung wirklich krass, konnte damals, als ich ca. 140 Kg auf der Bank drückt, auf dem Boden nur ca. 120 Kg drücken...




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

1x142.5 PR
0x147.5 knapp

Kniebeugen:

5x5x140

Kreuzheben:

5x5x165

Beugen und Heben jeweils nur ca 100s Pause. => *schwitz*

1. Super gmacht!
2. Schwitz.... sägs ned! Huere verdammti Hitz da!
3. Wännd Ziit häsch muesch au wieder mal verbiichoo, gäll

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 30.6

Speed Bench:

8x3x80

Shoulder Press:

3x10x40

Band Pulls:

3x12xgrün

Frontkniebeuge:

2x5x80

Good mornings:

2x8x60


Training 2.7.2010:

Bankdrücken:

5x122.5 PR
5x127.5 1 Board PR
5x132.5 2 Board PR
4x137.5 3 Board
4x142.5 4 Board
5x152.5 5 Board PR

Shoulder Press, Kurzhantel:

3x8x35

Kurzhantel Rudern:

5x8x35, superstrikt

Dips:

10xBW+24
9xBW+24

Abends:

Kniebeugen:

bis 5x165

Kreuzheben:

bis 5x190

Einbeinige Good Mornings, runder Rücken:

10x10
2x10x20

Split Squat, Stange Überkopf:

3x10x10

GPP:

30s Dips/30s Bankziehenx3

5 min: 15s Step up/15s Pause

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starke Board-Leistungen...es wird ja langsam...




Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Eisi, ja, es wird. Allerdings war mein rechter Arm diese Woche immer wieder taub, von der Schulter bis zur Hand..

Training 3.7.2010

Trainertraining im CrossFit:

Shoulder Press 5RM:

8x20
5x40
5x60
5x75 PR
2x80

Klimmzüge mit Gewicht 3RM:

8xBW
3xBW+17.5
3xBW+25
3xBW+35

WOD:

Tabata Tripple

In 14 Minuten:

Tabata Double Unders
Tabata Box Jumps
Tabata Kettlebell Snatches (wechsle jede Runde die Seite)

jeweils der niedrigste Score:

Double unders: 12
Box Jumps, 63cm: 11
Kettbell Snatches mit 24kg: 9

Score insgesamt: 32, der beste war 39

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Eisi, ja, es wird. Allerdings war mein rechter Arm diese Woche immer wieder taub, von der Schulter bis zur Hand..

Training 3.7.2010

Trainertraining im CrossFit:

Shoulder Press 5RM:


5x75 PR
2x80

Klimmzüge mit Gewicht 3RM:


3xBW+35

Brav! Sehr schön!
Du chöntsch also locker mit miim Körpergwicht klimmzügle lol

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

...schöne Einheit...Military könnte aber noch Scheibe ruff, im Verhältnis zu Bankleistung gesehen...

...trotzdem stark...wirst überall besser...schön zu lesen!!!




Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Eisi, ich bin so schon sehr zufrieden. Ich hab jeweils auch superstrikte Form.

Training 5.7.2010:

Bankdrücken, alle 90s:

1x130
4x1x135
5x1x140

=> 140 noch nie im Leben gedrückt, Heute gingen gleich 5x1, JUHU!

Bankziehen:

5x8x70

Engbankdrücken:

4x8x90

Dips:

BW+20x10
BW+20x6

Kniebeugen:

5x5x150 ohne Gürtel, heftig

Kreuzheben:

5x5x175, ohne Gürtel, ebenfalls heftig

Jetzt gleich noch ein bisschen GPP, dann Geburtstagessen meiner Mutter, jammi....

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gratuliere, stark, geht vorwärts!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Eisi, ich bin so schon sehr zufrieden. Ich hab jeweils auch superstrikte Form.

Training 5.7.2010:

Bankdrücken, alle 90s:

1x130
4x1x135
5x1x140

=> 140 noch nie im Leben gedrückt, Heute gingen gleich 5x1, JUHU!

Sehr stark. Gratuliere!

Ich finde das Verhältnis MP zu Bank aber auch durchaus in Ordnung.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich finde das Verhältnis MP zu Bank aber auch durchaus in Ordnung.

Ich hätte jetzt gedacht das mein Verhältnis 150/92,5 schon nicht so gut war, deswegen...

...keine Ahnung, habe da ja eigentlich eh keine Richtlinie bzw. Verhältnis wie sowas optimalerweise aussehen soll...





Gruß Eisi