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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Eisi.
@Epic: Ich bin hohe Umfänge gewöhnt, trainiere seit bald 10 Jahren sehr viel.
Ich habe nie Probleme mit Bändern/Gelenken gehabt, es ist ja allerdings auch nicht so, dass ich, abgesehen vom Fussball, viel renne. Früher, bis vor 5-6 Jahren, habe ich viele Berg- und Treppenläufe gemacht, weil ich dachte, das würde mir im Fussball helfen, war da noch unter 80kg (aktuell 92kg), jetzt halte ich mein Ausdauerlevel mit Fussball (~1x/Woche) und GPP (CrossFit). 2400m in 9:08, oder 800m in 2:18 ist so das letzte, wo ich die Zeiten weiss, Daten aus 2009.
Danke Eisi.
@Epic: Ich bin hohe Umfänge gewöhnt, trainiere seit bald 10 Jahren sehr viel.
Ich habe nie Probleme mit Bändern/Gelenken gehabt, es ist ja allerdings auch nicht so, dass ich, abgesehen vom Fussball, viel renne. Früher, bis vor 5-6 Jahren, habe ich viele Berg- und Treppenläufe gemacht, weil ich dachte, das würde mir im Fussball helfen, war da noch unter 80kg (aktuell 92kg), jetzt halte ich mein Ausdauerlevel mit Fussball (~1x/Woche) und GPP (CrossFit). 2400m in 9:08, oder 800m in 2:18 ist so das letzte, wo ich die Zeiten weiss, Daten aus 2009.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Trainings 28.5.2010
1600-1730:
Standreissen:
bis 3x60
Kniebeugen:
bis 5x140, GH-Schuhe und Gürtel
Kreuzheben:
bis 5x170 ohne Gürtel
Standumsetzen:
bis 3x80
Bankdrücken:
5x5x110 ohne Stopp
Kurzhantelschulterdrücken, sitzend:
6x30
8x35
8x35
Kurzhantelrudern:
3x12x40 mit Schwung
Pause
2030-2200:
"MÄNNERSPIELGRUPPE"
Laurens/Chris (Powerlifter), Josh (CrossFitter) und ich amüsierten uns wie folgt (weiss nicht mehr alle Werte/Zeiten auswändig):
Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln:
2x8xje20
Single Leg Deadlifts:
2x8xje40
Das waren meine Unterkörper-Nebenübungen, die ich am Nachmittag nicht mehr machen konnte.
Danach diverse Herausforderungen:
"Hell on Skidz":
100m auf Zeit mit 40kg auf dem Prowler, den man stösst, 20kg auf dem Schlitten, den man zieht und einer 20kg Gewichtsweste, die man trägt, alles aufs Mal natürlich, Pausen, so viele wie nötig, höchstens 10s.
Chris 1:54
Ich 2:18
Die anderen Zeiten weiss ich nicht mehr. Konnte kaum stehen danach, geschweige denn gehen.
Pace-Rudern, diverse Versuche:
Josh und Chris ruderten eine Pace von 1:14/500m, ich schaffte mit Ach und Krach 1:13/500m.
Watt-Rudern, diverse Versuche:
Ich 901
Chris 879
Josh 832
Laurens 759
GPP:
Auf Zeit:
20x30kg Sandsack auf 1.60 Palette heben
4 Stockwerke raufrennen mit 2 20l Kanistern, Lift runter und wieder ins CrossFit zurück.
Ich fing an, 2:56, Chris 2:30, Laurens 2:29, Josh 2:15, das konnte ich nicht auf mir sitzen lassen, 2. Durchgang, 2:01, ging doch.
War spassig, danach kcal Wettessen im Mac...
Trainings 28.5.2010
1600-1730:
Standreissen:
bis 3x60
Kniebeugen:
bis 5x140, GH-Schuhe und Gürtel
Kreuzheben:
bis 5x170 ohne Gürtel
Standumsetzen:
bis 3x80
Bankdrücken:
5x5x110 ohne Stopp
Kurzhantelschulterdrücken, sitzend:
6x30
8x35
8x35
Kurzhantelrudern:
3x12x40 mit Schwung
Pause
2030-2200:
"MÄNNERSPIELGRUPPE"
Laurens/Chris (Powerlifter), Josh (CrossFitter) und ich amüsierten uns wie folgt (weiss nicht mehr alle Werte/Zeiten auswändig):
Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln:
2x8xje20
Single Leg Deadlifts:
2x8xje40
Das waren meine Unterkörper-Nebenübungen, die ich am Nachmittag nicht mehr machen konnte.
Danach diverse Herausforderungen:
"Hell on Skidz":
100m auf Zeit mit 40kg auf dem Prowler, den man stösst, 20kg auf dem Schlitten, den man zieht und einer 20kg Gewichtsweste, die man trägt, alles aufs Mal natürlich, Pausen, so viele wie nötig, höchstens 10s.
Chris 1:54
Ich 2:18
Die anderen Zeiten weiss ich nicht mehr. Konnte kaum stehen danach, geschweige denn gehen.
Pace-Rudern, diverse Versuche:
Josh und Chris ruderten eine Pace von 1:14/500m, ich schaffte mit Ach und Krach 1:13/500m.
Watt-Rudern, diverse Versuche:
Ich 901
Chris 879
Josh 832
Laurens 759
GPP:
Auf Zeit:
20x30kg Sandsack auf 1.60 Palette heben
4 Stockwerke raufrennen mit 2 20l Kanistern, Lift runter und wieder ins CrossFit zurück.
Ich fing an, 2:56, Chris 2:30, Laurens 2:29, Josh 2:15, das konnte ich nicht auf mir sitzen lassen, 2. Durchgang, 2:01, ging doch.
War spassig, danach kcal Wettessen im Mac...
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Trainings 31.5.2010
1630-1745
Supps: Whey und Banane nach dem Training.
Aufwärmen: Mobility drills, rudern
2Boardpress:
5x100
3x120
2x135
3x135 PR
5x125 PR
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
2x9xje40 PR
8xje40
Bankziehen:
4x7x70
PAUSE
1945-2200:
Supps: All inkl.
Aufwärmen: Mobility drill
Standreissen Mitte Oberschenkel, aus dem Hang, vom Boden (je 1 rep):
bis 60kg
Standumsetzen Mitte Oberschenkel, aus dem Hang, vom Boden (je 1 rep):
bis 80kg
Kniebeugen, ohne Gürtel:
5x5x120
Kreuzheben, ohne Gürtel:
5x5x150
20 min Pause
GPP:
"Murph"
For time:
1 mile Run (1600m)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run (1600m)
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.
Zeit: 56:02, inkl. 10kg-Gewichtsweste.
Fazit: Wieder sehr gut gefühlt Heute. Werde nächste Woche bei Beugen und Heben nochmals 10kg hochgehen, danach ev kleinere Schritte. "Murph" habe ich mit der fortgeschrittenen Gruppe mitgemacht, war echt geil, war selber erstaunt, wie gut rennen mit der Weste ging.
Trainings 31.5.2010
1630-1745
Supps: Whey und Banane nach dem Training.
Aufwärmen: Mobility drills, rudern
2Boardpress:
5x100
3x120
2x135
3x135 PR
5x125 PR
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
2x9xje40 PR
8xje40
Bankziehen:
4x7x70
PAUSE
1945-2200:
Supps: All inkl.
Aufwärmen: Mobility drill
Standreissen Mitte Oberschenkel, aus dem Hang, vom Boden (je 1 rep):
bis 60kg
Standumsetzen Mitte Oberschenkel, aus dem Hang, vom Boden (je 1 rep):
bis 80kg
Kniebeugen, ohne Gürtel:
5x5x120
Kreuzheben, ohne Gürtel:
5x5x150
20 min Pause
GPP:
"Murph"
For time:
1 mile Run (1600m)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run (1600m)
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.
Zeit: 56:02, inkl. 10kg-Gewichtsweste.
Fazit: Wieder sehr gut gefühlt Heute. Werde nächste Woche bei Beugen und Heben nochmals 10kg hochgehen, danach ev kleinere Schritte. "Murph" habe ich mit der fortgeschrittenen Gruppe mitgemacht, war echt geil, war selber erstaunt, wie gut rennen mit der Weste ging.
G
Gast
Guest
AW: Sportlog Adrnline 2009
man-o-man, bist du ne maschine!!!
man-o-man, bist du ne maschine!!!
Marty McFly
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AW: Sportlog Adrnline 2009
"Murph" hört sich echt übel an. Alle Achtung!
"Murph" hört sich echt übel an. Alle Achtung!
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AW: Sportlog Adrnline 2009
...schöne Sache...
...schöne Sache...
Muahaha
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Definitiv!
Chranke Siech eh!
Immerhin häsch nacher chli gschwitzt ^^
Definitiv!
Chranke Siech eh!
Immerhin häsch nacher chli gschwitzt ^^
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Trainings 26.5
Merci Jungs, Murph hat mich schon Recht geschlaucht, war gestern noch ganz KO, heute immernoch gespürt, trotzdem gute Trainings Heute.
1330-1500:
Supps: Aminosäuren etc
Speed Bench:
8x3x80, verschiedene Griffbreiten
Bankdrücken:
3x100
3x120
1x130
1x135 Alltime PR
0x140 fehlte nur ganz wenig
2x130
3x122.5
Shoulder Press:
5x5x60
Band Pulls, Version Janden:
4x12xgrünes Band
Dips:
2x8xBW+20
Face Pulls:
2x12xviolett
PAUSE
1645-1730:
Frontkniebeuge:
bis 2x5x80
Good Mornings, sehr breit stehend:
bis 2x5x50 keine Schmerzen mehr im Bein, aber unbeweglich geworden
Standreissen aus dem Hang/Mitte Oberschenkel/vom Boden (also 3 reps):
2x60
Standumsetzen aus dem Hang/Mitte Oberschenkel/vom Boden (also 3 reps):
2x85
GPP:
3 Runden:
250m rudern
10 Burpees
10 Kettlebell swings 32kg
=> @90%, Zeit: ca 5min.
To do:
Shoulder Reha:
DB Cuban Rotations
Band External Rotations
Band Pull Aparts
Band Dislocates
Band Presses
je 15x, 1 Durchgang.
Stretching.
Trainings 26.5
Merci Jungs, Murph hat mich schon Recht geschlaucht, war gestern noch ganz KO, heute immernoch gespürt, trotzdem gute Trainings Heute.
1330-1500:
Supps: Aminosäuren etc
Speed Bench:
8x3x80, verschiedene Griffbreiten
Bankdrücken:
3x100
3x120
1x130
1x135 Alltime PR
0x140 fehlte nur ganz wenig
2x130
3x122.5
Shoulder Press:
5x5x60
Band Pulls, Version Janden:
4x12xgrünes Band
Dips:
2x8xBW+20
Face Pulls:
2x12xviolett
PAUSE
1645-1730:
Frontkniebeuge:
bis 2x5x80
Good Mornings, sehr breit stehend:
bis 2x5x50 keine Schmerzen mehr im Bein, aber unbeweglich geworden
Standreissen aus dem Hang/Mitte Oberschenkel/vom Boden (also 3 reps):
2x60
Standumsetzen aus dem Hang/Mitte Oberschenkel/vom Boden (also 3 reps):
2x85
GPP:
3 Runden:
250m rudern
10 Burpees
10 Kettlebell swings 32kg
=> @90%, Zeit: ca 5min.
To do:
Shoulder Reha:
DB Cuban Rotations
Band External Rotations
Band Pull Aparts
Band Dislocates
Band Presses
je 15x, 1 Durchgang.
Stretching.
G
Gast
Guest
AW: Sportlog Adrnline 2009
ne zeitreise gemacht??
ne zeitreise gemacht??
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Gratulation zum PR...geht gut vorwärts!!!
Gruß Eisi
Gratulation zum PR...geht gut vorwärts!!!
Gruß Eisi
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Merci Eisi!
Trainings 4.6.2010
1330-1500:
Bankdrücken:
5x5x115 ohne Stopp, PR!
Kurzhantelschulterdrücken, sitzend:
6x30
6x35
6x35
Kurzhantelrudern:
3x8x40 ohne Schwung
Diverse Zugübungen, Klimmzüge sehr breit gefasst (2x6xBW)
PAUSE
2300-0000:
Kniebeugen:
bis 5x150, Gürtel
Kreuzheben:
bis 5x180 ohne Gürtel
GPP:
100m laufen mit Stange über dem Kopf halten, 50kg
20 Ausfallschritte (10 pro Bein)
20 Good Mornings
2 Runden, @90% Intensität, jeweils zwischendurch abgeworfen bei Good Mornings. Zeit ca 8-9 min.
Fazit: Strenge Woche, auch mit arbeiten, wieder leicht erkältet, Bankdrücken trotzdem weiter stark, nach dem heutigen Training bin ich überzeugt, 140 zu packen. Kniebeugen 5RM sehr schwer, allerdings auch nicht optimal aufgewärmt.
Merci Eisi!
Trainings 4.6.2010
1330-1500:
Bankdrücken:
5x5x115 ohne Stopp, PR!
Kurzhantelschulterdrücken, sitzend:
6x30
6x35
6x35
Kurzhantelrudern:
3x8x40 ohne Schwung
Diverse Zugübungen, Klimmzüge sehr breit gefasst (2x6xBW)
PAUSE
2300-0000:
Kniebeugen:
bis 5x150, Gürtel
Kreuzheben:
bis 5x180 ohne Gürtel
GPP:
100m laufen mit Stange über dem Kopf halten, 50kg
20 Ausfallschritte (10 pro Bein)
20 Good Mornings
2 Runden, @90% Intensität, jeweils zwischendurch abgeworfen bei Good Mornings. Zeit ca 8-9 min.
Fazit: Strenge Woche, auch mit arbeiten, wieder leicht erkältet, Bankdrücken trotzdem weiter stark, nach dem heutigen Training bin ich überzeugt, 140 zu packen. Kniebeugen 5RM sehr schwer, allerdings auch nicht optimal aufgewärmt.
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Gratuliere, starke Leistung(en)!!!
Gruß Eisi
Gratuliere, starke Leistung(en)!!!
Gruß Eisi
Muahaha
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Sehr guet! Das chunt echt super!
Froit mi
!
No 2-4 Wuche linear so wiiter und bisch ufem alte Level im büüge und hebe, oder?
Sehr guet! Das chunt echt super!
Froit mi
!No 2-4 Wuche linear so wiiter und bisch ufem alte Level im büüge und hebe, oder?
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
@Martin: Wenns denn so weiter geht.
Bin technisch nicht gerade sehr zufrieden mit beugen, fühlt sich noch komisch und deswegen schwer an.
Trainings 7.6.2010
1630-1800
Supps: ECAA usw, wie gehabt
Gewicht: 95.7!
Aufwärmen: Mobility drills, rudern
2Boardpress:
5x100
3x120
1x135
1x142.5
0x150
1x145
0x150
4x130
PR von 147.5 nicht übertreffen können. 145 sehr überzeugend, 150 keine Chance.
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
10x40 PR
9x40
10x40
Bankziehen:
5x5x75
PAUSE
2100-2200:
Aufwärmen: Mobility drill
Kniebeugen, ohne Gürtel:
5x5x130
Kreuzheben, ohne Gürtel:
5x5x160
Bizeps/Trizeps (Klimmies+Curls, Dips+Skullcrusher)
@Martin: Wenns denn so weiter geht.
Bin technisch nicht gerade sehr zufrieden mit beugen, fühlt sich noch komisch und deswegen schwer an.Trainings 7.6.2010
1630-1800
Supps: ECAA usw, wie gehabt
Gewicht: 95.7!
Aufwärmen: Mobility drills, rudern
2Boardpress:
5x100
3x120
1x135
1x142.5
0x150
1x145
0x150
4x130
PR von 147.5 nicht übertreffen können. 145 sehr überzeugend, 150 keine Chance.
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
10x40 PR
9x40
10x40
Bankziehen:
5x5x75
PAUSE
2100-2200:
Aufwärmen: Mobility drill
Kniebeugen, ohne Gürtel:
5x5x130
Kreuzheben, ohne Gürtel:
5x5x160
Bizeps/Trizeps (Klimmies+Curls, Dips+Skullcrusher)
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Trainings 9.6.2010
1315-1500:
Supps: Aminosäuren etc
Speed Bench:
8x3x80, verschiedene Griffbreiten
Shoulder Press:
4x4x67.5
Band Pulls, Version Janden:
4x12xgrünes Band
Dips:
2x8xBW+24
7xBW+24
Face Pulls:
2x12xviolett
GPP:
100 Kettlebell Clean and Overhead anyhow (Press, Push-Press, Push-Jerk):
24kg, 6:41
PAUSE
2200-2300:
Reissen in die Hocke:
2x1x60
2x1x70
2x1x80
Umsetzen in die Hocke:
2x1x90
2x1x100
2x1x110
Frontkniebeuge:
1x5x90
Good Mornings, sehr breit stehend:
2x5x60
GPP:
600m Sprint
10 Wallball Shots mit 10kg Medball
20 Sit-ups
30 Seilsprünge
600m Sprint
10 Wallball Shots mit 10kg Medball
20 Sit-ups
30 Seilsprünge
600m Sprint
Zeit: @90%, ~14:30
Fazit: Wenig geschlafen, trotzdem sehr fit gefühlt. Mal schauen, wie es weiter geht. Bin mit den Trainings der letzten Wochen sehr zufrieden, habe allerdings Stretching/Rumpfstabi vernachlässigt.
Werde ev den Bankzyklus um 4-6 Wochen verlängern und ev die Schwerpunkte in den Nebenübungen und den anderen Trainings ein wenig varieren.
Trainings 9.6.2010
1315-1500:
Supps: Aminosäuren etc
Speed Bench:
8x3x80, verschiedene Griffbreiten
Shoulder Press:
4x4x67.5
Band Pulls, Version Janden:
4x12xgrünes Band
Dips:
2x8xBW+24
7xBW+24
Face Pulls:
2x12xviolett
GPP:
100 Kettlebell Clean and Overhead anyhow (Press, Push-Press, Push-Jerk):
24kg, 6:41
PAUSE
2200-2300:
Reissen in die Hocke:
2x1x60
2x1x70
2x1x80
Umsetzen in die Hocke:
2x1x90
2x1x100
2x1x110
Frontkniebeuge:
1x5x90
Good Mornings, sehr breit stehend:
2x5x60
GPP:
600m Sprint
10 Wallball Shots mit 10kg Medball
20 Sit-ups
30 Seilsprünge
600m Sprint
10 Wallball Shots mit 10kg Medball
20 Sit-ups
30 Seilsprünge
600m Sprint
Zeit: @90%, ~14:30
Fazit: Wenig geschlafen, trotzdem sehr fit gefühlt. Mal schauen, wie es weiter geht. Bin mit den Trainings der letzten Wochen sehr zufrieden, habe allerdings Stretching/Rumpfstabi vernachlässigt.
Werde ev den Bankzyklus um 4-6 Wochen verlängern und ev die Schwerpunkte in den Nebenübungen und den anderen Trainings ein wenig varieren.
adrnline
Well-Known Member
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Ach ja, was ich noch erwähnen wollte:
Ich ziehe bald in einen grösseren Raum mit meinem Gym. Bin gerade dabei, einen geeigneten Boden (Pferdematten/Stallmatten/Fallschutzplatten) zu finden sowie leicht einzubauende Duschen.
@Eisi: Die Matten in deinem neusten Hebe-Video haben spannend ausgesehen, weisst du, woher die sind?
Danke schon im voraus für gute Ideen.
Ach ja, was ich noch erwähnen wollte:
Ich ziehe bald in einen grösseren Raum mit meinem Gym. Bin gerade dabei, einen geeigneten Boden (Pferdematten/Stallmatten/Fallschutzplatten) zu finden sowie leicht einzubauende Duschen.
@Eisi: Die Matten in deinem neusten Hebe-Video haben spannend ausgesehen, weisst du, woher die sind?
Danke schon im voraus für gute Ideen.
S
Solos
Guest
AW: Sportlog Adrnline 2009
Kenn ich. Wenn man etwas gerne vernachlässigt dann ist das Rumpf-/Beweglichkeitstraining. Ist halt so lästig irgenwie...
Sonst biste ja gut in Form und fährst ganz schöne Umfänge. Hast wohl sonst wohls nichts zu tun ja...
Wie siehts mit KDK aus, gehste bald mal an den Start?
Gruß
Kenn ich. Wenn man etwas gerne vernachlässigt dann ist das Rumpf-/Beweglichkeitstraining. Ist halt so lästig irgenwie...
Sonst biste ja gut in Form und fährst ganz schöne Umfänge. Hast wohl sonst wohls nichts zu tun ja...
Wie siehts mit KDK aus, gehste bald mal an den Start?
Gruß
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Gruß Eisi
Ne, leider nicht...wir haben jedenfalls 2 Hebeplattformen (Holzbohlen), auf der einen, wo in der Regel gehoben wird, sind 2 Gummimatten drauf...
Gruß Eisi
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
@ Eisi, danke trotzdem.
@ Solos, alles eine Frage der Prioritäten/Präferenzen! Zudem habe ich im eigenen Gym natürlich die Möglichkeit, Trainings zu splitten, weil ich ja sowieso den ganzen Tag dort bin und Leute coache...
Training 11.6.2010:
Müde, ausgelaugt, private Sorgen, ganze Woche schlecht geschlafen, 6 Wochen Gas gegeben im Training, Heute drum nur das wichtigste, habe Morgen noch eine kleine CrossFit-Challenge zu bestreiten (Hindernisparcours in der Turnhalle).
Warm-up:
100 Double-unders auf Zeit: 5:24
Kniebeugen:
bis 5x160, Gürtel => sehr zufrieden, kamen wie aus einem Guss, noch nicht am Limit. 25kg entfernt von meiner Bestleistung.
Kreuzheben:
bis 5x190, ohne Gürtel, schon schwer, aber auch nicht Limit. Habe keine 5er-Bestleistung ohne Gürtel, aber 5x220 mit Gürtel sind nicht allzuweit weg. Auch sehr zufrieden.
Bankdrücken, 1 min Satzpause:
5x5x100, letzter Satz nicht ohne.
@ Eisi, danke trotzdem.
@ Solos, alles eine Frage der Prioritäten/Präferenzen!
Zudem habe ich im eigenen Gym natürlich die Möglichkeit, Trainings zu splitten, weil ich ja sowieso den ganzen Tag dort bin und Leute coache...Training 11.6.2010:
Müde, ausgelaugt, private Sorgen, ganze Woche schlecht geschlafen, 6 Wochen Gas gegeben im Training, Heute drum nur das wichtigste, habe Morgen noch eine kleine CrossFit-Challenge zu bestreiten (Hindernisparcours in der Turnhalle).
Warm-up:
100 Double-unders auf Zeit: 5:24
Kniebeugen:
bis 5x160, Gürtel => sehr zufrieden, kamen wie aus einem Guss, noch nicht am Limit. 25kg entfernt von meiner Bestleistung.
Kreuzheben:
bis 5x190, ohne Gürtel, schon schwer, aber auch nicht Limit. Habe keine 5er-Bestleistung ohne Gürtel, aber 5x220 mit Gürtel sind nicht allzuweit weg. Auch sehr zufrieden.
Bankdrücken, 1 min Satzpause:
5x5x100, letzter Satz nicht ohne.