Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

Training Mittwoch 20. August

Reissen:

15 Reps von 90-120kg, nur ein Fail.
4x0x125

Kniebeugen:

5x100
5x150
5x200
6x235 low bar ohne Gurt, PB Video vorerst auf Facebook. Ich muss auch noch den Snatch nachliefern.

 

[kreckor]

Habs grad gesehen - brutal! Und ich war nicht dabei

 

[cyclon]

Alles Gute zum Geburtstag starker Mann! Prost!

 

[adrnline]

Danke C!

Training Donnerstag, 21. August:

Bankdrücken:

4x110/115/120 mit ca 25kg Ketten
7x3x125 + Ketten

PAUSE

Kreuzheben, Sumo:

3x240
2x3x240 + 30kg Ketten

mixed grip, ohne Gurt.

4x4x280 + 30kg Ketten von 12cm Matten, mit Schlaufen, ohne Gurt

PAUSE

Dips:

3x8xBW+32kg

Gymnastic Kondi:

10-15s chin over bar
20s Pause
30s Ring Plank Hold
20s Pause

4x.

5 Rounds of
D1. Strict HSPU - 5 reps, at end of set move to D2
- Add deficit to make the given rep range challenging
D2. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D3
D3. Ring row (false grip) - 8, Tempo 2020, at end of set move to D4
D4. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D1

Dann 4x

25s GHD Superman Hold
20s Pause
25s Päckli Hold auf Barren
20s Pause

Päckli Hold sehr schwierig für mich.

3 Sätze Bizeps und Trizeps.

 

[dud]

Was ischn der Päckli Hold?

 

[janden]

Alles gute Ramon und viel Kraft und Gesundheit für die nächsten Jahre.

 

[Gast]

glückwunsch!

 

[Dicker]

Auch von mir die besten Wünsche zum Geburtstag und weiterhin viel Erfolg .

 

[kappa]

Nachträglich auch von mir:
Alles gute zum Geburtstag und viel Erfolg auch weiterhin !
Wie heisst es so schön?
Späte Wünsche sind echte Wünsche ......

 

[sportsfreund]

Hey,
gibt's die gymnastic progression irgendwo als Datei o.Ä., wo man sich das Programm mal ansehen kann?

 

[adrnline]

Was ischn der Päckli Hold?

Stütz aber nicht L Sit sondern Knie angezogen, Variante für die Schwachen.

Danke für die Glückwünsche!

Der Kreckor und mein Freund Jaz aus Augsburg waren ein paar Tage bei mir. Samstag Abend ist dann eskaliert. Hat nur noch der Andi gefehlt.

Training Freitag, 22. August

Reissen:

paar Reps mit 90

Kniebeugen:

3x6x170 langsam runter, Pause

Snatch Pulls:

3x3x130

Training Samstag, 23. August

Standreissen vom Block:

bis 70-100kg, ca 20 Total Reps

Eng Bank:

3x6x122.5

Schrägbank:

3x6x112.5

Negativ Bank:

4x5x135

alles ohne legdrive

PAUSE

Gymnastic Kondi:

A. 10 X 10/20 sec on : 20 sec off, alternating

Odd - Chin over bar hold
Even - Ring plank hold, thumbs turned out

B. 5 Rounds of (1 minute for each part)

B1. Strict Muscle up - 1 − 5 reps, Slow/controlled tempo, at end of minute move to B2

=> Ringe auf Hüfthöhe, mit Füssen mitgeholfen

B2. Mobility For 1 minute, at end of minute move to B3
B3. Strict Toes to bar - 5 − 10 reps, Slow/controlled tempo, at end of minute move to B4

=> Barbell roll out auf dem Boden.

B4. Mobility For 1 minute, at end of minute move to B1

C. 16 X 10 sec on : 20 sec off, alternating

Odd - Ring support, elbows locked, thumbs turned out
Even - Bottom of dip

Auch hier, zu hart für mich. Musste die Zeit runterskalieren.

D. 5 Rounds of
D1. Wall walk - 1 − 5 reps, at end of set move to D2
D2. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D3
D3. L-Sit Chin up - 5 − 10, at end of set move to D4
D4. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D1

Danach Arm-Training nach einem T-Nation Programm:

http://www.t-nation.com/free_online...ce_highvolume_workouts_for_highpowered_arms_1

Absoluter Klassiker:

3 Sätze 3-6 Reps EZ Bar Cheat Curls mit langer Exz Phase.
3 Sätze 3-6 Reps EZ Bar Lying Triceps Ext mit langer Exz Phase

Danach 3 Runden von folgendem Supersatz:

Seating Zottman Curl
Preacher Curls
Barbell Curl

10s Pause zwischen Übungen, 4-8 Reps

Danach 3 Runden von folgendem Supersatz:

DB lying Triceps Ext
Incline EZ Bar Triceps Extension
Cable Press Down

10s Pause zwischen Übungen, 4-8 Reps

Das Training war ein absoluter Erfolg, gerne würde ich ein Foto hochladen. Dauer ingesamt ca 3h. Oldschool Coleman Session mit rumgebrülle.

Der Pegel war ebenfalls stetig steigend. ca 2 Flaschen Wodka wurden noch während dem Training quasi ZERNICHTET.

Training Sonntag, 24. August

Kniebeuge:

6x6x220

Nein, das war natürlich ein Witz, am Sonntag bin ich nur rumgegammelt, resp am Nachmittag eine Mobility Weiterbildung besucht und ein Strongmantraining geleitet.

Training Montag, 25. August

Reissen:

40/50/60/80/90/100/110/120 ohne Fehlversuche
5x0x130
0x125

Kniebeugen:

6x170
6x190
1x210
2x210
6x190
3x6x170

Training Dienstag, 26. August

Bankdrücken:

4x110
4x120
3x130
4x4x120

Alle mit ca 25kg Ketten, ohne legdrive

2Boards:

3x130
6x120 ab hier legdrive
5x130
4x6x120

PAUSE

Gymnastic Conditioning:

A. 10 X 20 sec on : 20 sec off, alternating
Odd - Chest to rings hold (top of ring row, false grip)
Even - HS Hold facing the wall

Konnte ich wieder knapp durchhalten.


REST 2 minutes


B. 5 Rounds of (1 minute for each part)
B1. Strict Legless Rope climb - 2-3x hoch, ca 3.5m, at end of minute move to B2, insgesamt 13x
B2. Mobility For 1 minute, at end of minute move to B3
B3. KB Serratus Press 4/6kg jeweils ca 6-8 reps
B4. Mobility For 1 minute, at end of minute move to B1


REST 1 minute


C. 10 X 20 sec on : 20 sec off, alternating
Odd - Dip bottom hold
Even - Candle stick lowers (as slow as possible within 20 sec window)

REST 2 minutes

D. 5 Rounds of
D1. Strict HSPU - 4 reps auf rote Matte, at end of set move to D2
D2. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D3
D3. Ring row (false grip) - 6/7, Tempo 2020, at end of set move to D4
D4. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D1

Bizeps und Trizeps je 3 Sätze

Training Mittwoch, 27. August

Reissen:

40-100 in 10er Schritten
ca 5 Reps mit 100

Stossen:

bis auf 120, viel besser als auch schon, aber Schulter (Nerv, Ulnaris) noch nicht komplett geheilt.

Kniebeugen:

7x140
7x150
7x160
7x170
7x180

Alles high bar ohne Gurt.

 

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Training Donnerstag, 28. August

Mittag: Bankdrücken

Standreissen:

bis 3x2x90

Freitag Pause

Samstag, 30. August

Comeback im olympischen Gewichtheben. Ca 10 Wochen Training im Reissen, jedoch nur einige Wochen Umsetzen und sehr wenig stossen. Wenn stossen, dann nicht vorne, aufgrund der Schulterproblematik.

Nationalliga A, dritte Runde:

Reissen:

1. X121
2. 121 Wettkampf PB
3. X130

Die Kraft ist da, ein wenig Speed hab ich mittlerweile auch. An der Hocke muss ich arbeiten. Bin aber sehr zufrieden, wie das insgesamt läuft. Ist schliesslich absolutes Hobby und habe immer wieder lange Pausen gehabt.

Stossen:

Leicht gestartet, da ich nicht wusste, wie meine Schulter reagiert.

1. 120
2. 130
3. 140 Wettkampf PB

Damit wurde ich mit einer Zweikampfleistung von 261kg und 288 Sinclair-Punkten insgesamt Drittbesterheber dieser Runde.

Unsers Athletin Nora wurde als Juniorin beste Heberin des Tages:

Mittlerweile hat sie im Training 80kg Reissen gemacht und gestern 6x120 hinten gebeugt.

 

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Training Sonntag, 31. August

Quali für einen CrossFit Wettkampf.

Zu zweit, for time:

42-30-18

Shoulder to Overhead 50kg
Box Jump Overs

Wir hatten eine Zeit um die 3:25 min.

Danach:

Kniebeugen:

bis 8x150 mit Pause, in flachen Schuhen

Bankdrücken:

2x8x100 eng
4x120 eng

Training Montag, 1. September

Standreissen vom Block:

7x3x80

Kniebeugen:

7x5x210 low bar, ohne Gurt

Training Dienstag, 2. September

Bankdrücken:

6x6x110 mit 25kg Ketten
3x3x140 exzentrische Phase ca 6s, konzentrisch mit Hilfe

Abends:

10s on: 20 off Chin over Bar
20s on: 20s off Ring Plank Hold

14 Runden.

Training Mittwoch, 3. September

Reissen:

3x100
105 insgesamt 11 Total Reps, davon 3 fail
110 insgesamt 10 Total Reps, davon 3 fail

Kniebeuge:

7x150
7x160
7x170
7x180
7x190

Alle high bar.

PAUSE

Kreuzheben:

bis 5x260 vom 10cm Defizit. Schlaufen, kein Gurt, touch and go. PB. 2012 hab ich mal 4x260 vom 6cm Defizit gemacht. Dann an der WM 287.5 gehoben. Hoffe endlich auf die 300. Es könnte klappen.

 

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Training Donnerstag, 4. September:

Bankdrücken:

2x6x125 eng PB
5x125 eng
2x6x115 schräg PB
5x115
4x135 negativ
2x6x125 negativ

Dips:

5x3xBW+40kg

PAUSE

Gymnastic Conditioning:

A. 10 X 20 sec on : 20 sec off, alternating
Odd - Chest to rings hold (top of ring row, false grip)
Even - HS Hold facing the wall

Konnte ich wieder knapp durchhalten.


REST 2 minutes


B. 5 Rounds of (1 minute for each part)
B1. Strict Legless Rope climb - 2-3x hoch, ca 3.5m, at end of minute move to B2, insgesamt 13x
B2. Mobility For 1 minute, at end of minute move to B3
B3. KB Serratus Press 4/6kg jeweils ca 6-8 reps
B4. Mobility For 1 minute, at end of minute move to B1


REST 1 minute


C. 10 X 20 sec on : 20 sec off, alternating
Odd - Dip bottom hold
Even - Candle stick lowers (as slow as possible within 20 sec window)

REST 2 minutes

D. 5 Rounds of
D1. Strict HSPU - 4 reps auf rote Matte, at end of set move to D2
D2. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D3
D3. Ring row (false grip) - 6/7, Tempo 2020, at end of set move to D4
D4. Mobility For 1 minute, at end of minute move to D1

Bizeps und Trizeps je 5 Sätze

 

[kreckor]

Sehr geiles Heben, da war auch noch etwas Luft. Sollte für 300 passen, wobei ich Touch n Go immer schwer einschätzen kann.
Musst nur festhalten und aufstehen!

 

[adrnline]

Kreckor, mein Vergleich war eben 2012, als ich am Ende 287.5 hob. Könnte also, wenn alles aufgeht, mal endlich passen.

Training Freitag, 5. September

Standreissen:

20 Reps mit 90kg, plus ein Fehlversuch

Kniebeugen:

6x100/130/160/180/180 low bar, gurtlos

 

[adrnline]

Heute letzter Strongman Wettkampf der Saison in Burgdorf bei Bern in der Nähe.

Die Wettkämpfe sind bei uns in der Schweiz CrossFitterlastig und daher sind vorallem die Newcomer-Klassen recht kompetitiv. Es wurde allerdings ein französischer Strongman angekündigt, mit dem ich und ein anderer Schweizer Athlet uns in der offenen Strongman-Kategorie messen konnten. Da wir nur zu dritt waren, haben wir logischerweise keine Unterscheidung von -105 oder 105+ gemacht.

Disziplin 1: Axle Clean

1. 135
2. 142.5
3. 150

Der Franzose machte 140, 147.5 ging knapp nicht mehr. Ich hatte technisch um Längen Vorteile. Ewen machte 130.

Disziplin 2: Viking Press

bis 2x140kg, damit 2. Platz hinter dem Franzosen, der wohl auch 170-180 gemacht hätte. Ewen 1x140kg.

Disziplin 3: Fass laufen

90m mit 100kg Fass, übel für die Beine. Ewen 8 Runden, der Franzose brach nach 3 ab.

Disziplin 4: Side Hold mit 2 Harassen + je 8 Flaschen

52s, der Franzose 50, Ewen 47.

Disziplin 5: Reifen drehen

6x370 in 80s, der Franzose 5x im Timecap von 90s, Ewen 3x.

Damit 4 Disziplinen gewonnen, sehr happy damit. Hoffe, dass es nächstes Jahr mehr Konkurrenz gibt, macht definitiv mehr Spass und ist motivierender.

 

[kreckor]

Gratulation, gut gemacht!
Finde es nicht schlecht, dass ihr eine Plattform für ein breiteres Publikum (leichtere und "schwächere" Athleten) bietet, die Events sind gut besucht und man kann auch ohne ein 700er KDK Total mitmachen und paar Steine Schmeißen . Oben raus fehlt es halt etwas an Konkurenz für dich, vielleicht kommen die Leute aber noch (oder du musst sie selbst heranzüchten)

Hut ab für deine Vielseitigkeit und tollen Ergebnisse in so vielen Bereichen.

 

[adrnline]

Danke Kreckor!

Ist wie so oft auch eine Frage der Zeit, ich könnte wohl ins Ausland an Newcomer-Events reisen, aber so wichtig ist es mir erstens nicht, und zweitens würd ich das wohl nicht unterkriegen. Wir starten nächstes Jahr in die 4. Saison. Hoffe, dass einige deutsche und die Franzosen wieder kommen. Bei den Newcomern gibt es eventuell 1-2 Athleten, die hochkommen könnten, die Gewichte sind halt dann schon grad ein Stück höher.

 

[cyclon]

Gratulation für all die tollen Resultate der letzten Zeit!