Sportlog Adrnline 2011

[kreckor]

Danke Kreckor!

Ist wie so oft auch eine Frage der Zeit, ich könnte wohl ins Ausland an Newcomer-Events reisen, aber so wichtig ist es mir erstens nicht, und zweitens würd ich das wohl nicht unterkriege.

ich befürchte sogar für dich ist irgendwann schluss mit Frequenz und Anzahl von Wettkämpfen sowie Terminen.

die Gewichte sind halt dann schon grad ein Stück höher.

Ist ja auch richtig so, reine Crossfit-Events gibts ja auch für die Cardio-Miezen

 

[adrnline]

Wieder einmal bin ich nicht dazugekommen, Updates zu machen.

Nach dem Strongman-Wettkampf gings gleich in die letzte Woche vor der Single Lift EM in Kniebeuge und Kreuzheben (Bank nicht qualfiziert) in Gorey, Wexford, Irland.

Die Woche vor dem Wettkampf leicht.

Reise nach Irland mühsam, Hotel überbucht, Europecar geschlossen wegen Flugverspätung etc.

Am Mittwoch 10. Sept noch einen Vortrag über Programming für CF, resp wie ich das alles unter einen Hut kriege im CF Orrib, Limitless Health in Galway, Irland.

Freitag, 12. Sept:

99.2kg bei der Abwaage.

Kniebeuge:

1. 245
2. 260
3. 271 WR Single Lift
4. X280

280 keine Chance, da nur ca 4min Pause. Wenn ich in Form bin, werde ich in Moldawien im November schon im dritten 280 anpeilen.

Damit erster Platz in meiner Kategorie und auch Best Lifter über alle Kategorien.

Samstag Pausentag, Bankdrücken geschaut und eine Burg besucht. 2x Steak mit Salat gegessen.

Dann am Abend gings mir ziemlich abrupt schlecht. Durchfall und erbrechen die ganze Nacht hindurch. Tippe Nahrungsmittelvergiftung. Auf jeden Fall stark dehydriert und wenig geschlafen.

Weigh In trotz 1L Wasser trinken bei 98.7. Nach Weigh In sofort ins Hotel zurück und schlafen.

15min vor Wettkampfbeginn angefangen mit aufwärmen (140/190/220).

Kreuzheben:

1. 240
2. 262.5
3. X290

Konkurrenz machte im zweiten 260 und scheiterte an 265 resp 270 im dritten. Da bin ich von 272.5 noch auf 290 hoch, kam immerhin vom Boden.

1. Platz auch im Heben. Konkurrenz allerdings nicht so stark.

Danach noch 2 Tage Dublin. Sonntag Abend wohl Fieber.

Training Montag, 15. September

@Southside Strength and Conditioning, "Freunde" von CF Ireland waren anscheinend zu busy, resp wollten nicht, dass ich bei Ihnen trainiere. Soweit sind wir schon in der CF-"Community".

3 Hangpowersnatch + 1 OH Squat:

40/50/60/70/80

Kniebeugen mit Stopp, High Bar, ohne Gurt:

6x6x155

Dienstag Pause

Training Mittwoch, 17. September

Snatch:

10-12x90

Kniebeuge, high bar, Stopp, ohne Gurt:

7x5x162.5

Bankdrücken:

7x5x125 kein legdrive, Stopp

5 Sätze Bizeps und Trizeps

Training Donnerstag, 18. September

Snatch vom Block, in die Hocke:

2x3x100

Sumo Kreuzheben:

5x140/150/160/170/180

Konventionell:

3x6x180 mit Stopp bei Knie, beim hoch- und runtergehen

Training Freitag, 19. September

Standreissen:

3x3x90

Kniebeugen:

8x4x170 mit Stopp, high bar, ohne Gurt

Bankdrücken:

8x4x130

2x15 Bizeps und Trizeps

Training Samstag, 20. September

@Reebok CF Officine in Milano

Kniebeugen:

10x3x180 mit Stopp, high bar, ohne Gurt

Training Sonntag, 21. September

@Reebok CF Officine in Milano

Bankdrücken:

4x3x125
6x3x135

Training Montag, 22. September

Reissen:

2x50/60/70/80/90/100

Kniebeugen:

6x6x185 high bar, ohne Gurt

Sumo Kreuzheben:

5x180/190/200

Training Dienstag, 23. September

Bankdrücken:

6x6x125 ohne legdrive, mit Stopp

Training Mittwoch, 24. September

Standreissen vom Boden:

ca 15 reps mit 80

Kniebeugen:

7x5x195

High bar und ohne Gurt

PAUSE

Standreissen von Blöcken:

4x5x60

PAUSE

Sumo Kreuzheben:

5x190/200/210/220/230/240 ohne Gurt

In Lausanne. Nora und Matthias mussten die Limiten machen für die WM in Moldawien.

Nora mit 200kg Deadlift. Abartig. Ist nur auf meinem CrossFit Off Season Programm.

https://www.facebook.com/video.php?v=816598688363685

Training Donnerstag, 25. September

Bankdrücken:

7x5x130

Stopp, ohne Legdrive

Dips:

10/8/7/8xBW+20

5 Sätze Bizeps und Trizeps

Training Freitag, 26. September

Standreissen:

3x3x90

Kniebeugen:

8x4x205

High Bar, ohne Gurt

Training Samstag, 27. September

Standreissen:

bis 3/2/2x90

Kniebeugen:

3x180/190
8x3x200

High bar ohne Gurt

PAUSE

Bankdrücken:

4x130
7x4x135 mit

Ohne Legdrive, mit Stopp

 

[Dicker]

Glückwunsch zum erneuten Weltrekord in der Beuge .

Scheint dein Markenzeichen zu sein, vor dem Versuch in die tiefe Hocke zu gehen ?
Das Mädchen mit den 200 kg im Kreuzheben nimmt mir fast wiederden Glauben, man bin ich schwach .

 

[Mr.Wayne]

Dei Mädel is der pure Wahnsinn. Schon gestern oder so auf fb gesehen, hübsch isse ja auch haha

 

[adrnline]

Glückwunsch zum erneuten Weltrekord in der Beuge .

Scheint dein Markenzeichen zu sein, vor dem Versuch in die tiefe Hocke zu gehen ?
Das Mädchen mit den 200 kg im Kreuzheben nimmt mir fast wiederden Glauben, man bin ich schwach .

Danke. Ja, es scheint besser zu gehen, wenn ich zuerst in der Hocke rumhopse.

Training Sonntag, 28. September

Bankdrücken:

4x3x130
5x3x140
2x140

Mit Stopp, ohne Legdrive

Dips:

5x5xBW+32kg

Sumo Kreuzheben:

5x160/180/200/200/200/210

Komm da langsam wieder in den Groove. Allerdings darf ich nicht zu tief reinsitzen, ich komm dann nicht vom Boden weg, oder nur schlecht. Enger stehen ist zudem ebenfalls nicht optimal.

5 Sätze Bizeps und 3 Trizeps

 

[adrnline]

Ab nächste Woche geht's hier endlich wieder los. Ich freue mich!

 

[tisch]

Yes! Freu mich.

 

[greg2]

Yeah! Nice!

 

[Dicker]

Freue mich auch schon drauf .

 

[adrnline]

Ich werde in den nächsten Tagen ein kleines Update machen bezüglich meiner Wettkampf-Aktivitäten der letzten Jahre zusammenfassen.

Hier meine bisherigen Wettkämpfe im 2017:



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Training 8. Mai

Sehr müde vom Strongman am Samstag, nur leichtes Oberkörper-Training.

Bankdrücken mit Pause, ohne legdrive:

6x6x100

Im Wechsel mit:

Bankziehen:

6x6x60

Schulterdrücken einarmig mit DB, stehend:

2x12x20

Im Wechsel mit:

Kurzhantelrudern mit KB:

2x12x24

Trizeps am Seil/Kabelzug:

2x12

Bizeps stehend DB:

2x12x15

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[sportsfreund]

Find ich sehr fein, dass du wieder logst

 

[Eisenfresser]

Find ich sehr fein, dass du wieder logst

ich auch

 

[adrnline]

Danke für den netten Empfang! Ich sehe, es hat sich nichts geändert!

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Training Dienstag 9. Mai

Immer noch gerädert, nur 6h Schlaf.

Snatch Drills:

Snatch High Pull aus dem Hang
Hang Muscle Snatch
Snatch Drop
Tall Snatch

5 Sätze à 3 Wiederholungen, leere Stange

3 Pos Snatch:

40/50/60/70

Kniebeugen, breiter Stand, flache Schuhe:

4x9x120

Reverse Back Rack Lunges:

2x8x70/70

Single Leg Good Mornings:

2x8x40/40

GHD Sit-ups to parallel:

4x10

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[adrnline]

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Training 1 Mittwoch 10. Mai

6:30h Schlaf.

Bankdrücken:

3x6x85 Incline mit Stopp
3x6x100 eng mit Stopp
3x6x105 decline mit Stopp

Im Wechsel mit

Pull-ups:

10x3xBW

Bottom up KB Press:

3x12/12x12

Im Wechsel mit

Ring Row:

3x8xBW

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Training 2

Barbell Bicep Curls:

4x20kg

Im Wechsel mit

Lying Tricep extensions:

4x12x11

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[adrnline]

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Training Donnerstag 11. Mai

8h Schlaf.

Caliper und Umfang-Messungen. BW 102.7kg, Ruhepuls (1min liegen) 54, Blutdruck 80/136.

Powerclean + Hang Clean + Push-Press + Push Jerk + Split Jerk:

50/70/90/3x1x100

Kniebeugen, enger Stand Safety Squat Bar, Oly-Schuhe:

5x7x130

Nordic Curl:

4x5 BW

Prowler Push:

4x20m, + ca 100kg, stetig Schritt für Schritt

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[adrnline]

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Training Freitag 12. Mai

7h Schlaf.

Bankdrücken:

4x110 mit Stopp
3x4x120 mit Stopp

5x5x120 mit Stopp, 2 Bretter

Im Wechsel mit

Peg Board:

5x1xBW

Legless Rope Climb + Rope Climb:

5x1+1xBW

False grip Ring Pull-ups:

5x3xBW

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[Dicker]

Ist dir die Schlafzeit so wichtig ?
Wie ist dein Wettkampfkalender, ich meine wann ist der nächste ?

 

[adrnline]

Dicker, ja, Schlaf ist mitunter die wichtigste Form der Erholung, ich bin notorisch schlechter Einschlafer. Ich kann ohne Probleme wachbleiben. Ziel wäre im Schnitt 7+h schlafen.

Mein nächster Wettkampf ist nächste Woche, Ligarunde 3 im Gewichtheben, Nationalliga A. Ich mache den Wettkampf aus dem Training heraus.

Heute Powerlifting Seminar in meiner Box unterrichtet. Eine motivierte, engagierte und interessierte Truppe von 17 AthletInnen hat teilgenommen:



Am 21. Mai bin ich in Wetzikon bei CrossFit Züri Oberland: https://www.facebook.com/events/734122230099055/

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Training Samstag, 13. Mai

4:30h Schlaf.

Kniebeugen, breiter Stand, flache Schuhe:

7x5x140

Im Wechsel mit

Dips:

4x6xBW+10kg

KB Shoulder Press, einarmig:

3x8x24

Im Wechsel mit

Horizontales Rudern am Kabelzug:

3x12xirgendwas

Bizeps:

3x10-12x20

Im Wechsel mit

Trizeps am Latzug:

3x12-15xirgendwas
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[Foxi83]

Am 21. Mai bin ich in Wetzikon bei CrossFit Züri Oberland: https://www.facebook.com/events/734122230099055/

Leider in den Ferien.

 

[adrnline]

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Training Sonntag, 14. Mai

9h Schlaf.

Ring Muscle-Ups:

ca 15 Wiederholungen im Total (2-3 reps/Satz)

Frontkniebeugen, abgelegt:

8x3x110

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Training 1 Montag, 15. Mai

7h Schlaf.

Bar Muscle-Ups:

10x2

Bankdrücken mit Pause, ohne legdrive:

6x6x105

Pull-ups:

6x5xBW

5 Runden, nicht auf Zeit:

6 Ring Dips
8 GHD Sit-Ups
24 Double Unders mit Zeus Seil

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Training 2 Montag, 15. Mai

Circus Dumbbell Push-Press, 8min EMOM:

2/2x40

Log: Press, Push-Press, Push-Jerk, Split Jerk, 8min EMOM:

60

DB Bench Press:

3x9x40

Im Wechsel mit

Latzug, mittlerer Griff, Pause auf Brust:

3x12

Schulterdrücken einarmig mit DB, stehend:

3x8x25

Im Wechsel mit

Latzug, breiter Griff:

3x12

Trizeps am Seil/Kabelzug:

5x10-12

Bizeps stehend SZ-Stange:

5x10-12x35