Sporti's Log

[matten]

AW: Sporti's Log

KH war schon ziemlich schwierig, weil mit Handtuch: Griffkraft.

oh ja, mit handtuch ist das nochmal eine besondere disziplin.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Hast du das eigentlich schon mal probiert??

ja, einst als ich noch t-hantelbesitzer war.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

oh ja, mit handtuch ist das nochmal eine besondere disziplin.

Bin dir noch immer dankbar für diese geile Übung!

ja, einst als ich noch t-hantelbesitzer war.

Könntest es ja auch mit Handtuch und ner normalen LH probieren - stehst ja eh auf Griffkraftsachen.


Btw, irgendjemand Erfahrungen mit der Tatsache, dass Dippen unangenehm im vorderen Bereich des Schultergürtels zieht (nur rechts, und hatte ich beim Klimmen auch schon mal)?

 

[aufziehvogel]

AW: Sporti's Log

alte sportlerregel: wenns wehtut, drumrumtrainieren, nichts erzwingen.
so wie du es beschreibst, würd ich dips erstmal weglassen und auch bei anderen oberkörperübungen vorsichtig vorgehen (überkopfdrücken). mit einem komischen gefühl in der vorderen schulter bei dips und klimmzügen hat damals mein impingement angefangen.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Könntest es ja auch mit Handtuch und ner normalen LH probieren - stehst ja eh auf Griffkraftsachen.

nö, ist keine option. dafür bräuchte ich die lange lh-stange. habe keinen bock das teil nach dem kreuzheben zu entladen. habe heute mal wieder kh-gerudert. taugt auch und die kh's sind stets einsatzbereit.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

alte sportlerregel: wenns wehtut, drumrumtrainieren, nichts erzwingen.
so wie du es beschreibst, würd ich dips erstmal weglassen und auch bei anderen oberkörperübungen vorsichtig vorgehen (überkopfdrücken). mit einem komischen gefühl in der vorderen schulter bei dips und klimmzügen hat damals mein impingement angefangen.

Oha, ok dann werd ich das daweil mal weglassen, danke für den Hinweis! Überkopf ist seltsamerweise absolut gar nichts unangenehm... da noch eher beim Bankdrücken, wenn ich mit KH über voll mögliche ROM gehe. Werd also aufpassen.

nö, ist keine option. dafür bräuchte ich die lange lh-stange. habe keinen bock das teil nach dem kreuzheben zu entladen. habe heute mal wieder kh-gerudert. taugt auch und die kh's sind stets einsatzbereit.

Hehe, Bild is sau nice, schon gesehen


30-05-Mittwoch

Laufen
ca. 20', war cool, trotz vollem MK in Ischios. Gleich mit Einkauf verbunden.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

02-06-Samstag

Reißen + ÜKB: 20kg x 2 x 3 | 30kg x 2 x 2

Zirkel, 3 Runden von:

5 Power Snatches 35kg
8 Frontbeugen 35kg
6 sitzendes KH 35kg
12 Liegestütz
10 hängendes Rudern

-> keine Zeit genommen, aber fast ohne Pause durch. LH-Übungen nicht schnell, sondern kontrolliert.

Farmers Walk 2x 37,5kg x ~ 30secs/20secs
Klimms Handtuch -> OG -> UG: BW x 3->2->1 / 5->2->1

Stabi mit Plankvariationen am Swissball (heftig), bissl so Bauch.
Dehnen.

-> Gute Sache!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

03-06-Sonntag

Bin seit heute wieder für den Kulm angemeldet - also gleich paar "Berg"intervalle gemacht

1x mittel auf Aussichtsstelle
3x schnell ca. 1' Stück, davon Hälfte auf allen Vieren
1x schnell auf Aussichtsstelle (aua)

auslaufen + dehnen.

-> War schon ziemlich fetzig

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Diese Berg-krabbel-intervalle sind schon ziemlich fetzig, gestern ärgeren MK seitlich beim Arsch gehabt, nicht mal gewusst, dass das an der Stelle geht

05-06-Dienstag

Kurzes Hometraining in der Früh mit

ÜK-lunges (nur Besenstiel)
Scapula push-ups
dynam. Plank hinten

paar Runden.

Dann Bauch+Rücken.


-> ist ganz cool und geht schnell - Scapula push-ups sind glaub ich echt ne Schwachstelle, umso besser, dass ichs mache. Sowas ähnliches auch letzte Woche gemacht, nur vergessen zu loggen.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Bin seit heute wieder für den Kulm angemeldet

grade erst gesehen! coole sache!...bin gespannt wie du heuer abschneidest!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

grade erst gesehen! coole sache!...bin gespannt wie du heuer abschneidest!

Ich auch Ziel ist natürlich, besser zu sein bzw. die Zeit zu schaffen, die letztes Jahr für die Top 50 gereicht hat. Bin irgendwie optimistisch - verwunderlicherweise war meine Leistung am Sonntag nämlich gefühlt ganz gut.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

06-06-Mittwoch

1a. Kreuzheben einseitig beladene LH, Handtuch als Griff: +40kg x 5/5 | +60kg x 8 | +70kg x 2 x 8
1b. Sprünge direkt nach KH: 2x countermovement | 2 x 3 x nur Streckung
1c. Overhead Walk mit KH: 2 x 15kg x 5 x ~ 20-30secs

Scapula-Klimms: BW x 2 x ~5
Klimms 2-Phasen-Bewegung (Retraktion, dann Ziehen): BW x 4 x ~3
Calf farmers walk: 2 x 15kg x 2 x ~20secs | komb. mit Overhead: ~15secs

Face Pulls
Motorcycle-row mit Seil
Bizeps pumpen

Rumpf + Dehnen.


-> Bei KH gar keine Griffkraftprobs mehr, dafür danach. Die Walks sind geil, v.a. Overhead wird denke ich auch meiner Schultermobi gut tun.
Bemerkt, dass ich bei Klimms eigentlich schrecklich ziehe - deswegen Fokus auf 2-Phasen-Bewegung. Scapula ist Schwachpunkt, ab jetzt immer drinnen. Kurios: Ich konnte noch klimmen, nachdem ich keine Scapula-Klimms mehr schaffte.
Insgesamt cool und viel nützlicher Output

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

10-06-Sonntag

ca. 30-40' laufen,
mit 3 Hügelintervallen

dann dehnen + Stabi.

-> war ganz ok.


Morgen ist (sollte) der größte Teil von Uni-Arbeit vorbei sein, hatte mir da einiges vorgenommen - dann wird auch wieder mehr Zeit für Sport sein!!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

12-06-Dienstag

1a. BSS mit KH: 2x 17,5kg x 3 x 8+8
1b. T-Sprünge: BW x 3 x 2+2
1c. locker Klimms, Schulterdrücken, Bankdrücken

2a. Einarmiges Bankdrücken: 17,5kg x 5+5/6+6/5+5/5+5
2b. KH-Schulterdrücken: 17,5kg x 5 x 5+5

3a. KH-Bankdrücken: 2x30kg x 5/6/5
3b. KH-Shrugs: 2x30kg x 2 x 8
2-Phasen (scapula) häng. Rudern/Klimms x 5 x 3-5
Shrug farmers walk: 2x30kg x 2 x 10-20secs

4a. AROs 3 Sätze
4b. Trizeps pumpen 3 Sätze

Bauch/Stabi. bissl dehnen.


-> BSS mit KH super, konnte gut Spannung aufbauen, v.a. für Stabi im OK. Ich glaub bei LH geht das mehr unter.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Ich breche eine Lanze für funktionelles Training....
Freund hat mich überredet, am Samstag bei den akademischen Meisterschaften im Schwimmen mitzumachen:
1x bronze
1x gold
1 PR

Und das obwohl ich am Do (s. u.) das erste Mal seit Ewigkeiten schwimmen war...


14-06-Donnerstag

Schwimmen:

ca. 200m ein, paar Technikdinge
2 x 50m steigernd mit wende
1x 50m submax
2x 50m halb locker - halb submax

-> technisch ganz gutes Feeling. Will auch wieder paar mal gehen, Kumpel hat mir Übungen gezeigt, die wohl für Schultern (mobi sowieso beim Schwimmen) und AROs recht gesund wären.


16-06-Samstag

Wettkampf:
50m Kraul
100m Kraul
Staffel, ich: 50m Kraul

Den ersten Mal relativ locker angegangen, zeitlich ganz gut für mich, keine Medaille.
100m dann technisch voll verkacht, Schwimmbrille nach Startsprung runter, dadurch jede Wende verhaut, Distanz überschätzt, also am Ende noch kleine Reserven gehabt -> 1'10'': Bronze
Nach den 100m trotzdem ziemliche Laktatflut

Staffel mit 50m Kraul: ziemlich Gas gegeben, am Ende trotzdem kaum erschöpft -> 29,47seks - Gold in der Staffel, PR


17-06-Sonntag

2 Partien Beachvolleyball

-> Feeling muss noch kommen, aber ok.

 

[matten]

AW: Sporti's Log

Ich breche eine Lanze für funktionelles Training....
Freund hat mich überredet, am Samstag bei den akademischen Meisterschaften im Schwimmen mitzumachen:
1x bronze
1x gold
1 PR

Und das obwohl ich am Do (s. u.) das erste Mal seit Ewigkeiten schwimmen war... .

coole sache glückwunsch

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

gratuliere!!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Danke jungs!


18-06-Montag

Laufen, ca. 45'
erster Teil (~30'): Geschwindigkeit schnell, Anstrengung mittel-schnell
1x Intervall bergauf: laufen - krabbeln - laufen - krabbeln.....
1x längeres Intervall bergauf

paar lockere Sprints etwas länger (bis ~100m), 1x submax

Dehnen.

Pause mit PWN

Stabi: Plank 2' -> sau heftig! vom laufen und beachen geschwächt.
Plank Variationen


-> verdammt gute Grundgeschwindigkeit beim Laufen für meine Verhältnisse. läuft wohl grade

edit: aja, die Kombo mit bergauf laufen und krabbeln alternierend haut irre rein. Auf allen Vieren werden die Beine muskulär auf eine Art und Weise beansprucht, die ich sonst kaum kenne (nicht von der Intensität allein, sondern vom Gesamtpaket) - sich danach aufzurichten und zu laufen kann seeeehr böse werden. Definitiv für jeden Fitnessverrückten, Crossfitter, o.Ä. sehr interessant!

uuuund:
Nächste coole Aktion wird wahrscheinlich ein Jedermann-10kampf am 1. Juli, zwar direkt nach all den Semester ending parties, aber naja muss mich noch anmelden, aber hab es schon fix geplant.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

uuuund:
Nächste coole Aktion wird wahrscheinlich ein Jedermann-10kampf am 1. Juli, zwar direkt nach all den Semester ending parties, aber naja muss mich noch anmelden, aber hab es schon fix geplant.

du machst ja sachen..

 

[Eisenfresser]

AW: Sporti's Log

...ganz schön vielseitig das alles hier...