Sporti's Log

[Gast]

AW: Sporti's Log

Oberkörper eigentlich nie wirklich. Nur bei Laufblocks mal Waden oder Fußsohle... allerdings hab ich ja zu meiner intensivsten Zeit regelmäßigen Zugang zu Masseuren gehabt.
Weiters war da noch kein Kreuzheben o.Ä. dabei... wie schon geschrieben, war da meine Abwärtsbewegung ja auch falsch. Mittlerweile ists eh schon wieder besser wie vor paar Monaten.
Ich denke, v.a. durch die Achsenverschiebung und Fehlstellungen gibts da zu viele Parameter, um eindeutige Ursachen ausmachen zu können.

seltsam. kenne ich nur von nichtsportlern.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

seltsam. kenne ich nur von nichtsportlern.

Bewegung tut eh auf jeden Fall gut. Nur man muss halt differenzieren.... mit ner Achsenverschiebung und nicht genügend retrahierten Schultern beim Heben brauch ich mich nicht wundern, dass diese Muskulatur irgendwann sehr empfindlich ist, denke ich... ?
Aber wie gesagt, ich glaube es geht wieder aufwärts

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Bewegung tut eh auf jeden Fall gut. Nur man muss halt differenzieren.... mit ner Achsenverschiebung und nicht genügend retrahierten Schultern beim Heben brauch ich mich nicht wundern, dass diese Muskulatur irgendwann sehr empfindlich ist, denke ich... ?
Aber wie gesagt, ich glaube es geht wieder aufwärts

kann da echt nicht viel zu sagen. ich habe leichte skoliose, ein verdrehtes becken und bin ständig am dehnen (piriformis, iliopsoas usw).
...aber bei mir läuft's gut

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

kann da echt nicht viel zu sagen. ich habe leichte skoliose, ein verdrehtes becken und bin ständig am dehnen (piriformis, iliopsoas usw).
...aber bei mir läuft's gut

Denke auch, dass ich das unterschätzt habe.... war früher so unbeweglich dass ich ja nicht mal mit Fersen am Boden auf 90° beugen konnte.... als das dann möglich war, hab ich wsl nicht mehr so weit gedacht, dass auch der Rücken einrunden bzw. Schultern nicht richtig retrahiert sein können.


26-04-Donnerstag

Krafttraining:

ÜKB leere Stange 2 x 3
ÜKB auf Bank 30kg 2 x 3
einarmig einbeinig Heben 22,5kg x 5 x 5+5
KH-Rudern funktionell 12,5kg x 4 x 8+8
KH-Shrugs 12,5kg x 4 x 10+10
KH-Bankdrücken 2x30kg x 3 x 5
Farmers Walk 2x30kg x 2 x ~20secs
stehende Backflys 2x1,25kg x 3 x 8
Bankdips BW 2 x ~

Planks in Variationen normal und dann Swissball (irre). Bissl dehnen.

-> Kam gut. ÜKB naja, Heben mit Lerneffekt, Rudern auch gut, Shrugs noch am probieren.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

29-04-Sonntag

Biken
ca. 2,5h .... Oberschenkel haben halbwegs gemuckt, aber nach der Zeit gings dann gut


30-04-Montag

Training

3x Aufwärmkomplex mit Hebevariationen und GM mit Rotation + Kyphose/Lordose und Goblets/Fronts
Frontbeuge auf Spannung 40kg x 3 x 5
KH-Rudern funktionell 15kg x 3 x 8+8

LH-Heben sitzend 40kg x 3 x 8
KH-Schulterdrücken 15kg x 3 x 5+5
Farmers Walk 2x35kg x 2 x ~20secs

Bauch. Backflys 2x. Kurz dehnen.

-> War ne gute Sache! Wenig Zeit, deswegen durchgerauscht und am Ende paar Dinge vernachlässigt.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

01-05-Dienstag

Laufen mit Intervallen
2 x 1000m schnell
5 x ~30secs fast-Sprint, 10 Atemzüge gehen

Stabi + dehnen.

-> War fetzig


03-05-Donnerstag

Krafttraining:

einarmig, einbeinig Heben KH 20kg x 4 x 5+5
Bankdrücken KH 2x30kg x 4 x 5

Klimmzüge OG: 8/6 , UG: 8/8
KH-Shrugs sitzend 20kg x 2 x 5-8
KH-Shrugs stehend 2x30kg x 2 x 10

Facepulls 3 x 10
Trizeps pumpen 2x
Bizeps pumpen 2x

Stabi + dehnen.

-> gute Sache.


04-05-Freitag

Sprint mit einigen kurzen max.
Stabi + dehnen.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

08-05-Dienstag

Studiotraining:

GM mit Rotation und so 20kg x 3 Sätze
ÜKB 20kg teilweise auf Bank x 3 x 5
KH-Rudern funktionell 12,5kg x 3 x 8+8

Zirkel, 3 Runden von:

8 BSS mit KH, 2x17,5kg
8 häng. Rudern
12 Liegestütz
6 Kreuzheben im Sitzen 60kg
5 Schulterdrücken mit KH 2x17,5kg

-> limitierend war die Griffkraft, d.h. Ausdauer schon wieder ganz passabel

Zeug weggeräumt, dann aufs Rad 1-2 min einfahren

5 x 30secs Sprint, 30secs Pause

Dann 5 mins ausgeradelt, dabei bissl Puls gemessen.
Ende Intervalle: 185
nach 1 Min: bissl über 170
nach 2 Min: 159
nach 3 Min: 149

Stabi + dehnen.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

11-05-Freitag

Sprint

Wären einige Läufe mit Lichtschranken dabei gewesen, hab aber schnell gemerkt, dass ich überhaupt nicht spritzig bin.
10m waren 1,69s glaub ich
20m fliegend waren 2,29s

Dann nochmal 20m fliegend langsamer und sein gelassen

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

15-05-Dienstag

Krafttraining Studio:

leere Stange: ÜKB und GM mit Kyphose/Lordose Variation

KH mit einseitig beladener LH: +45kg x 3 x 8 | +65kg x 2 x 8
KH-Schulterdrücken: 15kg x 3 x 8+8 | 17,5kg x 2 x 8+8

Farmers Walk: 2x35kg x ~ 30/20 secs
Backflys stehend mit Scheiben: 2x1,25kg x 2 x 8

Kabelzug cross: 30kg x 2 x 8 | 35kg x 8 (oder so, ka, pumpen)
Face Pulls: 15kg x 3 x 10 | 12,5kg x 10
Klimmzüge BW: OG x 7/5 | UG x 6
Trizeps Seilzug: 2 x 8

Bauch + dehnen.

-> Danach all you can eat Gutes Training, KH war super, spür heute schön meinen Rücken! Restlichen OK auch.

 

[Wursti]

AW: Sporti's Log

So sollte es eigentlich nach jeder Einheit am Abend sein.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

So sollte es eigentlich nach jeder Einheit am Abend sein.

Bin ja noch am langweilig vorsichtig trainieren bringt aber Früchte, ich glaub so gezielt hab ich Rückenstrecker und so noch nie erwischt.

 

[Wursti]

AW: Sporti's Log

Ach, ich bezog mich nur auf das All you can eat.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Ach, ich bezog mich nur auf das All you can eat.

hast du damit erfahrung?

 

[Wursti]

AW: Sporti's Log

Quasi jeden Tag. Ich esse meist Abends bis ich platze.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Ach, ich bezog mich nur auf das All you can eat.

Ja, so viel Zeit müsste sein, um jeden all you can eat gehen (in Gesellschaft) zu können!

Quasi jeden Tag. Ich esse meist Abends bis ich platze.

Ist die Frage, ob das erst ab einem bestimmten Pensum sinnvoll ist, oder auch schon nach einer intensiven Einheit. Weil sehr strikt essen tu ich in Gesellschaft ja nicht

16-05-Mittwoch

ca. 20mins laufen, dann dehnen

-> ging sehr smooth!

17-05-Donnerstag

Training im Studio mit nem Kumpel

Anfangs 2 Arbeitssätze Latzug & 2 Rudermaschine mitgemacht

KH-Rudern funktionell 17,5kg x 4 x 10+10
KH-Bankdrücken einarmig 20kg x 3 x 8+8
KH-Bankdrücken 2x30kg x 5/6
BSS mit KH 2x17,5kg x 3 x je 5-8
KH-Shrugs stehend 2x30kg x 2 x ~10

Stabi.
Tabata Ruderergometer
Dehnen.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Vergangene Woche hardcore Allergie - war schon beim Arzt. Immerhin gleichzeitig so viel zu tun + Termine, dass sich eh an mehreren Tagen kein Training ausging - gutes Timing


26-05-Samstag

Training Fokus Pull

Reißen+ÜKB 20kg x 3 x 1+1 | 30kg x 3 x 2+2
bissl Schulterdrücken 30kg x ka

Kreuzheben einseitig beladene LH: +45kg x 5/5/ | +65kg x 8/8 | +90kg x 2 x 2
Klimmzüge OG und UG: BW x 5 x 6
Dips: BW x 2 x ~5

Motorcycle-Row am Turm: 20kg x 4 x 10
Backfly Maschine: 15kg x 3 x 5+5 (Griffe)
Bizeps pumpen: 2x10kg KH x 3 x pump

Stabi. Dehnen.

-> Reißen und ÜKB echt gutes Feeling. KH war schon ziemlich schwierig, weil mit Handtuch: Griffkraft. Dips irgendwie unangenehm im vorderen Schulterbereich - is schon länger so; werd da mal mit so wenig WH rumprobieren und hoffen, dass da die mobi etc. steigt.
Sonst eig. sehr gut - Rücken ist auch sehr ok

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Kreuzheben einseitig beladene LH: +45kg x 5/5/ | +65kg x 8/8 | +90kg x 2 x 2

so??

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

so??

Nö, die coole matten-Version mit der einen Seite gegen ne Wand bzw. im Eck! So wie T-Rudern, nur halt heben.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Nö, die coole matten-Version mit der einen Seite gegen ne Wand bzw. im Eck! So wie T-Rudern, nur halt heben.

aha!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

aha!

Hast du das eigentlich schon mal probiert??


29-05-Dienstag

Training, Fokus Push

bissl Reißen+ÜKB 20kg

BSS LH: 40kg x 3 x 8+8| 1x 5+5
Schulterdrücken LH: 40kg x 3 x 8 | 1 x 6

Bankdrücken KH: 2x25kg x 8/5/7
KH-Rudern funktionell: 15kg x 4 x 8+8

KH-Shrugs sitzend: 25kg x 3 x 8+8
Bankdips ass to grass: BW x 2 x 10

Stabi: Planks mit Variationen. Dehnen.

-> Bei der ein oder anderen Übung wars vllt auch ein Satz mehr - ka, weil fast keine Pausen, also endlich mal wieder Gas gegeben beim Training hoff es geht wieder so weiter.