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AW: Sporti's Log
wie hast du in der redbullsache entschieden?
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Sporti's Log
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AW: Sporti's Log
Werde noch übers we warten, ob wer mitmacht, dann hab ich vor, mich anzumelden
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AW: Sporti's Log
super!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Werde noch übers we warten, ob wer mitmacht, dann hab ich vor, mich anzumelden
super!!
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AW: Sporti's Log
bin gespannt!
Werde noch übers we warten, ob wer mitmacht, dann hab ich vor, mich anzumelden
bin gespannt!
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AW: Sporti's Log
ein Kumpel hat auch gemeint, er macht mit... werd ihn nochmal erinnern und bin gespannt!
Freitag
Morgenprogramm
Mountain-bike:
ca. 1h35'
war schon ordentlich anstrengend, bin wieder mit nem klar überlegenen Fahrer mit und hab beim Anstieg versucht, möglichst lange an ihm dranzubleiben.... ging schon besser als letztens
Samstag
es war Badfest:
Beachvolleyball-Turnier
nach 4 Spielen draußen, nachm Turnier noch paar Sätze gespielt, sehr zufrieden für das seltene Spielen
-> und das Beste: Sehnen mucken nicht!!
Schwimmbewerb für Männer:
2 Längen (je knapp 25m), zwischen den Längen einen kleinen Becher Bier trinken, erst dann darf man zurück schwimmen
-> 1. Platz
Gestern hab ich dann urplötzlich leichtes Fieber bekommen, geht mir zwar schon wieder besser, aber Sport fällt daweil mal flach.... komische Sache.
super!!
Hab mich grade vorher angemeldet
ein Kumpel hat auch gemeint, er macht mit... werd ihn nochmal erinnern und bin gespannt!Freitag
Morgenprogramm
Mountain-bike:
ca. 1h35'
war schon ordentlich anstrengend, bin wieder mit nem klar überlegenen Fahrer mit und hab beim Anstieg versucht, möglichst lange an ihm dranzubleiben.... ging schon besser als letztens
Samstag
es war Badfest:
Beachvolleyball-Turnier
nach 4 Spielen draußen, nachm Turnier noch paar Sätze gespielt, sehr zufrieden für das seltene Spielen
-> und das Beste: Sehnen mucken nicht!!
Schwimmbewerb für Männer:
2 Längen (je knapp 25m), zwischen den Längen einen kleinen Becher Bier trinken, erst dann darf man zurück schwimmen
-> 1. Platz
Gestern hab ich dann urplötzlich leichtes Fieber bekommen, geht mir zwar schon wieder besser, aber Sport fällt daweil mal flach.... komische Sache.
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AW: Sporti's Log
geil
..ich hoffe du schneidest gut ab....wenn du's überstehst
Hab mich grade vorher angemeldet
geil
..ich hoffe du schneidest gut ab....wenn du's überstehst
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AW: Sporti's Log
sooo.... bin zwar noch immer nicht 100% fit, noch etwas verlegt in den oberen Atemwegen, aber es ist brauchbar.
Sonntag
paar Partien Beachvolleyball, zum Schluss eine fordernde
Montag
locker Beachvolleyball
1. Handballtraining
hat gepasst und geht sogar recht gut, für die lange Pause
hoff ich auch beidesgeil
..ich hoffe du schneidest gut ab....wenn du's überstehst
sooo.... bin zwar noch immer nicht 100% fit, noch etwas verlegt in den oberen Atemwegen, aber es ist brauchbar.
Sonntag
paar Partien Beachvolleyball, zum Schluss eine fordernde
Montag
locker Beachvolleyball
1. Handballtraining
hat gepasst und geht sogar recht gut, für die lange Pause
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AW: Sporti's Log
Dienstag
bissl Sonnengrüße
Krafttraining Reload
Aufwärmroutine mit GH-Elementen
Kreuzheben bis
110kg x 5
paar Klimms, Dips, hängendes Rudern
paar Muscle-ups (so schwer sind die jetzt echt nicht?!)
stehende Backflys, bissl Bauch
Dehnen
Fiesen Muskelkater vom Handballtraining. Heute zum Glück massiert worden, Waden waren natürlich leicht verhärtet vom ersten Mal in der Halle.
Heut abend dann lockeres Sprung-/Sprinttraining.
Dienstag
bissl Sonnengrüße
Krafttraining Reload
Aufwärmroutine mit GH-Elementen
Kreuzheben bis
110kg x 5
paar Klimms, Dips, hängendes Rudern
paar Muscle-ups (so schwer sind die jetzt echt nicht?!)
stehende Backflys, bissl Bauch
Dehnen
Fiesen Muskelkater vom Handballtraining. Heute zum Glück massiert worden, Waden waren natürlich leicht verhärtet vom ersten Mal in der Halle.
Heut abend dann lockeres Sprung-/Sprinttraining.
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AW: Sporti's Log
hmmmm...da du ja kaum übst, musst du recht haben! bist halt ein techniker...ich bin eher der hackstock
paar Muscle-ups (so schwer sind die jetzt echt nicht?!)
hmmmm...da du ja kaum übst, musst du recht haben! bist halt ein techniker...ich bin eher der hackstock
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AW: Sporti's Log
Mittwoch
Sonnengrüße
grad vorher:
KB16 Reload
herumspielen bis
Snatch x 20|20
Clean&PushPress x 10|10
kommt gut.
Bin gespannt, was du sagst, wenn du das Video siehst... (das ich erst machen muss)hmmmm...da du ja kaum übst, musst du recht haben! bist halt ein techniker...ich bin eher der hackstock
Mittwoch
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grad vorher:
KB16 Reload
herumspielen bis
Snatch x 20|20
Clean&PushPress x 10|10
kommt gut.
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AW: Sporti's Log
Sprung-/Sprinttraining
10' einlaufen, dehnen, leicht am Stand springen
3 x 3 submax vertikale Sprünge
4x ~50m lockerer Sprint, 2 davon mit Tempowechseln
2 x vertikaler Sprung mit anschließendem Start
bissl auslaufen, dehnen
Stabi (Plankzirkel)
-> Kam gut. Alles mit großzügigen Pausen.
Sprung-/Sprinttraining
10' einlaufen, dehnen, leicht am Stand springen
3 x 3 submax vertikale Sprünge
4x ~50m lockerer Sprint, 2 davon mit Tempowechseln
2 x vertikaler Sprung mit anschließendem Start
bissl auslaufen, dehnen
Stabi (Plankzirkel)
-> Kam gut. Alles mit großzügigen Pausen.
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AW: Sporti's Log
Donnerstag
Sonnengrüße, Schultermobi
Kraftzirkel:
BSS 40kg
Dips
Klimms
Swings 20kg
3 Runden zu je 10 WH. Hatte diesen Zirkel in meinem Büchlein und wollte mal testen, ob ich nen alten PR unterbieten kann..... habs geschafft
-> 9'50''
War aber die komplette Hölle. Bin grad nicht so an so hohe WH-Zahlen gewohnt und bin von Laktat überschwemmt worden, das war Wahnsinn. 10mins nach dem Zirkel bin ich ganz locker aufs Rad, Puls noch immer bei 140. Nach 15mins immer noch wacklig auf den Beinen.... hat mal wieder sein müssen
nachher noch Face Pulls und dehnen.
Kein Stabi, weil eh Muskelkater und kaputt gewesen.
Ab morgen bin ich mal wieder paar Tage weg... werde versuchen, mein 400er Training zu beginnen
Donnerstag
Sonnengrüße, Schultermobi
Kraftzirkel:
BSS 40kg
Dips
Klimms
Swings 20kg
3 Runden zu je 10 WH. Hatte diesen Zirkel in meinem Büchlein und wollte mal testen, ob ich nen alten PR unterbieten kann..... habs geschafft
-> 9'50''
War aber die komplette Hölle. Bin grad nicht so an so hohe WH-Zahlen gewohnt und bin von Laktat überschwemmt worden, das war Wahnsinn. 10mins nach dem Zirkel bin ich ganz locker aufs Rad, Puls noch immer bei 140. Nach 15mins immer noch wacklig auf den Beinen.... hat mal wieder sein müssen
nachher noch Face Pulls und dehnen.
Kein Stabi, weil eh Muskelkater und kaputt gewesen.
Ab morgen bin ich mal wieder paar Tage weg... werde versuchen, mein 400er Training zu beginnen
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AW: Sporti's Log
yeahhhh!! ganz nach meinem geschmack!!!
Donnerstag
Sonnengrüße, Schultermobi
Kraftzirkel:
BSS 40kg
Dips
Klimms
Swings 20kg
3 Runden zu je 10 WH. Hatte diesen Zirkel in meinem Büchlein und wollte mal testen, ob ich nen alten PR unterbieten kann..... habs geschafft
-> 9'50''
War aber die komplette Hölle. Bin grad nicht so an so hohe WH-Zahlen gewohnt und bin von Laktat überschwemmt worden, das war Wahnsinn. 10mins nach dem Zirkel bin ich ganz locker aufs Rad, Puls noch immer bei 140. Nach 15mins immer noch wacklig auf den Beinen.... hat mal wieder sein müssen
yeahhhh!! ganz nach meinem geschmack!!!
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AW: Sporti's Log
War im Urlaub nicht untätig:
Samstag
KB16 geschwungen, bei der Hitze war ohne Kalk leider kein Zeitsatz möglich, aber halt so Snatch sowie Clean&Jerk
10 mins ausgelaufen, gedehnt, bissl Stabi
Sonntag
Berglauf, erstes eingewöhnen..... bissl Fartlek Style
danach dehnen
Montag
Disco-dancing
Dienstag
400er Conditioning:
10' einlaufen, aufn Berg
3 Runden von:
5 Ringklimms
15 Liegestütz
10 hängendes Rudern an Ringen
laufen
2 Runden:
20 Ausfallschrittumsprünge
10 hängendes Rudern an Ringen
10 Liegestütz
laufen
10' auslaufen, bissl dehnen
Pausenlängen waren immer ca. 1:1 zu Rundenzeiten. Hab 3+2 Runden gemacht, weil ich die OK-Übungen wechseln musste, sollte ja eher Ausdauer + laufen sein.
Laufen war: die ersten 2 Runden sehr steiler Anstieg (nicht mehr laufbar), 1x steil, 2x nur leicht bergauf (zum ausleeren)
War sehr cool... auch zum Auspowern
Mittwoch
Sonnengrüße und mobi
Krafttraining reload:
Aufwärmroutine mit GW
Kreuzheben bis
110kg x 5
120kg x 3
110kg x 3
Kniebeugen
70kg x 5
90kg x 2 x 3-5 (weiß nicht mehr genau, war ned so org)
Klimmzüge am Handtuch
BW x 5/5
AROs iso, Face Pulls, Stabi mit Swissball, bissl dehnen
Donnerstag
Sonnengrüße, mobi
nachher dann Handballtraining
.... und morgen beginnen die Handballtage
fr 2 matches
sa 1 match
so 1 match
yeahhhh!! ganz nach meinem geschmack!!!
War im Urlaub nicht untätig:
Samstag
KB16 geschwungen, bei der Hitze war ohne Kalk leider kein Zeitsatz möglich, aber halt so Snatch sowie Clean&Jerk
10 mins ausgelaufen, gedehnt, bissl Stabi
Sonntag
Berglauf, erstes eingewöhnen..... bissl Fartlek Style
danach dehnen
Montag
Disco-dancing
Dienstag
400er Conditioning:
10' einlaufen, aufn Berg
3 Runden von:
5 Ringklimms
15 Liegestütz
10 hängendes Rudern an Ringen
laufen
2 Runden:
20 Ausfallschrittumsprünge
10 hängendes Rudern an Ringen
10 Liegestütz
laufen
10' auslaufen, bissl dehnen
Pausenlängen waren immer ca. 1:1 zu Rundenzeiten. Hab 3+2 Runden gemacht, weil ich die OK-Übungen wechseln musste, sollte ja eher Ausdauer + laufen sein.
Laufen war: die ersten 2 Runden sehr steiler Anstieg (nicht mehr laufbar), 1x steil, 2x nur leicht bergauf (zum ausleeren)
War sehr cool... auch zum Auspowern
Mittwoch
Sonnengrüße und mobi
Krafttraining reload:
Aufwärmroutine mit GW
Kreuzheben bis
110kg x 5
120kg x 3
110kg x 3
Kniebeugen
70kg x 5
90kg x 2 x 3-5 (weiß nicht mehr genau, war ned so org)
Klimmzüge am Handtuch
BW x 5/5
AROs iso, Face Pulls, Stabi mit Swissball, bissl dehnen
Donnerstag
Sonnengrüße, mobi
nachher dann Handballtraining
.... und morgen beginnen die Handballtage
fr 2 matches
sa 1 match
so 1 match
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AW: Sporti's Log
Matches sind vorbei, habs gut überstanden, v.a. meinen Achillessehnen gehts gut, nur Waden sind verhärtet... dafür muckt die Bizepssehne... wird schon wieder.
Auch handballerisch zufrieden mit meiner Leistung.
Abgesehen von den Matches immer gedehnt, gerollt und mobi gemacht.... heut werd ich dann mal wieder Kraft machen, aber Klimms wirds leider keine geben.
Matches sind vorbei, habs gut überstanden, v.a. meinen Achillessehnen gehts gut, nur Waden sind verhärtet... dafür muckt die Bizepssehne... wird schon wieder.
Auch handballerisch zufrieden mit meiner Leistung.
Abgesehen von den Matches immer gedehnt, gerollt und mobi gemacht.... heut werd ich dann mal wieder Kraft machen, aber Klimms wirds leider keine geben.
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AW: Sporti's Log
Montag
Morgenprogramm
Krafttraining:
Kreuzheben
110kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
Tabata something else:
Kniebeugen 80kg
BSS li + re
Banksteigen 2x20kg li + re
3 Runden im 20/10'' - Stil. War zwar anstrengend, ist aber an sich easy gegangen.
Face Pulls, Dehnen, Rumpf.
Beim Kreuzheben hab ich mir einfach gedacht, eigentlich ist das alles ja gar nicht so viel Gewicht und hab mal aufgeladen... ging ziemlich gut
Rechter Arm muss sich noch erholen, also atm kein Krafttraining dafür.
Dienstag
Morgenzeugs
25' mins auf Rad zum warm werden
-> Lauftraining:
10-15' ein, dehnen, Laufstilsachen
2x5x ca. 200m , P 1', SP 5'
10' aus
Dehnen, Stabi: Plankzirkel x 2
Oberschenkel aufgepumpt, sonst gut.
Jetzt dann wieder Kraftzeug, wsl Zirkel
Montag
Morgenprogramm
Krafttraining:
Kreuzheben
110kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
Tabata something else:
Kniebeugen 80kg
BSS li + re
Banksteigen 2x20kg li + re
3 Runden im 20/10'' - Stil. War zwar anstrengend, ist aber an sich easy gegangen.
Face Pulls, Dehnen, Rumpf.
Beim Kreuzheben hab ich mir einfach gedacht, eigentlich ist das alles ja gar nicht so viel Gewicht und hab mal aufgeladen... ging ziemlich gut
Rechter Arm muss sich noch erholen, also atm kein Krafttraining dafür.
Dienstag
Morgenzeugs
25' mins auf Rad zum warm werden
-> Lauftraining:
10-15' ein, dehnen, Laufstilsachen
2x5x ca. 200m , P 1', SP 5'
10' aus
Dehnen, Stabi: Plankzirkel x 2
Oberschenkel aufgepumpt, sonst gut.
Jetzt dann wieder Kraftzeug, wsl Zirkel
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AW: Sporti's Log
hast du mir mein system geklaut?![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
............
Beim Kreuzheben hab ich mir einfach gedacht, eigentlich ist das alles ja gar nicht so viel Gewicht und hab mal aufgeladen... ging ziemlich gut
hast du mir mein system geklaut?
............
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AW: Sporti's Log
Mittwoch war noch Kraftzirkel, ist ziemlich gut gegangen. Dann nur mehr am Samstag ein Lauftraining mit kurzen, sehr steilen Stücken und gemütlichen Pausen.
Allergie killt mich halb. Nervt irre.
hast du mir mein system geklaut?
Mittwoch war noch Kraftzirkel, ist ziemlich gut gegangen. Dann nur mehr am Samstag ein Lauftraining mit kurzen, sehr steilen Stücken und gemütlichen Pausen.
Allergie killt mich halb. Nervt irre.
