Sporti's Log

[matten]

AW: Sporti's Log

tja, beugen werden halt überbewertet

ja, werden sie definitiv. gibt genug andere übungen...

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Dieses Vid fand ich sehr hilfreich:

[YOUTUBE]fivyS9YM2Gk[/YOUTUBE]

(Generell einer der besten Channel die ich kenne)

Und vielen Dank für das Burpee Vid!!!
Hab den Unterschied bemerkt. Muss die Tabata Burpee auch mal ausprobieren...
Denker aber bei einer Burpee Challenge zB, und wo man möglichst viele Wdh in einem Zeitraum schaffen möchte, die Form nicht mehr so wichtig ist. Solang man bei nachfolgenden Versuchen/Vergleichen dieselbe Form nutzt. Irgendwann würde man eh irgendwobei schummeln um eine bessere Zeit rauszuhauen.

Liebe Grüße

im clip ist die 'hard-style'-variante zu sehen. der wettkampfsnatch unterscheidet sich deutlich davon. müsste mal schauen ob sich dafür auch ein erklär-clip findet. denke, der cotter hat einen auf seinem kanal...

 

[son-goeran]

AW: Sporti's Log

im clip ist die 'hard-style'-variante zu sehen. der wettkampfsnatch unterscheidet sich deutlich davon. müsste mal schauen ob sich dafür auch ein erklär-clip findet. denke, der cotter hat einen auf seinem kanal...

[YOUTUBE]QwOp0SrBxuU[/YOUTUBE]

Das!?

Im Vid vom Sukopp wurd das einfach super erklärt mit dem "aktiv nach oben stoßen". Oberster Punkt, wo die Kugel sich um das Handgelenk dreht.
Taurus, du bist sicherlich eher der Fluid-Styler wah...?!

Beim stöbern auch noch dieses geniale Vid wieder gefunden:

[YOUTUBE]TAYZ9gKZaI0[/YOUTUBE]

hf

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

[YOUTUBE]QwOp0SrBxuU[/YOUTUBE]

Das!?

nee, gibt noch ein anderes..

Taurus, du bist sicherlich eher der Fluid-Styler wah...?!

klar! will ja über die 10 minuten kommen

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Beim stöbern auch noch dieses geniale Vid wieder gefunden:

[YOUTUBE]TAYZ9gKZaI0[/YOUTUBE]

hf

Das is echt geil!! Normal gehts mir am Nerv, so lange Erklär-Videos zu sehen, aber der Cotter macht das echt sehr cool! Muss ich mir mal mehr von ihm ansehen.


Sonntag

Morgenprogramm

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Sonntag nur nebenbei bissl KB herumgetan.


Montag

Morgenprogramm

Krafttraining

Kreuzheben 105kg x 3 x 5
Bankdrücken 72,5 kg 3 x 5
Pull-ups x 5 x 3
Liegestütz x 15/15 (Backoff vom Drücken)

außerplanmäßig (wollte einfach noch auspowern )
Kniebeugen bis 90kg x 2 x 5


Dienstag

Morgenprogramm

train 1:
KB16 Clean&Jerk x 2 x 10|10

-> das wird ja sogar schon bei 10WH anstrengend

train 2: Krafttraining.... abends


Wie befürchtet Muskelkater im unteren Rücken und sogar im oberen! Mal schauen was heute geht... werd BSS und Klimms mit Zusatzgewicht (endlich wieder!) machen.

Geplant ist jetzt:
....
....
VIEL Training! wird aber teilweise mikrozyklen-mäßig ablaufen, weil ich nächste Woche paar Tage weg bin. Dort dann möglichst viel Ausdauer und Kettlebell. Dann wieder viel Krafttraining, relativ viel Kettlebell (4x Woche mal so als Ziel, allerdings wohl mit 1x nur Swings und so Mini-Trainings wie heute) und nur Basis Ausdauer.
Krafttraining daweil a la
Hauptübung 3 x 5
Nebenübung 3 x 5
+Backoff 2x8

fürn Juli. Im August geh ich dann wsl Volumen runter, Intensität rauf, dafür mehr Ausdauer und bissl Sprung/Sprint einbauen zur Gewöhnung. September dann Schnelligkeit, wenn alles gut geht Kettlebell so als flow concept ohne konkreten Ziele nebenher. Macht eh viel Spaß grade.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

train 1:
KB16 Clean&Jerk x 2 x 10|10

-> das wird ja sogar schon bei 10WH anstrengend

mit einer oder zwei kugeln?

xxxxxx

hast du bestimmte zielgewichte die du mit dem neuen plan erreichen willst?

 

[jinn]

AW: Sporti's Log

Kniebeugen bis 90kg x 2 x 5

Cool
Also nach Burpees und Kniebeugen sind die Beine jetzt auch fit für Sprints usw

hast du bestimmte zielgewichte die du mit dem neuen plan erreichen willst?

Das einzig männliche Zielgewicht für Übungen: ∞kg

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Cool
Also nach Burpees und Kniebeugen sind die Beine jetzt auch fit für Sprints usw

Geht ja vor allem um passive Strukturen.... Muskeln sind kein Prob

mit einer oder zwei kugeln?

Eine.... hab ja leider nur jeweils eine KB...

hast du bestimmte zielgewichte die du mit dem neuen plan erreichen willst?

Hmm... jetzt wo dus sagst:
Bankdrücken 1RM >100kg wär schön sowie
Pull-ups 1RM > +35kg

weil das sind die Werte, die ich schon mal hatte. Sonst hab ich keinen Vergleich.... BSS werd ich auch nicht maxen, mach ich ja eig immer mit LH. Kreuzheben wär sowas wie 130-140kg cool.... mal sehen

Eigentliches Ziel ist stetige Progression. Wenn ich gut klarkomme, mittelfristig auch beim Laufen wieder alte Zeiten zu schaffen (zumindest auf 5km, alles was länger ist, interessiert mich dann echt nimmer).

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Eine.... hab ja leider nur jeweils eine KB...


Hmm... jetzt wo dus sagst:
Bankdrücken 1RM >100kg wär schön sowie
Pull-ups 1RM > +35kg

weil das sind die Werte, die ich schon mal hatte. Sonst hab ich keinen Vergleich.... BSS werd ich auch nicht maxen, mach ich ja eig immer mit LH. Kreuzheben wär sowas wie 130-140kg cool.... mal sehen

gute werte! denke, beim heben geht längerfristig wesentlich mehr

...und warum machst du nochmal keine langhantelbeugen

 

[jinn]

AW: Sporti's Log

Echt jetzt?
100kg Bankdrücken als Ziel und nur 130-140 beim Heben?
Was wiegst du atm?
Doppeltes BW trau' ich dir min. zu (und falls du 70kg wiegst: 150kg heben )

Langhantelbeugen muss man ja auch nicht machen, nur wenn man KDK-gehen will... oder full rom bei den Beinen braucht. Da kenne ich sonst höchstens noch Step Ups und Pistols...

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

gute werte! denke, beim heben geht längerfristig wesentlich mehr

...und warum machst du nochmal keine langhantelbeugen

Längerfristig sicher, geht ja jetzt dann aber mal um Ende August sowas

@Beugen:
mach ich eh. LH-BSS sind auch LH-Beugen

Echt jetzt?
100kg Bankdrücken als Ziel und nur 130-140 beim Heben?
Was wiegst du atm?
Doppeltes BW trau' ich dir min. zu (und falls du 70kg wiegst: 150kg heben )

Joa, wie gesagt, bei 100kg BD war ich schon mal, Heben ist das jetzt der zweite geplante Kraftzyklus (der erste war 8 Wochen mit 1 Deload), wo ich das richtig trainiere. War ja davor lange eher-Ausdauerathlet und hab dann lange stark an meiner mobi arbeiten müssen bzw war vorsichtig wegen passiven Strukturen - starke Fußfehlstellungen und so. Muss aber auch sagen, dass ich nicht so extrem gewichtgeil bin und meistens sehr strikt sauber hebe. Denke fürs Maxen werd ich dann mal ne Ausnahme machen, dann wird vllt 150 sowas gehen kanns halt auch noch nicht einschätzen, wie viel weiter gehen wird.
BW: 78-79kg

Langhantelbeugen muss man ja auch nicht machen, nur wenn man KDK-gehen will... oder full rom bei den Beinen braucht. Da kenne ich sonst höchstens noch Step Ups und Pistols..

Mit BSS erreich ich höhere ROM.


..... train 2

Krafttraining:

BSS mit LH
60kg x 3 x 5|5 -> heftig!

Pull-ups
+10kg x 4 x 4

Wadenheben sitzend, Face Pulls+ARO, Bauch/Rumpf mit Swissball

Bei den Pullups im ersten Satz verzählt wsl wären aber 3x5 eh nicht gegangen. Also 4x4 und dafür kein Backoff Satz. Geht gut grade!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Mittwoch

Morgenprogramm

... total zerstört vom Muskelkater... wollte eig snatchen, das hätte aber keinen Sinn gehabt. also dann

KB16 Swings
beidarmig x 2 x 20
einarmig x 20|20

Radeln:
15' ein
30/30 Intervalle -> 19' mit nur einem Intervall Pause
10' locker
17' Anstieg
15' ausradeln

Sehr geile Einheit! War mörder gut drauf nachm guten Aufwärmen, obwohl Beine sehr angeschlagen waren. HII waren irre, es war nicht annähernd so schlauchend wie sonst. Deswegen danach dann noch den Heimberg raufgeradelt



Heute dann wohl Snatches und Kraft, hftl geht alles, weil ich hab nen fetten Knoten im Nacken

 

[jinn]

AW: Sporti's Log

Ach, Mist. Langsam muss ich mal was für die Ausdauer machen

Mit BSS erreich ich höhere ROM.

-> Du vielleicht

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Ach, Mist. Langsam muss ich mal was für die Ausdauer machen

Machst leicht auch bei nem Volkslauf mit?


Donnerstag

train 1:

KB16 aufwärmen
Snatch:
KB20 x 3 x 10|10
KB16 x 10|10

Das erste Mal mit der 20er gesnatcht.... passt... die 16er danach ist wie Urlaub

train 2:

Aufwärmroutine

Zug eng
80kg x 3 x 5

Military Press
52,5kg x 3 x 5
40kg x 2 x 8

dazwischen
Pullup-Leiter
1-2-3-4-5-4-3-2-1

2x funkt. Waden bis Pump, 4x stehende Backflys, Planks in Variationen (endlich wieder! )
Zug geht noch gut, MP ist heftig.

.... Muss aufpassen, dass ich auf meine Kalorien komme.... bin leicht am Abnehmen...

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

yeahhh!! gefällt mir, dass du am snatch dranbleibst!

 

[DanHan]

AW: Sporti's Log

yeahhh!! gefällt mir, dass du am snatch dranbleibst!

x2...

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

yeahhh!! gefällt mir, dass du am snatch dranbleibst!

x2...

Hehe... nächste Woche sogar noch mehr, weil da werd ich paar Tage nur KB und Laufen zur Auswahl haben


Freitag

Morgenprogramm

Krafttraining feat. stereo

Rumänisches Heben
105kg x 3 x 5

Hängendes Rudern - Beine erhöht
+ 15kg x 3 x 5
BW x 2 x 8

3x Face Pulls, 2x funkt. Wadenheben

Heben geht gut, da ist noch viel drinnen. Hängendes Rudern sehr viele Sätze gemacht, weil ich auch mit dem Zusatzgewicht experimentieren musste, bis es gut gehalten hat. Dementsprechend heute Muskelkater. Die Variante mit erhöhten Beinen und einfach Scheibe auf die Brust legen war für mich dann am ansprechendsten.
Cool war, dass mir mein low-volume Programm neben stereo gar nicht anstrengend vorkam



Samstag

sehr kurzes Morgenprogramm

train 1:

Krafttraining - außerplanmäßig

langes Aufwärmen mit
Komplex aus Umsetzen - Frontbeuge - Reißen - ÜKB x 3-5
bis 40kg - dann bin ich nicht mehr schön in die Hocke gegangen und bei ÜKB auch nicht tief. Mobi eindeutig verbessert trotzdem.

Kniebeugen
90kg x 3 x 5

Pullups
5x3 oder so

3x AROs, 3x stehende Backflys, 2x Wadenziehen

2x [rotational strength 10kg + sit-ups]


Werd dann noch was laufen....

 

[stereotype89]

AW: Sporti's Log

Hattest du nicht +20kg beim hängenden Rudern?

 

[son-goeran]

AW: Sporti's Log

Freitag

3x Face Pulls, 2x funkt. Wadenheben

Verrätst du mir was du unter funkt. Wadenheben verstehst bzw. gemacht hast?

& btw, verzeichnest du spürbare Verbesserungen durch dein explizite Fußgymnastik?
Bin mir gerad nicht sicher, aber glaub du machst das weil du mit den Füßen "Probleme" hast oder Knick-Senkfuß oder was in der Richtung? Oder vercheck ich es gerad...

Gruß,
Son-Goeran