Sporti's Log

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Steht eindeutig noch aus! Jep, jetzt bin ich ja zeitlich flexibler, da sollts mal hinhauen

Könnte evtl doch noch etwas dauern....

--> fortis Meinung eingeholt und deshalb verzichte ich jetzt mal ne Zeit lang auf Heben, Beugen, BSS und solche Geschichten (inkl. Planks!).... habs heute dann zum Glück trotzdem hinbekommen, dass das Training richtig geil war!

Dienstag

Morgenprogramm

früher abend:
Krafttraining:

Beinpresse 45° bis 150kg x 10
- einbeinig mit 50kg x 3 x 10|10
im SuSa mit
KH-Schulterdrücken 20kg x 3 x 5|5
Bankdrücken mit angewinkelten Beinen in der Luft:
40kg x 20 | 60kg x 6/5
Shrugs bis 100kg x 10
Backflys stehend, vorgebeugt & Bauchzirkel/unterer Rücken

abends: Foam Rolling/Tennisballmassage

Morgen wieder Kraft. Werde das so Push/Pull mäßig aufteilen und mal sehen, wies passt. Daweil alles nach Gefühl, Lust und Laune..... bei Beinpresse kann ich mich eigentlich ganz gut auf nen Mobilitätsgewinn konzentrieren.

Werd wohl mal mind. 2 Wochen Schongang für die Sehnen machen.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Mittwoch

Morgenprogramm

Nachmittag:

Krafttraining:

Glute-ham raises assisted 2 x 5-10 | 2 x 10
im SuSa mit
LH-Rudern stehend 50kg x 10 | 60kg x 6/6
KH-Rudern 25kg x 10|10 || 20kg x 20|20
Face Pulls
Hyperextensions +20kg x 10 | +30kg x 5|5 -> drop auf +20kg x 3|3 ....
im Wechsel mit Bauchzirkel
dann noch kurz tibialis anterior - Kräftigung mit Gegendrücken der Hand

Wie gehabt noch immer ausprobieren und nach Gefühl... morgen geh ich wohl wieder, dann werd ich wohl bissl Richtung GK gehen. Hyperextensions fetzen gut. Gefällt

werd jetzt noch bissl FR machen

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

was ist fr?

 

[son-goeran]

AW: Sporti's Log

Foam Rolling?!

 

[derUhu]

AW: Sporti's Log

ihr mit eurem Foamrolling neuerdings
ist das wirklich so gut oder nur ein neuer Trend?

Gruß

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

werd jetzt noch bissl FR machen

was ist fr?

Foam Rolling?!

...gut möglich. dachte er macht fisch ragout..

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Foam Rolling?!

Riiiiichtig!

ihr mit eurem Foamrolling neuerdings
ist das wirklich so gut oder nur ein neuer Trend?

Gruß

machs jetzt eh schon ne Zeit lang fühlt sich zumindest recht gut an, Tennisballmassage hat mir auch schon mal bei meinem shin splints geholfen und das verwende ich jetzt hauptsächlich für Wade-Achillessehne.

...gut möglich. dachte er macht fisch ragout..

Schön wärs...


Donnerstag

Morgenprogramm

Nachmittags:

Krafttraining

Beinbeuger-Maschine .... daweil noch herumprobieren, weil das für mich normal etwas unangenehm ist
im SuSa mit
Shrugs 110kg x 5 | 100kg x 10 | 120kg x 3 | 100kg x 10
bzw.
Beinstrecker-Maschine bis 60kg x 2 x 10
Schulter 3er (Pumpübung^^) mit KH je 7,5kg x 10 | 10kg x 10/~7+
im SuSa mit
Y-,I-,T- ARO-Zeug auf der Bank liegend
Backflys Maschine 25kg x 15 | 30kg x 10
Klimms und Dips im Wechsel x 2 Richtung max Sätze (noch vorsichtig bei Klimms, Bizepssehne will ich jetzt nicht herausfordern)
Stabi-Glute-Raise, Bauchzirkel extended + bissl unterer Rücken, funktionell Waden mit Handdruck als Widerstand

Ziemliche fetzige Session.... vorhin gerade das 2. Mal warm gegessen
.... Pausen sind btw gerade in allen Trainings sehr kurz gehalten, geh eigentlich nur zwischen den Maschinen oder so hin und her und atme paar mal durch.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Freitag und Samstag nur
Morgenprogramm


Sonntag

HIIT-Radeln, selbe Strecke - bergig - wie voriges Mal
ca. 10' ein
15 x 30/30 secs Intervalle
ca. 5-10' aus

----> Määääächtig! Ist natürlich nicht meßbar, weil ich nicht weiß, wie weit und wie viel Höhenmeter ich in den Intervallen fahre, aber das war auf jeden Fall ne PB! Habs auf HIIT-Intensität noch nie geschafft, 15mins wirklich ohne längere Pause durchzuhalten. Und das, obwohl grade Allergiezeit ist. Bin jetzt wohl gut ausgeruht durch das wenige Training

Nicht so toll dafür:
War samstags auf nem Ball und obwohl ich mich dann eh zurückgehalten hab beim Tanzen, tut mir jetzt sogar beim Gehen der Bereich Ferse-Sehne weh F*** this!

Oder glaubt jemand, dass Biken (mit Clips! also auch hochziehen) auch belastend sein könnte? ....


Montag

Morgenprogramm


Krafttraining Push

Beinpresse unilateral ||| Reihenfolge war pyramidenartig nach Gewicht
85kg x 6|7
70kg x 2 x ~7-8 jeweils
50kg x 10|10

im SuSa mit

KH-Schulterdrücken
20kg x 2 x 5|5
25kg x 2 x 5|4 (links) -> fast MV
10kg x 16|16

Shrugs
90kg x 10
110kg x 5
120kg x 5/5
90kg x 10

im SuSa mit

Dips
BW x 15/10/13

3x10 Crunches mit 15kg Scheibe halten
Bauch seitl, Rumpf...
Trizeps-Gepumpe mit Dropsatz


Krafttraining jetzt vom Rahmen her geplant, nämlich:

Push:
Beinpresse
KH-Schulterdrücken
Dips/Bank
Shrugs
weighted crunch
Rumpf
evtl. Arm-Iso

Pull:
GHR
LH-Rudern stehend
Klimms
Backflys o.Ä.
Hyperextensions mit Gewicht
Rumpf, Face Pulls
evtl. Arm-Iso

So gut wies geht in Supersätzen und generell mit kurzen Pausen. Kein MV. WH-Schema nach Gefühl und Laune, wobei ich auf Gleichmäßigkeit in versch. Übungen achten werde.

 

[derUhu]

AW: Sporti's Log

Schöner TP für deine Ziele (bei vorhandener Problemstellung)! geht Beinpresse nicht auf die Achillessehne/Ferse?

Radln mit Clips geht definitiv auf die Achillessehne. Ein Kumpel von mir (Triathlet) hatte da auch schon öfters Probleme deswegen...

Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Schöner TP für deine Ziele (bei vorhandener Problemstellung)! geht Beinpresse nicht auf die Achillessehne/Ferse?

Radln mit Clips geht definitiv auf die Achillessehne. Ein Kumpel von mir (Triathlet) hatte da auch schon öfters Probleme deswegen...

Gruß

Danke erstmal, v.a. für die Info bezüglich Rad.... great... jetzt fällt auch noch meine Ausdauermöglichkeit weg :/ dann eben das nächste Mal ohne Clips....
Weißt du zufällig von deinem Tria-Freund, wie das Schwimmen (Kraul) so war, wenn seine Sehne da gereizt war??


@Beinpresse:
Hab auch überlegt, hab mir aber gedacht, wenn ich den Fuß komplett drauf abstelle, eher nicht. Das Problem ist ja bei dieser sch*** "Verletzung", dass mir beim Trainieren kaum bis gar nicht irgendwas weh tut. Ich kann nur drauf hoffen, dass die Sehnen geschont werden.
Falls jemand mehr weiß: Bitte darum!

Beim Krafttraining wars überhaupt angenehmer, da war Gehen auch wieder großteils schmerzfrei, wahrscheinlich wegen Erwärmung, Durchblutung und so....

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

LH-Rudern stehend

in vorbeuge oder aufrecht stehend für die schultern??
...wenn vorgebeugt, warum vor den klimmis und nicht danach?

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

in vorbeuge oder aufrecht stehend für die schultern??
...wenn vorgebeugt, warum vor den klimmis und nicht danach?

Vorgebeugt. Die Reihenfolge ist nicht zwingend vorgegeben, hab ich nicht dazu geschrieben... werd sicher auch mal Dips/Bank vorm Schulterdrücken machen.
Beim Pull auf jeden Fall, weil Klimms sonst eh fast immer drinnen sind und ich da gern auch mal mehr effort ins Rudern stecke. Außerdem Klimms sowieso mit Bedacht wegen Bizepssehne....

 

[derUhu]

AW: Sporti's Log

Hab meinen Triathlet-Kumpel mal gefragt: meinte schwimmen wäre komplett problemlos gewesen (er ist aber eher nicht der beste Schwimmer^^), nach längeren und insb. intensiveren Ausfahrten hätte er aber verstärkt die Sehne gemerkt.

Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Hab meinen Triathlet-Kumpel mal gefragt: meinte schwimmen wäre komplett problemlos gewesen (er ist aber eher nicht der beste Schwimmer^^), nach längeren und insb. intensiveren Ausfahrten hätte er aber verstärkt die Sehne gemerkt.

Gruß

Vielen Dank für die Info! Denke das Leistungsniveau hat da nicht allzu viel Einfluss, außerdem bin ich jetzt auch nicht der Überschwimmer geht mir nur drum, dass mir noch was bleibt, bei dem ich im Laktat baden kann^^


Dienstag

Morgenprogramm


Krafttraining Pull

GHR assisted
10/10/6 submax effort/8

im Susa mit

LH-Rudern vorgebeugt
40kg x 15/13/11
60kg x 3 -> 20kg x 10

Backflys versch. Griffe (wie heißt kleiner Finger oben?)
25kg x 10/9/10

im Susa mit

Klimms Obergriff
8/7/6+2

Hyperextensions
+35kg x 3 x 8

Bauchzirkel, bissl Y-I-,T-AROs verbunden mit Curls, Face Pulls


Beine hatte ich von Montag schon guten Muskelkater, heute nochmal etwas stärker, Bauch war auch schon von Montag gut mitgenommen

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Mittwoch

Morgenprogramm


Krafttraining Push

Beinpresse 45° unilateral
25kg x 20|20
35kg x 20|20
40kg x 22|21

im Susa mit

Dips
BW x 3 x 15

Shrugs
110kg x 5/7/8
90kg x 5 -> 60kg x ka mehr.... (war drop von 110/8 auf 90/5 auf 60/x)

im SuSa mit

KH-Schulterdrücken
15kg x 12|12 / 10|10 / 10|10

Crunch mit Gewicht gestreckt halten
+15kg x 3 x 8

im Wechsel mit

dynamische Side Planks
BW x 10|10
+10kg x 8|8
BW x 8|8

bissl Rumpf



Beinpresse eher leicht und hohe WH-Zahlen, weil Beine eh schon geschrottett, trotzdem Laktatkick.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Donnerstags nur Morgenprogramm


Freitag

Morgenprogramm


Krafttraining Pull

GHR assisted
BW x 10/10/8 submax effort/10

im SuSa mit

Pull-ups
BW x 9/9/8

LH-Rudern stehend vorgebeugt
40kg x 15/13
60kg x 3/3 --> 40kg x 11 (drop)

im SuSa mit

Backflys mit 2 KH auf der Bank
7,5kg x 3 x 10

Hyperextensions
35kg x 4 x 8

Bauchzirkel, heftig! Face Pulls i.W. mit Bizeps pumpen


Gute Sache

Samstags nur Morgenprogramm, heute nur sporadisch dehnen nach dem Aufstehen.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Montag

Morgenprogramm


Krafttraining Push

Beinpresse 45° unilateral
70kg x 8|8 / 8|8 / 14|14

im SuSa mit

KH-Schulterdrücken
17,5kg x 3 x 8|8

Shrugs
90kg x 8/8/10+

im SuSa mit

Dips
BW x 15/12/11

Crunches mit Gewicht halten
15kg x 3 x 10

i.W. mit

Side Planks
BW x 8|8 / 10|10
+15kg x 8|8

nur wenig unterer Rücken abschließend.


Wollte heute eigentlich locker machen, weil (teilweise starke) Kopfschmerzen. War aber dann beim Training gut, nur zum Schluss war ich schon etwas kaputt.


Freitag werd ich endlich mal von nem (angeblich so tollen) Masseur/Chiropraktiker bearbeitet.... freu mich jetzt schon drauf!

 

[Camino]

AW: Sporti's Log

Wie war denn die Behandlung beim Chiropraktiker?

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Freitag werd ich endlich mal von nem (angeblich so tollen) Masseur/Chiropraktiker bearbeitet.... freu mich jetzt schon drauf!

.... dauert in meinem Kalender noch paar Tage

 

[Camino]

AW: Sporti's Log

Huch verlesen... Sorry, aber ich warte gespannt...