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Sporti's Log
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derUhu
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Gast
Guest
AW: Sporti's Log
ha! dann kannst du nicht mitreden!
ha! dann kannst du nicht mitreden!
- Registriert
- 17. November 2007
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- 5.653
AW: Sporti's Log
Samstag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, bissl Hüftmobi
Seit fortis letztem Artikel gehören zu den Wall Slides auch der "no money drill"
.
Abends:
werd mich jetzt dann nochmal schön dehnen, functional mobility etc. machen
Samstag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, bissl Hüftmobi
Seit fortis letztem Artikel gehören zu den Wall Slides auch der "no money drill"
.Abends:
werd mich jetzt dann nochmal schön dehnen, functional mobility etc. machen
Jop, nämlich indem ich mehr (MetCon) trainiere!@Sporti: hast schon recht, wenn es verträgst ists doch super, zumal du dann wenn Speck runter soll noch Verbesserungs (High End) Potenzial hast.
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AW: Sporti's Log
Sonntag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, bissl Hüftmobi
Montag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, bissl Hüftmobi, Tennisballmassage
Mittags:
Kraft Basis | Satzpause 1min
warmup: 5min Rad, 5min Rudern, mobi, Umsetzen/Reißen/ÜKB
Kniebeuge 80kg x 4 x 10
Dips x 20/11/7
Power Shrugs 110kg x 3 x 10
Klimms versch. Griff x 11/6/5
Maschine-T-Rudern 30kg x 3 x 10
Face Pulls, Bauch
Kniebeuge ziemlich ausgemaxt, im 3. und 4. Satz bei der letzten WH gekämpft, aber gutes Feeling (außer der erste Satz) - muss nur schauen, dass ich bei Ermüdung nicht nach vorne lehne.
Dips sind 20WH all-time-PB, wären noch 1-2 mehr gegangen. Shrugs sowieso easy, weil Nacken muskulär anspricht. Klimms probiert, nur mehr leicht den rechten Arm gespürt. Nice.
Nächste Woche endet der Zyklus. Generell gute Entwicklung, hat sich wohl auch metabolisch einiges getan, anfangs bin ich bei den KB mit der kurzen Pause voll eingegangen, jetzt trotz wesentlich höherem Gewicht kein Prob. Bei Dips hab ich mich in der Pause nicht mal ermüdet gefühlt, und bin dann im 2. und 3. Satz ab so ca. 5WH eingebrochen..... so richtig gebrannt haben die Muskeln erst nach dem 3. Satz
vorhin noch bissl Tennisballmassage, bissl Dehnen der Waden.... Achillessehnen haben in letzter Zeit etwas gezogen.
Sonntag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, bissl Hüftmobi
Montag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, bissl Hüftmobi, Tennisballmassage
Mittags:
Kraft Basis | Satzpause 1min
warmup: 5min Rad, 5min Rudern, mobi, Umsetzen/Reißen/ÜKB
Kniebeuge 80kg x 4 x 10
Dips x 20/11/7
Power Shrugs 110kg x 3 x 10
Klimms versch. Griff x 11/6/5
Maschine-T-Rudern 30kg x 3 x 10
Face Pulls, Bauch
Kniebeuge ziemlich ausgemaxt, im 3. und 4. Satz bei der letzten WH gekämpft, aber gutes Feeling (außer der erste Satz) - muss nur schauen, dass ich bei Ermüdung nicht nach vorne lehne.
Dips sind 20WH all-time-PB, wären noch 1-2 mehr gegangen. Shrugs sowieso easy, weil Nacken muskulär anspricht. Klimms probiert, nur mehr leicht den rechten Arm gespürt. Nice.
Nächste Woche endet der Zyklus. Generell gute Entwicklung, hat sich wohl auch metabolisch einiges getan, anfangs bin ich bei den KB mit der kurzen Pause voll eingegangen, jetzt trotz wesentlich höherem Gewicht kein Prob. Bei Dips hab ich mich in der Pause nicht mal ermüdet gefühlt, und bin dann im 2. und 3. Satz ab so ca. 5WH eingebrochen..... so richtig gebrannt haben die Muskeln erst nach dem 3. Satz
vorhin noch bissl Tennisballmassage, bissl Dehnen der Waden.... Achillessehnen haben in letzter Zeit etwas gezogen.
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AW: Sporti's Log
Dienstag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, mobi v.a. Fußgelenk, Tennisball-/Druckmassage, "Wood Rolling" (mit dem Fuß über nen Holzstiel)
Meine Beine sind richtig massig geworden .... man sieht aber auch arg die Dysbalancen (Achsenverschiebung bei mir)
Dienstag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, mobi v.a. Fußgelenk, Tennisball-/Druckmassage, "Wood Rolling" (mit dem Fuß über nen Holzstiel)
Meine Beine sind richtig massig geworden
.... man sieht aber auch arg die Dysbalancen (Achsenverschiebung bei mir)Anhänge
W
Wursti
Guest
AW: Sporti's Log
Gut ausgebildeter VM. Man sieht, dass du vielseitig trainierst.
Gut ausgebildeter VM. Man sieht, dass du vielseitig trainierst.
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- 17. November 2007
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AW: Sporti's Log
Dienstag
...Fortsetzung
Abends:
Dehnen (Waden), etwas mobi
KB16:
aufwärmen klassisches Repertoire
Snatch Zeitsatz 6min | jede min Handwechsel:
Minimum an WH war 15/min, Maximum 20/min... hab nicht zusammengezählt^^
Auf jeden Fall supergeil. Hätte aber heute echt mein Magnesium gebraucht, habs nicht dabei..... Ansonsten: unterer Rücken total pumped nachher, währenddessen gar nicht so arg gespürt. Unterarme auch etwas stressed. Hätte nicht mal gedacht, dass die 6mins so locker durchgehen.... yeah, nach diesem Kraftzyklus wird mehr gesnatcht
Danke. Denke aber, dass der VM bei Leuten mit Fehlstellungen, imho v.a. Überpronations-Geschichten, stärker ausgeprägt ist. Oder ist das ne Nonsense-Vermutung?
Dienstag
...Fortsetzung
Abends:
Dehnen (Waden), etwas mobi
KB16:
aufwärmen klassisches Repertoire
Snatch Zeitsatz 6min | jede min Handwechsel:
Minimum an WH war 15/min, Maximum 20/min... hab nicht zusammengezählt^^
Auf jeden Fall supergeil. Hätte aber heute echt mein Magnesium gebraucht, habs nicht dabei..... Ansonsten: unterer Rücken total pumped nachher, währenddessen gar nicht so arg gespürt. Unterarme auch etwas stressed. Hätte nicht mal gedacht, dass die 6mins so locker durchgehen.... yeah, nach diesem Kraftzyklus wird mehr gesnatcht
G
Gast
Guest
AW: Sporti's Log
.....
..fette beine!
.... yeah, nach diesem Kraftzyklus wird mehr gesnatcht
...
....fette beine!
W
Wursti
Guest
AW: Sporti's Log
Keine Ahnung. Ich kenne starke VMs hauptsächlich von Sportlern, die vielseitig trainieren.
Keine Ahnung. Ich kenne starke VMs hauptsächlich von Sportlern, die vielseitig trainieren.
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AW: Sporti's Log
Mittwoch
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, mobi Fußgelenke, Tennisballmassage Waden/Fuß/Sehne
Abends:
Sprintkurs
aufwärmen, Schwunggym, Dehnen, usw.
2x3x100m ~90% mit passiven/aktiven Teilen
Stabi
wieder geil. Bei der 2. Serie 100er Spikes an, hab im Vergleich gedacht ich fliege. Bis jetzt eig nichts bei meinen Füßen, hoffe das bleibt so
einer vom Sprintkurs heute: "...und, was machst du für a Sportart mit deinen fetten Oberschenkeln?" haha der Gesichtsausdruck, wie ich gesagt hab, ich bin früher Langstrecke gelaufen^^.
Mittwoch
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Sonnengrüße, mobi Fußgelenke, Tennisballmassage Waden/Fuß/Sehne
Abends:
Sprintkurs
aufwärmen, Schwunggym, Dehnen, usw.
2x3x100m ~90% mit passiven/aktiven Teilen
Stabi
wieder geil. Bei der 2. Serie 100er Spikes an, hab im Vergleich gedacht ich fliege. Bis jetzt eig nichts bei meinen Füßen, hoffe das bleibt so
FeinDeine Beinchen sehen tatsächlich wie die eines vielseitig trainierenden Sportlers aus - was du ja auch bist
Gruß
einer vom Sprintkurs heute: "...und, was machst du für a Sportart mit deinen fetten Oberschenkeln?"
haha der Gesichtsausdruck, wie ich gesagt hab, ich bin früher Langstrecke gelaufen^^.
S
Sergio
Guest
AW: Sporti's Log
Für was steht VM ?
Ansonsten sind das wirklich krasse Beine.
Würdest du mir/den anderen ne Kurzzusammenfassung deines Trainings geben (wochenplan) ? Und Ernährung
Für was steht VM ?
Ansonsten sind das wirklich krasse Beine.
Würdest du mir/den anderen ne Kurzzusammenfassung deines Trainings geben (wochenplan) ? Und Ernährung
derUhu
New Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
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AW: Sporti's Log
vastus medialis
EDIT: Um die Frage nach der Ernährung für sporti zu beantworten: BROT en masse
Für was steht VM ?
Ansonsten sind das wirklich krasse Beine.
Würdest du mir/den anderen ne Kurzzusammenfassung deines Trainings geben (wochenplan) ? Und Ernährung
vastus medialis
EDIT: Um die Frage nach der Ernährung für sporti zu beantworten: BROT en masse
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AW: Sporti's Log
Montag: Kraft GK (Ganzkörper)
Di: Kettlebell Snatch (normal di Handball)
Mi: Sprintkurs
Do: Kraft GK
Fr: Handball
Sa/So weiß ich noch nicht.
Zusätzlich jeden Tag dehnen, etwas mobi, usw. Meine Trainings wechseln aber auch oft... wie gesagt, ich mach halbwegs viel Zeug.
Danke Sergio! Ich schreib dir mal die Einheiten rein, die genauen Trainings findest du eh im Log. Ernährung blätterst du auch am besten 1-2 Seiten zurück, da hab ich ganze Tage reingeschrieben. Könnte was für dich sein, weil ich auch noch halbwegs viele carbs esse.Für was steht VM ?
Ansonsten sind das wirklich krasse Beine.
Würdest du mir/den anderen ne Kurzzusammenfassung deines Trainings geben (wochenplan) ? Und Ernährung
Montag: Kraft GK (Ganzkörper)
Di: Kettlebell Snatch (normal di Handball)
Mi: Sprintkurs
Do: Kraft GK
Fr: Handball
Sa/So weiß ich noch nicht.
Zusätzlich jeden Tag dehnen, etwas mobi, usw. Meine Trainings wechseln aber auch oft... wie gesagt, ich mach halbwegs viel Zeug.
pfff en masse..... ich hab schon hin und wieder einen Laib am Tag gegessenEDIT: Um die Frage nach der Ernährung für sporti zu beantworten: BROT en masse
G
Gast
Guest
AW: Sporti's Log
ha! ...gib's zu: du arbeitest nebenberuflich als brotbackmeister
.... ich hab schon hin und wieder einen Laib am Tag gegessen
ha! ...gib's zu: du arbeitest nebenberuflich als brotbackmeister
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AW: Sporti's Log
Donnerstag
Morgens:
Dehnen, Sonnengrüße, Wall Slides, mobi v.a. Fußgelenk, Tennisballmassage usw.
Nachmittags:
Kraft Basis | Satzpause 1 min
warmup: 5min Rad, 3-4mins Rudern, kurz Umsetzen/Reißen/ÜKB
Kreuzheben 80kg x 10/10/6/8
Maschine-T-Rudern 30kg x 3 x 10
Dips x 17/11/8
Face Pulls, AROs, Wadenziehen, kurz Bauch/Stabi
Mit einem schon etwas ermüdeten unteren Rücken war klar, dass das Heben heute nichts Besonderes wird... hab das mit der Gewichtswahl in dem Zyklus verkackt.... aber macht nix, jetzt weiß ichs und dafür hab ich jetzt schon ne ganz vernünftige Konditionierung drauf. Rest ok, leichten GK-Muskelkater. Stabi gestern ein halbwegs ordentliches Programm gemacht.
Nice one: Fühl mich vom Krafttraining nicht mehr so müde/kaputt (im Laufe des Tages). One week to go. Zeit wirds
Donnerstag
Morgens:
Dehnen, Sonnengrüße, Wall Slides, mobi v.a. Fußgelenk, Tennisballmassage usw.
Nachmittags:
Kraft Basis | Satzpause 1 min
warmup: 5min Rad, 3-4mins Rudern, kurz Umsetzen/Reißen/ÜKB
Kreuzheben 80kg x 10/10/6/8
Maschine-T-Rudern 30kg x 3 x 10
Dips x 17/11/8
Face Pulls, AROs, Wadenziehen, kurz Bauch/Stabi
Mit einem schon etwas ermüdeten unteren Rücken war klar, dass das Heben heute nichts Besonderes wird... hab das mit der Gewichtswahl in dem Zyklus verkackt.... aber macht nix, jetzt weiß ichs und dafür hab ich jetzt schon ne ganz vernünftige Konditionierung drauf. Rest ok, leichten GK-Muskelkater. Stabi gestern ein halbwegs ordentliches Programm gemacht.
Nice one: Fühl mich vom Krafttraining nicht mehr so müde/kaputt (im Laufe des Tages). One week to go. Zeit wirds
Hoffe nach meinem Studium einmal als Zuckerbäcker arbeiten zu können....ha! ...gib's zu: du arbeitest nebenberuflich als brotbackmeister
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AW: Sporti's Log
Freitag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Fußmobi, kurz Tennisballmassage
Abends:
Handballtraining
Einmal zu früh zu schnell gelaufen -> leichte Zerrung Oberschenkelrückseite. Werd jetzt mal noch massieren, bissl andehnen und so....
ansonsten echt geil, Ausdauermäßig endlich mal wieder ans Limit gegangen!
Freitag
Morgens:
Dehnen, Wall Slides, Fußmobi, kurz Tennisballmassage
Abends:
Handballtraining
Einmal zu früh zu schnell gelaufen -> leichte Zerrung Oberschenkelrückseite. Werd jetzt mal noch massieren, bissl andehnen und so....
ansonsten echt geil, Ausdauermäßig endlich mal wieder ans Limit gegangen!
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AW: Sporti's Log
Samstag
Morgens:
Dehnen, mobi, Wall Slides, Tennisballmassage, FR usw...
Abends:
IR-Kabine
Sonntag
Morgens:
bissl dehnen, mobi, Massagezeug
Abends:
Handballmatch
.... hab mal die ganze erste Hälfte durchgespielt, ziemlich nice, auch gut gegangen... in der zweiten hatte ich dann mal nen Stich im rechten Beinbeuger (das freitags war links).... wsl durch das verdammte Adrenalin kaum Schmerzen gehabt, also auch noch recht viel gespielt.... danach hat das jetzt ordentlichst weh getan, auch beim Sitzen :/
also vorher wieder softes Reha-Programm.... mal sehen was draus wird... hoffe das Beste.
Auf jeden Fall fällt das insofern gut in die Woche, weil ich überlegt habe, den Kraftzyklus schon jetzt zu beenden.... was ich natürlich mache. Also jetzt mal totale Deload-Woche und schauen, was geht und sich ergibt
Samstag
Morgens:
Dehnen, mobi, Wall Slides, Tennisballmassage, FR usw...
Abends:
IR-Kabine
Sonntag
Morgens:
bissl dehnen, mobi, Massagezeug
Abends:
Handballmatch
.... hab mal die ganze erste Hälfte durchgespielt, ziemlich nice, auch gut gegangen... in der zweiten hatte ich dann mal nen Stich im rechten Beinbeuger (das freitags war links).... wsl durch das verdammte Adrenalin kaum Schmerzen gehabt, also auch noch recht viel gespielt.... danach hat das jetzt ordentlichst weh getan, auch beim Sitzen :/
also vorher wieder softes Reha-Programm.... mal sehen was draus wird... hoffe das Beste.
Auf jeden Fall fällt das insofern gut in die Woche, weil ich überlegt habe, den Kraftzyklus schon jetzt zu beenden.... was ich natürlich mache. Also jetzt mal totale Deload-Woche und schauen, was geht und sich ergibt
