Sporti's Log

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

freut mich!

und mich erst.... wenns so weitergeht!

Freitag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, bissl Hüftmobi

boah ich wär motiviert für längeres Dehnen gewesen, weil v.a. meine Beine gecrasht sind und Bizepssehne aufdehnen wohl auch fein wäre.... mach ich heut wohl noch.

Abends:
Handballtraining

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Samstag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, vermehrt Dehnen, Hüftmobi

Abends:
nochmal dehnen

Bizepssehne vom Handball wieder spürbar.... :/ mal schauen, ob ich ein Kinesio-Tape raufkriegen kann und dann nur mehr leichte Würfe mach.


Sonntag

Abends:
mobi

KB16-Einheit,
hauptsächlich herumgespielt und paar
Thrusters auf Anstrengung

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Montag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen

Mittags:

Kraft Basis | Satzpause 1min

warmup: 5min Rad, 5min Ruderergo, mobi, LH-GW-Komplex, Kreuzheben easy
Kniebeugen 80kg x 3 x 10
Power Shrugs 100kg x 3 x 10
Dips x 17/10/6
Maschine-T-Rudern 30kg x 3 x 10
Backflys 3 x 10
Face Pulls, Bauch

Logge ab jetzt das allgemeine warmup auch. War eh die ganze Zeit ca. so. Endlich wieder richtiges Krafttraining! Kniebeugen waren schon hart, Shrugs easy, Klimms daweil raus (tut mir schon bissl im Herzen weh), aber Ruderübungen gehen, macht mich optimistisch.
Morgen bekomm ich ein Tape. Und dann schau ich, dass ich nur leicht werfe.... mal schauen, ob ich das überhaupt hinkrieg.

Nachts:
Physioübungen, Rotationsübungen

Ernährung:
kleine Schüssel Müsli mit Milch
1 Apfel
500ml Vanillemilch
PWN:
BCAAs, ca. 400ml Multivitaminsaft, 1 Banane
bissl später:
Proteinshake (gekauft, hab vergessen was mitzunehmen :S)
dann:
1 Apfel
ca. 300g Putensteak, 400-500g Gemüse, paar Tomaten, Leinöl
1 Apfel
Abschluss:
250g w. Joghurt, 100g Magertopfen, 100g Mandeln, Müsli, etwas Milch

Die meisten Mengen sind geschätzt, wenns nicht grade eine Packung oder die Hälfte von einer ist.

 

[derUhu]

AW: Sporti's Log

Musst halt anstatt werfen mit dem Kopf "schießen"

Gute Besserung für die lädierte Sehne!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Musst halt anstatt werfen mit dem Kopf "schießen"

Gute Besserung für die lädierte Sehne!

Pfff... ich bin doch kein Fußballer!

Danke!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Dienstag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, Fußgymnastik

Abends:
Handballtraining

edit:
Rotationsübungen

Ich werde jetzt - zumindest hin und wieder - Ernährung loggen. Gestern editier ich dann.

Ernährung:
3 Scheiben Brot (1x Butter+Marmelade, 2x Erdnussmus)
1 Apfel
eine Box Thai-Lemon Chicken mit Sosse, Reis und Gemüse
ca. 200g Schoko-Müsli mit Milch
1 Brot mit Sojaaufstrich, Schinken, Käse
1 Bio-Bier (hat sich beim tapen ergeben )
PWN:
1 Banane
dann:
400ml Rhabarbersaft mit ca. 150g Magertopfen

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Mittwoch

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen

Nachmittags:
Sprint- und Schnelligkeitstraining
.... so heißt der neue Kurs, den ich jetzt wöchentlich mache. War heute schon mal supergeil:
mobi, dehnen
Hürdengymnastik/Koordination
Sprünge.... dafür eig. echt viele!

Mir tun jetzt schon die Beine bissl weh.... zum Glück nur muskulär


Ernährung:
3 Brot (2x Butter+Honig+Hüttenkäse, 1x Sojaaufstrich, Schinken, Käse)
1 weiches Ei
1 Apfel
ca. 300g Putenfleisch mit ca. 300g Gemüse und Sosse (Öl vergessen)
bissl Schokomüsli mit Milch
PWN:
1 Banane
dann:
2 Brot mit Aufstricht, Schinken, Käse
dann:
250g w. Joghurt, 100g Topfen, bissl Milch, 1 Apfel, ca. 100g Mandeln, Bierhefe

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

wie dossierst du die hefetabs?

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

wie dossierst du die hefetabs?

Hab da Flocken bzw Pulver. Kipp also einfach ein bissl was rein, auf jeden Fall nur so viel, dass mans nicht rausschmeckt.
Haha, ich glaub ich hab min. zu 50% nur deswegen zum Ernährungs-Loggen begonnen, weil ich mir immer dein kopfschüttelndes Gesicht bei paar Dingen vorstelle

Donnerstag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, Fußgymnastik

später dann Kraft Muskelkater im Arsch ist aber jetzt schon da^^

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

gibt nix zu kopfschütteln.
hatte bisher ein vit-b-kombi-präparat. 100tabs zu 20€. 1tab/tag.

google sagt, bierhefe kostet ~4€ auf 400tabs. einnahmemenge 15-20st./tag. jetzt schau ich mal was ich mach...

kopfschütteln muss ich nur über deinen brotkonsum

 

[derUhu]

AW: Sporti's Log

Hab da Flocken bzw Pulver. Kipp also einfach ein bissl was rein, auf jeden Fall nur so viel, dass mans nicht rausschmeckt.
Haha, ich glaub ich hab min. zu 50% nur deswegen zum Ernährungs-Loggen begonnen, weil ich mir immer dein kopfschüttelndes Gesicht bei paar Dingen vorstelle

Donnerstag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, Fußgymnastik

später dann Kraft Muskelkater im Arsch ist aber jetzt schon da^^

Bierhefe hab ich auch schon genommen (immer mal wieder), ist auch ne ganz nützliche zusätzliche Proteinquelle

Das mit dem Kopfschüttelnden Gesicht versteh ich

Muskelkatze wohl wegen dem Sprinttraining, ne?

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Das mit dem Kopfschüttelnden Gesicht versteh ich

wie meinen?....solltest du mich meinen.

 

[derUhu]

AW: Sporti's Log

wie meinen?....solltest du mich meinen.

Na das mit dem ganzen Brotkonsum Ich bekomm schon allein vom lesen Blähungen

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Na das mit dem ganzen Brotkonsum Ich bekomm schon allein vom lesen Blähungen

hehe..geht mir genauso

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Donnerstag

Morgens s.o.

Nachmittags:

Kraft Basis | Satzpause 1min

warmup: 5min Rad, 5min Rudern, mobi,
Umsetzen/Stossen/Reißen

Kreuzheben 80kg x 10/10/7/5
Dips x 17/11/7
Maschine-T-Rudern 30kg x 3 x 10
AROs

Bauch war eh schon bedient. Kreuzheben das erste Mal so richtig gutes Feeling. Leistung zwar noch immer bescheiden, aber ich hab halbwegs gekämpft und bin total sauber geblieben. Die 1min Satzpause killt dabei halt. Hoffe jetzt nur, dass ich keine Probs wegen Überpronation mit semi-sumo bekomme. Bizepssehne wird glaub ich wieder.

Ernährung nachloggen bin ich jetzt zu faul, war zu viel.

Freitag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, bissl Dehnen

Abends:
Handballtraining

gibt nix zu kopfschütteln.
hatte bisher ein vit-b-kombi-präparat. 100tabs zu 20€. 1tab/tag.

google sagt, bierhefe kostet ~4€ auf 400tabs. einnahmemenge 15-20st./tag. jetzt schau ich mal was ich mach...

kopfschütteln muss ich nur über deinen brotkonsum

Ich nehm die Bierhefe nicht jeden Tag. Komme aber gut mit den Packungen aus, also das ist kein nennenswerter finanzieller Aufwand.

Immerhin beim Brot, hihi

Muskelkatze wohl wegen dem Sprinttraining, ne?

Jop, war gestern ziemlich böse, waren doch ca. 90 Sprünge, davon 60 einbeinig, aber das is trotzdem recht viel, wenn man nicht wirklich konditioniert drauf ist.

Na das mit dem ganzen Brotkonsum Ich bekomm schon allein vom lesen Blähungen

hab ich auch noch nie gehört, dass jemand vom Brot essen Blähungen bekommt.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

blähungen nur theoretisch...weil es kommt nicht im magen an...weil ich's nict runterkriege.
...nicht mal am ladetag. pumpernikel geht noch, aber graubrot wird beim kauen immer mehr im mund...wie bauschaum..

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

blähungen nur theoretisch...weil es kommt nicht im magen an...weil ich's nict runterkriege.
...nicht mal am ladetag. pumpernikel geht noch, aber graubrot wird beim kauen immer mehr im mund...wie bauschaum..

Haha, org! Ist wohl Essens-Erziehungs-Sache bei mir. Ich könnte KH-lastiges Essen (gemixt mit anderem) in Unmengen verdrücken.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

war vor zwei jahren auch noch so...
macht man dauerhaft lc passt sich nicht nur der körper sondern auch der geschmackssinn/körperl. verlangen/kopf daran an.
gibt ne menge sachen die ich nicht mehr essen kann/mag für die ich früher gestorben währe

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

war vor zwei jahren auch noch so...
macht man dauerhaft lc passt sich nicht nur der körper sondern auch der geschmackssinn/körperl. verlangen/kopf daran an.
gibt ne menge sachen die ich nicht mehr essen kann/mag für die ich früher gestorben währe

jop, bei mir hat sichs eh auch schon deutlich verändert aber mit der balance, die ich jetzt fahre, komm ich gut klar. und es bleibt auch noch potential übrig, falls ich mal einsparen will

 

[derUhu]

AW: Sporti's Log

blähungen nur theoretisch...weil es kommt nicht im magen an...weil ich's nict runterkriege.
...nicht mal am ladetag. pumpernikel geht noch, aber graubrot wird beim kauen immer mehr im mund...wie bauschaum..

Du hast schonmal Bauschaum probiert?

war vor zwei jahren auch noch so...
macht man dauerhaft lc passt sich nicht nur der körper sondern auch der geschmackssinn/körperl. verlangen/kopf daran an.
gibt ne menge sachen die ich nicht mehr essen kann/mag für die ich früher gestorben währe

geht mir ganz genauso. LC High-End rockt

@Sporti: hast schon recht, wenn es verträgst ists doch super, zumal du dann wenn Speck runter soll noch Verbesserungs (High End ) Potenzial hast.

Gruß