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Sporti's Log

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AW: Sporti's Log

sportsfreund schrieb:
Jup, mit dem Gedanken hab ich fürs nächste Mal auch schon gespielt. Ich machs diesen Zyklus aber so fertig. 1. Es stört mich ja jetzt nicht so wirklich, fällt nur auf, weils bei den KB echt gut vorangeht. 2. Ich denk, die höhere Last beim KH sorgt denke ich trotzdem für ne gewisse gute Stabi in der Defense beim Handball. 3. Wollt ich mal so nen Basisplan machen :)
Aber Danke für die Idee!
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wenn du dich beim heben nicht wohlfühlst, musst du es auch nicht ausführen!
mit kniebeuge und kettlebell kannst du einen stahlharten rücken aufbauen.:scool:
 
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taurus schrieb:
wenn du dich beim heben nicht wohlfühlst, musst du es auch nicht ausführen!
mit kniebeuge und kettlebell kannst du einen stahlharten rücken aufbauen.:scool:
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Von der Funktionalität her würd ich drum herum kommen, stimmt. Aber KH taugt mir an und für sich als Übung schon. Also ist es in meinem Interesse, dass sich das Heben auch mal gut anfühlt! ;) Auch falls es der längere Weg über Umstellung auf (semi-)sumo usw. sein sollte.... hab ja keine Eile.
 
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sportsfreund schrieb:
Von der Funktionalität her würd ich drum herum kommen, stimmt. Aber KH taugt mir an und für sich als Übung schon. Also ist es in meinem Interesse, dass sich das Heben auch mal gut anfühlt! ;) Auch falls es der längere Weg über Umstellung auf (semi-)sumo usw. sein sollte.... hab ja keine Eile.
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dann sind wir auf der selben welle! ich hebe auch weil ich's geil finde und habe lange gebraucht bis ich meinen stil gefunden habe.
 
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Mittwoch

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, Hüftmobi-Krabbeln, Fußgymnastik

Mittags:
Physiotherapeutin besucht:
Übungen für Hüftmobi/Beweglichkeit gezeigt bekommen und gemacht
Balance-Stabi auf nem Togu Dynair Kissen... kauf mir wsl so ein Ding, die hams ja irre drauf :) Waden sogar leicht angeschlagen davon


Donnerstag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, etwas Hüftmobi

Abends:
Handballtraining

Rotationsübungen


taurus schrieb:
dann sind wir auf der selben welle! ich hebe auch weil ich's geil finde und habe lange gebraucht bis ich meinen stil gefunden habe.
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:028: Hab noch mal etwas nachgedacht und (ohne Stange) herumprobiert: bin mir zu 95% sicher, dass meine mangelnde Mobilität beim klassischen Heben der Knackpunkt ist. Hatte ich wohl durch meinen Übereifer, dass ich mit flachen Schuhen beugen kann, vergessen. Komme also mit dem Arsch nicht weit genug runter, d.h. der Rücken ist anfangs nicht aufrecht genug, ergibt soweit ich weiß ne unverhältnismäßig hohe Rückenbeanspruchung beim Heben.
Nun ja, Beugen funktioniert tief ganz gut, weil ich viel breiter stehe, also werde ich semi-sumo in Angriff nehmen.
Frage dazu: Die Knie sollten trotzdem in Richtung der Fußspitzen gehen?

Viele Grüße
 
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musst halt ne gute fußstellung finden. als ich meine zuweit nach außen gedreht habe hatte ich die probleme mit den innenbändern. stellt man sie zu parallel hat man keinen sicheren stand. ich musste da einige zeit experimentieren...
und versuche die schienbeine senkrecht zu halten.
 
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@uhu: Für mich ist das verdammt schwierig, wegen der Überpronation ;)

taurus schrieb:
musst halt ne gute fußstellung finden. als ich meine zuweit nach außen gedreht habe hatte ich die probleme mit den innenbändern. stellt man sie zu parallel hat man keinen sicheren stand. ich musste da einige zeit experimentieren...
und versuche die schienbeine senkrecht zu halten.
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Jup, ich werd wohl die nächsten 3 Einheiten bei Kraft deload machen und in jeder TE damit rumprobieren, wenn das gut geht, kann ichs gleich reinnehmen.
 
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Freitag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, Hüftmobi

Mittags:

Kraft Basis reduziert

Kniebeugen 80kg x 5 | 90kg x 5/5
Kreuzheben semi-sumo 80kg x 3x5
Dips x ~ 14
bissl geklimmt
AROs, Wadenziehen, Bauch/Rumpf

Kaum OK-Übungen weil meine rechte Bizepssehne leicht muckt und morgen Match ist. KB und KH kam gut.... semi-sumo passt jetzt von der Tiefe her, sollte was werden.
 
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Samstag

Abends:
Match.... geil!

Rotationsübungen


Sonntag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, (viel) Dehnen, Hüftmobi, bissl Physioübungen

Nachher dann IR-Kabine, höchstens bissl (P)Reha-Zeug davor, sonst Regtag.
 
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derUhu schrieb:
na 30Grad rum ist ja wirklich gemütlich, bei mir warens ~45° :sbiggrin: Sollte den kleinen Wehwehchen zuleibe rücken ;)
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hab dann eh gesteigert auf 40+ ;)


Montag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, Fuß "FR"

Heute eig. reduziertes Krafttraining geplant, hab mich dann aber nicht ganz fit gefühlt und hätte hinlaufen müssen.... also nur gefaulenzt :D
 
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Dienstag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen

Abends:

Kraft Basis reduziert

Kreuzheben semi-sumo 80kg x 5/5/5
Kniebeugen 80kg x 5/5 | 90kg x 5
Power Shrugs 110kg x 5/5/5
Military Press 40kg x 5
-> einarmig: 15kg x 2 x 5
KH-Rudern 17,5kg x 15 | 25kg x 10/10
Dips x 3 x 10
Bauch.

AROs vergessen ich Depp. Keine Klimms mit Rücksichtnahme auf Bizepssehne.
 
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Mittwoch

Mittags:

Tabata-Training :scool:

gut aufgewärmt
Snatches mit KH 15kg x 8 Intervalle (4 li/re)
BSS mit 2x KH 15kg x 8 Intervalle (4 li/re)
bissl Stabi, Bauch, AROs, funkt. Wadenheben

klingt unspektakulär, wenn mans so aufschreibt, war aber irre... v.a. die BSS... da hat man ja quasi keine Pause durchs Wechseln [img1] geil wars!
 
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Donnerstag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides, Dehnen, Hüftmobi

Nachmittags:

Kraft Basis reduziert

Umsetzen/Reißen/Reißkniebeuge
Kniebeuge 80kg x 5/5
Kreuzheben semi-sumo 80kg x 5/5 | 90kg x 5
Schrägbank 40kg x 8 | 50kg x 5
Maschine-T-Rudern 25kg x 3 x 10
sitzendes Wadenheben, Face Pulls

Boah, Beine von gestern verkatert. Kreuzheben ab jetzt immer semi-sumo, heute hats das erste Mal so richtig funktioniert, dass mein Rücken nicht übermäßig beansprucht wurde! YEAH :scool:
 
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