Sporti's Log

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Gefällt mir auch, ist ebenfalls bei mir im Aufwärmen dabei.
Für die Hüfte würde ich Dir noch "leichte" Goblet Squat ans Herz legen, dabei Fokus Druck, mit Deinen Ellenbogen gegen die Oberschenkel ausüben, oder auch ganz nett....Bootstraper Squat.

Danke.... Goblet squats kannte ich, allerdings habe ich jetzt vllt das erste Mal die Möglichkeit, die auch einzubauen... früher war ich schlicht zu unbeweglich.
Weil da grad Kettlebells im Vid sind:
Ich liebäugle grade stark damit, mir KBs zu kaufen, um die im großen Stil (relativ an Häufigkeit gemessen) in meine zukünftigen Morgenzirkel einzubauen. Hätte v.a. an Swings und Snatches gedacht. Kannst mir was empfehlen? Ich glaub, ich würde mal 2 mit unterschiedlichem Gewicht fürn Anfang kaufen.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

würde mit einer 16er und einer 20er beginnen. (dabei wird's eh nicht bleiben )

http://www.megafitness-shop.info/Kettlebells/Clubbells/KB-Professional---59_162.html

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

16 und 20 klingt vernünftig Die "Professional" KB verstehen sich dann quasi als Investition für die Ewigkeit?
Was sagst du zu denen auf der Seite? Würde viel Versandkosten sparen.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

die pro-bells sind halt die beste wahl: der unlackierte griff gewährleistet einen guten griff und die größengleiche erleichtert das einhalten der technik bim kugelwechsel.

dorninger ist auch top.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

dorninger ist auch top.

Schon bestellt!

Sonntag

Morgens:
Sonnengrüße

Nachmittag:
bissl mobi, Technik/Balancetraining BSS erhöhte ROM

Zirkel aus

5x Diamantsitz in Hocke - hochspringen
5/5 x lateral lunges
5/5 x rotational lunges
10x funkt. Wadenheben
6/6x Überkopf-Ausfallschrittgehen (Stuhl)
5x "halbe" Handstandliegestütz
5x Pull-ups L-sit
quasi Pause: Wackelbrett

3 Runden. war gut

Zumindest bis Mittwoch Training nur, wie sichs ausgeht. Die Woche startet mit Prüfungen + Abgaben.

edit: Rotationsübungen gemacht

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

bin schon gespannt auf deinen ersten trainingsbericht

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

bin schon gespannt auf deinen ersten trainingsbericht

Hui, ich freu mich schon voll drauf

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Montag

Morgens:
Sonnengrüße + Fußgymnastik

Abends:
bissl mobi/aufwärmen

50 Burpees in 3mins, mit Luft, mehr muskulär als organisch anstrengend, also
Plank-/Stabi-Variationen zirkelmäßig paar mins


edit: Rotationsübungen gemacht

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Heya!

Dienstag

Morgens:
Sonnengrüße + Fußgymnastik


Mittwoch

Morgens:
Sonnengrüße, diverses

Jetzt grad:
ca. 12mins zum Studio laufen (zurück mitgefahren)
mobi/aufwärmen

Umsetzen/Stossen 40kg x 4-5 (?) Sätze - Technik
Reißen 40kg x 1 Satz - Technik
BSS 30kg x 2 x 10/10
Pull-ups x 8/8/4/2/2
Chin-ups x 2/4
Dips 1 x 8
Military Press 30kg x 3 x 10

Umsetzen bzw. Reißen deutlich die Abstinenz und/oder Ermüdung durch Sprünge oder was weiß ich gespürt.
BSS und Klimms in Supersätzen. Klimms auf 30 Gesamt-WH... mann bei denen werd ich immer gleich schwach, wenn ich sie ned dauernd mach. Dips nur einmal, weil noch leichter MK von Burpees.
Fazit: fetzengeiles Training!

 

[Wursti]

AW: Sporti's Log

Endlich läuft wieder was bei dir.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Endlich läuft wieder was bei dir.

Voll! Wurde Zeit

Anmerkung: Umsetzen auf Umsetzen/Stossen editiert. Mache das so nach Gefühlsschema, z.b. 1WH Umsetzen, 2WH Stossen, 1WH Umsetzen (=4WH aka 1 Satz)

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Donnerstag

Morgens:
nur bissl Füße auf Tennisball gerollt

Jetzt grad:
Laufen, ca. 40'
1x 4' schnell, bissl Laufschule/ABC

Verkatert, v.a. in den Beinen und Trapez.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Freitag

Morgens:
Sonnengrüße + Fußgymnastik

Abends: Handballtraining


edit:
Rotationsübungen

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Samstag

Morgens:
Sonnengrüße

Abends:
Match


Sonntag

Morgens:
Sonnengrüße

edit:
Rotationsübungen

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

sowas hier??

[YOUTUBE]Q4NT6TG0Qmo[/YOUTUBE]

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Etwas anders, aber vom Prinzip her so, ja.
Kommende Woche hol ich meine Kettlebells ab, liegen bei der Post!

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

cool!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Montag

Morgens:
Sonnengrüße, Wall Slides

Seit heute morgen irgendwie so ein teilweise stichartiges Ziehen zwischen unterem Rücken und Arsch.... seeehr seltsam, wenns nach dem Handballmatch gekommen wäre, ok, aber gestern hab ich ja quasi nichts gemacht. Naja, auf jeden Fall geh ich damit heute nicht zum GW. Mal schauen, wies morgen ist. Morgen werd ich auch etwas mit den KBs spielen
Hab dafür vom Handball nen soliden GK-Muskelkater....

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

yeah! good news:

Dienstag

Das mit dem Rücken ist zwar sogar spürbarer geworden, war dann aber beim Arzt und sie meinte, ich hätte mir wohl was verrissen, allerdings bestehe keine Gefahr, dass ich mir durchs Training was kaputt mach, nur muss ich halt schauen, inwiefern mich der evtl. Schmerz limitiert.
Also dann zu Hause Physioübungen und dann

abends:
Handball: heute extrem intensives Training, mit Zirkel usw... war echt wüd!

Kettlebells sind auch gekommen werd morgen etwas damit spielen

edit:
Rotationsübungen gemacht... dabei leichte Krämpfe bekommen.... oO... bin gespannt auf meine Oberschenkelrückseite morgen

 

[DanHan]

AW: Sporti's Log

Kettlebells sind auch gekommen werd morgen etwas damit spielen

Gute Sache!! 16 und 20kg?

Bin sehr gespannt wie es Dir gefällt.