Sporti's Log

[sportsfreund]

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Donnerstag ist Leichtathletik entfallen :/ ... hab dann nen Pause-/Loadtag gemacht, keinen Trash gegessen, aber bei ganztags zu Hause faulenzen kann man einfach und oft viel essen


16.07. Freitag


Athletiktraining

Kreuzheben
90kg x 5x5 (im letzten Satz 7 oder 8 WH)

Overhead BSS
20kg x 3x 5|5

Banksteigen
20kg x 2 x 5|5

ARO-Kram, Farmers Walk, Fußgymnastik

-> Kreuzheben jetzt 5x5. 90kg gut gegangen, aber für mich doch ein ungewohntes Gewicht. Muskulatur deutlich was abbekommen, v.a. schön im gesamten Rücken.
Overhead BSS deutlich stabiler. Like.
Farmers Walk kaum möglich, weil mir das KH meine Hände etwas aufgerissen hat.

Dann mal wieder sehr viel Beachvolleyball.


17.07. Samstag

Tennis
ca. 2h

-> moderat


Heute dann Zirkeltraining.

 

[sportsfreund]

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18.07. Sonntag


Zirkeltraining

BSS 40kg
Dips
Pull-ups
Swings einarmig 22,5kg

Jeweils 10WH (pro Seite), 3 Runden. -> 10'20'' sehr geil! Mehr als ne Minute schneller als letztes Mal und da hatte ich ziemlich gepusht. Nächstes Mal wohl Steigerungen.


19.07. Montag


(Max-)kraft

Bankdrücken 1x100kg (würd gehen, aber ungültig, Kumpel zu früh auf die Stange gegriffen)
Pull-ups 1x BW+35kg ... geile Steigerung
Split-squats nicht wirklich gemaxt.

Wollte v.a. bei 2 Freunden, die ich seit ca. nem Monat trainiere, schauen, was so geht und hab halt bissl mitgemacht.

Burpee-Challenge

100Burpees auf Zeit: 6'20'' cool! gar nicht so dramatisch am Limit.


Muskulatur davon doch "etwas" zittrig gerade.... jetzt dann noch biken, damit sich all-you-can-eat abends auszahlt

 

[Destoxa]

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WOW! Burpee-challenge ist cool! Was für eine unglaubliche Zeit!

Keep going

 

[Wursti]

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Burpee-Challenge

100Burpees auf Zeit: 6'20'' cool! gar nicht so dramatisch am Limit.

stark!

 

[ishina]

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Wird Zeit, dass ich dich einhole Ganz stark!

 

[sportsfreund]

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Vielen Dank!

Mountain-biken gestern war noch echt heftig! Nach den Beinbelastungen als fast-nicht-Radler mit ner Triathletin biken gehen, die schon fast so schnell läuft wie ich, sagt eh alles



Heute kommt viel Tennis und Fußball!

 

[Gast]

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multitalent...

 

[sportsfreund]

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multitalent...

Haha, naja, Tennis bin ich quasi Anfänger und Fußball kann man bei mir wirklich überhaupt nicht Talent nennen
Beachvolleyball und Handball sind eher meine Sachen.


20.07. Dienstag


Tennis
ca. 1,5h ... halbwegs anstrengend, hab ein Training bekommen

Fußball
ca. 2h.... nicht wirklich anstrengend^^ (Fußballer sind einfach die meisten lahm und haben keine Kondi )

Muskulatur im Schultergürtel deutlich gecrasht. Beine auch angeschlagen, aber ziemlich ok für das Pensum.

 

[Gast]

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Muskulatur im Schultergürtel deutlich gecrasht. Beine auch angeschlagen, aber ziemlich ok für das Pensum.

...also nix ernstes?

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

...also nix ernstes?

Nein nein, aber danke für die Sorge

Halt explosive Bewegungen in Kombo mit Übersäuerung durch die Burpee-Challenge.

 

[sportsfreund]

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21.07. Mittwoch


Rad
ca. 50-60' netto, viele Pausen, war paar Sachen einkaufen und erledigen; dazwischen aber gute Pace

Beachvolleyball
en masse..... hat den Muskelkater im Schultergürtel aber zunehmend gelockert und zum Schluß war ich schon recht kaputt

 

[sportsfreund]

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hat den Muskelkater im Schultergürtel aber zunehmend gelockert

...jaaaaa.... fail, wie ich am nächsten Morgen gemerkt habe mir hat es den Lat im seitlichen Bereich deutlichst aufgerissen, hat sogar beim tiefen Einatmen geschmerzt^^ dann:

22.07. Donnerstag


Rad
ca. 50', eine kurze Pause, was abgeholt und in den Rucksack gepackt

Beachvolleyball
konnte nicht widerstehen^^ paar wenige Partien, zum Glück ist es diesmal dann aber wirklich besser geworden


23.07. Freitag


Tennis
ca. 2h.... cool und teilweise fordernd

Rad
ganz ungefähr ne knappe Stunde, nicht auf die Uhr geschaut
-> hab jetzt Clips... sehr cool

Zur Info: Habe nur ein Mountain-bike, also "Rad" bedeutet immer auch dieses.

 

[sportsfreund]

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24.07. Samstag

2x Plank-Zirkel, mobi drills, und so bissl Gymnastics


25.07. Sonntag


Fußball
Hobby-Turnier mitgespielt, hat Spaß gemacht und ein paar schöne Sprints dabei gewesen.... Muskelbelastung ist durch die Stoppeln doch iwie ungewohnt, und fette Blasen an den Fersen hab ich auch

 

[sportsfreund]

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26.07. Montag

ca. ne Stunde lang aufgedehnt und bissl mobi drills... Beinmuskulatur ist ungleichmäßig voll verkatert/verhärtet, hätt nie gedacht, dass mich das so hernimmt.

Schön langsam nervt das ein bissi, dass meine Muskeln solche Mimosen sind, letzte Woche nach der Burpee-Challenge kein kraftmäßiges Training mehr und die Woche geht schon wieder so los.... naja, sagen wir halt, es sin tolle Reizsetzungen

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

ca. ne Stunde lang aufgedehnt

ich finde nach ner richtigen dehneinheit fühlt man sich wie neugeboren

 

[sportsfreund]

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ich finde nach ner richtigen dehneinheit fühlt man sich wie neugeboren

Darauf habe ich auch gehofft, hat aber leider nicht gereicht....

Das blöde dran ist: Dadurch verlier ich wieder meine eh bescheidene Konditionierung ans Kreuzheben, d.h. ich muss/sollte dann wieder reduziert beginnen ~

 

[Gast]

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Das blöde dran ist: Dadurch verlier ich wieder meine eh bescheidene Konditionierung ans Kreuzheben, d.h. ich muss/sollte dann wieder reduziert beginnen ~

ich würde nur an den wh schrauben - das gewicht würde ich beibehalten.

 

[sportsfreund]

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ich würde nur an den wh schrauben - das gewicht würde ich beibehalten.

Das hatte ich eh so vor, danke für den Tipp trotzdem.


27.07. Dienstag


Tennis
ca. 2h.... heute mal gewonnen, yeah! teilweise kommt jetzt schon ein brauchbares Spiel zustande, wodurch es schnell anstrengend wird.... v.a. mit meinen derzeitigen Beinen


Nachmittags werd ich wohl Kraft machen und locker hin und retour radeln zum Lockern.

 

[ishina]

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Hast du momentan Ferien? Das Pensum und die Tätigkeiten klingen ganz danach

 

[sportsfreund]

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Hast du momentan Ferien? Das Pensum und die Tätigkeiten klingen ganz danach

Richtig! Hatte allerdings so im Juli einiges zu tun... im August arbeite ich zwar, will aber trotzdem mein Pensum erhöhen. Vor allem ein Mikro-Laufblock steht an! Nachdem ich mir den einen Online-Vortrag da angeschaut habe, hab ich auch schon absolut konkrete Ideen und bin gespannt


-> dienstags noch:

Rad
2x 30+' locker, dazwischen

Athletiktraining

Kreuzheben
90kg x 4x5 (4 Sätze a 5 WH)

Overhead BSS
20kg x 3 x 5|5 wird zunehmend besser

Banksteigübung
20kg x 3 x 5|5

bissl Farmers Walk, Fußgymnastik, bissl mehr Bauch, dazu Dips und Klimms (ab jetzt bei Dips und Klimms u.a.: grease the groove.... dazu später)
AROs vergessen..... naja, macht auch nix


war danach noch sehr frisch


28.07. Mittwoch


Schwimmen
ca. 400ein (200 Kraul, dann Lagen durch)
8x25 Technik (endlich was neues zu lernen)
4x50m Startzeit 1'30''
ca. 200aus

Die 50er wsl in sowas um 35'' herum, seh das nicht wenn ich ohne Linsen schwimm. Dafür, dass ich lang nicht schwimmen war, sehr ok!
Werd wenns passt, versuchen, mir ne Konditionierung (v.a. muskulär) für umfangreichere, weniger intensive Einheiten anzutrainieren. Die hält dann erfahrungsgemäß auch ganz gut, wenn sie mal sitzt.


Am NM dann beim 5Kampf-Turnier zuschauen, abends dann noch nen Lauf oder sowas.



Sportlicher Plan: Ca. Ende September werd ich die Aufnahmeprüfung für die Sportuni haben; will SpoWi als Zweitstudium machen, aber einfach mal schauen, wie sichs ausgeht. In LA, Schwimmen und Ballsportarten no problem, Turnen muss ich einiges lernen.
Deshalb:
Ab jetzt Dips+Klimms grease the groove zusätzlich. Ab jetzt (min.) ein Training pro Woche, wo ich mich nur mit Handstand, Rollen usw. herum spiele, damit ich mal ein Gefühl für solche Dinge bekomm. Werd dann auch zur quasi-Reckstange bei uns im Wald schauen.
Was Kraft generell im Oberkörper betrifft, möchte ich das nur halten bzw. spezifisch steigern. Unterkörper verträgt noch ne Menge Training, genauso wie Stabi.
Also: Athletiktraining mit Kreuzheben als Grundkraftübung und mein Kraftzirkel daweil das einzige Krafttraining. Je nach sonstigen Einheiten Plyo-Training dazu.
Wahrscheinlich übernächste Woche Laufblock für Ausdauer.