Sporti's Log

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

23.06. Mittwoch


Zirkeltraining
50 Push-ups
20 chin-ups
20|20 pistols
30 ab-rolls knieend

-> 6'36'' wenns wahr is und mein Kumpel richtig auf die analoge Uhr geschaut hat^^ war aber auch zügig unterwegs, könnt also passen

 

[sportsfreund]

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25.06. Freitag


Handball-Training
ca. 1,5h .... sehr cool, teilweise ordentlich auf die Pumpe, und verdammt nötig.... in so einem Ausmaß lernen verlangt Ausgleich

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

23.06. Mittwoch


Zirkeltraining
50 Push-ups
20 chin-ups
20|20 pistols
30 ab-rolls knieend

-> 6'36'' wenns wahr is und mein Kumpel richtig auf die analoge Uhr geschaut hat^^ war aber auch zügig unterwegs, könnt also passen

alter schwede, 20 pistols am stück sind ne fette leistung!!

 

[sportsfreund]

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Keine Angst taurus, hab sie in 10er-Serien gemacht. Außerhalb des Zirkels sollts aber möglich sein.
Anyway, meine Pistols sind ja keine richtigen, mach die im Türrahmen mit Anhalten wegen fehlender Mobilität. (hab ich normal eh immer dazugeschrieben, diesmal den * Fußnote vergessen)

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

naja, 20 stück sind auch mit festhalten recht fett! mein rekord liegt bei 14, ohne festhalten...ich weiß bis heute nicht wie ich das geschafft hab.



gruss taurus

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Hehe, ja 14 echte pistols sind schon ziemlich fein! Na dann werd ich demnächst mal mit Festhalten schauen, wie viele max gehen

 

[Gast]

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bin gespannt!

 

[sportsfreund]

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27.06. Sonntag


Laufen: Intervalle
ca. 20' ein, Lauf-ABC usw.
6x100m
kurze Trabpause
2x200m
Trabpause
4x400m
ca. 10' aus

Die 100er in so 13-14'', ziemlich locker für Sprints, Augenmerk auf Laufstil... dass ich bei einem mit Andrücken nicht wesentlich schneller war, zeigt eh, dass da daweil eher nur Technik Sinn macht.
200er in 33'', Pause 1'.
400er: 3x 1'20'' Pause 1', letzte Pause unfreiwillig 100'', dafür dann 1'10''.

Laufstil bei der 400er-Geschwindigkeit ist echt schon sehr schön, unglaublich locker.

 

[ishina]

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Was gilt als durchgehender Satz Pistols? Ich setze nach jeder Wiederholung gewöhnlich 1-2 Sekunden ab. Später auch mehr. Am Stück kann ich sie nicht sauber bringen.

 

[sportsfreund]

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Ich würde sagen, 1-2 seks sind im Rahmen und es sollte halt immer ein Bein in der Luft bleiben.

 

[sportsfreund]

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Sonntag noch Mobi gemacht.


28.06. Montag

mobi drills/agi/Fußgymnastik
ca. ne Stunde neben Fußball schauen

2x Plank-Zirkel (advanced)


29.06. Dienstag



(Zirkel)training

Kreuzheben
60kg x 7
70kg x 6/10
... nur damit ich da die Konditionierung nicht verlier, weil die Woche wird sich wohl kein Train mehr ausgehen

Zirkel:
BSS 40kg LH
Dips
Pull-ups
Swings einarmig 20kg

Je 10WH (pro Seite), 3 Runden -> 11'30-12' (nicht genau geschaut).
Ziemlich derb eingefahren. KB durch BSS ersetzt. V.a. die haben meine Beine, angeschlagen vom Sprinten und evtl bissl KH ordentlich hergenommen. War aber cool mal wieder. Freu mich schon, ab nächster Woche wieder gscheid Zeit für Training

bissl Aro-Kram.

 

[sportsfreund]

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01.07. Donnerstag

Laufen
ca. 40', wollte eig bissl zügiger, war dann aber langsamer als ein lockerer Lauf, weil meine Beine so derb verkatert sind

-> doch noch ein Training die Woche Dafür jetzt Nachtschicht-lernen. Nächstes Mal muss ich verdammt aufpassen mit der Sprint-KH-BSS Kombination; bei meiner schnellen Dekonditionierung ist/war der Muskelkater schon weit über dem Maß, dass ich für erträglich befinde.

 

[sportsfreund]

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04.07. Sonntag

Beachvolleyball
paar Partien, aber keine anstrengenden


05.07. Montag

bissl Herumgespiele, leichtes GK-Training
2x Plank-Zirkel


wollte eigentlich die Woche wieder anfangen, allerdings so gut wie den ganzen gestrigen Tag nur im Haus was machen müssen, weil wir neue Fenster bekommen.... naja, mich hat sowieso meine Allergie zerfetzt... ich hoff das legt sich wieder :S


Heute dann LA-Training! bin schon gespannt

 

[McBain]

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Dafür jetzt Nachtschicht-lernen.

klappt bei der hitze meist eh besser... zumindest bei mir.

 

[sportsfreund]

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klappt bei der hitze meist eh besser... zumindest bei mir.

Jein. Ich mein, ich versteh sowieso nicht, warum viele hier im Forum die Hitze so beim Krafttraining stört.... geht mal auf die Laufbahn bei 30°C... ich finds im Studio immer sehr ok, aber ja, ich habs gern warm
Beim Lernen mach ich einfach alle Fenster und Rolläden am Vormittag zu, dann geht das auch. Ungut ist nur die Vorstellung, dass es draußen so schön ist.


Anyway, paar Trainings:

06.07. Dienstag

Leichtathletik
ca. 2h
Kugelstoßen und Hochsprung Technik
2x800m in 2'40'' ... ziemlich lange Pause


07.07. Mittwoch


Zirkeltraining
BSS 40kg
Dips
Pull-ups
Swings einarm 20kg

3 Runden, 10WH (je Seite) --> 11'30'' heftig!
BSS bin ich jetzt schon gut tief, knee to grass bei der Hantelbank, und ziemlich aufrecht.

Dann noch bissl Bauch (echt nur bissl, war ziemlich erledigt).
Dann nur mehr bissl kicken/auslaufen.


08.07. Donnerstag


Leichtathletik
ca. 2h
Hürdenlauf Technik
paar Kugelstöße
1x 1200m in 4'03''

I like. Ab nächster Woche mehr Training.

 

[sportsfreund]

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09.07. Freitag


Athletiktraining

Kreuzheben
75kg x 10/8/10

Overhead BSS
20kg x 3x ~5|5

Banksteigübung
20kg x 2x ~5|5

jede Menge ARO-Kram (sogar leichten MK davon), 1x Farmers Walk

Banksteigübung dynamischer, WH reduziert. Kreuzheben ab dem nächsten Mal in 5er-Serien.


Beachvolleyball
paar Partien am Nachmittag... lässig


10.07. Samstag


Laufen: Intervalle
ca. 15' ein
4x200m in 30-31'', Pause 1'30''
ca. 6' Trab
4x400m in 1'20'' Pause 1'
ca. 10' aus

War noch recht heftig. Meine Muskulatur hat insgesamt stark aufs Kreuzheben angesprochen und heiß wars auch noch ordentlich um 18:30 in der Sonne....


So, ab jetzt bis Dienstag weg. Schönen Wochenstart!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

so, bin wieder da


13.07. Dienstag


Beachvolleyball
einige ordentliche Partien

Laufen: Intervalle
ca. 15' ein
4x400m in ca. 1'20'' | Pause 1'
ca. 6' traben
4x400m in ca. 1'22'' | Pause 1'
ca. 10' aus

Ziemlich heftig heute die Intervalle. 2. Block von 400ern langsamer, aber nicht wesentlich. Letzter 400er dann nochmal Gas gegeben.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

14.07. Mittwoch


Plyo-Training
kurz einlaufen, aufwärmen

5x3 Box-jumps gestreckte Beine
4x3 Liegestütz mit handclaps
4x3 Pull-ups mit handclaps

Immer nacheinander. Pause zwischen den Sprüngen 4-5'.
Sprünge auf einen Tisch, der ne passende Höhe hat, sodass ich gerade oder gerade nicht gestreckt landen kann.
Liegestütz immer 2x claps, vereinzelt auch 3x.
Pull-ups diesmal auf einem Balken, 1x clap geht easy, mal schaun wies auf der Reckstange ab nächstem Mal geht.

Dann bissl hip mobility Sprünge und so.


More to come....

 

[Wursti]

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Die Klatscher, wenn drei Mal, vorne, hinten, vorne?

 

[sportsfreund]

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Die Klatscher, wenn drei Mal, vorne, hinten, vorne?

Leider nicht, das muss ich bei Gelegenheit noch bissl üben, weil ich so unbeweglich in meinem Rückenbereich bin, dass ich für nen Klatscher hinten sehr viel Zeit brauche^^


Heute noch seeeehr viel Beachvolleyball, inkl. mal wieder richtig heftige Partien.