Sporti's Log

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Wirklich starke Leistung!! Wie hast Du die Burpees / CUs getaktet?

Danke!! Ich hab einfach 10x10 gemacht

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Hi,
gestern mal wieder ins Training eingestiegen:

13.04. Dienstag

Schwimmen
ca. 600-800 ein, alle Lagen, bissl Wasserfeeling
4x50 sehr zügig, Pause nicht gestoppt, aber ca. 30''
100 aus

sehr gemütliche Einheit und so wars auch geplant, Technik fühlt sich sehr gut an bin halt noch immer nicht fit vom Wochenende^^

Dann noch bissl im nicht tiefen Wasser Beuge geübt und so.

Laufen
ca. 40' .... die Pace von 4'40''-4'50'' kommt gut, kann ich sehr locker laufen.... allerdings gabs kurze Unterbrechungen, die Schmerzen von letzter Woche außen bei meinem linken Knie sind wieder aufgetaucht -> mal ne Zeit Laufpause, wies bei Beinübungen ausschaut, muss ich testen, Ausfallschritte sin teilweise ungut.... mal sehen

Über den Tag verteilt bissl mobi drills eingebaut


Heute dann mobis und Kraft.
​

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

14.04. Mittwoch


Krafttraining

KH-BD Schrägbank | SuSa mit Rudern
20kg x 14
25kg x 10
27,5kg x 5

KH-Rudern
20kg x 17
25kg x 12
27,5kg x 10

Einarmiges Schulterdrücken | SuSa mit PU
10kg x 15
15kg x 10
20kg x 6(li. nur 3)

strict pull-ups
BW x 9/9/6

Dann noch AROs, und Face pulls probiert und halbwegs ordentlich Bauch trainiert.

Pausen ziemlich kurz gehalten. Einarmiges Schulterdrücken is saugeil, dafür brauchts ne derbe Rumpfspannung, gefällt mir sehr gut Ansonsten auch sehr stark für meine Verhältnisse^^. Bein hat leider sogar beim Radfahren bissl weh getan.... deswegen geh ich heut mal wieder schwimmen.

Ansonsten bissl mobi drills (ohne Beine) und Griffkraft, wobei die eh nach dem Programm etwas erledigt war.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

15.04. Donnerstag


Schwimmen
ca. 500ein, inkl. aller Lagen
100 Beine
6x25 Technik
25locker
4x200 in 3'15''-3'35'', Startzeit 4'30''
ca. 200 aus

Durch die 200er war das mental mit Abstand das härteste Training seit Langem, wahrscheinlich auch, weil die Muskulatur vom Kraft gestern bissl angeschlagen war... Auf jeden Fall dann ziemlich tranceartig, aber sehr gut hinter mich gebracht.
Schwimmen wird merkbar immer besser

Mobi drills
ca. 25', keine lunges.... Hüftansteuerung wird imho schon besser, probier auch grade die thrusters aus.

 

[sportsfreund]

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16.04. Freitag


Krafttraining

aufwärmen mit bissl mobi drills... lunges gehen schmerzfrei

Box-Kniebeugen Höhe: niedrige Hantelbank
60kg x 12
80kg x 9/7

mal die Übung ausprobiert, gefällt mir, war zwar recht easy, aber trotzdem gut in den quads gespürt

Kreuzheben einseitig beladene LH Griff: Handtuch
LH +40kg x 10
LH +60kg x 3 x 5-10

Hab nicht gscheid gezählt^^. Bei der Übung muss ich mich noch an paar Dinge rantesten, z.B. den optimalen Stand für mich... denke aber fast, dass ich den heute schon sehr gut erwischt habe mit Herumprobieren.

Zum Abschluss kleiner Zirkel:
Jeweils 15WH von:
- strict chin-ups
- Dips
- Swings 22,5kg

2 Runden; Pausenzeit war die Rundenzeit von meinem Kumpel. Swings gefallen mir jetzt auch sehr, kann man schön die Hüfte bringen. Ab nächste Woche werd ich wohl loslegen mit den Zirkeltrainings.
​

 

[DanHan]

AW: Sporti's Log

kann man schön die Hüfte bringen.
​

Sehr gut erkannt, Swing sollen sich auswirken auf Sprungkraft (nach oben und vorne) und bei jeder Sportart wo explosiv aus der Hüfte gearbeitet wird....ja und dann noch für den Bettensport.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Sehr gut erkannt, Swing sollen sich auswirken auf Sprungkraft (nach oben und vorne) und bei jeder Sportart wo explosiv aus der Hüfte gearbeitet wird....ja und dann noch für den Bettensport.

Aber da hoffentlich nicht zu explosiv, Dan?!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Nach einem sehr schön gefeierten Samstag bis in die Früh - aber nach meiner Party jetzt wieder grundsätzlich als Autofahrer - und dem gemütlichen Sonntag wieder voll dabei Nur mein Knie ist leider noch -.-

19.04. Montag

Freestyle-Moves
1,5h.... war sogar halbwegs anstrengend heute. cool ist: ich kann am reck die kippe (hab nie geturnt, freu mich sehr drüber, dass ich das nach einigen versuchen geschafft hab)


Training wird jetzt wahrscheinlich etwas zeitsparend gehalten, weil lernen angesagt ist.... d.h. es wird leider einiges an mobi Arbeit wegfallen.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

20.04. Dienstag

Rad
20' locker...

also eig. kein Training heute, hatte aber auch derben Muskelkater von dem Reckturnen


21.04. Mittwoch

Rad
20' locker

für ins Studio fahren jetzt zu wenig Zeit, also werd ich home mäßig bissl was ausprobieren.... morgen sollt dann wieder was richtiges hinhauen
und schon langsam mein Knie wieder funktionieren.... sonst muss ich zum Arzt -.-

edit:
Home-Train
ne Art Zirkel aus hip thrusters, bulgarian split-squats (kein Gewicht, für Technik), die beiden explosiven Hüftübungen, wobei ich "aus dem Kniestand in die Hocke springen" einbeinig probiert habe und jeweils 1x gestanden bin | Plyo-Liegestütz, wobei 2 hand-claps easy gehen, 3 dafür noch nicht
war recht cool

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

gestern editiert

22.04. Donnerstag


Zirkeltraining

Jeweils 10WH (außer bei KH jeweils 10 li/re) von:
- Kreuzheben 55kg
- Bulgarian split-squats 20kg (nur Stange, sehr gutes Feeling technisch)
- Swings 15kg
- Einarmiges Schulterdrücken 15kg

Runde 1: 4'15'' Pause 2'
Runde 2: 3'40'' Pause 2'10''
Runde 3: 3'45''

unglaublich geil! Erstens ein "Leistungssprung" in der Mobilität beim Kreuzheben: keine erhöhte Ablage und trotzdem besser runtergekommen als sonst. Zweitens Rundenzeiten fast progressiv, auf jeden Fall schneller als 1. Runde, und das bei relativ kurzer Pause!
Rumpfbelastung ist ziemlich derb bei dem Zirkel, die letzten WH in Runde 3 vom KH waren nicht mehr einwandfrei schön, aber das wird auch kommen.


23.04. Freitag

in der Früh Nebenhöhlen ziemlich zu - Kopfweh; ich denke, da spricht die Allergie ein großes Wort mit. Also kein Schwimmen.

Dafür jetzt vorher mobi drills und folgend burpee-challenge!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Das is mir nen neuen Post wert:

Burpee-Challenge (100 Burpees auf Zeit)

--> 6'38''

war ans Limit.... wie cool, meine Finger zittern noch immer...

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

respekt!!




gruss taurus

 

[Destoxa]

AW: Sporti's Log

That rocks!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Danke!
Hab heut nen Mörder Muskelkater davon.... seit ich Creatin nehme, sind meine Muskeln irgendwie viel empfindlicher, was das angeht. Naja, macht auch nix.

Heute auf jeden Fall nix, war noch sehr lange auf gestern/heute und dann arbeiten^^.

 

[ishina]

AW: Sporti's Log

Das is mir nen neuen Post wert:

Burpee-Challenge (100 Burpees auf Zeit)

--> 6'38''

war ans Limit.... wie cool, meine Finger zittern noch immer...

Unglaubliche Leistung. Ich bin sehr beeindruckt!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Unglaubliche Leistung. Ich bin sehr beeindruckt!

Vielen Dank! Ich bin selbst auch bissl stolz drauf


Am WE nichts trainiert, hatte aber sowieso im Oberkörper argen Muskelkater von den Burpees - komischerweise auch im Rücken^^.


26.04. Montag


Rad
2x 15-20', einmal locker, einmal mittel

Freestyle-Moves
ca. 1,5h .... Reckturnen, Stangenklettern, und dann so Sprungkraftausdauer-Zeugs..... war echt cool


jetzt dann in die Halle Basketballen.... ich hoff mein Knie ist nett

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Also, montags dann noch ca. 1,5h BBall gespielt.... und schön zum Schluss ne Bänderzerrung geholt.... war ziemlich derb am Anfang und vor allem in der Nacht, regeniert sich allerdings unglaublich schnell, kann schon wieder fast normal gehen heute. Gebrochen ist zum Glück nichts.... heut geh ich wsl auch mal wieder bissl pumpen... ohne Beine halt

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

29.04. Donnerstag


Krafttraining

Dips
BW+20kg x 5
BW+30kg x 5
BW+40kg x 3
BW x 15 (haha fühlt sich an als könnt man fliegen danach)

strict Pull-ups
BW+15kg x 5/5
BW+20kg x 3
BW+25kg x 2 (in der 3.WH knapp verreckt)
BW x 10


Dann noch ARO/Schulterkram und Griffkraft gemacht. Brav

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

02.05. Sonntag


Kraft-/ Zirkeltraining

Bankdrücken
80kg x 5
90kg x 3x3

KH-Rudern
35kg x 7|6
40kg x 3x3

sehr cooler 10er-Zirkel:
Jeweils 10WH (pro Seite) von:

Bulgarian split-squats 2x17,5kg (KH)
Einarmiges Reißen 17,5kg
Dips
Chin-ups
Swings einarmig
Crunches gerade aufrichten
Crunches zum Knie aufrichten
Hyperextensions 10kg lumbal
Rotatory strenght 10kg

-> 6'40'' ... hat mal eine Runde gereicht, aber das taugt ma, sehr gut für den Kreislauf, ohne zu viel Muskeln zu crashen!

Für die leichten squats und lunges (hab jede Menge mobi drills in den Satzpausen von BD und Rudern gemacht) spielt der Fuß ohne Probleme mit, mal schauen was die Woche kommt.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

04.05. Dienstag


Kraft-/Zirkeltraining

Frontbeuge
tief und Augenmerk auf schöne Ausführung.... bis 60kg


Plyo-Zirkel:
Je 10WH (pro Seite) von:

Bulgarian split-squats 35kg (springen will ich noch ned wg Fuß)
Pull-ups mit clap
Push-ups mit 2x clap
Tschinis explosiv

Runde 1: 3'45'' Pause 3'
Runde 2: 4'20''

Coole Sache!