Sporti is back - #zerreißmadiewöd

[Foxi83]

Gib es zu, dass das mit der Zahnbürste merkwürdig ist.

Orale Ersatzbefriedigung. Passt schon.

 

[rustinxcohle]

Sieht spitze aus. Auch für Posen beim Zähneputzen volle Punktzahl

 

[Volzotan]

Orale Ersatzbefriedigung. Passt schon.

Foxi!

 

[Foxi83]

Foxi!

Oder es ist einer der Crossfit Komplexe. Selfie und Zähneputzen im Wechsel.

 

[Eisenfresser]

Du machst Posingbilder nebenbei beim Zähneputzen?
strange...

Shadest du grad meinen neuen besten Freund!?

Gib es zu, dass das mit der Zahnbürste merkwürdig ist.

Orale Ersatzbefriedigung. Passt schon.

ALTER, ich LIEBE euch, ihr seid Comedy

 

[pp1998]

Hahaha köstlich und zu gleich befremdlich also die Zahnbürste mein ich ;-))))

 

[Eisenfresser]

Hahaha köstlich und zu gleich befremdlich also die Zahnbürste mein ich ;-))))

Solange die Zahnbürste im Mund ist, finde ich hier noch nichts befremdlich

 

[sportsfreund]

Wo ist hier der Smiley der Tränen lacht?! haha ihr seid echt lustige Vögel!
Das mit dem Zähneputzen hat halt praktische Gründe.... ich stell mich sonst halt nicht wirklich vor den Spiegel und schau mich genau an.... wenn mir dann mal vorkommt, man sieht eine Veränderung, mach ich hin und wieder ein Foto. Übrigens: Morgens mache ich beim Zähneputzen immer Fußgymnastik drills


14.06.2017 Mittwoch / Woche 12

Morgens: mobi + romwod

Mittags:
5-10 mins mobi
30 mins lockerer Dauerlauf mit paar Stiegensprüngen eingestreut
5 mins dehnen/cooldown

Abends:
ca 1h beachvolley
90mins turnen

 

[sportsfreund]

15.06.2017 Donnerstag / Woche 12

Mittags:
45mins rollen

0) längeres mobi warmup, Seilspringen practice

1) LH warmup complex, front rack mobi integriert

2) Thrusters mit 40, dann 30kg, 3-4 Sätze -> rein zum Üben

3) bissl OHS+FS complex, WL warmup

4) power snatch warmup:
40kg muscle snatch, OHS, power snatch

5) power snatch
bis 60kg -> 3er cluser 5-6 Sätze
Hauptfokus auf Ausführung. Perfekte practice session, ist von Satz zu Satz leichter geworden, wie ich besser gearbeitet habe

6) C&J warmup:
40kg muscle clean, push press, power clean, split jerk

7) power clean & split jerk:
bis 60kg -> 3er cluster 5-6 Sätze
Hauptfokus Ausführung, wurde schon etwas zach, weil ich einfach hin war, aber bei dem Gewicht zum Glück noch machbar sich auf Technik zu konzentrieren.

8 ) Deadlifts
bis 160 x 1
130 x 10

9) Conditioning, 3 Runden von:
90 secs assault bike > 400W
30 secs locker radeln
10 burpees
8 strict chest2bar klimmis

Shake, Banane, bissl stretchen und plaudern, Feiertag ausgenutzt

-> insgesamt sehr zäh heute, schon beim Aufwärmen gemerkt dass alles bissl zu ist. Im Training dann auch etwas Kraft verloren, Conditioning war echt mühsam obwohl das eig. leicht sein sollte. Aber insgesamt gute Session, weil alles gut durchgezogen
Deadlifts weniger Volumen weil ich am Samstag bei nem 2er Team Fun Crossfit Wettkampf mitmache, deswegen werde ich heute auch nix Arges mehr machen.

 

[Dicker]

weil ich am Samstag bei nem 2er Team Fun Crossfit Wettkampf mitmache

Dafür wünsche ich schon mal viel Spaß und natürlich Erfolg !

 

[MondayMassacre]

Deload und so?

 

[sportsfreund]

Dafür wünsche ich schon mal viel Spaß und natürlich Erfolg !

Thx!

Deload und so?

Wie meinst du? Wegen dem einen zähen Tag? Das verlangt noch keinen Deload.


16.06.2017 Freitag / Woche 12

Morgens: mobi + romwod

Nachmittags:
1h Yoga

Ziemlich anstrengend dann gebührlich in der Sonne gechillt.


17.06.2017 Samstag / Woche 12

Fun competition 2er Teams
- Teams wurden gelost, also ist eine Platzierung kaum aussagekräftig, dennoch erfreulich dass wir ingesamt 5. und von den mixed Teams 2. wurden bei 25 teams.

workout 1:
1600m laufen
100 wallballs 5kg (gemeinsam)
200m partner carry
100 liegestütz (gemeinsam)
200m partner carry

-> den carry hab nur ich gemacht, und die letzten 200m bin ich gelaufen, das ist absolut hardcore, hab zwar viele Plätze dadurch rausschlagen können, aber haben viele unterschätzt wie sehr das reingeht.

workout 2:
3 mins amrap als team:
50kg prowler push

-> überraschend gut weggesteckt, da hatte ich sogar noch was im Tank zum Schluss.


workout 3:
20 power snatches (40kg) je person, andere person OH hold
10/10 cal rudern
30 KB swings (24kg), andere person pushup hold
10/10 cal rudern
40 ground2OH (20kg), andere person OH hold
10/10 cal rudern

-> unbroken bis auf das G2OH, ich hätte für mich alleine aber auch ne kurze Pause gebraucht.

-> Insgesamt sehr zufriedenstellend weil die Bewerbe ganz cool waren und mich nichts davon richtig zerstört hat.

Dann noch kurz selbst was gemacht:

Im Wechsel:
1) backsquats
bis 130 x 1
110 x 6 sets x 3
2) butterfly pullups technisch
6 x 8 mit paar C2B drinnen

abschließend Curls + hängendes Rudern je 3-4 Sätze.


Dann gegrillt und viel gefuttert Abends dann doch ziemlich kaputt gewesen.


18.06.2017 Sonntag / Woche 12

REST DAY
bissl gerollt und gedehnt, etwas geradelt und sonst relaxt.

 

[pp1998]

Grats zu dem Wettkampf und Megavolumen , mein lieber Scholli. Ich würde defintiv schon längst auseinanderfallen. Respekt.

 

[sportsfreund]

Grats zu dem Wettkampf und Megavolumen , mein lieber Scholli. Ich würde defintiv schon längst auseinanderfallen. Respekt.

Danke und das mim Volumen glaub ich dir nicht ganz Trotzdem immer wieder geil und verwunderlich, was mit ein wenig Konsistenz möglich ist. Habe schon deutlichen Muskelkater, aber es ist nichts Dramatisches. Und ich war immer sehr sehr empfindlich auf Volumen.

 

[Dicker]

Grats zu dem Wettkampf und Megavolumen , mein lieber Scholli. Ich würde defintiv schon längst auseinanderfallen. Respekt.

x 2 .

 

[pp1998]

Danke und das mim Volumen glaub ich dir nicht ganz Trotzdem immer wieder geil und verwunderlich, was mit ein wenig Konsistenz möglich ist. Habe schon deutlichen Muskelkater, aber es ist nichts Dramatisches. Und ich war immer sehr sehr empfindlich auf Volumen.

Das ist schon wirklich gute Leistung völlig objektiv gesehen und ohne Zuckerarschgelabber.Scheint dein Ding zu sein. Bleib dran.

 

[pp1998]

Dann noch kurz selbst was gemacht:

Im Wechsel:
1) backsquats
bis 130 x 1
110 x 6 sets x 3

An der Stelle hab ich gedacht " Der ist doch nicht normal " ;-)))))

 

[sportsfreund]

x 2 .

Das ist schon wirklich gute Leistung völlig objektiv gesehen und ohne Zuckerarschgelabber.Scheint dein Ding zu sein. Bleib dran.

Thx, ja ich denke auch das Grundprinzip liegt mir

An der Stelle hab ich gedacht " Der ist doch nicht normal " ;-)))))

hustle & grind


19.06.2017 Montag / Woche 13

Morgens: mobi + romwod

Abends: Snatch + frontsquats

0) Seilspringen üben + mobi warmup

1) LH complex, ankle mobi

2) Snatch warmup relativ schnell durch, gutes Feeling gehabt

3) Snatch bis 60kg
3er x 60 x 6 sets ..... der Tag an dem ich snatchen verstanden habe hat schon beim Aufwärmen klick gemacht, und ich hab die Sache mit den gestreckten Armen irgendwie gefühlt und umsetzen können. Gibt natürlich noch jede Menge zu tun, aber das war gut. Hatte einige Versuche, da hab ich gefühlt gar keine Kraft gebraucht. Trotzdem noch paar Fails dabei, aber OK.
5ter Satz auf Video:

4) Snatch pulls 4-position hold
80kg x 3 x 3er cluster

5) Frontbeugen
100 x 6 sets x 2
dazwischen ankle mobility -> wird tatsächlich schon besser, hohe Frequenz und Arbeit unter Last danach ist wohl der richtige Weg.

 

[sportsfreund]

20.06.2017 Dienstag / Woche 13

Morgens: mobi + 5mins rollen + romwod

Abends: schnelle outdoor conditioning Einheit

etwas mobi + warmup, dann

30mins amrap:
- 15 toes2rings
- 20 burpees target jump
- 10 strict ring pullups
- 4 runden laufen inkl. stufen rauf/runter

-> Wollte eigentlich ein nicht zu intensives längeres workout machen, aber durch die weit über 30° + Sonne war das doch recht heftig. Bin zum Glück hitzeresistent
Die burpee jumps sind absolute Monster ab der 2. Runde, muss mal schauen wie hoch das target ungefähr ist. Toes2rings gingen gut, pullups gingen erfreulicherweise immer unbroken, Laufen relativ locker gemacht um zu erholen (bzw nicht zu sterben), schätze da war eine Runde ~150m - die Stiegen machen es interessant, weil sie den Laufrythmus brechen.

Insgesamt nicht ganz 4 Runden geschafft, in der 4. haben mir noch 2mal laufen gefehlt. Aber zufrieden mit der Leistung und war ein lustiges workout, 2 Freunde haben auch mitgemacht (als team)

 

[sportsfreund]

21.06.2017 Mittwoch / Woche 13

Morgens: mobi + romwod

Abends:
ca. 30-45mins rollen, dann eigentlich beugen + turnen, aber spontan etwas mehr daheim gemacht und kein Turnen:

0) mobi und LH complex

1) kurzes warmup für power cleans mit paar presses dabei

2) power cleans
3er einige Sätze mit 40/50/60kg sehr technisch gearbeitet
70 x 5 x 3er in < 10mins

-> ging sehr explosiv, die gestreckten Arme und das näher am Körper ziehen hat auch hier große Effekte

3) Kniebeugen hinten
120 x 6 sets x 2

-> wollte mal schwerer ausprobieren, bin sehr zufrieden. Aufstehen eigentlich fast locker möglich, die Form ganz aufrecht halten war an der Grenze. Vom letzten Satz hab ich ein Video, da sieht man auch schon, dass ich die Form nicht mehr aufrecht erhalten kann. Für den letzten Satz und ein schwereres Gewicht aber in Ordnung, wollte mal wissen wo ich stehe.

Dann noch einen kleinen Conditioning Test wiederholt: den KB-Triathlon nach der Idee von @Volzotan

4) KB-Triathlon mit KB20
5mins jerk: 100 wh
5mins snatch: 100 wh
5mins long cycle: 75 wh

-> Das war geil, habe einfach 20 wh/min gemacht damit es einfach zu zählen ist, bei jerk & snatch hätt ich auch mehr machen können (aber nicht viel). Long cycle hab ich dann ordentlich Gas gegeben, ich wüsste ehrlich nicht, wie ich das schneller machen kann, ohne technisch sehr unsauber zu werden (abgesehen von sau viel Technik üben, was für mich uninteressant für den Bereich ist). Jedenfalls cool, weil das war eigentlich begrenzt anstrengend
Zum Vergleich die Werte vom 1. Dezember:

Hast mich jetzt übrigens so inspiriert, dass ich den Triathlon mal in der Mittagspause probiert hab
hab ne 20er KB genommen und hatte
5min Snatch: 85
5min Jerk: 75
5min Long Cycle: 65