Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so heute wieder einmal ne sehr kurze runde ~30min

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-2x3
130kg-2x3

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Die Kniebeugen sind ja ganz ansehnlich, aber der Rest ist ja nicht so toll

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Die Kniebeugen sind ja ganz ansehnlich, aber der Rest ist ja nicht so toll

du hast gut reden...mir geht die arbeiterei z.zt. ziemlich auf den sack

aber naja urlaubsschein wird morgen ausgefüllt und dann können wir wieder 2 wochen hart durchziehen

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Die Kniebeugen sind ja ganz ansehnlich, aber der Rest ist ja nicht so toll

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

ahh der nächste.... hehe !

hatte eigentlich 1*er mit 150 geplant...aber das hätte zu viel zeit in anspruch genommen....aber naja 3 tage noch*freu*

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Tja Spark wenn wir die letzte Juli Woch zur Ostsee fahren fällt das mit dem Training ja auch wieder aus. Also haben wir nur eine Woch zum durchziehen. Aber dafür machen wir an der Ostsee dann einarmiges Reissen.

 

[Lincoln]

AW: Sparks LOG 2009

Aber dafür machen wir an der Ostsee dann einarmiges Reissen.

Die Übung musst du mir mal genauer erklären

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x3
100kg-1x3
105kg-1x3
110kg-1x3
100kg-2x3

joa wieder me kurze einheit...aber wenigstens intensiv gedrückt

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

GEILE Leistung!!!

...nur etwas wenig Übungen...




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

110kg-1x3 das ist ja ne scheiße. Da komm ich doch nie wieder ran. Arrrr... Naja kann man nichts machen hab ja immer noch Kreuzheben um bei dir mitzuhalten.
Komme übrigens Samstag mit zum Training weil ich heute nicht gehe.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

danke,

ps. limpi ich gehe aber am sa nicht, da ich mal wieder arbeiten darf

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-2x3

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x6
60kg-5x5 (müsste in dem umfang PR sein und zwar eine der leichtesten die ich je hatte)

Kreuzheben Variation (ab knapp unter knie)
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x3
160kg-1x3
170kg-1x3
180kg-1x2
190kg-1x1
200kg-1x0 (man ich muss lernen mich besser zu konzentrieren, bin aber trozdem zufrieden)

Fazit: richtig gute einheit heute, endlich mal wieder genug zeit+persönliche trainigspartner!

hat mal wieder richtig spass gemacht und langsam werde ich auch wieder ein bisschen stark bzw. kann an alte form anknüpfen

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Sehr schönes Training!!!

Kniebeugen finde ich sehr stark!!!
Military natürlich auch!!!

Kreuzheben erhöht ist eh nur `ne Kopfsache bzw. `ne Techniksache, wenn das passt, kommt da schnell mehr...
Kleiner Tipp, funktioniert zmindest bei mir immer sehr gut, wenn du die Stange anziehst,
selbige langsam kommen lassen, einfach gegenwirken und warten, erst wenn du die Knie passierst,
Geschwindigkeit rein und hoch ballern...

Im Prinzip wie beim Surfen, wo man das Segel auch nicht einfach so aus dem Wasser hochbekommt,
sondern Zugkraft raufbringt und wartet, bis sich das Segel langsam von der wasseroberfläche löst...

Wenn wir mal gemeinsam trainieren, kann ich dir das mal näher erläutern...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

danke eisi!

zum heben: da muss ich wirklich noch lernen länger zu kämpfen....gestern habe ich evtl. 2 sek am gewicht gezogen...dann ist nicht wirklich was passiert und ich habe es halt gelassen ;-)

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

danke eisi!

zum heben: da muss ich wirklich noch lernen länger zu kämpfen....gestern habe ich evtl. 2 sek am gewicht gezogen...dann ist nicht wirklich was passiert und ich habe es halt gelassen ;-)

Bei der erhöhten Variante ist es wirklich wichtig, dran zu bleiben und einfach nur die Zugkraft zu halten,
dann löst sich pötzlich die Hantel, man bleibt weiter dran und ab Kniehöhe explodiert man dann...

Ich habe z.B. als ich das erstmal Kreuzheben ab Kniehöhe machte,
nichtmal nicht mal das Gewicht was vom Boden geht ziehen können,
sprich ich hatte Probleme 180-190 Kg zu ziehen, nach ein paar Wochen gingen dann 260 Kg...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x5
100kg-1x3
105kg-4x3 (läuft seit 3 wochen echt klasse...gutes feeling)

Kniebeugen Variation (Front)
20kg-1x10
40kg-1x10
60kg-1x6
70kg-1x5 (PR)
80kg-1x5 (PR)
80kg-1x3

Zirkel aus Latziehen; Pushdowns; Waden

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Nicht schlecht Herr Specht!!!

Gratuliere!!!





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x6
130kg-1x5
140kg-1x5
150kg-3x5

Bankdrücken Variation (Floorpress)
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-3x6
95kg-1x6

LH Curls
3 sätze

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x3
130kg-1x3
140kg-1x3
150kg-1x3 (jawoll der war gut und auch PR)
120kg-1x5

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x5
55kg-1x5
60kg-1x5
65kg-1x5 (5. mit beineinsatz)
65kg-1x5 (4.-5. mit beineinsatz)
60kg-1x5

Good Mornings
20kg-1x10
40kg-3x8 (mhhh mal sehen wird wohl nur sehr selten bei mir absolviert werden)

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

GEIL, GRATULIERE!!! Starke Leistung!!!





Gruß Eisi