• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Sparks LOG 2010

Limpi

New Member
Registriert
7. Februar 2009
Beiträge
762
AW: Sparks LOG 2009

Die Kniebeugen sind ja ganz ansehnlich, aber der Rest ist ja nicht so toll;D
 

Spark

Active Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.201
AW: Sparks LOG 2009

Die Kniebeugen sind ja ganz ansehnlich, aber der Rest ist ja nicht so toll;D

du hast gut reden...mir geht die arbeiterei z.zt. ziemlich auf den sack:ssad:

aber naja urlaubsschein wird morgen ausgefüllt und dann können wir wieder 2 wochen hart durchziehen:sdrool:
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956

Limpi

New Member
Registriert
7. Februar 2009
Beiträge
762
AW: Sparks LOG 2009

Tja Spark wenn wir die letzte Juli Woch zur Ostsee fahren fällt das mit dem Training ja auch wieder aus:sbiggrin:. Also haben wir nur eine Woch zum durchziehen. Aber dafür machen wir an der Ostsee dann einarmiges Reissen.
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: Sparks LOG 2009

@Spark

GEILE Leistung!!!:scool:

...nur etwas wenig Übungen...:sdrool:




Gruß Eisi
 

Limpi

New Member
Registriert
7. Februar 2009
Beiträge
762
AW: Sparks LOG 2009

110kg-1x3 das ist ja ne scheiße. Da komm ich doch nie wieder ran. Arrrr...:ssleepy: Naja kann man nichts machen hab ja immer noch Kreuzheben um bei dir mitzuhalten:sbiggrin:.
Komme übrigens Samstag mit zum Training weil ich heute nicht gehe.
 

Spark

Active Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.201
AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-2x3

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x6
60kg-5x5 (müsste in dem umfang PR sein:sbiggrin: und zwar eine der leichtesten die ich je hatte)

Kreuzheben Variation (ab knapp unter knie)
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x3
160kg-1x3
170kg-1x3
180kg-1x2
190kg-1x1
200kg-1x0 (man ich muss lernen mich besser zu konzentrieren:stongue:, bin aber trozdem zufrieden)

Fazit: richtig gute einheit heute, endlich mal wieder genug zeit+persönliche trainigspartner:scool:!

hat mal wieder richtig spass gemacht und langsam werde ich auch wieder ein bisschen stark bzw. kann an alte form anknüpfen

 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Sehr schönes Training!!!

Kniebeugen finde ich sehr stark!!!
Military natürlich auch!!!

Kreuzheben erhöht ist eh nur `ne Kopfsache bzw. `ne Techniksache, wenn das passt, kommt da schnell mehr...
Kleiner Tipp, funktioniert zmindest bei mir immer sehr gut, wenn du die Stange anziehst,
selbige langsam kommen lassen, einfach gegenwirken und warten, erst wenn du die Knie passierst,
Geschwindigkeit rein und hoch ballern...

Im Prinzip wie beim Surfen, wo man das Segel auch nicht einfach so aus dem Wasser hochbekommt,
sondern Zugkraft raufbringt und wartet, bis sich das Segel langsam von der wasseroberfläche löst...

Wenn wir mal gemeinsam trainieren, kann ich dir das mal näher erläutern...



Gruß Eisi
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: Sparks LOG 2009

danke eisi!

zum heben: da muss ich wirklich noch lernen länger zu kämpfen....gestern habe ich evtl. 2 sek am gewicht gezogen...dann ist nicht wirklich was passiert und ich habe es halt gelassen ;-)
Bei der erhöhten Variante ist es wirklich wichtig, dran zu bleiben und einfach nur die Zugkraft zu halten,
dann löst sich pötzlich die Hantel, man bleibt weiter dran und ab Kniehöhe explodiert man dann...

Ich habe z.B. als ich das erstmal Kreuzheben ab Kniehöhe machte,
nichtmal nicht mal das Gewicht was vom Boden geht ziehen können,
sprich ich hatte Probleme 180-190 Kg zu ziehen, nach ein paar Wochen gingen dann 260 Kg...




Gruß Eisi
 

Spark

Active Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.201
AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x5
100kg-1x3
105kg-4x3 (läuft seit 3 wochen echt klasse...gutes feeling)

Kniebeugen Variation (Front)
20kg-1x10
40kg-1x10
60kg-1x6
70kg-1x5
(PR)
80kg-1x5 (PR)
80kg-1x3

Zirkel aus Latziehen; Pushdowns; Waden
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Nicht schlecht Herr Specht!!!

Gratuliere!!!





Gruß Eisi
 

Spark

Active Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
1.201
AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x3
130kg-1x3
140kg-1x3
150kg-1x3 (jawoll der war gut und auch PR)
120kg-1x5

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x5
55kg-1x5
60kg-1x5
65kg-1x5 (5. mit beineinsatz)
65kg-1x5 (4.-5. mit beineinsatz)
60kg-1x5

Good Mornings
20kg-1x10
40kg-3x8 (mhhh mal sehen wird wohl nur sehr selten bei mir absolviert werden)

 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
AW: Sparks LOG 2009

@Spark

GEIL, GRATULIERE!!! Starke Leistung!!!





Gruß Eisi
 
Oben