Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-1x5
100kg-3x5

Kniebeugen Variation

Ist heute weggefallen da ich noch ziemlichen MK in den beine habe

Zirkel aus Rudern, Pushdowns, Waden
+
einige schulterspielereien

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

soooo der arbeitsalltag hat mich wieder, nach entspannten 2 wochen urlaub

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x5
135kg-1x4 (absolut keinen biss )

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-2x6


ach man ich hatte schon bessere 40 minuten^^

aber ein lichtblick ahbe ich doch.....das bevorstehende training bei eisi...wenn alles klappt

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

aber ein lichtblick ahbe ich doch.....das bevorstehende training bei eisi...wenn alles klappt

Das wird schon klappen, ich freu mich jedenfalls schon die beiden "Wittstock-Gesellen" kennenzulernen!!!

...und ihr habt Glück, am Sonntag ist die gesamte Eisenfresser-Crew da...ED, die Fresser`in, icke, Sohni und Hugo...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

hehe hört sich ja gut an.....müssen uns dann nur noch ein trainigs programm ausdenken...

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

hehe hört sich ja gut an.....müssen uns dann nur noch ein trainigs programm ausdenken...

...was gibt es da auszudenken...

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

KDK halt, alles schwer, aufgeladen seit ihr ja, nach dem Konzert!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

muhahaha mit der antwort hatte ich gerechnet

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x3
160kg-1x3
170kg-1x3 (müsste PR sein, hat sich auf jeden fall wie einer angefühlt)

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-5x3 (heute alles super kontrolliert+ laaaangem stopp)

so aber nächste woche sind wohl wieder normale 8h arbeitstage bei mir angesagt, in denen ich es dann auch wieder regelmäßiger zum sport schaffe...

schönes we an alle

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Gratuliere Spark!!!

...auch ansonsten ein schönes Training!!!





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Sparks LOG 2009

Glückwunsch zur PB!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so heute wiedermal ein training zur normalen zeit+ limpi

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x5
135kg-1x5
145kg-1x3
160kg-1x1

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x6
60kg-4x5
65kg-1x5 (letzte mit beineinsatz)

T-Bar Rudern

ich habe heute beschlossen die Kreuzheben-variation am montag, erstmal auszuklammern.
habe ja letzten freitag seit 1,5 wochen nicht gehoben gehabt und dabei ein sehr gutes gefühl gehabt....sprich einaml die woche schwer heben reicht mir.

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Wenn du nicht so verdammt stark in der Beuge wärst dann könnte ich noch halbwegs mithalten im KDK. Aber ist ja nicht drinne. Top Leistung

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Geile Beuge!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-3x3 (ziemlich leicht heute...da geht in nächster zeit noch was)

Kniebeugen Variation (Front)
20kg-1x10
50kg-5x5 (alle atg und betont explosiv, allerdings insgesamt eher regenerativ, da der mk in den beinen doch noch zu spüren war)

Zirkel
ne miese sache aus Beinbeuger-Pushdowns-Waden-Shrugs

das ganze dann 3 durchgänge

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Schöne Bankdrückeinheit. Aber irgenwie vermisse ich Trizeps Einheit?

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

na trizep waren halt die pushdowns am kabel...

für weitere sache fehlte mir irgendwie die lust^^

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

oh hab ich überlesen

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x3
165kg-3x3

Bankdrücken Variation (eng, Zeigefinger am glatten Teil der LH)
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-5x5 (leicht)

Negativ-Maschine
4 sätze in den letzten beiden schwer bis auf 6wdh runter
(sehr geiles gefühl, es geht so richtig tief rein in den muskel^^)

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-1x3

Military
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x6
60kg-3x5

Latziehen
3 sätze


.....eine der unzufrieden stellenden te´s

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Sieht nach Sparflamme aus.Woran lag es? Zu wenig Zeit, oder kein Bock? Aber trotzdem starke Beuge.

 

[FITNESSHASE]

AW: Sparks LOG 2009

Super Beuge !