Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x3
140kg-3x3 (danach war ich nass^^)

Military Press
20kg-1x15
40kg-1x10
50kg-1x8
55kg-3x6 (mal etwas leichter heute und immer den erste mit umsetzen vom boden)

Kreuzheben Variation (sumo)
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-2x5 (absolute katastrophe)

Kabel Rudern
3x10

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x3
105kg-3x3
danach noch 70kg touch´n´go battle mit limpi 19 wdh´s(hatte mit weiniger gerechnet)

Kniebeugen Variation (Front)
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x6;1x7;1x8 (noch starke techink probleme...die hantel rutsch von der rechten schulter auf den OA)

Bizeps sz-curls und ne maschine a 3 sätze

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-1x5
125kg-2x5

Military Press
20kg-1x15
40kg-1x10
50kg-1x2 (dann abbruch wegen ziemlich fiesen schmerzen im linken ellbogen....habs noch 2-3 mal probiert aber ging nichts)

Kreuzheben Variation (10cm erhöhter stand)
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x6
120kg-2x5

.....der tag hatte gut angefangen aber dann stark nach gelassen.

die sache mit dem ellbogen hatte ich früher öfter mal aber nun schon eine ganze weile nicht mehr.
naja werde die woche erstmal die trizeps iso´s weglassen und hoffen das mich die sache morgen beim drücken nicht einschränkt

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x5
100kg-5x5 (PB)

Kniebeugen Variation (parallele box)
20kg-1x10
60kg-2x10
80kg-3x8 (habs zum ersten mal gemacht und es hat mir verdammt gut gefallen)

Reverse Butterfly, Rudern am Seil

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-3x5 (schöne PB)

Bankdrücken Variation (reverse)
20kg-1x10
60kg-2x10
70kg-1x8

dann noch etwas brustpresse 3x10 und nun gehts ab nach berlin !

 

[Green_is_Mean]

AW: Sparks LOG 2009

Gratz, zu den neuen Bestleistungen, und weiter so !

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

danke green !

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

moin ich melde mich auch mal wieder bei euch.

hatte 2 ziemlich anstrengende wochen hinter mir (openair-festivals in berlin und am nürburgring), auf denen ich mich leider etwas erkältet habe.

diese woche werde ich deshalb noch pausieren aber spätestens montag wieder durchstarten, denn das halbe jahr ist rum und ich hab noch 40 kg im kalender zu stehen.

hier mal noch ein, zwei, drei bilder der letzten zeit...

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

GEIL!!!

Was war das denn für ein Konzert?

Bekommen wir die nächsten Wochen mal ein Treffen organisiert?
(und bring Limpi mit!!!)





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

GEIL!!!

Was war das denn für ein Konzert?

Bekommen wir die nächsten Wochen mal ein Treffen organisiert?
(und bring Limpi mit!!!)





Gruß Eisi

joa in berlin spielten DAD, heaven shall burn, VOLBEAT und der W (ex bassist der onkelz)

und beim Rock am Ring waren einfach zu viele vertreten um sie alle aufzuzählen^^.

und das treffen müssen wir wirklich diesen sommer mal machen, werde mich mal mit limpi zusammen setzten und uns was überlegen, denn wir wollen höchstwahrscheinlich 1-2 tage vorhher noch bei nem kumpel in berlin einkehren und es etwas unternehmen.

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

und das treffen müssen wir wirklich diesen sommer mal machen, werde mich mal mit limpi zusammen setzten und uns was überlegen, denn wir wollen höchstwahrscheinlich 1-2 tage vorhher noch bei nem kumpel in berlin einkehren und es etwas unternehmen.

..sag einfach bescheid...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so heute dann mein leichter wiedereinstieg nach ~15 tage pause

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-4x5

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
55kg-1x8
55kg-1x7 (die letzten beiden pushpress, da ich abgelenkt wurde)

Kreuzheben Variation (sumo)
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-2x6 (katastrophe....wird wohl erstmal wieder gestrichen, da ich mich absolut unwohl fühle bei der übung)

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-2x5
90kg-2x5
80kg-2x5

Kniebeugen Variation (Front)
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-3x5

Zirkel aus vorgeb. Rudern; Pushdowns; Waden
das ganze in 4 Durchgängen a 8-10 wdh´s...



Fazit:
geniale einheit und ich bin stärker als erwartet, ich denke die vorhergehende basisarbeit mit den 5érn hat sich ausgezahlt.

wenn es so weiter geht bin ich in 2 wochen auf/über meinem alten niveau.

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

wenn es so weiter geht bin ich in 2 wochen auf/über meinem alten niveau.

...hört sich gut an!!!



Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Man man. Bankdrücken warst du ja stark. Top Leistung nach so langer Pause. Ich hab heut nur 3x6x80kg gemacht. Ging überhaupt nicht. Und beim Frontkniebeugen hab ich 3x8x60kg. Hatte ein sehr gutes Gefühl dabei. Scheint noch meine Übung zu werden.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

oha starke front kb´s!

ich hoffe man trifft sich nächsten montag mal wieder zu einem gemeinsamen training

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Man man. Bankdrücken warst du ja stark. Top Leistung nach so langer Pause. Ich hab heut nur 3x6x80kg gemacht. Ging überhaupt nicht. Und beim Frontkniebeugen hab ich 3x8x60kg. Hatte ein sehr gutes Gefühl dabei. Scheint noch meine Übung zu werden.

Nicht schlecht Herr Specht!!!

Schöne Leistung!!!






Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Danke. Bin aber doch sehr enttäuscht von meiner Bankdrückleistung. Aber das wird sich schon wieder einpendeln hoffe ich. Beim Frontkniebeugen wäre sogar noch mehr drin gewesen habs aber bischen ruhiger angehen lassen wegen der langen Pause.
@Spark: Ich denke mal die nächsten Wochen werden wir wieder zusammen trainieren können.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-2x5
140kg-2x5
150kg-2x5
160kg-2x3

juhu kaum bis keine krafteinbußen

Bankdrücken Variation (schrägbank KH)
20kg-3x10

war nur regenerativ heute da ich in der ganzen drückerkette noch heftigen mk habe

Bizeps
2x hammercurls
2x reverse lh curls
....netter pump

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-3x5

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-3x5
(limpi heute starke 5x5 mit 50 kg)

Kreuzheben Variation (ab kniehöhe)
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-2x5
140kg-2x5
150kg-2x5
160kg-1x3 (war eigentlich noch ein zweiter satz geplant, aber die zeit saß uns im nacken, da ich noch einkaufen musste)

fazit:
das erhöhte heben hätte ich mir doch etwas leichter vorgestellt, kann aber auch daran liegen, dass ich es noch nie gemacht habe.
irgendwie fällt es mir noch schwer in der relativ geraden position, spannung in den körper zu bringen.

und limpi das deadlift-vieh hat nartürlich locker mitgehoben und das bei mittlerweile nur noch 70kg BW

ps. limpi faselte heute was von einem "eigenen" log....lasst uns gespannt sein