Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

ja danke.....aber wie gesagt war nicht so meine te...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-3x5

Zirkel aus Beinbeuger; Tate Press (wird nun öfter gemacht), Wade

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x5
160kg-2x3
160kg-1x1 (sollte ein 3x3 werden...aber war einfach nicht drin...antriebslos z.zt)

Bankdrücken Variation (schrägbank)
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x5
90kg-3x5

LH-Curls

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
135kg-1x3
145kg-3x3 (ed ich komme)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
65kg-3x5 (im zweiten satz nur 3 "richtige" bei 4. hat limpi eingegriffen und den 5. habe ich dann gepushed...scheiß konzi)

High Row-Maschine
3x8

Fazit: "Lichtblick-Einheit"

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so dann mal das training von gerstern........

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
105kg-4x5
105kg-1x3

Kniebeugen Variation (Front)
20kg-1x10
50kg-2x6
60kg-1x6

paar Spielereien
tate press
pushdowns
wade
hintere schulter

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x3
150kg-1x3 (PR) ; jawoll da gehts immernoch etwas weiter

Military
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-3x5

Frontheben
3x5

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Gratuliere, starke Beuge, so muß das sein!!!
Jetzt mach da 3x3 draus, dann gehen 1x170 Kg, wie bei ED!!!



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

danke eisi...aber 170kg gingen ja schonmal, meine spitze liegt immer deutlich über nem 3ér oder 2´er

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Starke beuge aber irgendwie fehlt ne Rückenübung. Du lässt ganz schön schleifen wenn ich nicht bei bin!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

tja habe eben nicht so entspannte arbeitzeziten wie du^^

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
105kg-1x5
107,5kg-1x5
112,5kg-1x2
120kg-1x0
120kg-1x1 (man war der scheisse....)

naja denke mal noch 1-2 wochen und dann werde ich wieder mit sheiko beginnen.... irgendwie ging es da kraftmäßig mehr ab

paar sachen
wade, trizeps

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

naja denke mal noch 1-2 wochen und dann werde ich wieder mit sheiko beginnen.... irgendwie ging es da kraftmäßig mehr ab

Welchen Plan willst du denn machen?

Ich trainiere ja jetzt wieder mit dem 11 Wochen Plan, kennst du ja,
bin jetzt in der 3. Woche, Vorbereitung auf die LM Kreuzheben...

Ich habe das Ganze etwas modifiziert, wobei meine bisherigen Erfahrungen einflossen...

...sieht so aus...

Tag 1 (Dienstag oder Mittwoch) der Hardcore-Tag
Frontkniebeugen (der mittlere Tag aus dem Plan)
Bankdrücken enger Griff (der mittlere Tag aus dem Plan)
Kreuzheben (der schwere Tag aus dem Plan)
evtl. Kreuzheben erh. (knapp unter Knie)
Bauch (Giantsatz)

Tag 2 (Freitag)
Bankdrücken (der schwere Tag aus dem Plan)
evtl. Board Press
Brust/Rücken/evtl. Bizeps (Giant-Sätze)

Tag 3 (Sonntag)
Kniebeugen (der schwere Tag aus dem Plan)
evtl. Kniebeugen mit Kniebandagen
Waden (Giant-Satz)
Military Press (der leichte Tag aus dem Pan)
Schultern/Trizeps/evtl. Bizeps (Giant-Sätze)


Wie du siehst habe ich den leichten Beuge- und den leichten Hebetag (aus dem Originalplan) gestrichen...
Also beuge ich 2x, 1xvorne, 1xhinten, drücke 3x, 1xeng, 1xnormal und 1xüber den Kopf und hebe 1x
Den Plan nutze ich nur als grobe Orientierung...naja, kennst du ja...


Die Fresserin zieht den Originalplan durch...

Tag 1
Kniebeugen (moderat)
Bankdrücken (moderat)
Kreuzheben (schwer)

Tag 2
Kniebeugen (leicht)
Bankdrücken (schwer)
Rücken

Tag 3
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (leicht)
Kreuzheben (moderat)

Wenn sie nur 2xwöchtl. zum Training kommt, schiebe ich das schwere Bankdrücken auf den Tag 3, Tag 2 fällt dann weg...





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

ja ich denke mal ich werde den plan machen, den ich schon anfang des jahres ausgeführt habe, also so wie deine freundinn....allerdings nur 1x heben und bankdrücken klassisch....kniebeuge evtl. mal ne variation. ansonsten auch nur klassisch

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

ja ich denke mal ich werde den plan machen, den ich schon anfang des jahres ausgeführt habe, also so wie deine freundinn....allerdings nur 1x heben und bankdrücken klassisch....kniebeuge evtl. mal ne variation. ansonsten auch nur klassisch

Bei meiner Freundin haut der rein wie Sau, da geht Einiges am Ende, das merke ich jetzt schon!!!

Sie drückt ab und zu mal mit engem Griff, Kniebeugen immer klassisch, 3xwöchtl.
und Heben auch immer normal (sie hebt Sumo) und 2xwöchtl.

Ich habe gemerkt, dass mir 3xwöchtl. Beugen einfach zu viel wird, 2x klappt gut, wobei ich 1x Frontbeugen mache, weil ich diese Übung echt geil finde,
bringt auf jeden viel Stabilität und zahlt sich fürs Beugen und Heben aus!!!

Bankdrücken würde sicher auch 3x gehen, aber ich will Military Press mit drin haben, stehe ich auch voll drauf,
ob es was fürs Bankdrücken bringt kann ich noch nicht sagen...
Miitary Press zusätzlich, an einem Tag, hinter dem Bankdrücken, wäre sicher auch eine Option, ist mir aber auch etwas zuviel des Guten...
Ansonsten drücke ich 1x normal und 1xeng...

Beim Kreuzheben habe ich auch den leichten Tag gestrichen, weil mir 2xwöchtl. Heben einfach zuviel ist, 1x reicht völlig...mir jedenfalls




Zusätzlich habe ich noch 3 "Zubringerübungen" für die 3 KDK-Übungen hinzugenommen, da das letztemal auch super geklappt hat,
also Kniebeugen mit Kniebandagen, evtl. mal Box-Beugen, Board Press (in der Regel ~8cm) und Kreuzheben ab Knieh. (knapp unter Knie)...





Vielleicht helfen dir ja meine Ansätze etwas weiter...





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

na klar helfen mir deine ansätze weiter !

grundgerüst wird wohl so werden...
2x normales drücken
2x beugen+ beinbeuger
1x heben
1-2x ne zug/ruder sache
1x überkopf

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

na klar helfen mir deine ansätze weiter !

grundgerüst wird wohl so werden...
2x normales drücken
2x beugen+ beinbeuger
1x heben
1-2x ne zug/ruder sache
1x überkopf

...liest sich erstmal soweit ganz gut...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x3
160kg-1x3
170kg-2x3
170kg-1x2

KH Schrägbank
25kg-1x10
32,5kg-1x10
37,5kg-1x8
40kg-1x8

KH Curls

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
135kg-5x5

(man brennen mir die beinchen )

Military
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8 (trizeps entpuppte sich hier schon als ziemlich platt)
60kg-3x5

enges Kabelrudern
3x8 leicht

 

[Green_is_Mean]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
...
135kg-5x5

(man brennen mir die beinchen )

Nicht schlecht .