Sippi´s Kraftlog

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 06.04.2009

Bankdrücken
10/30 30/20 50/10 65/5 72,5/5 77,5/3 82,5/1 75/2/2/2

Frenchpress
26/12/12/12/12/10/10

Inverted Rows
12/12/11/11

Seitheben
10/8/7

Hammercurls
10/10/10/10

SZCurls
26/6/6

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 08.04.2009

Klimmzug
10kg/5/5/4/4 KG/5

Langhantelrudern
50/11/9/10/10/8

Kurzhantelrudern
22,5/10/10/10

Seitheben vorgebeugr
3/20/20

Shrugs LH
50/10/10/10

Hammerculs KH Konzentration
10/10/10

Hammercurls KH
10/8

SZ Curls Pittstyle
26/16

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 11.04.2009

Kniebeuge
100/5/5/5/3/4

Frontkniebeuge
60/12 70/7

Kreuzheben gestreckt
50/12 70/8/8

Dips im SS Klimmzug
12/9 7/5

Ich glaube ich werde doch noch bei meinem WSB Plan bleiben und erst später auf den 3er Splitt umsteigen weil ich habe gute Kraft steigern können und selbst der Muskelwachstum geht so gut vorann gerade besser als mit allen Programmen die ich vorher hatte

 

[sluthardt]

AW: Sippi´s Kraftlog

ja bei mir ist es genauso, deshalb darfst du jetzt mal bei mir traninieren

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

So heute mal training bei Luthardt

Bankdrücken ein paar Sätze 75 kg
Dips 4 Sätze a 10 kg
Inverted Rows 3 Sätze
KH Schulterdrücken 12,5 kg und 3 Sätze

Und dann haben wir uns noch vorm Spiegel angeschaut und Luthardt hat sich gefreut ^^

 

[Solos]

AW: Sippi´s Kraftlog

Und dann haben wir uns noch vorm Spiegel angeschaut und Luthardt hat sich gefreut ^^

Weil er den optischen Vergleich gewonnen hat?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

acuh ja und weiler etwas homo ist ^^ ne nur spaß hehehehehehe

 

[sluthardt]

AW: Sippi´s Kraftlog

natürlich der luthardt =)) - wir müssen mal den optischen vergleich filmen- und bloß weil ich die bodybuildingposen kann bin ich nicht homo - naja ein wenig vlt

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

naja ein wenig vlt

ist net schlimm Luthi ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Endlich ich habe dank Lutherts hilfe das Forum wieder gefunden ^^ , ich hatte mal formatiert und wusste net mehr wie das Forum hier hieß ^^ so mal Log weiter Schreiben Nachtrag gestriges Training Klimmzug 8 Sätze á 5 WHL Kreuzheben ab Kniehöhe 50/15 70/8 90/5/5 110/3/3 120/3/3 130/2/2 Seitheben 10/10/10/10/10 Bizeps Hammercurls 2 Sätze Uha lange keine klimmies mehr gemacht, shit war das anstrengend und das ohne Gewicht, wobei ich sagen muss das ich jetzt 82 kg knapp wiege ^^ Ansonsten hatte Kniebeuge zwischenzeitlich mal 140 KG 1 mal gebeugt aber unsauber , nicht gut dann neuer Rekord auf der Bank 90kg x 1 und Kreuzheben 140 kg ab Kniehöhe 1 mal joa zur Zeit mache ich sogut wie keine Kniebeuge ich gehe gerade zu oft joggen und rad fahren da kack ich immer ab , grund ist folgender ich gehe am 01.07 zum Bund und wollte mal mein kondition verbessern und meien beine leiden stark vorallem der vordere Schienbeinmuskel ist sehr verkrampft und nervt noch tage später rum ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 15.06.2009

Bankdrücken70/5/5 80/3/3/3/3 85/1/1

Pendlay Rows
50/10 60/8/8 70/5

Frenchpress
26/12/12 28/9/8

Seitheben
10/10/10/10

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 16.06.2007

Sumokreuzheben
90/3/3 110/3/3

Kreuzheben gestreckt
50/8/8/8

Inverted Rows
8/8/8

Bizepscurl
28/8/7/7

Hammercurl
10/8/8/7

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 18.06.2009

Bank ( speed )
55/2/2/2/2/2/2/2/2

Millitay Press
30/8 40/8 50/5

Dips
/8 5kg/5/5

Klimmzug
5/4/4

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 11.07.2009

So heute endlich mal wieder trainiert nach langer Zeit, Grund dafür ist das ich seit dem 01.07.2009 bei der Bundeswehr bin und gestern das erste mal anch Hause durfte !!! Also nicht wundern das ab jetzt nur Logs vom Wochenende kommen.

So zum Training:

Dips
5x10

Millitarypress
30/10/10 40/8/8/6 50/6/4

Bankdrücken eng
60/5/4/3

Joa geht doch noch ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Training am 12.07.2009

Klimmzug
-/10 5kg/6/6/5 10kg/3

Kreuzheben ( Kniehöhe )
50/10 70/8/8 90/5/5

Inverted Rows
-/8/8/8

Curls

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

So Leute Ich bin wieder am Start.
Zur Zeit bin ich immer noch beim Bund und habe auch jetzt die möglichkeit im Kraftraum zu trainieren, nur leider sind dort die Möglichkleiten nicht so der Hit.

Wir haben keine Möglichkeit Kniebeuge zu machen , es gibt keine gute Bank die Hantelstangen sind voll kacke und die Hantelscheiben sind zu kleen.

Zudem gehen mir da auch die Leute aufen Sack wie ich bei meinem ersten Training letzten Montag festellen musste. Die Typen wissen alles besser, machen mich dumm an das ich Bankdrücken aus der Brücke drücke und selber liegen die Typen da machen sonst welche verrenkungen und ein Bein hängt irgendwo in der Luft, sowas nervt echt total und ich weis wieder wie ich mein Homegym zu scheitzen weis. naja jut

Ich habe vor wieder schön regelmäßig zu trainieren und auch regelmäßig mit zu loggen
ziel soll es sein mich im Bankdrücken wieder zu steigern und im Kreuzheben sofern ich das überhaupt ausführen kann und Kniebeuge geht garnet und ich werde dafür Beinbresse mir antun müssen

Zu mir, in den letzten 5 monaten ohne Training hat mein körper ja schon sehr gelitten und ich muss wieder los legen

Meine Schwächen an Kraft sind:
Brust
Bauch
hinterer Schulterbereich
Bizeps

Wichtig zu sgaen ist das ich nach meiner bund zeit vorhabe zu Knut Becker in den Verein zugehen und dort dann auch hoffentlich irgendwann mal so stark werde das ich auch an Wettkämpfen teil kann.

Zum Training werder ich es denke mal wieder so auf bauen das ich starke Tage im oberkörper und unterkörper und dann die speedtage einbaue und immer durch unterstützungsübungen im hypertrophiebereich halte

vieleicht habt ihr noch was zu meiner idee zusagen

 

[matrixv505]

AW: Sippi´s Kraftlog

Hi Sippi,

schön dass Du wieder was tun kannst / willst.
Wie / wann / wo kannst denn derzeit trainieren?

Wenn Du die Woche über noch beim Bund bist und erst Freitag nachmittag nach Hause kommst, kannst Du zumindest am Fretiag abend und Sonntag eine TE machen - je 1x Banktag mit Schulter und 1x Hebe/Bein-Tag (es gibt genug Ersatz-Übung fürs Kreuzheben und die Kniebeuge).
Die Woche über dann halt Speedtraining inkl. Bauch entsprechend der Möglichkeiten beim Bund.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Ja also beim Bund haben wir auch einen Kraftraum und da war ich letzten Montag das erstemal drinnen und die ausstattung ist nicht so der Hit

was wir so an Zeugs haben

Bank
andere Bänke
Turm ( Latzug Trieps Ruderzug ... )
Klimmzugstange ( ist aber zu dick und komisch gebogen )
Multipresse Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls/ Beinstrecker
Pullover Maschiene
Bauchmaschiene

Matten für Boden Übung

Langhantelstangen ( aber sind komisch geriffelt und rutschig )


Also könnte ich ja so trainieren

Montag

Bankdrücken
Engbankdrücken
Butterfly
LH Rudern
Seitheben vorgebeugt

Mittwoch

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Seitheben vorgebeugt

Freitag

Bankdrücken Speed
Millitarypress
Kreuzheben
Klimmzug

So in der Art werde ich das denke mal aufbauen es sei denn ihr habt noch bessere Ideen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

Hab nochmal ne Frage macht es Sinn bankdrücken 3 mal die Woche zu machen zb einmal 5x5 oder so dann Mittwoch speedday und Freitag zb nochmal schwer zb paar sätze A 1-3 whl ?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Sippi´s Kraftlog

So heute erste Training wieder und es hat ewig gedauert da immer alles besetzt war und zu wenig Stangen da sind naja egal

Bankdrücken
10/20 30/10 50/8 60/5 70/5/5/5/5 75/3

engbankdrücken
50/8/8 55/8 60/6/4

Flys
10,5/8/8/6

Langhantelrudern
50/10/10/10/8

kreuzheben gestreckt
50/8/8

ruderzug
gewichtseinstellung 8 /10/10/8

so das war mein Training heute welches ca 2 1/2 Stunden dauerte (Nerv)