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Sippi´s Kraftlog
- Ersteller HerrStummelaffe
- Erstellt am
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Hm naja muss ich morgen alleine trainieren oder mit rene pffff
Hm naja muss ich morgen alleine trainieren oder mit rene pffff
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
ja desswegen ja sollste ja mal morgen rum kommen doer ich mal zu dir aber wie würde morgen bankdrücken machen wollen
ja desswegen ja sollste ja mal morgen rum kommen doer ich mal zu dir aber wie würde morgen bankdrücken machen wollen
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 24.02.2009
Bankdrücken am Boden
20/20 40/12 60/5 65/3 70/3/3/3 75/3/2/2
Dips
12/12/10/10
Klimmzug
7/6/5
Seitheben
10/9/9/8/8
Frenchpress
28,5/8/9
Heute habe ich mal Bankdrücken durch Drücken am Boden ersetzt und werde das jetzt erstmal so ein paar Wochen durch ziehen also das wenn ich Schwer trainiere erstmal diese Übung verwende und als kleine Nebenübung mal Dips mache, da ich auch so mehr in der Brust spüre
Training am 24.02.2009
Bankdrücken am Boden
20/20 40/12 60/5 65/3 70/3/3/3 75/3/2/2
Dips
12/12/10/10
Klimmzug
7/6/5
Seitheben
10/9/9/8/8
Frenchpress
28,5/8/9
Heute habe ich mal Bankdrücken durch Drücken am Boden ersetzt und werde das jetzt erstmal so ein paar Wochen durch ziehen also das wenn ich Schwer trainiere erstmal diese Übung verwende und als kleine Nebenübung mal Dips mache, da ich auch so mehr in der Brust spüre
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
wenn du diese Aussgae jetzt richtig Begründen kannst bzw gute Argumente bringst dann mache ich das vieleicht, du kennst dich ja nun mal etwas besser aus !
wenn du diese Aussgae jetzt richtig Begründen kannst bzw gute Argumente bringst dann mache ich das vieleicht, du kennst dich ja nun mal etwas besser aus !
sluthardt
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AW: Sippi´s Kraftlog
mh ja dadurch habe ichs mir permanent zu schwierig gemahct, dauernd die pläne gewechselt und co.
ich mag floor press garnciht so weil ich da immer verspannungen bekomme aber mag halt insgesammt mittlerweile größtenteils full rom movements^^
mh ja begründen- dachte bist von untenraus schwach?floor press traniert den mittleren teil der bankdrückbewegung- dir bringt also das etwas , was dir schonmal jemand geschrieben hat =) (meine nicht mich)
aber zur güte nochmal^^ bankdrücken entweder aus nullposition, mit pause ,kurzhantel, cambered bar , military press, kh schulterdrücken, schrägbank, lattraining, aaaach wie auch immer ... mein handy spinnt gerade und die ganzen vids von heute sind weg ich könnt schonwieder... ach wie auch immer ^^ bis später maus
mh ja dadurch habe ichs mir permanent zu schwierig gemahct, dauernd die pläne gewechselt und co.
ich mag floor press garnciht so weil ich da immer verspannungen bekomme aber mag halt insgesammt mittlerweile größtenteils full rom movements^^
mh ja begründen- dachte bist von untenraus schwach?floor press traniert den mittleren teil der bankdrückbewegung- dir bringt also das etwas , was dir schonmal jemand geschrieben hat =) (meine nicht mich)
aber zur güte nochmal^^ bankdrücken entweder aus nullposition, mit pause ,kurzhantel, cambered bar , military press, kh schulterdrücken, schrägbank, lattraining, aaaach wie auch immer ... mein handy spinnt gerade und die ganzen vids von heute sind weg ich könnt schonwieder... ach wie auch immer ^^ bis später maus
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 02.03.2009
Lockouts
20/20 40/13 50/8 60/5 65/3 67,5/3/3/2/2/2
Langhantelrudern
30/10 50/10 60/10 70/8 65/8
Pendlay Rows
50/14/12
Seitheben
10/9/8/8
( Seitheben und Frenchpress im Supersatz )
Frenchpress
28,5/12/11/10
Nach einer Woche starker Vernachlässigung des Trainings gings heute endlich wieder ran und ich bin richtig schön knülle
Training am 02.03.2009
Lockouts
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Pendlay Rows
50/14/12
Seitheben
10/9/8/8
( Seitheben und Frenchpress im Supersatz )
Frenchpress
28,5/12/11/10
Nach einer Woche starker Vernachlässigung des Trainings gings heute endlich wieder ran und ich bin richtig schön knülle
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Aso bevor ich es vergesse Lockouts, LHR und PR waren nicht dynamisch sondern immer kurz abgelegt und wieder los gelegt
Aso bevor ich es vergesse Lockouts, LHR und PR waren nicht dynamisch sondern immer kurz abgelegt und wieder los gelegt
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 05.03.2009
Boxkniebeuge
30/10 50/7 70/5 85/3/3/3/3/3/3
Kreuzheben
50/8 60/7 70/6/6/5
Pendlay Rows
50/8 60/6/6/6/6
Bizepscurls
28,5/8/8
Bauch
Abduktoren Beine
Joa heute aml als Hauptübung die Boxkniebeuge und muss sagen herrlich ging recht gut und gefällt mir!
Dann heute mal wieder normale Kniebeuge gemacht umit relativ geringen Gewicht zwecks Technik üben, muss endlich mal wieder die Dinger hinbekommen !
Joa ansonsten habe Videos gemacht aber irgendwie will Youtube nicht bei mir werde die mal die Tage hochladen !
Training am 05.03.2009
Boxkniebeuge
30/10 50/7 70/5 85/3/3/3/3/3/3
Kreuzheben
50/8 60/7 70/6/6/5
Pendlay Rows
50/8 60/6/6/6/6
Bizepscurls
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Bauch
Abduktoren Beine
Joa heute aml als Hauptübung die Boxkniebeuge und muss sagen herrlich ging recht gut und gefällt mir!
Dann heute mal wieder normale Kniebeuge gemacht umit relativ geringen Gewicht zwecks Technik üben, muss endlich mal wieder die Dinger hinbekommen !
Joa ansonsten habe Videos gemacht aber irgendwie will Youtube nicht bei mir werde die mal die Tage hochladen !
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 09.03.2009
Lockouts
30/15 50/10 60/5 65/5 67,5/3/3/3/2,5/2/2
Dips
14/10/10/9
Pendlay Rows
20/20 50/8 60/7 67,5/4
So, heute mal nur sehr kurzes training hatee dann einfach kein Bock mehr ^^
Training am 09.03.2009
Lockouts
30/15 50/10 60/5 65/5 67,5/3/3/3/2,5/2/2
Dips
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Pendlay Rows
20/20 50/8 60/7 67,5/4
So, heute mal nur sehr kurzes training hatee dann einfach kein Bock mehr ^^
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
So hier mal die Videos von letzter Woche
http://www.youtube.com/watch?v=zAoXCysO4CQ
http://www.youtube.com/watch?v=rHEmPKw6cCw
http://www.youtube.com/watch?v=6d0afKVNNOY
So hier mal die Videos von letzter Woche
http://www.youtube.com/watch?v=zAoXCysO4CQ
http://www.youtube.com/watch?v=rHEmPKw6cCw
http://www.youtube.com/watch?v=6d0afKVNNOY
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Hm ja vom boden aus schaffe ich es noch nicht den Rücken gerade zu halten ! Und ja die Box ist eine Pappschachtel aber ist noch verstärkt und Holzkiste ist in Arbeit also denke mal 2 oder 3 Wochen dann kommt was richtiges
Training am 10.03.2009
Boxkniebeuge
30/10 50/8 65/5 75/5 85/3 90/4/3/3/3
Joa heute mal nur ne Kurze Einheit
Hm ja vom boden aus schaffe ich es noch nicht den Rücken gerade zu halten ! Und ja die Box ist eine Pappschachtel aber ist noch verstärkt und Holzkiste ist in Arbeit also denke mal 2 oder 3 Wochen dann kommt was richtiges
Training am 10.03.2009
Boxkniebeuge
30/10 50/8 65/5 75/5 85/3 90/4/3/3/3
Joa heute mal nur ne Kurze Einheit
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 11.03.2009
Bankdrücken (speed)
35/15 40/10 55/3/3/3/3/3/3/3/3
Bankdrücken
65/7/7
Bankdrücken eng
60/6/6/6
Klimmzug
9/7/6
Training am 11.03.2009
Bankdrücken (speed)
35/15 40/10 55/3/3/3/3/3/3/3/3
Bankdrücken
65/7/7
Bankdrücken eng
60/6/6/6
Klimmzug
9/7/6
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 17.03.2009
Lockouts
20/20 40/12 55/8 65/4 67,5/3/3/3/3/3/3/3/3
Dips
12/12 10kg/7/6
Rendlay Rows
50/10 60/8 70/5
Seitheben
10/12/8
Hier mal Video Dips
http://www.youtube.com/watch?v=O_Ui6t0SFzs
Training am 17.03.2009
Lockouts
20/20 40/12 55/8 65/4 67,5/3/3/3/3/3/3/3/3
Dips
12/12 10kg/7/6
Rendlay Rows
50/10 60/8 70/5
Seitheben
10/12/8
Hier mal Video Dips
http://www.youtube.com/watch?v=O_Ui6t0SFzs
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 24.03.2009
Bankdrücken
10/30 30/15 50/10 65/5 70/5/5/5/5/5/5/4
Dips
8/7
Inverted Rows
12/11/11
Engbankdrücken
60/6 55/ verkackt
Seitheben
10/10/8
Heute endlich mal wieder Training yeah war das geil! Und Bankdrücken läuft super endlich mal relativ locker die 70KG gedrückt das wäre vor ein paar Wochen noch nicht möglich gewesen
Wobei dafür die anderen Übungen nicht so gut gingen und IR hat mir so die Unterarme gekollt das ich beim Engbankdrücken voll verkackt habe ich dahcte mir zerbricht der Unterarm ^^
Training am 24.03.2009
Bankdrücken
10/30 30/15 50/10 65/5 70/5/5/5/5/5/5/4
Dips
8/7
Inverted Rows
12/11/11
Engbankdrücken
60/6 55/ verkackt
Seitheben
10/10/8
Heute endlich mal wieder Training yeah war das geil! Und Bankdrücken läuft super endlich mal relativ locker die 70KG gedrückt das wäre vor ein paar Wochen noch nicht möglich gewesen
Wobei dafür die anderen Übungen nicht so gut gingen und IR hat mir so die Unterarme gekollt das ich beim Engbankdrücken voll verkackt habe ich dahcte mir zerbricht der Unterarm ^^
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 26.03.2008
Kniebeuge
30/15 50/8 70/5 90/3 105/2 100/2
Klimmzug
10kg/5/5/5/5
Langhantelrudern
50/10/10/10/10
Pendlay Rows
50/5 60/5
Bizepscurls
36/8/7
Training am 30.03.2008
Bankdrücken
10/30 30/15 50/10 65/5 72,5/4/4/5/4/4/3/2
Frenchpress
26/12/12/10/10
Tbar
15/15 30/10 45/9/8/8
Seitheben
10/10/9/8
Training am 26.03.2008
Kniebeuge
30/15 50/8 70/5 90/3 105/2 100/2
Klimmzug
10kg/5/5/5/5
Langhantelrudern
50/10/10/10/10
Pendlay Rows
50/5 60/5
Bizepscurls
36/8/7
Training am 30.03.2008
Bankdrücken
10/30 30/15 50/10 65/5 72,5/4/4/5/4/4/3/2
Frenchpress
26/12/12/10/10
Tbar
15/15 30/10 45/9/8/8
Seitheben
10/10/9/8
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 01.04.2009
Klimmzug
10kg/5/5/4,5/4 ohne Gewicht/6/5
Sumokreuzheben
50/8 65/8 80/7 95/5/5/5/5
Kreuzheben gestreckt
50/8/8/8
Inverted Rows
10/8/8
Kurzhantelrudern
22,5/14 32,5/8
Chilliges Training, habe heute mal wieder gestrecktes Kreuzheben gemacht und net so viel Gewicht nur um mich vom gewicht immer etwas runter ziehen zu lassen, war sehr angenehm. Ansonsten habe ich mal Kurzhantelrudern eingebaut wollte ich mal ne weile testen wie dess ist
Training am 01.04.2009
Klimmzug
10kg/5/5/4,5/4 ohne Gewicht/6/5
Sumokreuzheben
50/8 65/8 80/7 95/5/5/5/5
Kreuzheben gestreckt
50/8/8/8
Inverted Rows
10/8/8
Kurzhantelrudern
22,5/14 32,5/8
Chilliges Training, habe heute mal wieder gestrecktes Kreuzheben gemacht und net so viel Gewicht nur um mich vom gewicht immer etwas runter ziehen zu lassen, war sehr angenehm. Ansonsten habe ich mal Kurzhantelrudern eingebaut wollte ich mal ne weile testen wie dess ist
HerrStummelaffe
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AW: Sippi´s Kraftlog
Training am 03.04.2009
Erst habe ich bei nem Umzug geholfen und dann 6 Sätze Dips mit 15 kg zusatzgewicht a 6 bis 8WHL und dnan noch 4 Sätze Kurzhantelschulterdrücken mit 12,5 kg
Training am 03.04.2009
Erst habe ich bei nem Umzug geholfen und dann 6 Sätze Dips mit 15 kg zusatzgewicht a 6 bis 8WHL und dnan noch 4 Sätze Kurzhantelschulterdrücken mit 12,5 kg