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Sergio
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
Due Pushupvarianten sind gut(gut=mir gefallen sie). War eh auf der Suche nach einigen.
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Shaun - Journey to 500
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Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
Einfach mal testen... mir hat's riesig Spass gemacht^^
Ganz nebenbei habe ich heute Muskelkater im Trizeps, das kann sich keiner vostellen! Ich laufe, als würde ich die Bibel unter den Armen tragen^^
Und ich habe keine Ahnung wieso!?
Von dem bisschen dippen kann's kaum sein... Vllt war FrenchPress doch nen bisschen heavy für meine dünnen Ärmchen
VG
Einfach mal testen... mir hat's riesig Spass gemacht^^
Ganz nebenbei habe ich heute Muskelkater im Trizeps, das kann sich keiner vostellen! Ich laufe, als würde ich die Bibel unter den Armen tragen^^
Und ich habe keine Ahnung wieso!?
Von dem bisschen dippen kann's kaum sein... Vllt war FrenchPress doch nen bisschen heavy für meine dünnen Ärmchen
VG
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
bestimmt von der french-press. ist ne stretch-position-übung. die haben's in sich.
bestimmt von der french-press. ist ne stretch-position-übung. die haben's in sich.
letizia
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Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
Das kann natürlich gut sein. Wobei ich FrenchPress ja nicht zu ersten mal mache... aber in Summe noch nie mit dem Gewicht.
Und irgendwas muss den Trizeps ja geschrottet haben, beim Trizepsdrücken ging ja auch schon nix mehr.
Aber was ist eine Strech-Position-Übung? Google hat mir da leider nix brauchbares zu ausgeworfen. Weil eigentlich 'stretcht' sich doch bei French Press (NoseBreaker) nix, oder!?
VG
bestimmt von der french-press. ist ne stretch-position-übung. die haben's in sich.
Das kann natürlich gut sein. Wobei ich FrenchPress ja nicht zu ersten mal mache... aber in Summe noch nie mit dem Gewicht.
Und irgendwas muss den Trizeps ja geschrottet haben, beim Trizepsdrücken ging ja auch schon nix mehr.
Aber was ist eine Strech-Position-Übung? Google hat mir da leider nix brauchbares zu ausgeworfen. Weil eigentlich 'stretcht' sich doch bei French Press (NoseBreaker) nix, oder!?
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derUhu
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
in der Position, wo die meiste Spannung drauf ist (Arm gebeugt) wird der Muskel (Trizeps) deutlich gedehnt. Genauso bei Fliegenden - in der untersten Position wird der Brustmuskel gedehnt --> Muskelkatzengefahr
in der Position, wo die meiste Spannung drauf ist (Arm gebeugt) wird der Muskel (Trizeps) deutlich gedehnt. Genauso bei Fliegenden - in der untersten Position wird der Brustmuskel gedehnt --> Muskelkatzengefahr
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
wie uhu schon sagt: die höchstlast liegt an, wenn der muskel gestreckt ist. ist der muskel angespannt (obere pos), liegt fast gar kein gewicht an, da der arm gestreckt und die knochen senkrecht stehen.
im gegenteil dazu steht die 'kontraktionspositions-übung'. bestes bsp: beinstrecken. die höchstlast liegt an, wenn der muskel (quadrizeps) kontrahiert ist.
es gibt auch noch mittelpositionsübungen. da darfst du dir selbst ein bsp suchen
gibt übrigens tausend seiten zum thema. als vater des systems gilt steve holmann. ein echtes p.o.f.-training deckt alle drei positionen in einer einheit ab.
wie uhu schon sagt: die höchstlast liegt an, wenn der muskel gestreckt ist. ist der muskel angespannt (obere pos), liegt fast gar kein gewicht an, da der arm gestreckt und die knochen senkrecht stehen.
im gegenteil dazu steht die 'kontraktionspositions-übung'. bestes bsp: beinstrecken. die höchstlast liegt an, wenn der muskel (quadrizeps) kontrahiert ist.
es gibt auch noch mittelpositionsübungen. da darfst du dir selbst ein bsp suchen
gibt übrigens tausend seiten zum thema. als vater des systems gilt steve holmann. ein echtes p.o.f.-training deckt alle drei positionen in einer einheit ab.
Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
Ah okay... danke für die Aufklärung!
Wie schon geschrieben, macht da wohl Sinn, da ich zwar nicht das erste Mal FP gemacht habe, aber das erste Mal mit diesem Gewicht! Und 5kg mehr waren dann doch heftig. Am Ende zwar okay, aber heftig
VG
Ah okay... danke für die Aufklärung!
Wie schon geschrieben, macht da wohl Sinn, da ich zwar nicht das erste Mal FP gemacht habe, aber das erste Mal mit diesem Gewicht! Und 5kg mehr waren dann doch heftig. Am Ende zwar okay, aber heftig
VG
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
und funzt für bodybuilding auch ziemlich gut - habe das vor ewigkeiten mal gemacht...
und funzt für bodybuilding auch ziemlich gut - habe das vor ewigkeiten mal gemacht...
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
nein, eher weniger, weil ja nur eine übung abgedeckt wäre. bei pof für den bizeps sehe es dann eher so aus:
Arnolds 21er sind wohl so ne Übung, oder?
nein, eher weniger, weil ja nur eine übung abgedeckt wäre. bei pof für den bizeps sehe es dann eher so aus:
- gestretschte (bzw. gestreckte) position: curls auf der schrägbank liegend
- mittlere position: konzentrations curls
- kontrahierte postion: curls überm kopf am kabelzug. (zug von der seite, oben)
Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
mh okay, sehe ich ein
aber 2 von 3 Kriterien erfüllen die doch trotzdem, oder!?
Gestreckte Position habe ich im unteren 1/3. Und kontrahiert im oberen 1/3.
Bei der vollen ROM habe ich dann beides... fehlt die mittlere Position, welche aber doch theoretisch bei voller ROM abgedeckt sein müsste!?
VG
mh okay, sehe ich ein
aber 2 von 3 Kriterien erfüllen die doch trotzdem, oder!?
Gestreckte Position habe ich im unteren 1/3. Und kontrahiert im oberen 1/3.
Bei der vollen ROM habe ich dann beides... fehlt die mittlere Position, welche aber doch theoretisch bei voller ROM abgedeckt sein müsste!?
VG
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
nee, du hast es immer noch nicht ganz.
bei pof geht es darum drei übungen zu wählen, bei denen die jeweilige gelenkstellung (hier des armes im schultergelenk) dazu führt, daß entweder ursprung und ansatz des muskels möglichst nah beieinander liegen (kontrahierte position) oder möglichst weit von einander entfernt wären (gestretschte position).
bei anorlds 21er teilst du einfach nur eine übung der mittleren position in drei teilbewegungen auf. bei pof verwendes du hingegen drei unterschiedliche übungen.
am besten folgst du mal dem google-suchergebnis, das taurus verlinkt hat.
nee, du hast es immer noch nicht ganz.
bei pof geht es darum drei übungen zu wählen, bei denen die jeweilige gelenkstellung (hier des armes im schultergelenk) dazu führt, daß entweder ursprung und ansatz des muskels möglichst nah beieinander liegen (kontrahierte position) oder möglichst weit von einander entfernt wären (gestretschte position).
bei anorlds 21er teilst du einfach nur eine übung der mittleren position in drei teilbewegungen auf. bei pof verwendes du hingegen drei unterschiedliche übungen.
am besten folgst du mal dem google-suchergebnis, das taurus verlinkt hat.
Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
okay aber ich bemühe mich Ich glaub' ich hab's jetzt aber verstanden. Vielen dan jedenfalls für Deine Erläuterung!
Werde mich bei Gelegenheit mal in pof einlesen, wobei ich kaum die Zeit habe derartig zu trainieren, da ich so kaum mit 3 Trainingstagen auskomme.
Aber interessant in jedem Fall!
VG
okay
aber ich bemühe mich Ich glaub' ich hab's jetzt aber verstanden. Vielen dan jedenfalls für Deine Erläuterung! Werde mich bei Gelegenheit mal in pof einlesen, wobei ich kaum die Zeit habe derartig zu trainieren, da ich so kaum mit 3 Trainingstagen auskomme.
Aber interessant in jedem Fall!
VG
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
geile sache. sag bescheid wenn du sissy-squats für die beine ausführst (stretch-pos)...da will ich dann ein viedeo sehen
geile sache. sag bescheid wenn du sissy-squats für die beine ausführst (stretch-pos)...da will ich dann ein viedeo sehen
Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
der iss ja sehr geil
kannte ich nicht, also hab ich fix bei yt vorbeigesurft und das gefunden^^
[YOUTUBE]Hx9p7mt8oyE[/YOUTUBE]
Das MUSS ich unbedingt auspropieren Ich glaube, danach laufe ich wie John Wayne
Aber erstmla muss mein Rücken wieder i.O. kommen (folgt gleich im Trainingspost).
VG
geile sache. sag bescheid wenn du sissy-squats für die beine ausführst (stretch-pos)...da will ich dann ein viedeo sehen
der iss ja sehr geil
kannte ich nicht, also hab ich fix bei yt vorbeigesurft und das gefunden^^
[YOUTUBE]Hx9p7mt8oyE[/YOUTUBE]
Das MUSS ich unbedingt auspropieren
Ich glaube, danach laufe ich wie John Wayne Aber erstmla muss mein Rücken wieder i.O. kommen (folgt gleich im Trainingspost).
VG
Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
TE-Push (55): 27.04. FSV
Bankdrücken:
1x 20/20kg
1x 10/50kg
4x 10/70kg
1x 9/70kg <- wieder nix
Kniebeugen:
1x 10/20kg
1x 40/50kg
1x 23/50kg
21er:
3x 7/7/7 - 20kg
Snatch:
kb12 - 10li/10re - 5 Sätze
kb16 - 10li/10re - 2 Sätze
Training stand heute unter keinem guten Stern Zuerst habe ich die 5x10 beim Bankdrücken verackt und am Ende habe ich mir das Kreuz ausgerenkt, oder was auch immer, jedenfalls hatte ich nach (bei) dem 2. Satz Snatch mit der kb16 plötzlich ein brutales Stechen im Rücken!
Ich vermute mal, dass ich mir ne Blockade eingefangen, oder nen Nerv eingeklemmt habe... Habe mich jetzt zu Hause erstmal auf den Foamroller geschmissen, was auch echt entspannend war und warte jetzt erstmal ab! Ich hoffe, dass das morgen wieder weg ist, sonst geh ich mal direkt zum Arzt!
Ist im übrigen am unteren Ende der BWS... würde ich sagen...
Nicht schön, aber kommt halt auch mal vor
Jedenfalls war damit das Training erstmal beendet. War aber auch nicht schlimm, weil ich eh fast durch war
Dafür liefen Kniebeugen heute ganz gut, da denke ich, dass ich max.noch zwei Anläufe brauche, bis ich die 50Wdh. im Sack habe, dann muss ich aber auch mal wieder was "schweres" Beugen, damit ich nciht ganz das Gefühl verliere^^
VG
TE-Push (55): 27.04. FSV
Bankdrücken:
1x 20/20kg
1x 10/50kg
4x 10/70kg
1x 9/70kg <- wieder nix
Kniebeugen:
1x 10/20kg
1x 40/50kg
1x 23/50kg
21er:
3x 7/7/7 - 20kg
Snatch:
kb12 - 10li/10re - 5 Sätze
kb16 - 10li/10re - 2 Sätze
Training stand heute unter keinem guten Stern
Zuerst habe ich die 5x10 beim Bankdrücken verackt und am Ende habe ich mir das Kreuz ausgerenkt, oder was auch immer, jedenfalls hatte ich nach (bei) dem 2. Satz Snatch mit der kb16 plötzlich ein brutales Stechen im Rücken!Ich vermute mal, dass ich mir ne Blockade eingefangen, oder nen Nerv eingeklemmt habe... Habe mich jetzt zu Hause erstmal auf den Foamroller geschmissen, was auch echt entspannend war und warte jetzt erstmal ab! Ich hoffe, dass das morgen wieder weg ist, sonst geh ich mal direkt zum Arzt!
Ist im übrigen am unteren Ende der BWS... würde ich sagen...
Nicht schön, aber kommt halt auch mal vor
Jedenfalls war damit das Training erstmal beendet. War aber auch nicht schlimm, weil ich eh fast durch war
Dafür liefen Kniebeugen heute ganz gut, da denke ich, dass ich max.noch zwei Anläufe brauche, bis ich die 50Wdh. im Sack habe, dann muss ich aber auch mal wieder was "schweres" Beugen, damit ich nciht ganz das Gefühl verliere^^
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
haha..geiler clip! der fährt ja ne mega-rom!!!...ich kenn's mit weniger rom aber mit ner hantelscheibe vor der brust...
haha..geiler clip! der fährt ja ne mega-rom!!!...ich kenn's mit weniger rom aber mit ner hantelscheibe vor der brust...
doschi
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
Dann wünsch ich mal gute Besserung und daß es schnell wieder in Ordnung ist!
Lass Dich schön massieren und pflegen zuhause. Und steh vor allem nicht auf, um Bier zu holen. Letitzia bringt Dir bestimmt immer gerne ein frisches, kühles Bier ans Sofa...... Nur muss sie halt dann wieder die Hände aufwärmen danach.... So ne Massage mit kalten Händen ist ja dann auch nicht so angenehm....
Dann wünsch ich mal gute Besserung und daß es schnell wieder in Ordnung ist!
Lass Dich schön massieren und pflegen zuhause. Und steh vor allem nicht auf, um Bier zu holen. Letitzia bringt Dir bestimmt immer gerne ein frisches, kühles Bier ans Sofa...... Nur muss sie halt dann wieder die Hände aufwärmen danach.... So ne Massage mit kalten Händen ist ja dann auch nicht so angenehm....
Shaun
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AW: Shaun's Log - Torture 2011
Hehe Das mit der Massage ist keine schlechte Idee
Aber im Moment erstmal ohne Bier, das ist schlecht für die Figur
Rücken wird schon wieder... hat vorhn schon einmal ordentlich "gekracht".
Und jetzt wird's schon langsam wieder besser. Im ersten Moment konnte ich kaum atmen, aber jetzt "zieht's" schon nur noch.
Denke, dass das schnell wieder weggeht. Ansonsten muss ich eben mal nen paar Tage Pause einlegen (wenn auch ungern)
@taurus
der Typ iss völlig geil! der klappt zusammen wie ein Klappesser^^ Nur in die falsche Richtung. Und am Ende steht der nur noch auf den Zehen... das tut mir schon beim hingucken weh^^
VG
Hehe
Das mit der Massage ist keine schlechte Idee Aber im Moment erstmal ohne Bier, das ist schlecht für die Figur
Rücken wird schon wieder... hat vorhn schon einmal ordentlich "gekracht".
Und jetzt wird's schon langsam wieder besser. Im ersten Moment konnte ich kaum atmen, aber jetzt "zieht's" schon nur noch.
Denke, dass das schnell wieder weggeht. Ansonsten muss ich eben mal nen paar Tage Pause einlegen (wenn auch ungern
)@taurus
der Typ iss völlig geil! der klappt zusammen wie ein Klappesser^^ Nur in die falsche Richtung. Und am Ende steht der nur noch auf den Zehen... das tut mir schon beim hingucken weh^^
VG