Shaun - Journey to 500

[Dicker]

AW: Shaun - Journey to 500

An den Übungen mit Gewicht kann es nicht gelegen haben, die sehen leicht (sehr leicht !) machbar aus.
Hauptsache dein Gefühl ist positiv, dann nimmt man das doch gerne auf sich. Für den Plan und 2014 insgesamt, viel Erfolg !

 

[Mr.Wayne]

AW: Shaun - Journey to 500

Machste Smolov Das wird dich richtig fit machen, wenn du es durchhältst. Bei mir haben 2 Wochen gelangt um von nix auf 5kg unterm 5RM zu kommen! Wie liefs mit dem Gürtel?

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

An den Übungen mit Gewicht kann es nicht gelegen haben, die sehen leicht (sehr leicht !) machbar aus.
Hauptsache dein Gefühl ist positiv, dann nimmt man das doch gerne auf sich. Für den Plan und 2014 insgesamt, viel Erfolg !

Das Gewicht ist ansich nicht das große Problem, aber ich habe seit fast einem halben Jahr kaum mehr als 5 Wdh. gemacht. Da sind die 10er und 9er schon ne echte Sau! Ausserdem ist das gerade mehr oder weniger (eher mehr) Techniktraining. Meine Beuge ist total für'n Arsch... deswegen muss ich da ziemlich hart dran arbeiten. Und ich darf auch nicht mehr so beugen, wie ich das vorher getan habe (mit dem druchsacken), sondern beuge jetzt für meine Verhältnisse seeeeehr langsam. Und das ist es was mich fertig macht

Machste Smolov Das wird dich richtig fit machen, wenn du es durchhältst. Bei mir haben 2 Wochen gelangt um von nix auf 5kg unterm 5RM zu kommen! Wie liefs mit dem Gürtel?

Nicht vollständig, aber ich teilweise, glaube ich. Ich mache mir da auch nicht so viel Gedanken drüber, was ich da mache... den Kopf macht sich der Coach
Ich habe heute jedenfalls Muskelkater, dass ich kaum laufen kann.
Und mein unterer Rücken tut brutal weh... Heute morgen konnte ich fast meine Socken nicht selbst anziehen So steif war ich

Aber ich denke, das legt sich.

VG und einen Guten Rutsch!

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Training von heute:

=> Mobi

=> Beuge mit Stop

1x 7x 50kg
1x 7x 70kg
5x 7x 85kg​

=> Bankdrücken Wettkampfgriff

1x 8x 20kg
1x 8x 50kg
1x 8x 65kg
3x 8x 72,5kg
​

*im SuSa mit
=> Bankziehen

3x 8x 60kg​

=> Schrägbank KH

2x 8x 26kg​

*im SuSa mit
=> Bankziehen

2x 8x 60kg​

=> Klimms weit OG

2x max (3 und 2)​

=> Crunches


Alles in allen lief das ganz gut. Leider hat mein unterer Rücken das Training vom Montag nicht ganz so gut weggesteckt, so dass ich 2 Tage ein bisschen mit dem Rücken zu kämpfen hatte - und ganz weg ist es immer noch nicht - aber das Training lief dafür trotzdem sehr gut.
Dei Beugen mit Stop waren nicht so schlimm, wie ich erwartet hatte.
Den brutalen Muskelkater in den Pobacken hatte ich schon Dienstag und Mittwoch, von daher bin ich zuversichtlich, dass ich morgen noch laufen kann

Auch, wenn ich grad mal wieder Stress mit dem unteren Rücken habe, hab' ich doch das Gefühl, dass gerade die Mobi einiges bringt.

Freitag wird für mich richtig spannend, da darf ich dann klassisch heben Zuerst aus dem Defizit und dann normal
Vielleicht fange ich mal locker mit ner leeren Stange an

Achja... Klimms sind im Übrigen ne Katastrophe
Ich bin ja sonst schon nicht so der Klimmzug Held, aber 3/2 Klimms fällt dann doch in die Kategorie "erbärmlich"
Aber ich gelobe Besserung

VG

 

[Dicker]

AW: Shaun - Journey to 500

Bin aufs KH klassisch gespannt. Ich werde da wieder hin wechseln, bzw. habe schon gewechselt.

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Bin aufs KH klassisch gespannt. Ich werde da wieder hin wechseln, bzw. habe schon gewechselt.

Na frag mich mal
Ich habe mich bislang jedes Mal verletzt, wenn ich versucht habe, klassisch zu heben
Aber mit der Hilfe vom Coach wird das schon ^.^

VG

 

[Dicker]

AW: Shaun - Journey to 500

Mein Grund war die zu große Belastung auf dem Knie, man stellt die Füße beim Sumo, Semisumo ja leicht auswärts und beim anheben von, für mich großer Lasten, hatte ich in letzter Zeit Schmerzen in den Knien. Wollte mir kein neues Problem schaffen, habe ja schon genügend.
Aber dein Coach wird es schon richten.
Übrigens haben wir beide das gleiche Ziel, laut Titel.

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Mein Grund war die zu große Belastung auf dem Knie, man stellt die Füße beim Sumo, Semisumo ja leicht auswärts und beim anheben von, für mich großer Lasten, hatte ich in letzter Zeit Schmerzen in den Knien. Wollte mir kein neues Problem schaffen, habe ja schon genügend.
Aber dein Coach wird es schon richten.
Übrigens haben wir beide das gleiche Ziel, laut Titel.

Probleme mit den Knien habe ich bis jetzt beim Sumo noch nicht gehabt. Aber wenn Du alternativ auch klassisch heben kannst, dann spricht da ja nichts dagegen.
Ich schätze, dass Du Dein Ziel schneller erreichst, als ich Ich habe erstmal eine Unmenge an Hausaufgaben zu erledigen, bevor ich wieder an schwere Lasten denke.
Wenn ich ne ordentliche Beuge mache und mein Rücken das Spielchen durchhält, dann, aber erst dann denke ich auch wieder an's eigentliche Ziel...
Bis dahin bleibt der Weg das Ziel

VG

 

[Dicker]

AW: Shaun - Journey to 500

Ich drücke die Daumen und wünsche erst mal Gesundheit und dann größtmöglichen Erfolg !
Und keine Bange, auch bei mir wird es "ewig" dauern !

 

[Marty McFly]

AW: Shaun - Journey to 500

Das wird schon...
Viel Erfolg im neuen Jahr.

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Das wird schon...
Viel Erfolg im neuen Jahr.

Danke ich bin zuversichtlich ^.^

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Leider hab' ich mich die letzen 1 1/2 Wochen mit ner fetten Erkältung rumgeschlagen, so dass an Training nicht zu denken war
Also habe ich vergangenen Freitag erstmal einen halbwegs lockeren Einstieg geplant und habe die letzte TE der "ersten" Woche etwas runtergedreht, damit ich nicht gleich wieder kollabiere

Lief dann aber so gut, dass ich einfach wieder hochgeschraubt habe

Was ganz erstaunlich war, dass mein klassisches Heben für mein Verständnis plötzlich echt gut aussieht! Und sich sogar gut angefühlt hat! Ich habe mich selbst ein wenig überrascht

=> Mobility: 20min


=> Frontbeuge:

3x6x 70kg​

=> klassisch Defizit:

3x5 50kg​

=> Klassisch Heben:

2x5 90kg
1x5 100kg​

=> Sumo Heben:

2x2 110kg​

2x2 120kg​

###############################################################################

Heute habe ich dann die erste TE wiederholt. Da ich ja gerade erst gestartet bin mit dem Plan, war das nach Rücksprache mit dem Coach die schlauste Idee
Ich muss sagen, dass das Beugen wirklich gut lief. War sehr kontrolliert für meine Verhältnisse und fiel mir tatsächlich nicht so schwer, wie der erste Anlauf.

Allerdings haben diesmal meine Beine beim Heben dann etwas geschwächelt,, so dass die letzen Wdh. der Sätze nciht mehr ganz so schön aussahen. Waren jetzt nicht sonderlich schwer, aber die Beine (Strecker) wollten nicht mehr so, wie ich das wollte
Und bei den Ausfallschritten haben sie dann gänzlich aufgeben den dritten Satz Ausfallschritte habe ich dann geschmissen

=> Mobi 20min

=> Beugen mit Gürtel

9x60kg
9x80kg
4x 9x 90kg​

=> Sumo Heben mit Gürtel

5x80kg
5x100kg
3x 8x 115kg​

=> Ausfallschritte

8x 40kg
6X 40KG
======
SuSa
======​

=> Extensions

3x10​

=> Rumpf

3x max
======
SuSa
======​

=> KH Rudern

3x10 22kg​

Am Ende war ich dann doch ganz schön platt! Ich bin schon auf Donnerstag gespannt Im Moment verschiebt sich das Training etwas, weil auf der Arbeit mal wieder Terror ist

VG

 

[kreckor]

AW: Shaun - Journey to 500

sieht doch solide aus, in ein bis zwei Einheiten bist du wieder richtig drin. Dann schauen wir auch nochmal wegen der Planung, es fehlt ja jetzt etwas Zeit hinten raus, aber das klappt schon.
Ich persönlich mache das Defizit-Heben lieber nach dem normalen, kann man, muss man aber nicht. Ließt sich gut.

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Heute mal wieder gesammelte Werke -.-

Freitag

=> Mobi

=> Beuge mit Stop

5x7 - 85kg​

=> Bank WK Griff

3x8 - 72,5kg
========
SuSa
========​

=> vorg. Rudern

3x8 - 50kg​

=> Schrägbank KH

2x8 - 26kg
========
SuSa
========​

=> vorg. Rudern

2x8 - 50kg​

=> Klimms

=> Bauch/Rumpf


##########################################

und heute dann:

=> Mobi

=> Frontbeuge

3x6 - 80kg​

=> Heben Defizit klassisch

3x5 - 60kg​

=> Heben normal klassisch

3x5 - 100kg​

=> Heben Sumo

4x2 - 120kg​

Der Coach hat es vorausgesagt... ich war heute bei weitem nicht so kaputt, wie beim ersten mal! Ich habe sogar die Plangewichte nach oben angepasst, weil's so gut gelaufen ist
Wenn das so weiter geht, dann wird klassisches Heben noch mein Freund

So langsam gewöhne ich mich auch an den GH Griff bei den Frontbeugen. Die taten zu Anfang ziemlich weh, aber heute hab ich nochmal ein paar Dehnungsübungen für die Unterarme angehängt. Und die haben echt was gebracht.

VG

​

 

[Dicker]

AW: Shaun - Journey to 500

Frontbeugen im GH Griff und klassisch Heben.........

 

[Marty McFly]

AW: Shaun - Journey to 500

Frontbeugen im GH Griff und klassisch Heben.........

Liegt wohl auch am Trainer.

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Den GH Griff beim Frontbeugen hab ich mir selbst auferlegt, da ich so die Stange deutlich besser kontrollieren kann.
Ist zwar anfangs echt unbequemer, aber ich finde das irgendwie besser

Und da ich ja sowieso gerade Technik mache, kann ich da ja gleich mit dran feilen

Aber dass das klassische Heben tatsächlich so gut läuft, hätte ich im Leben nicht geglaubt!
Allerdings klappt das mE auch nur, weil das Gesamtpaket stimmt. Wenn ich wieder einfach so wild drauf los trainiert hätte und versucht hätte, mit der Brechstange zum Ziel zu kommen, dann wäre das klar wieder in die Hose gegangen.

Da ist es schon echt hilfreich, wenn man jemand mit Erfahrung an der Seite hat.

VG

 

[kreckor]

AW: Shaun - Journey to 500

Frontbeugen im GH Griff und klassisch Heben.........

Liegt wohl auch am Trainer.

Die Klassiker sind halt immer noch aktuell, am Wochenende auch von höchster Instanz bestätigt!

 

[Mr.Wayne]

AW: Shaun - Journey to 500

Ich finde diesen anderen komischen Griff echt katastrophal. Das ist so ein Armgewurschtel, das geht mir auf die Eier

 

[Dicker]

AW: Shaun - Journey to 500

Ich finde diesen anderen komischen Griff echt katastrophal. Das ist so ein Armgewurschtel, das geht mir auf die Eier

Was willst Du denn machen, wenn Du die Unterarme nicht weit genug verbiegen kannst ? Bei mir hat es auch ewig gedauert, jetzt geht es so leidlich.