Shaun - Journey to 500

[capricornpup]

AW: Mission Impossibe

hallo shaun mein neuer lieblingsuser (geiler nick)
ein paar gedanken:

- du trainierst noch nicht so lange, erwarte nicht zuviel! sonst hältst du es nicht lange durch

- machs mit dem essen "richtig", wenn es dir so wichtig ist, kauf tupperdosen (ikea hat da geile sets), koch vor, teils auf, usw. - auch als arbeitender Mensch kann man sich mit seinen 6 Portionen am Tag hochhalten
ich bin zur zeit auch dabei rezepte dazu zu sammeln, vielleicht kann man sich da ja auch mal austauschen.

- geh draussen joggen statt Cardio am Stepper (ganz persönliche Geschmackssache, nur mal so als Idee halt)

- Pics von dir? Du hast noch keine Bilder von dir gezeigt, oder ich habe sie übersehen. Wenn du dich zu untrainiert fühlst... man ist nie trainiert genug, aber son Bild ist immer guter Ansporn. Wenn es scheisse ist wirst du motiviert und wenn es toll ist auch.

- coole Klimmzugstange ich hab meine grade abgeschafft, weil ich jetzt ne Riesen Station hab. Die Übung ist auch meine große Schwäche, lass uns da zusammen mal durchstarten )

musst nicht auf alles antworten usw., sonst artet das wieder aus hier.
gute besserung und schön weiter ackern!

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

ah..ein tipp fällt mir noch ein: es soll bücher geben die sich mit sowas befassen(insider witz)

*geier* zum Glück hab ich's verstanden, Aber diese Bücher lassen sich nur schwer mit 4 Augen begucken

hallo shaun mein neuer lieblingsuser (geiler nick)
ein paar gedanken:

- du trainierst noch nicht so lange, erwarte nicht zuviel! sonst hältst du es nicht lange durch

Iss so nich ganz richtig. Ich trainiere noch nicht wieder so lange. Auslöser der heutigen Situation ist mein zweiter Bandscheibenvorfall im Dezember 2008 gewesen. Zuerst konnte ich nichts machen, danach hab ich mich dann ein bisschen 'gehen lassen'.
Vor 14 Monaten hab' ich knapp 8kg weniger gewogen und geschätzt 10% weniger KFA gehabt... War nen schlechtes letztes Jahr^^

- machs mit dem essen "richtig", wenn es dir so wichtig ist, kauf tupperdosen (ikea hat da geile sets), koch vor, teils auf, usw. - auch als arbeitender Mensch kann man sich mit seinen 6 Portionen am Tag hochhalten
ich bin zur zeit auch dabei rezepte dazu zu sammeln, vielleicht kann man sich da ja auch mal austauschen.

Meine bessere Hälfte hat sich quasi schon aufgedrängt. Die wird mir ab jetzt mein Kehrpaket für den Arbeitstag basteln^^
Rezepte sind ansonsten eine sehr gute Idee... eben diese gehen mir nämlich momentan aus! Und dauernd das gleiche futtern iss auch irgendwie öde

- geh draussen joggen statt Cardio am Stepper (ganz persönliche Geschmackssache, nur mal so als Idee halt)

Im Sommer iss das auch kein Ding, aber momentan geht das bei uns echt nich. Normaler Weise gehen wir direkt vor der Haustür joggen (wir haben hier nen See vor der Tür, den man 2-3x umrunden kann und ne knappe Stunde unterwegs ist. Ansonsten sind wir im Sommer permanent auf Inlinern, Bike und auch sonst allem andren unterwegs. Ich denke, daran mangelt es nicht. Eben das letzte Jahr war sch***.

- Pics von dir? Du hast noch keine Bilder von dir gezeigt, oder ich habe sie übersehen. Wenn du dich zu untrainiert fühlst... man ist nie trainiert genug, aber son Bild ist immer guter Ansporn. Wenn es scheisse ist wirst du motiviert und wenn es toll ist auch.

Doch, gibt es. Da ich unter 'Druck' eigentlich am besten bin, hab ich mich beim BC 2010 'eingeschrieben'^^ Da gibts auch Bilder.

Shauns Blog zum Bodycontest 2010

- coole Klimmzugstange ich hab meine grade abgeschafft, weil ich jetzt ne Riesen Station hab. Die Übung ist auch meine große Schwäche, lass uns da zusammen mal durchstarten )

Vielen Dank! hat ja auch nen paaer €uros gekostet, aber ne bessere Möglichkeit gab's hier nicht, wo anders iss nämlich kein Platz in der Bude.
Bis ich im letzten Sommer mit meiner besseren Hälfte zusammengezogen bin, hatte ich auch meine station zu Hause. Jetzt kann ich nur noch Fragmente davon nutzen, da hier kein Platz dafür ist.
Also Curly, LH und KHs sind durchaus in Gebrauch... Aber Bankdrücken fällt aus wg. Platzmangel... Aber dafür gibts ja das Gym...

Dips kann ich bei uns in der Küche machen... Da 'klemm' ich mich in die Ecke und stemme mich hoch^^
Im Übrigen schaffe ich da 10 Dips... wieso geht das nicht auch im Gym? Das muss mir mal einer sagen!?

Und 'Schwäche' iss ja auch nen dehnbarer Begriff Ich schaff im Gym max. 3x4, dann hatte ich aber auch schon nen guten Tag ^^ Ich erhoffe mir von der Klimmstange hier, dass das dadurch besser wird. Ich häng da jedes Mal dran, wenn ich dran/drunter durch gehe

musst nicht auf alles antworten usw., sonst artet das wieder aus hier.
gute besserung und schön weiter ackern!

Aber doch Wenn sich jemand die Mühe macht und hier liest und schreibt, dann soll er fairer Weise auch ne Antwort bekommen! Ich finde, das gehört sich so!

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

Ahoi

nachdem ich mich gestern doch noch zusammenreissen konnte und mit meinem Arsch zu Hause geblieben bin, war dann heute endlich wieder Training fällig *freu*

Und siehe da: Es war gut so!
Anfänglich etwas schlapp, gings dann doch ganz gut vorwärst.

Kann in meiner Tabelle heute keine Bilanz vorweisen, da ich die Liste neu gemacht habe (einfach in einem anderen Programm) und keine Lust hatte, die alten Werte zu übernehmen.

Macht aber auch nix, da ich bei der Gelegenheit gleich die Last um die stangen korrigiert habe, so dass nun die korrekten Werte in der Liste stehen.

Zwei kleine Änderungen habe ich (wie ja schon angekündigt) in der TE umgestezt:

• KH-Frontdrücken (habe ja in den letzten TEs fälschlicher Weise Schrägbankdrücken gemacht -.- Iss deutlich anstrengender.. mit 12,5kg hab ich gut gekämpft. Schulter wollte im ersten Satz auch noch nicht so. Ging dann aber noch ganz gut...

• Russian Twist neu eingeführt -> geile Übung!!! Ich glaube, ich habe morgen den Megamuskelkater Mit 5kg 20Wdh (10 links/10 rechts) war schon ne harrte Nummer

Achja... warm habe ich mich natürlich auch gemacht... 10mins Stepper mussten reichen^^

VG und schönen abend

 

[Gast]

AW: Mission Impossibe

russian twist: 1x rechts + 1x links = 1 wiederholung.

sonst verlierst du irgentwann den überblick und musst nicht immer eine () anfügen.


gruss taurus

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

russian twist: 1x rechts + 1x links = 1 wiederholung.

sonst verlierst du irgentwann den überblick und musst nicht immer eine () anfügen.


gruss taurus

Okay Dann waren's 10! Werd das mal in meiner Liste korrigieren!

Danke

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

So, eben haben wir mal ne kurze Aufnahme meines 'Kreuhebens' gemacht.
Jetzt wäre super, wenn Ihr mir sagen könntet, ob das korrekt ausgeführt ist, oder was ich anders machen muss.

[YOUTUBE]SeYls3Dj-o4[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Mission Impossibe

So, eben haben wir mal ne kurze Aufnahme meines 'Kreuhebens' gemacht.
Jetzt wäre super, wenn Ihr mir sagen könntet, ob das korrekt ausgeführt ist, oder was ich anders machen muss.

[YOUTUBE]SeYls3Dj-o4[/YOUTUBE]

...Schultern zurück, Kopf in den Nacken (nach oben, zumindest aber nach vorne, schauen)...versuchen in einem leichten Hohlkreuz zu bleiben...

Den Schwerpunkt auf die Hacken legen...

Beim Heben immer im Kopf die Vorstellung haben, dass man nach oben/hinten zieht...

Wichtig...vor jeder Wdh. die Stange auf Spannung ziehen, also das die Langhantel den oberen Teil der Bohrung berührt...
Also quasi so eine Spannung auf die Langhantel bringen, als ob man heben will, aber ohne zu heben, dass überträgt sich dann auf den Körper...
(ich hoffe du verstehst was ich meine)

...schau mal hier, das Video habe ich für die MC-Battle gemacht...

[youtube]Tf0K_qlKgM0[/youtube]






Gruß Eisi

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

Sehr cool @Eisi
Habe mir Deine Videos (Link in der Signatur schon alle angeschaut) und habe versucht, das eben so zu machen. Das Problem ist, dass man sich nicht selber dabei zusehen kann.
Aber Deine Tips sind gut!
Kleines Problem ist glaub ich auch, dass ich auf dem Video ja quasi kein Gewicht auf der stange habe... Das iss wie Einkaufstüten tragen

Aber ich mach das gleich noch mal:
- Kopf in den Nacken
- Nach vorne schauen
- Schultern zurück

Okay, dann probier ich das mal
Video kommt gleich...

 

[DanHan]

AW: Mission Impossibe

Ich bin da nun kein Profi
würde Dir aber empfehlen, aufgrund der Beweglichkeit die Stange höher zu legen...ca. Mitte Schienenbein.
Aus meiner Sicht ebenfalls wichtig, die Stange so nah als möglich am Körper führen.
Übung macht den Meister.

[YOUTUBE]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Syt7A23YnpA&hl=de_DE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Syt7A23YnpA&hl=de_DE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/YOUTUBE]

Mark Rippetoe, seine Videos/Erklärungen finde ich recht brauchbar.
Weiterhin viel Spaß.

Daniel

 

[sportsfreund]

AW: Mission Impossibe

Versuch mal, vor allem:
Das Gewicht so nahe wie möglich am Körper zu ziehen, evtl. an den (Schien-)Beinen entlang, dabei scheuert man sich oft auf, aber is gut.
Die Ferse sollen auf dem Boden bleiben; du wirst wahrscheinlich, so wie ich, ein Mobilitätsproblem haben, welches es dir sehr schwierig macht, schön in die Hocke zu gehen und dabei nicht auf die Zehenspitzen zu steigen. Ist aber beim KH wichtig, weil du auch eher nach "hinten" ziehen sollst.

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

So, dann mal hier der neue Versuch:

[YOUTUBE]R_YOlCf6c-A[/YOUTUBE]

Kleines Problem ist, dass ich die Stange hier nicht so absetzen kann, wie ich das im Studio machen würde, weil ich sonst direkt unsre Dielen zerhackt habe

@Daniel
Das Video ist echt gut! Danke!

@sportsfreund
ich komme mit den Hacken schon an den Boden. Das ist nur komisch am Anfang, weil man da Bedüfnis hat, sich nach vorne zu beugen.
Aber eben hab ich's dann mit Hacken am Boden gemacht.
Das einzige was dabei stört iss die Wampe

 

[DanHan]

AW: Mission Impossibe

Viel besser als beim Ersten Versuch.
Das kommt schon, Geduld.

Darauf achten das Du das Gewicht nicht um Deine Knie führst.
Po weiter nach hinten, Gewicht auf die Fersen, Brust raus...stolz sein wer man ist...

Weiter üben und langsam mit dem Gewicht. (also langsam mit dem erhöhen)

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

hihi das hat meine Mutter schon immer gesagt^^Bauch rein, Brust raus
Gefällt mir aber bei Frauen besser

Auf dem Video sehe ich auch, dass ich die Stange vorne um die Knie 'drumherum' führe... Habe ich eben gar nicht so empfunden.

Ich habe ja auch noch etwas Zeit, bis ich die Übung ins reguläre Training übernehme, ergo kann ich noch ein bisschen üben, bis das sitzt.
Auf jeden fall hat man (habe ich) mehr Kontrolle, wenn ein bisschen Gewicht uaf der Stange ist.
Ohne Gewichte (bzw. mit den 2,5ern) hat man fast keinen Widerstand, da lässt sich nur schwer was 'führen'

Den festen Stand auf dem kompletten Fuss bekomme ich schon noch hin, das war bei den Kniebeugen am Anfang das gleiche Elend. Da wollten meine Füsse auch immer erst auf die Zehenspitzen. Mittlerweile kann ich gar nicht mehr anders stehen, als auf dem kompletten Fuss.

Ich übe noch ein bisschen und werde dann die Tage mal wieder nen update geben.

Vielen Dank auf jeden Fall für Eure Meinungen und Tips!

 

[Eisenfresser]

AW: Mission Impossibe

@Shaun

...sieht deutlich besser aus, einzig mit den Knie hast du noch ein Problem...

...du mußt du ein wenig mit den versch. Ausführung expimentieren, Hintern etwas höher, Füße etwas mehr zurück,
mußt einfach schauen wie du besser an den Knie vorbeikommst...

Ich habe für mich herausgefunden, dass die Höhe des Hinterns entscheidend ist, da muß man rumfummeln...

Der Tipp mit der Stangenhöhe war übringens wichtig, nie mit kleinen Scheiben heben,
immer mit den größten, wir haben z.B. auch große 10-er, wobei ich immer mind. die 25-er drauf habe,
fang ja immer mit mind. 100 Kg an, zum Aufwärmen...

Mach mal ein Video im Studio, mit Trainingslast...

Ihr trainiert bei McFit, stimmts??

Da kannst du ruhig auf jeder Seite 2 15-er unterlegen, da die 15-er im Durchmesser kleiner sind als normale Olympiascheiben...





Gruß Eisi

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

@Shaun

Mach mal ein Video im Studio, mit Trainingslast...

Ihr trainiert bei McFit, stimmst??

Da kannst du ruhig auf jeder Seite 2 15-er unterlegen, da die 15-er im Durchmesser kleiner sind als normale Olympiascheiben...


Gruß Eisi

Ja genau, sind bei McFit. Video mache ich bei Gelegenheit mal.
Größere Scheiben habe ich hier zu Hause leider nicht. Die 10er iss die größte und schwerste Scheibe, die hier rumfliegt.

Die Knie sind mir, wie oben schon geschrieben, auf dem Video selbst auch aufgefallen, wobei ich mir vorstellen könnte, dass das einfach an der zu geringen Last liegt. 20kg + Stange sind immernoch relativ wenig (hatte ich jedenfalls das Gefühl.

Ich halte Euch auf jeden Fall auf dem Laufenden!

 

[de-fortis]

AW: Mission Impossibe

Die wichtigsten Dinge wurden gesagt, dein LWS-Bereich ist mir aber noch viel zu rund = > wie Eisi sagte ein leichtes Hohlkreuz anstreben und knickt das Kreuzbein ab, die Stange erhöhen (größerer Scheiben, oder mit Scheiben unterlagern). Den Kopf aber nicht zu sehr in den Nacken ziehen, viele neigen zum überstrecken.

Die Bewegung ist noch neu und es wird einige Wochen bis MOnate dauern bis da die gewisse "Flüssigkeit" reinkommt. Bleib am Ball und poste ruhig immer mal ein aktuelles Vid deiner Technik.

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

'nabend zusammen

Heute wieder Kraft (eigentlich wäre heute ja Pause gewesen, aber da Freitag und Samstag das Training aus organisatorischen Gründen leider ausfallen muss), haben wir heute noch einen dazwischen geschoben. Am Sonntag ist wahrscheinlich auch maximal Cardio drin... Wenn überhaupt... wir werden sehen.

War trotzdem faktisch ein guter Tag... gefühlt ein schlechter...

Quälen tun mich nach wie vor die Klimms und die Dips... dabei gehts bei den Squats und beim Bankdrücken langsam vorwärts.

Anbei, wie immer, meine TE (und diesmal auch wieder mit Bilanz)

Schönen Abend noch!

 

[Kilghard]

AW: Mission Impossibe

Öhm ja, muß wohl gestern spät gewesen sein!? Da hängt keine TE mit dran? Oder sehe ich die nicht?

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

Sorry, hängt wieder dran.

 

[Shaun]

AW: Mission Impossibe

Heute war wieder Eisenbiegen... ein bisschen gehandicapt, aber ganz okay.

Habe einen 'kleinen' Test gemacht und die Dips mal vor dem Bankdrücken gemacht und siehe da... gleich deutlich mehr geschafft.
Allerdings hat folglich das Bankdrücken darunter gelitten und auch der ganze Rest.

Daher die Frage: macht es Sinn die Dips vor dem Bankdrücken zu machen?

Weitere Änderung: Hor. Rudern iss wieder rausgeflogen. Ich brauche für meinen Plan (gefühlt) eine Ewigkeit und lasse deswegen gerne mal die Extensions und Cuban Press schleifen... Da ich die aber für wichtig halte, habe ich mich entschieden, das Hor. Rudern dafür wieder rauszuschmeissen.

Aufwärmen: 10 min Stepper
Trainingsdauer: ca. 80 min

Wer in der nächsten TE die Gewichte für Kniebeugen(+10) und Bankrudern(+2x2,5) erhöhen und sehen, was passiert.

Viele Grüße und schönen Abend!