Shaun - Journey to 500

[Mr.Wayne]

AW: Shaun - Journey to 500

Schaut doch stark aus bei den Beugen! Insofern ich das richtig lese... 3x5 und dann 3 und dann einer und dann 5x132,5?

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Schaut doch stark aus bei den Beugen! Insofern ich das richtig lese... 3x5 und dann 3 und dann einer und dann 5x132,5?

ne, leider nicht
3x5 wäre SOLL gewesen. Gemacht habe ich aber nur 2 Sätze mit 3 und 1 Wdh. Und den letzen Satz gar nicht mehr. Genauso wie den 132er. Der ist natürlich auch ausgefallen

VG

 

[Eisenfresser]

AW: Shaun - Journey to 500

...solltest deutlich reduzieren, so früh vor dem Wettkampf schon ans Limit zu stoßen ist eher kontraproduktiv...

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

...solltest deutlich reduzieren, so früh vor dem Wettkampf schon ans Limit zu stoßen ist eher kontraproduktiv...

Auftrag ausgeführt, Captain
Scherz beiseite. Ich hätte nicht erwartet, dass es so schwer wird. Habe jetzt auf etwas oberhalb vom WK Gewicht reduziert.

Im Übrigen kribbelt mir der ganze Körper von dem Alanin Das iss ja abgefahren

VG

 

[Mr.Wayne]

AW: Shaun - Journey to 500

ne, leider nicht
3x5 wäre SOLL gewesen. Gemacht habe ich aber nur 2 Sätze mit 3 und 1 Wdh. Und den letzen Satz gar nicht mehr. Genauso wie den 132er. Der ist natürlich auch ausgefallen

VG

Aaaaah ookay.. Das ist enttäuschend. Nein Witz, halt dich an Eisi, hab es vor meinem ersten Bembel ähnlich falsch gemacht.

Das mit dem Alanin ist echt hart, v.a. an den Ohren wars bei mir fast unerträglich.

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Aaaaah ookay.. Das ist enttäuschend. Nein Witz, halt dich an Eisi, hab es vor meinem ersten Bembel ähnlich falsch gemacht.

Das mit dem Alanin ist echt hart, v.a. an den Ohren wars bei mir fast unerträglich.

Naja, viel falsch machen kann ich ja nicht. Ich muss halt jetzt erstmal ausloten, was so Steigerungsraten sind, die ich auch abkann.
Hätte ja auch klappen können

Aber ich hatte eigentlich auch nen Denkfehler eingebaut, der dazu geführt hat, dass ich zu hoch angesetzt habe.
Nächste TE werde ich sehen, ob's passt

Das Alanin ist echt übel. Die Ohrläppchen waren auch bei mir besonders schlimm, aber eigentlich hat der ganze Körper gekribbelt.
Habe jetzt allerdings 4g nehmen müssen, damit ich was merke. Bei 2 und 3g ist nix passiert.

Ich weiß nur noch nciht so recht, ob ich das Kribbeln beim Training so richtig gut abkann

VG

 

[Eisenfresser]

AW: Shaun - Journey to 500

Naja, viel falsch machen kann ich ja nicht. Ich muss halt jetzt erstmal ausloten, was so Steigerungsraten sind, die ich auch abkann.
Hätte ja auch klappen können

Aber ich hatte eigentlich auch nen Denkfehler eingebaut, der dazu geführt hat, dass ich zu hoch angesetzt habe.
Nächste TE werde ich sehen, ob's passt

...man neigt nach einem Wettkampf immer dazu, zu schnell anzuziehen und Gas zugeben, das liegt in der Natur der Sache, wenn man aber den letzten Wettkampf als Leistungsspitze sieht und sich realsitische Ziele setzt, wird klar, dass man gar nicht soviel machen muss, um da noch was raufzusetzen, jedenfalls wenn man noch genug Steigerungspotenzial hat (so wie bei dir), ich denke wenn du mit ~5 Kg Steigerungen rechnest, beim Bankdrücken evtl. auch etwas weniger, ist das für 9 Wochen Vorbereitung ein realistischer Wert, zumal man, wenn die Traininsglasten manchmal etwas zu leicht sein sollten, diese erschweren kann, in dem explosiver arbeitet oder mit längeren Stopps arbeitet (also Bank mit Stopp, Beugen mit Stopp etc.) oder beim Bankdrücken mit untersch. Griffbreiten etc., außerdem geht es ja darum im kommenden Wettkampf eine Bestleitung einzufahren und nicht schon im Training und in der Regel wirst du eh mit Trainingslasten ausgehend von einer ~5 Kg-Steigerung, im Wettkampf eher ~10 Kg mehr machen, wenn alles hinhaut...

Das Alanin ist echt übel. Die Ohrläppchen waren auch bei mir besonders schlimm, aber eigentlich hat der ganze Körper gekribbelt.
Habe jetzt allerdings 4g nehmen müssen, damit ich was merke. Bei 2 und 3g ist nix passiert.

Ich weiß nur noch nciht so recht, ob ich das Kribbeln beim Training so richtig gut abkann

Ich war froh als die Dose leer war, hole ich NIE wieder das Zeug!!!...unabhängig davon das es GAR NICHTS bewirkt hat!!!

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

...man neigt nach einem Wettkampf immer dazu, zu schnell anzuziehen und Gas zugeben, das liegt in der Natur der Sache, wenn man aber den letzten Wettkampf als Leistungsspitze sieht und sich realsitische Ziele setzt, wird klar, dass man gar nicht soviel machen muss, um da noch was raufzusetzen, jedenfalls wenn man noch genug Steigerungspotenzial hat (so wie bei dir), ich denke wenn du mit ~5 Kg Steigerungen rechnest, beim Bankdrücken evtl. auch etwas weniger, ist das für 9 Wochen Vorbereitung ein realistischer Wert, zumal man, wenn die Traininsglasten manchmal etwas zu leicht sein sollten, diese erschweren kann, in dem explosiver arbeitet oder mit längeren Stopps arbeitet (also Bank mit Stopp, Beugen mit Stopp etc.) oder beim Bankdrücken mit untersch. Griffbreiten etc., außerdem geht es ja darum im kommenden Wettkampf eine Bestleitung einzufahren und nicht schon im Training und in der Regel wirst du eh mit Trainingslasten ausgehend von einer ~5 Kg-Steigerung, im Wettkampf eher ~10 Kg mehr machen, wenn alles hinhaut...

Ich hatte mir halt folgendes gedacht:
Im WK gingen 150, also sollten beim nächsten WK 160 gehen. Und um sicher da hin zu kommen, habe ich nochmal 5kg oben aufgeschlagen.
Das führt jetzt aber dazu, dass ich mit einer Differenz von 20kg nach Oben im Training unterwegs bin, was natürlich Unsinn ist, denn so leicht waren die 150 ja jetzt auch wieder nicht.
Also ist die eigentliche Rechnung eher:
WENN
Zielgewicht Training 145kg = 150kg im WK
DANN
Zielgewicht Training 155kg = >160kg im WK

Und so bin ich da jetzt auch neu eingestiegen und kann schon an der nächsten TE sehen, dass die Gewichte auch wieder realistisch sind und mich nicht schon 9 Wochen vor WK aus derRüstung hauen

Ich war froh als die Dose leer war, hole ich NIE wieder das Zeug!!!...unabhängig davon das es GAR NICHTS bewirkt hat!!!

Wir haben 3 Dosen davon hier stehen
Ich lasse mich mal überraschen, wie das Training morgen mit dem Zeug läuft

VG

 

[Mr.Wayne]

AW: Shaun - Journey to 500

Für 160 in der Beuge brauchst du ~5x5 mit 130 und 1-2x3 mit 145. Wenn du das so planst, dass du 4 Wochen vor Bembel 5x5 bzw 5er mit 130 machst und 1-2 Wochen vorher 1-2x3 mit 145 probierst wirds reichen. Locker.

Würde also iwie 115 5x5, 122,5 5x5 130 5x5 machen. irgendwie sowas.

 

[Eisenfresser]

AW: Shaun - Journey to 500

Ich hatte mir halt folgendes gedacht:
Im WK gingen 150, also sollten beim nächsten WK 160 gehen. Und um sicher da hin zu kommen, habe ich nochmal 5kg oben aufgeschlagen.
Das führt jetzt aber dazu, dass ich mit einer Differenz von 20kg nach Oben im Training unterwegs bin, was natürlich Unsinn ist, denn so leicht waren die 150 ja jetzt auch wieder nicht.
Also ist die eigentliche Rechnung eher:
WENN
Zielgewicht Training 145kg = 150kg im WK
DANN
Zielgewicht Training 155kg = >160kg im WK

Und so bin ich da jetzt auch neu eingestiegen und kann schon an der nächsten TE sehen, dass die Gewichte auch wieder realistisch sind und mich nicht schon 9 Wochen vor WK aus derRüstung hauen



Wir haben 3 Dosen davon hier stehen
Ich lasse mich mal überraschen, wie das Training morgen mit dem Zeug läuft

VG

Ja, 165 Kg waren natürlich viel zu euphorisch...155 Kg sind völlig o.k., wie oben schon erwähnt, für 9 Wochen Vorbereitung würde ich so mit ~5 Kg rechnen, nicht mehr, wobei dann im Wettkampf eh mehr gehen wird!!!...aber es ist ja erstmal wichtig produktive Trainingslasten zu haben und dafür ist manchmal weniger mehr...

...bei Bank und Kreuz dann ebenso...

...letztendlich muss man da ja keine Wissenschaft draus machen, ich finde du machst das schon ganz gut so, die letzten schweren Einheiten bringen dich jetzt nicht um......jetzt einfach weiter machen und so 3-4 Wochen vor dem Wettkampf noch mal ein paar super schwere Sätze, ABER kein Versager (wenn es geht)...die letzten Wochen sinkt ja dann die Belastung, so dass zum Wettkampf dann theoretisch die Leistungsspitze steht...




@Wayne

Die Lasten von denen wir hier sprechen sind nicht die Wettkampflasten/das Wettkampfziel!!!...sondern die Berechnungsgrundlage für die Tabelle die Shaun von mir hat, darum geht es hier, denn ist die Berechnungsgrundlage zu hoch gewählt, werden die Trainingslasten zu hoch und man schießt sich ab bzw. scheitert...

...im Wettkampf wird eh mehr gehen, da bin ich mir völlig sicher!!!...die angepeilten 160 Kg werden da sicher gehen!!!

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Ja, 165 Kg waren natürlich viel zu euphorisch...155 Kg sind völlig o.k., wie oben schon erwähnt, für 9 Wochen Vorbereitung würde ich so mit ~5 Kg rechnen, nicht mehr, wobei dann im Wettkampf eh mehr gehen wird!!!...aber es ist ja erstmal wichtig produktive Trainingslasten zu haben und dafür ist manchmal weniger mehr...



...bei Bank und Kreuz dann ebenso...

...letztendlich muss man da ja keine Wissenschaft draus machen, ich finde du machst das schon ganz gut so, die letzten schweren Einheiten bringen dich jetzt nicht um......jetzt einfach weiter machen und so 3-4 Wochen vor dem Wettkampf noch mal ein paar super schwere Sätze, ABER kein Versager (wenn es geht)...die letzten Wochen sinkt ja dann die Belastung, so dass zum Wettkampf dann theoretisch die Leistungsspitze steht...

Beim BD und KH war ich da in der Trainingsplanung auch nicht so überzogen unterwegs. KH hab' ich im WK ja ohnehin schon nicht das geschafft, was sollte... von daher habe ich da auch nur sparsam gesteigert. Beim BD habe ich genau das geschafft, was auf dem Plan stand. Also da auch eher bescheiden gesteigert.

Ich denke, dass ich noch irgendwie angestachelt war von Peter, der mich gefragt hat, wieso ich mich auf der Bühne aufwärme

Das nächste mal bin ich gleich schlauer

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Woche 2/9 TE 2/3

gestern lief das Training wieder deutlich besser!
Die Kraft scheint doch wieder zu kommen Zwar haben IST/SOLL noch nicht ganz gepasst, aber das ist zu verkraften.
Wobei es mir keine sonderlich gut Idee scheint, die Trizepsübungen mit dem BD zusammen zu machen.
Ich werde heute mal schauen, ob das nicht besser passt, wenn ich das in der KH-TE mit mache.



Ansonsten würde ich sagen: läuft wieder

VG

 

[Dicker]

AW: Shaun - Journey to 500

Ich kenne das garnicht anders, Triceps gehört in den BD Tag.

 

[Mr.Wayne]

AW: Shaun - Journey to 500

Wenn du im letzten Satz 5 schaffst, wieso nicht in den 3 davor ?

Aber es scheint voran zu gehen, das ist gut! Soll die Trizepsübung den Trizeps nicht einfach nur killen, egal mit welchem Gewicht?

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Wenn du im letzten Satz 5 schaffst, wieso nicht in den 3 davor ?

Motivation, Technik... keine Ahnung... Ging halt nicht mehr

Aber es scheint voran zu gehen, das ist gut! Soll die Trizepsübung den Trizeps nicht einfach nur killen, egal mit welchem Gewicht?

eigentlich schon, aber im Trizeps kommt nix mehr an... jedenfalls gefühlt
Naja, mal schauen^^ KH ist eigentlich auch ne ungünstige TE dafür, weil das eh schon immer lange dauert.
Von daher wird's wahrscheinlich erstmal in der Brust TE bleiben.

3x die Woche zum Sport reicht eigentlich auch

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Woche 3/9 TE 1/3

'nabend
Heute wieder fleissig gebeugt Wobei mir das alles immernoch so schwer vorkommt... Wobei ich objektiv sagen muss, dass es doch wieder bergauf geht.
Was mir aber nach wie vor nicht so richtig passt, ist der Gürtel beim Beugen... Das fühlt sich alles immer noch mies an. Wobei ich glaube, dass ich mich os langsam an den Gürtel annähere.
Das Problem ist nach wie vor, dass mir der Gürtel die Dynamik nimmt, von der ich sonst lebe. Es wird besser, die eine oder andere schwere Beuge fühlte sich dann schon ganz gut an, aber leider ist das von Beuge zu Beuge noch derbe unterscheidlich. Aber ich bin zuversichtlich, dass ich das wieder hin bekomme.

Das fehlende Gefühl und der Umstand, dass sich noch jede Beuge anders anfühlt, hat auch dazu geführt, dass ich im ersten Arbeitssatz nur 3 Wdh. gemacht habe, den Rest aber 5.
Die letze Beuge mit 130 kg ist komplett in die Hose gegangen, so dass ich nach der ersten Wdh. abgebrochen habe.

Der Rest war echt okay. Ich bin nicht mehr so schlapp, wie letze Woche.



Dei jetzigen (Ziel-)Gewichte scheinen realistisch zu sein.

VG

 

[Mr.Wayne]

AW: Shaun - Journey to 500

5er mit 125 sind doch schon was. Kämpf dich weiter mit dem Gürtel rein, der bringt was, wenn man ihn beherrscht, v.a. wenn er weicher wird. Ich würde meinen abgenutzten niemals gegen einen frischen eintauschen wollen momentan!

 

[Eisenfresser]

AW: Shaun - Journey to 500

Dei jetzigen (Ziel-)Gewichte scheinen realistisch zu sein.

VG

Ne, glaube ich nicht, da die letzten beiden Lasten nicht gingen, so ist das nicht gedacht, es soll schon alles gehen und evtl. 2-3 Wochen vor dem Wettkampf (glaube Woche 14 im Plan) kann es dann mal schwer werden, aber grundsätzlich sollen die Vorgaben erfüllt werden!!!

...evtl. wäre es besser gewesen, den Plan doch vorne zu beginnen, so wie es Lezi macht und die Ausgangslasten gleich zu lassen, stärker wärst du so oder so geworden!!!

...aber das sind ja alles Erfahrungswerte...hinterher sind wir klüger...



Fakt ist, der Plan ist eigentlich auf 16 Wochen ausgelegt, nur so macht das Sinn, wenn man ihn verkürzt, MUSS man die Ziellasten anpassen, nach unten korrigieren, um die fehlenden Wochen auszugleichen!!!

 

[Shaun]

AW: Shaun - Journey to 500

Ne, glaube ich nicht, da die letzten beiden Lasten nicht gingen, so ist das nicht gedacht, es soll schon alles gehen und evtl. 2-3 Wochen vor dem Wettkampf (glaube Woche 14 im Plan) kann es dann mal schwer werden, aber grundsätzlich sollen die Vorgaben erfüllt werden!!!

Du hast da eigentlich schon recht. Das Problem ist nur icht die Kraft, sonder der Gürtel! Der behindert mich gefühlt momentan noch.
Ich habe das Gewicht schon reduziert. Wenn ich noch weiter reduziere, dann würde das bedeuten, dass ich auf weniger trainiere, als ich im letzen Zyklus gemacht habe. Und die gleiche Leistung muss schon gehen. Ich hab' ja schon gar nicht mehr die Erwartungshaltung, dass ich mehr mache

Das Problem im letzen Satz war lediglich, dass ich durch den Gürtel aus der Bahn gekommen bin und daher viel zu viel Vorlage bekommen habe. Und da ich meinen Rücken nicht auf Biegen und Brechen kaputt machen will, habe ich einfach aufgehört. Die Kraft wäre da gewesen.

...evtl. wäre es besser gewesen, den Plan doch vorne zu beginnen, so wie es Lezi macht und die Ausgangslasten gleich zu lassen, stärker wärst du so oder so geworden!!!

genau das habe ich gemacht

Fakt ist, der Plan ist eigentlich auf 16 Wochen ausgelegt, nur so macht das Sinn, wenn man ihn verkürzt, MUSS man die Ziellasten anpassen, nach unten korrigieren, um die fehlenden Wochen auszugleichen!!!

ich mache ja nichts, was ich nicht schon gemacht hätte.
Das habe ich ja schon nach der ersten TE wieder zurückgeschraubt.
Ziel für den Bembel kann nur nicht sein, dass ich weniger mache, denn so wahnsinnig viel weniger werde ich da nicht wiegen, als dass ich mit gerngerem Gewicht ausgleichen könnte
Ich habe ja noch 6 Wochen, um mich an den Gürtel zu gewöhnen. Im Kreuzheben funktioniert's ja auch. Da hat mich der Gürtel anfangs genauso gestört.

Und wenn ich drüber nachdenke, die schwer selbst die reduzierte Woche nach dem Urlaub war, ist das gestern schon wieder Kindergeburtstag gewesen.
Der letze Satz ist übrigens der Skip-Satz und den hätte ich eh' nicht gemacht.

VG

 

[königderberge]

AW: Shaun - Journey to 500

Du hast da eigentlich schon recht. Das Problem ist nur icht die Kraft, sonder der Gürtel! Der behindert mich gefühlt momentan noch.
Ich habe das Gewicht schon reduziert. Wenn ich noch weiter reduziere, dann würde das bedeuten, dass ich auf weniger trainiere, als ich im letzen Zyklus gemacht habe. Und die gleiche Leistung muss schon gehen. Ich hab' ja schon gar nicht mehr die Erwartungshaltung, dass ich mehr mache

Das Problem im letzen Satz war lediglich, dass ich durch den Gürtel aus der Bahn gekommen bin und daher viel zu viel Vorlage bekommen habe. Und da ich meinen Rücken nicht auf Biegen und Brechen kaputt machen will, habe ich einfach aufgehört. Die Kraft wäre da gewesen.

Vielleicht hast Du deinen Zenit schon überschritten und dann bist Du auch noch ne Mumu.
Ich biete im Verein Rückenkräftigungsgymnastik komb. mit KT an, vielleicht wär sowas ja was für Dich, da achten wir auch auf den Rücken.

Eisi hat recht! In einer vernünftigen WK Vorbereitung gibts keine Fehlversuche und man muss sich zügeln um nicht mehr zu machen weils so gut klappt.

Vielleicht bist Du auch ein WK Typ und wächst unter Angst über Dich hinaus.