Schwer und falsch.

[Snow]

FitNotes Workout - Mittwoch 7th Oktober 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 1 rep

** Pull Up ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps [PR]

** Deadlift **
- 127.5 kgs x 6 reps [PR] [Mal wieder ohne Chalk. Aber hier geht's.]
- 127.5 kgs x 6 reps
- 127.5 kgs x 6 reps
- 127.5 kgs x 2 reps [Abbruch. Aua.]

** Barbell Squat **
- 77.5 kgs x 0 reps [Kniebeuge geskippt. Irgendwas beim kreuzheben geholt, unterer rücken links. Es zwickt ordentlich. Wenn dann richtig... Sollte aber bis zum nächsten Mal okay sein.]

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Body Weight Row ** (Superset 2)
- 10 reps [Beine abgestellt]
- 7 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Trx Face Pulls ** (Superset 3)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Beinheben ** (Superset 3)
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 6 reps


Der Schmerz äußert so, dass ich eigentlich mit einem Leistenbruch gerechnet habe. Kann heute Abend mal mehr dazu schreiben, aber so spannend ist es auch nicht..

 

[tony]

gute besserung snow

 

[JoneZ]

Shit. Gute Besserung!

 

[Snow]

Alles gut. Danke euch. Fürs Protokoll: deswegen ist meine Kniebeuge immer so schlecht, und ich verletzte mich relativ schnell Also alles Pech, nicht meine Schuld
Aber im Ernst: Ich trainiere einfach weiter, schlucke dazu Ibus, und guck dass an der Hüfte nicht zu viel Belastung kommt. Schön vorsichtig.

Es handelt sich um ein CAT-Impingement. Sprich, an dem Oberschenkel-Knochen, am Gelenk hat sich, warum auch immer, etwas Knochenmasse gebildet und ist jetzt im Weg.
https://de.wikipedia.org/wiki/Femoro-acetabuläres_Impingement

Ich vermute das sogar beidseitig, aber nur die rechte Seite wurde geröntgt.

Im Endeffekt kann ich mir noch kein Szenario vorstellen, wo ich um eine OP rum komme, wenn ich die volle Beweglichkeit des Gelenks haben möchte. Bis dahin muss ich aber wohl zur verschriebenen Krankengymnastik, damit man mir zeigt, wie ich mich richtig dehne. Naja. Und wenn das bis Anfang Dezember nicht weg ist, überlegt sich der Arzt was anderes. War das erste Mal in der Praxis, da bekommt man nicht gleich ne OP verschrieben.

 

[ederzei]

Gute Besserung an den Kandidaten Nr. 1 zum MC-Dips-Meister der Männer.

 

[Snow]

Nur weil @tony nicht mitmacht

 

[ederzei]

Nur weil @tony nicht mitmacht

Was soll ich dazu sagen?

Wer verletzt ist oder meint sich dabei verletzen zu können ist eben nicht besser.
Die Arbeitskraft hat Vorrang!

Ich habe ja auch bei der Hänge-Challenge den Schwanz eingezogen.
Mitgemacht ja, aber eben vor dem Schmerz losgelassen.

Aber: Noch ist es nicht der 31.10.2020 um 23:59:59.

Wer weiß, welche Überraschung uns noch bevor steht.
Dann bitte aber nur mit Video.

 

[Volzotan]

Alles gut. Danke euch. Fürs Protokoll: deswegen ist meine Kniebeuge immer so schlecht, und ich verletzte mich relativ schnell Also alles Pech, nicht meine Schuld
Aber im Ernst: Ich trainiere einfach weiter, schlucke dazu Ibus, und guck dass an der Hüfte nicht zu viel Belastung kommt. Schön vorsichtig.

Es handelt sich um ein CAT-Impingement. Sprich, an dem Oberschenkel-Knochen, am Gelenk hat sich, warum auch immer, etwas Knochenmasse gebildet und ist jetzt im Weg.
https://de.wikipedia.org/wiki/Femoro-acetabuläres_Impingement

Ich vermute das sogar beidseitig, aber nur die rechte Seite wurde geröntgt.

Im Endeffekt kann ich mir noch kein Szenario vorstellen, wo ich um eine OP rum komme, wenn ich die volle Beweglichkeit des Gelenks haben möchte. Bis dahin muss ich aber wohl zur verschriebenen Krankengymnastik, damit man mir zeigt, wie ich mich richtig dehne. Naja. Und wenn das bis Anfang Dezember nicht weg ist, überlegt sich der Arzt was anderes. War das erste Mal in der Praxis, da bekommt man nicht gleich ne OP verschrieben.

Gute Besserung. Kenne einen, der Hüft OP Arthroskopie beidseitig wegen sowas gemacht hat. Halb so wild. Geht minimalinvasiv. Wenn in Aussicht stehen würde, dass ich danach gescheit beugen kann, würde ich nicht lange überlegen.

 

[tony]

Wer verletzt ist oder meint sich dabei verletzen zu können ist eben nicht besser.

2013 hatte ich eine tossy 2 verletzung und musste ne gute weile pausieren, war getapet und sah so aus..
hab da echt keinen bock bis muskelversagen meine schulter, der gehts zur zeit eh net gut, zu verletzen..ausserdem sagte ich von anfang an das ich nicht mitmache

 

[tony]

Nur weil @tony nicht mitmacht

quatsch, so gut bin ich nun auch wieder nicht snow

 

[Snow]

FitNotes Workout - Freitag 9th Oktober 2020

** Romanian Deadlift **
- 127.5 kgs x 9 reps [PR]
- 127.5 kgs x 9 reps
- 127.5 kgs x 9 reps

** Hackenschmidt KB **
- 47.5 kgs x 9 reps [PR]
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 9 reps

** Trx Bulgarian Squats ** (Superset 1)
- 12.0 kgs x 8 reps [PR]
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Trx Leg Curls ** (Superset 1)
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Trx Bench Press ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Muscle Ups ** (Superset 2)
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Trx Standing Rollout ** (Superset 3)
- 7 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

** Trx Skull Crusher ** (Superset 3)
- 8 reps
- 7 reps
- 8 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Montag 12th Oktober 2020

** High Jumps **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Hackenschmidt KB **
- 55.0 kgs x 7 reps [PR]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps [PR] [Das lief erstaunlich gut]

** Overhead Press ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 7 reps [PR]
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 2)
- 15.0 kgs x 7 reps [PR]
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Trx Biceps Curls ** (Superset 2)
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Trx T Fly ** (Superset 3)
- 7 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Trx Rotational Crunch ** (Superset 3)
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps

 

[Snow]

Poke bowl.

Rächerlachs in Honig, Risotto, Lauchzwiebeln, Möhren, Radieschen, Pilze, Mango, Avocado.

 

[Snow]

FitNotes Workout - Samstag 17th Oktober 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 4 reps
- 4 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 2 reps [PR] [Nicht erhöhen]

** Deadlift **
- 132.5 kgs x 5 reps [PR]
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps [Nächstes Mal 4x6x130]

** Hackenschmidt KB **
- 65.0 kgs x 5 reps [PR]
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [RIR 2. - nächstes Mal 5x6x85]

** Body Weight Row ** (Superset 2)
- 8 reps
- 13 reps
- 9 reps [Ab hier - Beine leicht erhöht]
- 12 reps

** Trx Face Pulls ** (Superset 3)
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Beinheben ** (Superset 3)
- 8 reps
- 8 reps
- 10 reps

 

[Snow]

Heute war Wiegetag. 71,1kg (+2,7kg)

Bauch 74cm (+1,5)
Rest halbwegs gleich (fast alles +0,5-1cm).

Für 3 Wochen etwas heftiger Gewichtssprung, kann aber mal passieren.. ^^

Die nächsten 3 Einheiten Deload.

 

[Snow]

D1

FitNotes Workout - Montag 19th Oktober 2020

** Romanian Deadlift **
- 115.0 kgs x 9 reps
- 115.0 kgs x 9 reps

** Hackenschmidt KB **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 7 reps [Nächstes mal: 3x10x55@2]

** Trx Bulgarian Squats ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps

** Trx Leg Curls ** (Superset 1)
- 5 reps
- 5 reps

** Trx Bench Press ** (Superset 2)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Muscle Ups ** (Superset 2)
- 3 reps
- 2 reps

** Trx Standing Rollout ** (Superset 3)
- 4 reps
- 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Trx Skull Crusher ** (Superset 3)
- 5 reps
- 5 reps

 

[Snow]

D2

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Oktober 2020

** High Jumps **
- 3 reps
- 3 reps

** Hackenschmidt KB **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Overhead Press ** (Superset 1)
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Trx Biceps Curls ** (Superset 2)
- 8 reps
- 8 reps

** Trx T Fly ** (Superset 3)
- 8 reps
- 7 reps

** Trx Rotational Crunch ** (Superset 3)
- 4 reps

1. - 3 reps

 

[aufziehvogel]

Wie sieht denn ein "trx rotational crunch" aus?

 

[Snow]

so in etwa

 

[aufziehvogel]

Ah cool, das werde ich auch mal probieren