Schwer und falsch.

[aufziehvogel]

Spielst du bei hspu auch mal mit Griffbreite? Macht viel aus, finde ich. Im schulterweiten Griff, den ich für Handstand nehme, ist es schwer. Wenn ich es einen Tick breiter mache und die Ellbogen mehr zur Seite ausstelle, gehen gleich einige Reps mehr.

 

[Snow]

Guter Punkt.
Ne, ich mache das so, wie ich relativ stabil stehen kann. Etwas breiter als schulterbreit. Meistens verliere ich auch das Gleichgewicht, bevor die Kraft nachlässt. Und ich mache eine ziemliche Brücke, aber das wird mit der Zeit immer besser.

 

[aufziehvogel]

Oh, machst du es etwa frei ohne Wand? Falls ja, Respekt

 

[Snow]

Hab ja handstand während des lock downs geübt. Jetzt besteht meine aufwärmroutine aus etwa 10 bis 15 minuten yoga und 3 bis 10 handständen.
Und von den freien habe ich mehr - Körpergefühl, Schulterstabi, Mobilität.. Allgemein ist mein Training schon sehr aufs Bouldern ausgerichtet..

Gestern übrigens seitliche Sprünge geübt, mit Erfolg

FitNotes Workout - Mittwoch 19th August 2020

** Barbell Front Squat **
- 60.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps [Mit 12x50 einsteigen]

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps [Mit 12x100 einsteigen]

** Lunges **
- 55.0 kgs x 7 reps [PR]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps [Mit 12x45 einsteigen]

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 34.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 7 reps [Mit 12x24 einsteigen]

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 38.0 kgs x 7 reps [PR]
- 38.0 kgs x 7 reps
- 38.0 kgs x 7 reps
- 38.0 kgs x 7 reps [Mit 12x30 einsteigen]

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 9 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Bayasian Curl ** (Superset 2)
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Dead Bugs ** (Superset 3)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 14.0 kgs x 7 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Donnerstag 20th August 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 130.0 kgs x 5 reps [PR] [Gluteus - heftiger Muskelkater von gestern]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Mit 10x110 einsteigen]

** Jefferson Curls ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [Mit 10x40 einsteigen]
- 50.0 kgs x 5 reps [RIR 2]

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps [PR]

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 3)
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [RIR 2 - Mit 10x55 einsteigen]

** EZ-Bar Curl ** (Superset 3)
- 27.5 kgs x 5 reps [PR]
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps [RIR 1.5 - mit 10x17.5 einsteigen]

** Beinheben ** (Superset 4)
- 6.0 kgs x 6 reps [PR] [RIR 0 - geplant waren eigentlich 5, ich habs während des Satzes vergessen.]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 6.0 kgs x 5 reps [Mit 10x0 einsteigen]

** Pullover ** (Superset 4)
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps [So lassen]

** Cable Face Pull ** (Superset 4)
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

 

[ederzei]

PRs ohne Ende =

Welche Leg Press meinst du?

 

[Snow]

Jo liegt an neuer app, und daran dass ich seit 3 Zyklen erst wieder tracke. Außerdem habe ich noch 3 Kilo Platz nach oben, da kommen bestimmt auch paar pr's.

Beinpresse ist schwach, ich komme ja aus einer Verletzung. Ist eine Maschine mit plate load, und kein Schlitten (wie bei hammerstrength) sondern Drehung um eine Achse. Ich kann mal ein Foto machen, wenns dich wirklich interessiert.
Wenn ich bei Kniebeugen bei 4x5x100 kg trainingsgewicht bin, ist die alte Kraft zurück. Die Frage ist nur, wie weit ich das hoch treiben sollte. Relativkraft hat immer Vorrang.

 

[Snow]

Mal was kleines über Genetik.
So wie bei Kniebeugen die ganzen Hebel eine Rolle spielen, ist es beim Klettern die Armspannweite. +0 ist normal, also wenn die Spannweite gleich der Körpergröße ist.
+5 ist schon sehr gut.. Ein 1m75 Athlet hat dann das Gewicht eines 1m75 Athleten (also ca 65-68kg), aber die Spannweite eines 1m80 Athleten. Bei den Profis ist von +0 bis +8 alles vertreten.

Ich bin 1m74 morgens, und habe +6 cm Spannweite, also 1m80. Dazu sehr schmale Taille (auch für BB ganz gut). Also Leichtgewicht mit Riesenkraken .

Da spielt mir das Genenlotto in die Karten.

Von der Beweglichkeit eher weniger, aber das lässt sich ja trainieren.
Entscheidend sind natürlich auch Dinge, die man nicht sieht (stabile Fingergelenke usw.), hatte aber da bisher keine großen Probleme.

Also insgesamt hat mich die Spannweitmessung sehr gefreut

 

[ralle]

Wann geht's zu Ninja Warrior?

 

[Snow]

Ich lass bis nächste Woche Donnerstag oder Freitag mal fitnessstudio weg. In der Zeit werde ich eh noch einmal Bouldern und einmal klettern. Das zählt als halber deload.
Danach kommt die letzte Einheit vom Block, dort wird auch 1rm Klimmzug gemacht, 3er kh, 3er Kb, 3er bd...
Und rest der Woche auch ohne fitti. Das ist dann ganzer deload.
Und dann startet ein Volumenblock

 

[ederzei]

I In der Zeit werde ich eh noch einmal Bouldern und einmal klettern.

Klettern - drinnen, draußen Kunst oder draußen Natur?

 

[Snow]

Berta Block Bouldern..
Klettern irgendeine Halle in Berlin, bei Gesundbrunnen denke ich mal. Da bin ich zu Besuch und meine Schwester nimmt mich mit.
Vorher werde ich aber wohl am Fußgelenk tätowiert, also wird wenn, dann eher technisch

 

[Snow]

FitNotes Workout - Donnerstag 27th August 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 2 reps
- 4 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 5 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 1 rep [PR]
- 40.0 kgs x 2 reps [PR]

** Deadlift **
- 135.0 kgs x 3 reps [PR]
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps [RIR 2 - Mit 8x107.5 einsteigen]

** Barbell Squat **
- 85.0 kgs x 3 reps [PR]
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps [Einsteigen mit 8x65]

** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 3 reps [PR]
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps [Weniger Gewicht - mit 4 Sekunden stop trainieren - 8x45kg]

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps [Mit 8x67.5 einsteigen]

** Front Lever Vorübung ** (Superset 3)
- 3 reps [Bicycle hängend]
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 12.0 kgs x 5 reps [PR]
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Montag 31st August 2020

** Barbell Front Squat **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Lunges **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Muscle Ups **
- 2 reps [EMOM]
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 12 reps [PR]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Bayasian Curl ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

** Dead Bugs ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 6.0 kgs x 10 reps [2 Sekunden halten]
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd September 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [RIR 4+ - 3x9x120, dann 7.5er Schritte]

** Jefferson Curls ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 3)
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 3)
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Pullover ** (Superset 4)
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Beinheben ** (Superset 4)
- 8 reps [Seitlich eindrehen - Knie zum ellbogen]
- 8 reps
- 6 reps

** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 12 reps [Am rudergerät, kein Flaschenzug]
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

 

[Snow]

Samstag : 5 Stunden Schlaf,
Dann ganzen Tag unterwegs + Bouldern.
Abends Arbeit.
Sonntag: 3 Stunden Schlaf, ab halb 10 für 10 Stunden am Fels gewesen. Klettern, sichern, essen.
Abends viel Pizza.
Heute: 9 Stunden Schlaf

FitNotes Workout - Montag 7th September 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 2 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 7 reps [PR]

** Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 25.0 kgs x 8 reps [4 Sekunden stop]
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Trx Face Pulls ** (Superset 3)
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Front Lever Vorübung ** (Superset 3)
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Trx Pike **
- 7 reps
- 8 reps
- 9 reps
- 7 reps

 

[tony]

na jetzt übertreibst aber bisle mit den pr´s

 

[Snow]

Das ist die app.. Ich hab halt nie so viele wiederholungen bei den Übungen gemacht. Da wäre auch 2.5kg ein PR.
An sich erhöhe ich alle 4 Wochen mal um 2,5kg, aber durch die periodisierung entstehen gleich für 3 Einheiten pr's.

 

[Snow]

FitNotes Workout - Donnerstag 10th September 2020

** Barbell Front Squat **
- 55.0 kgs x 11 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Romanian Deadlift **
- 105.0 kgs x 11 reps [PR]
- 105.0 kgs x 11 reps [Chalk vergessen. Ab dem Satz rächt sich das]
- 105.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 11 reps [RIR 3+ - nächstes Mal 4x10x112. 5]

** Trx Bulgarian Squats **
- 8.0 kgs x 8 reps [PR] [Kettlebell vor der Brust]
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Muscle Ups **
- 2 reps [EMOM]
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Trx Bench Press **
- 11 reps [Einarmig]
- 11 reps
- 9 reps [Ab hier normal, kniend im Liegestütz]
- 5 reps [Liegestütz position]

** Rope Push Down ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Bayasian Curl ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Dead Bugs ** (Superset 2)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 8.0 kgs x 6 reps [2 Sekunden halten]
- 8.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Trx Standing Rollout **
- 10 reps [Jede Wiederholung etwas schräger stehen]
- 5 reps
- 3 reps
- 5 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Sonntag 13th September 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 117.5 kgs x 9 reps [PR]
- 117.5 kgs x 9 reps
- 117.5 kgs x 9 reps

** Jefferson Curls ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Trx Single Leg Lying Leg Curls **
- 5 reps [Heel hook training]
- 5 reps
- 4 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 42.5 kgs x 9 reps [PR]
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 9 reps [RIR 3,5]

** Chin Up ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 6 reps [PR]
- 1 rep [Hängen einarmig blockieren 90 Grad - 9 Sekunden]

** Trx Skull Crusher ** (Superset 3)
- 7 reps
- 8 reps
- 5 reps

** Trx Biceps Curls ** (Superset 3)
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Trx T Fly ** (Superset 3)
- 10 reps
- 7 reps
- 8 reps

** Trx Rotational Crunch ** (Superset 3)
- 5 reps
- 7 reps
- 5 reps