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Schwer und falsch.

Snow

Snow

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Heute noch Unterarme mitgemacht.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Juli 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Glute-Ham Raise ** (Superset 1)
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 7 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 42.5 kgs x 7 reps
- 42.5 kgs x 7 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 7.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 7 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 3)
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull ** (Superset 4)
- 40.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Paloff Press ** (Superset 6)
- 22.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Adductor Rehab ** (Superset 6)
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Half Grip Hang 3 Fingers ** (Superset 4)
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Half Grip Hang 4 Fingers **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** Dumbell Roll ** (Superset 5)
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Back Roll ** (Superset 5)
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
 
Snow

Snow

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FitNotes Workout - Dienstag 21st Juli 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 3 reps
- 17.5 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Beinheben ** (Superset 3)
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 11 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Adductor Rehab **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
 
Snow

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Joa bin bei 67.8 kg heute früh gewesen...
 
JoneZ

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Snow

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Ich erwarte auch mindestens 10 Kilo mehr bei den Klimmzügen von dir :D
 
Snow

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Kleines Bouldervideo.
Sieht relativ unscheinbar aus, aber Knee-Bar, Toe-Hook, lange Züge, komische Winkel bei letzten zwei Griffen. Der Anfang ist auch nicht drauf, der ist aber auch noch relativ pumpy.

Ich schätze, das ist ein 6b oder 6b+ Boulder (V4-V5). Liegt so im Mittelfeld bei der 4. Schwierigkeit der Halle (von 6).

egal, hier:
https://drive.google.com/file/d/1Xg1H38cMhBG92_iz_QSmUxZ0GSW5A8pi/view?usp=sharing

Sonst noch etwas Handstand und Handstand-Liegestütze geübt - jetzt liegt die Bestleistung bei 6 Stück :)
 
aufziehvogel

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sieht gut aus, scheint auch ne gute Halle mit guten Schraubern zu sein :)
 
ederzei

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Snow schrieb:
Kleines Bouldervideo.
Sieht relativ unscheinbar aus, aber Knee-Bar, Toe-Hook, lange Züge, komische Winkel bei letzten zwei Griffen. Der Anfang ist auch nicht drauf, der ist aber auch noch relativ pumpy.

Ich schätze, das ist ein 6b oder 6b+ Boulder (V4-V5). Liegt so im Mittelfeld bei der 4. Schwierigkeit der Halle (von 6).

egal, hier:
https://drive.google.com/file/d/1Xg1H38cMhBG92_iz_QSmUxZ0GSW5A8pi/view?usp=sharing

Sonst noch etwas Handstand und Handstand-Liegestütze geübt - jetzt liegt die Bestleistung bei 6 Stück :)
Zum Vergrößern anklicken....


Hahahaha, schön wenn man eine Spannweite wie ein Riesenkrake hat. :045::045::045::045::045:
 
Snow

Snow

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Super Halle, super Schrauber. Und videofeedback ist auch sehr wichtig für mich. Solche Tour kann ich in einer Einheit knacken, aber da gehen schon 30 Minuten drauf, und die Technik leidet bei maximalen Versuchen, das sieht man sehr gut. Bei leichteren Touren bin ich dynamischer und katziger. Wird bei der auch noch kommen :)

Rocktown.eu ist die Halle - Kaiserslautern.

Das waren jetzt 7 Monate aktiv Bouldern - das Ziel ist bis zum Ende des Jahres 80% on sight zu flashen. Ich hoffe ich mach euch stolz :D
 
Snow

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FitNotes Workout - Sonntag 26th Juli 2020

** Barbell Front Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Lunges **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down ** (Superset 3)
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Cable Crunch ** (Superset 3)
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
 
Snow

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FitNotes Workout - Donnerstag 30th Juli 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** Glute-Ham Raise ** (Superset 1)
- 14.0 kgs x 6 reps [PR]
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 47.5 kgs x 6 reps [PR]
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps [RIR 1.5]

** Chin Up ** (Superset 2)
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps [RIR 0.5]

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 3)
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [RIR 1.5]

** EZ-Bar Curl ** (Superset 3)
- 22.5 kgs x 6 reps [PR]
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps [RIR 2]
 
ederzei

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Snow

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Block zu Ende.

Morgen wiegetag.

FitNotes Workout - Samstag 1st August 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 2 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 2 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 2 reps [PR]
- 40.0 kgs x 1 rep [PR]

** Deadlift **
- 125.0 kgs x 4 reps [PR]
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps [RIR 0.5-1]

** Beinheben ** (Superset 2)
- 7.0 kgs x 4 reps [PR]
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 4 reps
- 7.0 kgs x 4 reps [RIR 0]

** Seated Cable Row ** (Superset 2)
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [RIR 0]

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 9.0 kgs x 9 reps [PR]
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 9 reps
 
Snow

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66.5 kg (+0.5)
Unterarme +1cm
Beine +1 (52)
Schultern +3 (117)
Bauch +0 (71)

Ist vielleicht durch das Kreatin in den letzten 2 Wochen gekommen.

Heute versucht, etwas technisch zu Bouldern, mit videofeedback.
https://drive.google.com/file/d/1ZM0nZs5r3nCRPdCkuyYL5htQ8dHq4MG1/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1ZQq6gZYv_gYRhKU50eFZsJSekaXG1X-K/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1ZAjWpFyA-0FLD5nxF3Lnh4Z7LOpI8iga/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/1Z6ISGYPPCcBM50KOv6i6sapjdZQhHLMU/view?usp=drivesdk
 
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